2,635 matches
-
iute, piperul, viața sexuală activă, ciocolata etc. Unul dintre cei mai importanți stimuli generator de endorfine ar fi exercițiul fizic, în special cel de intensitate moderată, efectuat pe durată mai mare de timp (n.n. exact caracteristicile efortului regăsit și în jogging). În opinia specialiștilor, în organismul uman ar exista peste 20 de tipuri de endorfine (regăsite atât în creier, cât și în restul sistemului nervos) și ele ar reacționa cu alte substanțe eliberate de organism, reducând senzația de durere și având
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
celui dat de morfină și codeină. Dan Iulian Alexe 28 Spre deosebire de substanțele medicamentoase, cu efect de stimulare, reacțiile corpului la endorfină nu ar da dependență. Fig.nr. 4, 5 și 6 - Simulare și efect în cazul eliberării de endorfine în jogging Cum sursele din literatură nu sunt exacte în ceea ce privesc atribuirea întâietății pentru această descoperire, vom prezenta câteva date istorice, pentru o imagine de ansamblu asupra acestui subiect. Astfel, din punct de vedere istoric, sursele bibliografice ne indică faptul că
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
apoi endorfină (datele au fost publicate în revistele de specialitate în anii 1975-1976, conform regulilor de publicare a revistelor de specialitate). Astfel, cele două grupuri sunt: 2 http://www.pbs.org/wgbh/aso/databank/entries/dh 75en.html (accesat 2011) Jogging de la A la Z II 29 John Hughes și Hans Kosterlitz 3,4 (Scoția). Aceștia ar fi descoeprit, în cercetările lor din 1975, asupra creierului de porc, o substanță pe care au denumit-o encefalină; Rabi Simantov și Solomon H.
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
arată că percepția durerii este considerabil redusă după un hohot de râs, deoarece endorfinele ar fi capabile să transforme un incident stresant într-unul fără importanță sau chiar într-o senzație plăcută. Exercițiilor fizice repetate și prelungite, cum ar fi joggingul, sunt printre cei mai puternici excitanți care stimulează producerea de endorfine (Hinton, E., Taylor, S., 1986, Rodgers, Jogging de la A la Z II 31 B., 1996, Sparling, P.B., & al, 2003, Boecker, H., & al., 2008, Raichlen, D.A., & al., 2012, etc.). Producerea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
transforme un incident stresant într-unul fără importanță sau chiar într-o senzație plăcută. Exercițiilor fizice repetate și prelungite, cum ar fi joggingul, sunt printre cei mai puternici excitanți care stimulează producerea de endorfine (Hinton, E., Taylor, S., 1986, Rodgers, Jogging de la A la Z II 31 B., 1996, Sparling, P.B., & al, 2003, Boecker, H., & al., 2008, Raichlen, D.A., & al., 2012, etc.). Producerea de endorfine variază de la o persoană la alta; două persoane care fac aceleași exerciții sau care sunt supuse
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
nu vor elibera neapărat un nivel similar de endorfine, datorită particularităților individuale și intensității cu care este perceput efortul. De aceea, specialiștii spun că cel mai bun remediu pentru aceste stări este efortul aerob prelungit și cu intensitate moderată (specific joggingului), a căror efecte, prin eliberarea de endorfine, au fost argumentate științific. Din studiile realizate până în prezent, cei mai mulți practicanți ai joggingului spun că dependența lor merge mai departe de beneficiile fizice obținute și că euforia obținută în urma unui antrenament este ceea ce
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
aceea, specialiștii spun că cel mai bun remediu pentru aceste stări este efortul aerob prelungit și cu intensitate moderată (specific joggingului), a căror efecte, prin eliberarea de endorfine, au fost argumentate științific. Din studiile realizate până în prezent, cei mai mulți practicanți ai joggingului spun că dependența lor merge mai departe de beneficiile fizice obținute și că euforia obținută în urma unui antrenament este ceea ce îi motivează, euforie pe care specialiștii au pus-o pe seama eliberării de endorfine. Cum efortul prelungit determină și un anumit
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
ușoare de durere, cercetătorii au încercat să analizeze acest aspect. Rezultatele lor au evidențiat faptul că euforia ar fi rezultatul endorfinelor generate de către neuroni și ar fi generate cu scopul de a alina suferința după efortul fizic prelungit. Relația dintre jogging - endorfine - euforie a determinat apariția conceptului de "runner's high" (euforia alergătorilor). Fig.nr. 10, 11, 12,13 și 14 - Starea de „runner’s high” Exercițiile de rezistență (mersul pe bicicletă, natația, plimbările lungi, tenisul de masă sau schiul, exercițiile
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Dan Iulian Alexe 32 tip cardio training, aerobicul, stepul, activitățile cu efort fracționat interval-training, fotbalul, rugby-ul, baschetul, handbalul etc.) sunt cele mai „endorfinogene”, însă, nimic nu se compară cu efectele determinate de alergarea de durată, cu intensitate moderată (specifică joggingului). "Runner's high" (euforia alergătorilor) - recompensa oferită de alergare organismului uman Studiile efectuate în domeniul sportului, asupra efectelor activității sportive, au evidențiat efectul anestezic și euforizant pe endorfinele eliberate în timpul exercițiilor fizice îl determină, ca răspuns la alți hormoni (adrenalina
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
comunitatea științifică faptul că organismul uman ar produce o cantitate de endorfină mai importantă în timpul unui antrenament de durată, asociată cu o senzație care variază între o simplă plăcere și stare euforică. După unii specialiști, cantitatea de endorfină crește în timpul joggingului și atinge de cinci ori valoarea pauzei, de la 30 la 45 de minute după încetarea efortului. Proporția de endorfină ar fi legată direct de intensitate, de durata exercițiului, dar și de activitatea fizică. Endorfinele nu ar fi, conform specialiștilor, singurele
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de o stare antidepresivă și de stimularea bucuriei. Însă, fixându-se pe receptorii specifici, endorfinele ar reduce senzația de durere, ar inhiba durerile de origine musculoligamentară, pentru a putea menține efortul în ciuda oboselii. Cercetările au evidențiat faptul că practicanții de jogging au atins pragul eliberării de endorfine atunci când au fost supuși evaluărilor științifice (a se revedea, la pagina 14, referirea la o astfel de cercetare) prin analiza reacțiilor biochimice determinate de o ședință de alergare prelungită. Starea de „runner’s high
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
alergare prelungită. Starea de „runner’s high” ar avea la bază reacția complexă a organismului de a se mobiliza și de a elibera endorfine (inhibitori ai durerii) în urma stresului fiziologic prelungit, reprezentat de alergarea de durată, cu o anumită intensitate. Jogging de la A la Z II 33 Analizele științifice au evidențiat faptul că alergarea, ca stres fiziologic, diminuează rezervele de glicogen din mușchi, inducând oboseală locală, iar dacă alergarea durează, celulele nervoase ale măduvei spinării ar fi „mobilizate” pentru a anunța
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de „anunțarea” durerii. Așa explică specialiștii de ce anumite traumatisme nu sunt resimțite, pe moment, în timpul efortului fizic de o anumită intensitate, ci numai la o anumită perioadă de timp, de la finalizarea efortului fizic. Fig.nr. 15, 16 și 17 - Euforia joggingului / senzația de „runner high” Senzațiile de bine, optimism, vigoare, ușurință în mișcări, senzații resimțite subiectiv de marea majoritate a practicanților de alergare (jogging) pot fi considerate adevărate recompense mentale și fizice pe care acest tip de activitate fizică le oferă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
la o anumită perioadă de timp, de la finalizarea efortului fizic. Fig.nr. 15, 16 și 17 - Euforia joggingului / senzația de „runner high” Senzațiile de bine, optimism, vigoare, ușurință în mișcări, senzații resimțite subiectiv de marea majoritate a practicanților de alergare (jogging) pot fi considerate adevărate recompense mentale și fizice pe care acest tip de activitate fizică le oferă, direct și indirect și justifică, conform specialiștilor, o parte din motivele pentru care oamenii practică regulat joggingul. „Euforia alergătorilor” (runner’s high), trăită
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
marea majoritate a practicanților de alergare (jogging) pot fi considerate adevărate recompense mentale și fizice pe care acest tip de activitate fizică le oferă, direct și indirect și justifică, conform specialiștilor, o parte din motivele pentru care oamenii practică regulat joggingul. „Euforia alergătorilor” (runner’s high), trăită subiectiv de toți cei care practică regulat activitățile sportive, dar în special joggingul, a fost pusă, de 40 de ani, pe seama efectelor generate de endorfine și sistemului de receptori opioizi. Cercetările științifice ale ultimilor
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de activitate fizică le oferă, direct și indirect și justifică, conform specialiștilor, o parte din motivele pentru care oamenii practică regulat joggingul. „Euforia alergătorilor” (runner’s high), trăită subiectiv de toți cei care practică regulat activitățile sportive, dar în special joggingul, a fost pusă, de 40 de ani, pe seama efectelor generate de endorfine și sistemului de receptori opioizi. Cercetările științifice ale ultimilor ani au adus în centrul atenției descoperirea sistemului reglator endocanabionid 7 (grup de lipide neuromodulatoare și receptorii lor din
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
la efectele canabionidelor, specializați pe activitatea cerebrală și a sistemului imunitar (denumiți CB1 și CB2). Dorind să explice științific fenomenul denumit „euforia alergătorului” (“runner”s high”), dorind să determine rolul endocanabionidelor induse pe baza efortului fizic și de ce practicanții de jogging au senzații de plăcere, după efectuarea unei alergări de 30-40 minute, un grup de cercetători din domeniul biochimiei și farmacologiei au inițiat un experiment, pe oameni, mamifere „cursoriale” (mamifer cu aptitudini pentru alergare câini) și non cursoriale (dihori). Astfel, observând
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
planta canabis o produce atunci când este 8 Raichlen, D.A., & al (2011), Wired to run: exercise-induced endocannabinoid signaling in humans and cursorial mammals with implications for the ‘runner’s high’; în „The Journal of experimental biology”, vol.215 / 2012, pp.1331-1336; Jogging de la A la Z II 35 introdusă în organism). Activarea receptorilor CB1 de către aceste canabinoide are același efect. Astfel, odată cu stimularea secreției de anandamine prin efortul fizic intens, specific alergării de tip jogging, corpul ar „beneficia” / ar fi „recompensat” cu
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
experimental biology”, vol.215 / 2012, pp.1331-1336; Jogging de la A la Z II 35 introdusă în organism). Activarea receptorilor CB1 de către aceste canabinoide are același efect. Astfel, odată cu stimularea secreției de anandamine prin efortul fizic intens, specific alergării de tip jogging, corpul ar „beneficia” / ar fi „recompensat” cu această stare de euforie 9. Efecte mai puțin pozitive ale endorfinelor Dincolo de efectul euforizant pe care practicanții pasionați de jogging îl resimt subiectiv și pe care specialiștii au încercat să-l argumenteze științific
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
odată cu stimularea secreției de anandamine prin efortul fizic intens, specific alergării de tip jogging, corpul ar „beneficia” / ar fi „recompensat” cu această stare de euforie 9. Efecte mai puțin pozitive ale endorfinelor Dincolo de efectul euforizant pe care practicanții pasionați de jogging îl resimt subiectiv și pe care specialiștii au încercat să-l argumenteze științific, există alte studii și analize, a căror concluzii pun la „zid” efectul pozitiv al endorfinelor eliberate în timpul ședințelor de alergare tip jogging. Astfel, atât experții în practica
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pe care practicanții pasionați de jogging îl resimt subiectiv și pe care specialiștii au încercat să-l argumenteze științific, există alte studii și analize, a căror concluzii pun la „zid” efectul pozitiv al endorfinelor eliberate în timpul ședințelor de alergare tip jogging. Astfel, atât experții în practica joggingului, cât și neurofiziologii atrag atenția asupra efectuării joggingului seara, deoarece, prin eliberarea de endorfine, asociată cu alți hormoni ai „fericirii” și alte stimulente (anumite fructe sau diete), somnul poate fi perturbat. Este cunoscut faptul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
îl resimt subiectiv și pe care specialiștii au încercat să-l argumenteze științific, există alte studii și analize, a căror concluzii pun la „zid” efectul pozitiv al endorfinelor eliberate în timpul ședințelor de alergare tip jogging. Astfel, atât experții în practica joggingului, cât și neurofiziologii atrag atenția asupra efectuării joggingului seara, deoarece, prin eliberarea de endorfine, asociată cu alți hormoni ai „fericirii” și alte stimulente (anumite fructe sau diete), somnul poate fi perturbat. Este cunoscut faptul că efortul fizic are un puternic
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
încercat să-l argumenteze științific, există alte studii și analize, a căror concluzii pun la „zid” efectul pozitiv al endorfinelor eliberate în timpul ședințelor de alergare tip jogging. Astfel, atât experții în practica joggingului, cât și neurofiziologii atrag atenția asupra efectuării joggingului seara, deoarece, prin eliberarea de endorfine, asociată cu alți hormoni ai „fericirii” și alte stimulente (anumite fructe sau diete), somnul poate fi perturbat. Este cunoscut faptul că efortul fizic are un puternic efect stimulativ al sistemului nervos (probabil și datorită
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
diete), somnul poate fi perturbat. Este cunoscut faptul că efortul fizic are un puternic efect stimulativ al sistemului nervos (probabil și datorită diferiților hormoni eliberați în cantități mai mari în organism, în timpul efortului comparativ cu stările de repaus). 1.4. Joggingul și alte probe / ramuri sportive Abordarea problematicii joggingului nu ar fi completă dacă nu s-ar prezenta și o paralelă între diferitele tipuri de activități sportive care au la bază specificitatea efortului aerob: atletism, ciclism, înot, canotaj, kaiac sau adaptări
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
că efortul fizic are un puternic efect stimulativ al sistemului nervos (probabil și datorită diferiților hormoni eliberați în cantități mai mari în organism, în timpul efortului comparativ cu stările de repaus). 1.4. Joggingul și alte probe / ramuri sportive Abordarea problematicii joggingului nu ar fi completă dacă nu s-ar prezenta și o paralelă între diferitele tipuri de activități sportive care au la bază specificitatea efortului aerob: atletism, ciclism, înot, canotaj, kaiac sau adaptări ale acestora (spinning, vâslit la simulator etc.). Știm
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]