5,686 matches
-
de viteză pe plat datorită apariției pe traseul de alergare a gardurilor. Din punct de vedere tehnic, alergarea pe parcurs în probele de garduri cuprinde două secvențe tehnice: 1. pasul peste gard 2. alergarea între garduri; O caracteristică aparte a alergării pe parcurs în probele de garduri este dată de capacitatea alergătorului de a realiza un bun echilibru general al corpului (atât în pasul peste gard cât și în timpul alergării între garduri), echilibru obținut cu ajutorul rotațiilor compensatorii. 1. Pasul peste gard
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pasul peste gard 2. alergarea între garduri; O caracteristică aparte a alergării pe parcurs în probele de garduri este dată de capacitatea alergătorului de a realiza un bun echilibru general al corpului (atât în pasul peste gard cât și în timpul alergării între garduri), echilibru obținut cu ajutorul rotațiilor compensatorii. 1. Pasul peste gard (chinograma 4) constituie elementul fundamental în tehnica alergării de garduri. Începe din momentul desprinderii piciorului de atac de sol, în fața gardului și până la aterizarea acestuia după gard, cuprinzând: - atacul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
dată de capacitatea alergătorului de a realiza un bun echilibru general al corpului (atât în pasul peste gard cât și în timpul alergării între garduri), echilibru obținut cu ajutorul rotațiilor compensatorii. 1. Pasul peste gard (chinograma 4) constituie elementul fundamental în tehnica alergării de garduri. Începe din momentul desprinderii piciorului de atac de sol, în fața gardului și până la aterizarea acestuia după gard, cuprinzând: - atacul gardului (chinograma 5) - întinderea energică a gambei piciorului de atac pe coapsa acestuia (extensia gambei pe coapsă cu talpa
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
peste gard - atacul gardului În același timp are loc întinderea completă în articulații a piciorului de sprijin (de pe sol) și blocarea brațului din partea piciorului de atac pe lângă corp, cotul depășind puțin înapoi trunchiul. Axa umerilor este perpendiculară pe direcția de alergare. Această acțiune are ca scop obținerea unei traiectorii de zbor cât mai razante, în funcție de înălțimea gardului; - trecerea propriu-zisă a gardului (chinograma 6) - este acțiunea în care piciorul de sprijin se desprinde de pe sol (devine picior de „remorcă”), iar alergătorul nu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
solul al piciorului de atac, reprezintă conform literaturii de specialitate cca 40% din lungimea totală a pasului peste gard, aproximativ 1,36m în cazul pasului de 3.40m (Mihăilescu, L., 2001). chinograma 7 - pasul peste gard - aterizarea după gard 2. Alergarea între garduri - este o alergare înaltă, activă și se rezumă la efectuarea unui număr de numai 3 pași (în probele de distanță mică 110m și 100m) sau de 14 -15 pași (în proba de 400m garduri). Distanța dintre garduri în
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
reprezintă conform literaturii de specialitate cca 40% din lungimea totală a pasului peste gard, aproximativ 1,36m în cazul pasului de 3.40m (Mihăilescu, L., 2001). chinograma 7 - pasul peste gard - aterizarea după gard 2. Alergarea între garduri - este o alergare înaltă, activă și se rezumă la efectuarea unui număr de numai 3 pași (în probele de distanță mică 110m și 100m) sau de 14 -15 pași (în proba de 400m garduri). Distanța dintre garduri în cazul probelor de sprint garduri
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cazul probelor de sprint garduri (100-110m) prezintă o particularitate aparte: ritmul celor trei pași este influențat de lungimea acestora: pasul 1 - intermediar; pasul 2 - lung; pasul 3 - cel mai scurt. Specialiștii din domeniul performanței sportive găsesc multe asemănări între tehnica alergării celor trei pași între garduri și tehnica ultimilor trei pași ai elanului (înaintea bătăii la prag) la săritura în lungime. Finișul În cazul probelor de 100m și 110 m garduri, finișul se rezumă la alergarea de la ultimul gard la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
găsesc multe asemănări între tehnica alergării celor trei pași între garduri și tehnica ultimilor trei pași ai elanului (înaintea bătăii la prag) la săritura în lungime. Finișul În cazul probelor de 100m și 110 m garduri, finișul se rezumă la alergarea de la ultimul gard la linia de sosire. Are drept scop creșterea pe cât posibil a vitezei de deplasare pe porțiunea rămasă de parcurs. În cazul probelor de garduri pe distanțe scurte (100mg, 110mg) el trebuie să acopere o distanță de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
În cazul probelor de garduri pe distanțe scurte (100mg, 110mg) el trebuie să acopere o distanță de 10-14m, iar la probele pe distanțe mai mari (400mg) trebuie să acopere exact 40 m. Sosirea Se efectuează la fel ca și la alergarea de viteză, prin înclinarea ușor exagerată a trunchiului cu împingerea pieptului și a umerilor înainte pe linia de sosire. Această înclinare se realizează pe ultimii 2-3 m ai probei de concurs. Notă Atât în probele pe distanțe scurte (100mg, 110mg
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
gard, alergătorul ridică mai puțin piciorul de atac; înclinarea trunchiului spre înainte nu mai este la fel de amplă ca la probele de 60mg, 110mg, 110mg; mișcarea brațelor este mai puțin amplă; oscilația C.G.G. pe verticală nu mai este la fel de mare, ritmul alergării modificându-se foarte puțin, lucru datorat înălțimii mai mici a gardurilor (0,914m) față de probele de 100 și 110 m garduri (1,067m); la trecerea gardului în turnantă (specific numai probei de 400mg), alergătorul trebuie să învingă forța centrifugă pentru
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
lucru datorat înălțimii mai mici a gardurilor (0,914m) față de probele de 100 și 110 m garduri (1,067m); la trecerea gardului în turnantă (specific numai probei de 400mg), alergătorul trebuie să învingă forța centrifugă pentru a menține direcția de alergare, lucru ce solicită mai mult organismul. Specialiștii susțin faptul că în turnantă sunt mai avantajați alergătorii care „atacă” gardul cu piciorul stâng (de la interior), menținând mai ușor înclinația trunchiului spre interiorul turnantei lansarea de la start până la primul gard permite menținerea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de la start până la primul gard permite menținerea trunchiului mai mult timp aplecat spre înainte - lucru posibil datorită faptului că distanța de la linia de start la primul gard este de 45 metrii; datorită distanței de 35 m între garduri, la 400mg alergarea dintre garduri nu mai păstrează un număr fix de pași. Astfel, în proba de 400mg bărbați, numărul de pași dintre garduri poate fi de 12-14 pași, iar la femei de 14-16 pași - în funcție de lungimea pașilor și la un anumit nivel
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pot ajunge să efectueze chiar și 18 pași între garduri; un rol important în obținerea performanței sportive la 400mg îl deține și nivelul rezistenței și forței specifice a alergătorului. înclinarea trunchiului spre stânga la 400mg, în turnantă Succesiunea metodică Învățarea alergării de garduri presupune folosirea unei suite de exerciții grupate astfel: a) exerciții speciale de stretching și mobilitate (în special coxofemurală); b) exerciții pentru însușirea tehnicii piciorului de atac; c) exerciții pentru însușirea tehnicii piciorului de remorcă; d) exerciții de trecere
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe palme la un obstacol (spalier, perete, gard de protecție) execuția „atacului” peste stinghia gardului (înălțimea gardului va fi mică în etapa de învățare după care va crește proporțional cu perfecționarea mișcării de pendulare activă a gambei pe sub coapsă); - din alergare cu joc de glezne pe loc, fără sprijin pe palme, execuția la semnal auditiv a mișcării de „atac” a gardului; - din mers sau din alergare cu joc de glezne, imitarea execuției „atacului” pe 30 m; - exercițiu anterior dar imitarea se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
care va crește proporțional cu perfecționarea mișcării de pendulare activă a gambei pe sub coapsă); - din alergare cu joc de glezne pe loc, fără sprijin pe palme, execuția la semnal auditiv a mișcării de „atac” a gardului; - din mers sau din alergare cu joc de glezne, imitarea execuției „atacului” pe 30 m; - exercițiu anterior dar imitarea se va efectua pe lateral, pe lângă gărdulețe de diferite înălțimi aflate la distanțe de 3-5-7-9 m între ele; - deplasare laterală cu trecerea picioarelor (imitarea „atacului”) peste
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la distanțe mici. Accent pe reluarea activă a contactului cu solul și lucru activ de brațe . Se va urmări ca trunchiul să nu se încline spre înapoi prea mult - poziții diferite ale „atacului” din lateral - poziție greșită a trunchiului - din alergare, execuția prin lateral, la 5 pași, a trecerii piciorului de atac peste gărdulețe mici din sârmă sau peste garduri propriu-zise dar de înălțime mică. Distanțele dintre garduri și înălțimea gardurilor se stabilesc în așa fel să permită trecerea cu multă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
piciorului de atac peste gărdulețe mici din sârmă sau peste garduri propriu-zise dar de înălțime mică. Distanțele dintre garduri și înălțimea gardurilor se stabilesc în așa fel să permită trecerea cu multă ușurință a piciorului de atac peste gard; - din alergare lansată, execuția prin lateral, la 3 pași, a trecerii piciorului de atac peste gărdulețe mici din sârmă sau peste garduri propriu-zise; - din alergare, execuția rapidă și accelerată a atacului peste 8-10 garduri aflate la 2 m distanță între ele. Exercițiu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
stabilesc în așa fel să permită trecerea cu multă ușurință a piciorului de atac peste gard; - din alergare lansată, execuția prin lateral, la 3 pași, a trecerii piciorului de atac peste gărdulețe mici din sârmă sau peste garduri propriu-zise; - din alergare, execuția rapidă și accelerată a atacului peste 8-10 garduri aflate la 2 m distanță între ele. Exercițiu de perfecționare a mișcării de tracțiune a piciorului de atac dinainte sus înapoi jos și pe pingea („agățarea solului”) dar și a mișcării
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
aflat la 70 - 100 cm de obstacol. Concomitent cu pendularea piciorului de remorcă, are loc ridicarea activă pe pingea a piciorului de sprijin cu ducerea bazinului spre înainte; -imitarea mișcării de „remorcă” peste gard, din sprijin la un perete - din alergare cu joc de glezne pe loc, execuția la semnal auditiv a mișcării de „atac” a gardului urmată de trecerea piciorului de remorcă; - din mers sau din alergare cu joc de glezne, imitarea execuției alternative a „atacului” și a „remorcii” pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înainte; -imitarea mișcării de „remorcă” peste gard, din sprijin la un perete - din alergare cu joc de glezne pe loc, execuția la semnal auditiv a mișcării de „atac” a gardului urmată de trecerea piciorului de remorcă; - din mers sau din alergare cu joc de glezne, imitarea execuției alternative a „atacului” și a „remorcii” pe 30 - 40 m; - exercițiu anterior dar execuția se va efectua pe lateral (alternativ: atac - remorcă), peste stinghiile gărdulețelor de diferite înălțimi aflate la distanțe de 3-5-7m între
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
3-5-7m între ele; - din mers, pe partea laterală a gardului, execuția activă „remorcii” cu ducerea acesteia pe direcție după ce a trecut peste stinghia gardului Piciorul de sprijin se află ridicat pe pingea; - execuția „remorcii” prin lateral - exercițiu anterior, dar din alergare susținută, peste 8-10 garduri aflate la 2m distanță între ele (în ciclu: atac-remorcă-atac-remorcă); - din mers, joc de gleznă, alergare lansată, se execută trecerea piciorului de remorcă peste 3 - 5 sau mai multe garduri, așezate pe aceeași linie la distanțe egale
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a trecut peste stinghia gardului Piciorul de sprijin se află ridicat pe pingea; - execuția „remorcii” prin lateral - exercițiu anterior, dar din alergare susținută, peste 8-10 garduri aflate la 2m distanță între ele (în ciclu: atac-remorcă-atac-remorcă); - din mers, joc de gleznă, alergare lansată, se execută trecerea piciorului de remorcă peste 3 - 5 sau mai multe garduri, așezate pe aceeași linie la distanțe egale între ele. Distanțele dintre garduri și înălțimea gardurilor se stabilesc în așa fel încât trecerea să se realizeze cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
activ pe pingea și cât mai aproape de sprijinul gardului pe sol); - exercițiu anterior, dar cu fața la spalier și cu așezarea palmelor pe acesta după efectuarea trecerii remorcii. Accent pe proiectarea bazinului spre înainte. chinograma 8 - trecerea gardului - exercițiile anterioare, dar din alergare cu joc de gleznă pe loc; - cu gardurile aranjate la o distanță de 1,2 - 1,8 m între ele, executantul pășește în ritm de marș peste vârfurile a 10 - 12 garduri exagerând acțiunea genunchi sus - pendulare gambă pe sub coapsă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
coapsă - călcâi sus - vârf picior atac în flexie dorsală - tracțiune dinainte sus spre înapoi jos - reluare contact cu solul pe pingea; - exercițiu anterior, dar se vor executa ritmat salturi mici și rapide peste vârfurile gardurilor; - din mers, joc de gleznă, alergare lansată, se execută treceri cu 5 pași între garduri, pe mijlocul a 3 - 7 - 9 garduri, așezate pe aceeași linie la distanțe egale între ele. Distanțele dintre garduri și înălțimea gardurilor se stabilesc în așa fel încât trecerea să se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe aceeași linie la distanțe egale între ele. Distanțele dintre garduri și înălțimea gardurilor se stabilesc în așa fel încât trecerea să se realizeze cu multă ușurință și să țină cont de vârsta și nivelul de pregătire al executanților; - din alergare lansată treceri pe mijloc peste 8-10 garduri aflate la distanțe care să permită efectuarea doar a 3 pași între garduri; e. Exerciții pentru învățarea și consolidarea startului și a lansării de la start precum și a trecerii globale a gardurilor Execuția startului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]