5,686 matches
-
la distanțe care să permită efectuarea doar a 3 pași între garduri; e. Exerciții pentru învățarea și consolidarea startului și a lansării de la start precum și a trecerii globale a gardurilor Execuția startului de jos și a lansării de la start în alergările de garduri pe distanțe scurte (100mg, 110mg), necesită respectarea caracteristicilor determinate de distanța scurtă de la linia de start până la primul gard. Aceste caracteristici impun o ridicare mai amplă a bazinului peste linia umerilor (față de alergările de sprint pe plat). Pentru ca
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a lansării de la start în alergările de garduri pe distanțe scurte (100mg, 110mg), necesită respectarea caracteristicilor determinate de distanța scurtă de la linia de start până la primul gard. Aceste caracteristici impun o ridicare mai amplă a bazinului peste linia umerilor (față de alergările de sprint pe plat). Pentru ca această ridicare să nu ducă totuși la întinderea excesivă a genunchiului piciorului dinapoi la comanda ,,gata” (anulând astfel forța pârghiei ce se creează), blocurile blocstartului se apropie puțin mai mult între ele. Ridicarea mai sus
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
întinderea excesivă a genunchiului piciorului dinapoi la comanda ,,gata” (anulând astfel forța pârghiei ce se creează), blocurile blocstartului se apropie puțin mai mult între ele. Ridicarea mai sus a bazinului permite o îndreptare mai rapidă a trunchiului pe distanța de alergare până la primul gard, îndreptare ce trebuie să fie progresivă pe parcursul celor 7, 8 sau 9 pași pe care-i fac „hurdlerii”. Excepție de la cele enunțate anterior face startul și lansarea de la strat în proba de 400m garduri, unde datorită distanței
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
execuția liberă a startului de jos și a lansării de la start pe maxim 13m (accent pe ridicarea mai sus a bazinului, pe îndreptarea rapidă a trunchiului după lansarea de la start); - exercițiu anterior, cu îndreptarea trunchiului după primii 4 pași de alergare; - exercițiu anterior dar adaptat pentru proba de 400mg, unde primul gard apare după 45m, astfel încât ridicarea trunchiului se poate face treptat și nu brusc; - alergare cu start de jos, cu plecare liberă, cu imitarea trecerii peste un gard (stinghia fiind
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
trunchiului după lansarea de la start); - exercițiu anterior, cu îndreptarea trunchiului după primii 4 pași de alergare; - exercițiu anterior dar adaptat pentru proba de 400mg, unde primul gard apare după 45m, astfel încât ridicarea trunchiului se poate face treptat și nu brusc; - alergare cu start de jos, cu plecare liberă, cu imitarea trecerii peste un gard (stinghia fiind dată jos); - cu start liber din picioare, trecere peste primul gard cu plecare de la un semn care să permită realizarea a 8 pași de alergare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alergare cu start de jos, cu plecare liberă, cu imitarea trecerii peste un gard (stinghia fiind dată jos); - cu start liber din picioare, trecere peste primul gard cu plecare de la un semn care să permită realizarea a 8 pași de alergare până la primul gard. - exercițiu anterior, dar cu plecare la comandă; - ultimele două exerciții anterioare dar cu plecare din start de jos (liber și la comandă sonoră); - cu plecare la comandă, cu start de sus sau de jos, alergare de viteză
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pași de alergare până la primul gard. - exercițiu anterior, dar cu plecare la comandă; - ultimele două exerciții anterioare dar cu plecare din start de jos (liber și la comandă sonoră); - cu plecare la comandă, cu start de sus sau de jos, alergare de viteză cu trecere peste 2 garduri, apoi peste 3 garduri. Distanța între garduri se stabilește astfel încât să permită execuția a trei pași de alergare între garduri. Se pune accent pe ritmul celor trei pași între garduri; - exercițiu anterior, dar
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și la comandă sonoră); - cu plecare la comandă, cu start de sus sau de jos, alergare de viteză cu trecere peste 2 garduri, apoi peste 3 garduri. Distanța între garduri se stabilește astfel încât să permită execuția a trei pași de alergare între garduri. Se pune accent pe ritmul celor trei pași între garduri; - exercițiu anterior, dar distanța între garduri și cea până la primul gard să se apropie de distanța regulamentară specifică vârstei subiecților. - din start de sus, alergare peste 2 - 8
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
trei pași de alergare între garduri. Se pune accent pe ritmul celor trei pași între garduri; - exercițiu anterior, dar distanța între garduri și cea până la primul gard să se apropie de distanța regulamentară specifică vârstei subiecților. - din start de sus, alergare peste 2 - 8 garduri, cu accent pe execuția rapidă a atacului și pe aplecarea trunchiului înainte pe piciorul de atac; - exercițiu anterior, dar accentul va cădea pe tragerea activă a remorcii prin lateral și ducerea ei pe direcție; - toate exercițiile
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
elastic, cu accent pe aplecarea trunchiului pe piciorului de atac (. Acest exercițiu poate fi aplicat la avansați, după ce consolidarea trecerii gardului a avut loc. - sărituri cu ducerea genunchilor la piept, peste 8-10 garduri așezate la 0.80m distanță între ele - alergare cu start de jos cu trecerea peste 4, 5, 6 și mai multe garduri, cu întrecere sau contra cronometru. Plecarea din start se execută la comandă. Se pune accent pe rapiditatea execuției globale și ritmul celor 3 pași între garduri
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mai multe garduri, cu întrecere sau contra cronometru. Plecarea din start se execută la comandă. Se pune accent pe rapiditatea execuției globale și ritmul celor 3 pași între garduri; - repetări pe 5 garduri (pe distanța de 60m) cu accent pe alergarea de la ultimul gard la linia de sosire; - pe 80 m alergare de garduri, cu accent pe creșterea vitezei de execuție 97 și de deplasare de la un gard la altul; - treceri peste 10 garduri (până la distanța oficială de 110mg) cu accent
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
se execută la comandă. Se pune accent pe rapiditatea execuției globale și ritmul celor 3 pași între garduri; - repetări pe 5 garduri (pe distanța de 60m) cu accent pe alergarea de la ultimul gard la linia de sosire; - pe 80 m alergare de garduri, cu accent pe creșterea vitezei de execuție 97 și de deplasare de la un gard la altul; - treceri peste 10 garduri (până la distanța oficială de 110mg) cu accent pe alergarea de la ultimul gard la linia de sosire și aplecare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ultimul gard la linia de sosire; - pe 80 m alergare de garduri, cu accent pe creșterea vitezei de execuție 97 și de deplasare de la un gard la altul; - treceri peste 10 garduri (până la distanța oficială de 110mg) cu accent pe alergarea de la ultimul gard la linia de sosire și aplecare exagerată a trunchiului peste linie; - treceri peste 5 garduri aflate la distanța oficială pentru 400mg (aproximativ pe 200m) cu accent pe menținerea vitezei de deplasare între garduri; - alergări peste 8-10 garduri
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu accent pe alergarea de la ultimul gard la linia de sosire și aplecare exagerată a trunchiului peste linie; - treceri peste 5 garduri aflate la distanța oficială pentru 400mg (aproximativ pe 200m) cu accent pe menținerea vitezei de deplasare între garduri; - alergări peste 8-10 garduri aflate la anumite distanțe alternate cu alergare ușoară înapoi; - „suveica” - alergare peste 4-6 garduri pe un culoar de atletism după care executantul se întoarce înapoi pe alt culoar unde se află tot 4-6 garduri. Astfel, alergătorul va
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sosire și aplecare exagerată a trunchiului peste linie; - treceri peste 5 garduri aflate la distanța oficială pentru 400mg (aproximativ pe 200m) cu accent pe menținerea vitezei de deplasare între garduri; - alergări peste 8-10 garduri aflate la anumite distanțe alternate cu alergare ușoară înapoi; - „suveica” - alergare peste 4-6 garduri pe un culoar de atletism după care executantul se întoarce înapoi pe alt culoar unde se află tot 4-6 garduri. Astfel, alergătorul va executa serii de alergări dus - întors peste garduri, - participarea la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a trunchiului peste linie; - treceri peste 5 garduri aflate la distanța oficială pentru 400mg (aproximativ pe 200m) cu accent pe menținerea vitezei de deplasare între garduri; - alergări peste 8-10 garduri aflate la anumite distanțe alternate cu alergare ușoară înapoi; - „suveica” - alergare peste 4-6 garduri pe un culoar de atletism după care executantul se întoarce înapoi pe alt culoar unde se află tot 4-6 garduri. Astfel, alergătorul va executa serii de alergări dus - întors peste garduri, - participarea la diferite întreceri sub forma
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
aflate la anumite distanțe alternate cu alergare ușoară înapoi; - „suveica” - alergare peste 4-6 garduri pe un culoar de atletism după care executantul se întoarce înapoi pe alt culoar unde se află tot 4-6 garduri. Astfel, alergătorul va executa serii de alergări dus - întors peste garduri, - participarea la diferite întreceri sub forma concursurilor de casă sau de verificare, unde se pune accent pe realizarea unui timp de deplasare cât mai bun, pe obișnuirea cu competiția și cu adversarii Notă Ținând cont că
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cont că însușirea unei tehnici corecte de trecere a gardurilor presupune și efectuarea mișcărilor cu anumiți indici de viteză de execuție și de deplasare, anumiți indici de forță și rezistență specifică, exercițiile amintite anterior se alternează cu diferite exerciții de alergări pe plat, diferite sărituri (pași săriți, plurisalturi pe fiecare picior, etc), alergări la deal și la vale. Greșeli: Greșeli frecvente la trecerea „atacului” : piciorul de sprijin (remorcă) nu se așează înaintea gardului și nu se ridică pe pingea în timpul trecerii
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
efectuarea mișcărilor cu anumiți indici de viteză de execuție și de deplasare, anumiți indici de forță și rezistență specifică, exercițiile amintite anterior se alternează cu diferite exerciții de alergări pe plat, diferite sărituri (pași săriți, plurisalturi pe fiecare picior, etc), alergări la deal și la vale. Greșeli: Greșeli frecvente la trecerea „atacului” : piciorul de sprijin (remorcă) nu se așează înaintea gardului și nu se ridică pe pingea în timpul trecerii piciorului de atac peste gard (CGG este jos și defavorizează impulsia); piciorul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
nu este dus înainte și paralel cu piciorul ci spre lateral sus sau încrucișează piciorul de atac; reluarea contactului cu solul se face pe toată talpa (călcâiul atingând solul) și nu pe pingea - una dintre cele mai mari greșeli la alergarea de garduri trunchiul nu se apleacă pe piciorul de atac în timpul execuției atacului asupra gardului; trunchiul nu rămâne cu umerii ușor aplecați spre înainte după trecerea gardului Greșeli frecvente la trecerea piciorului de remorcă: piciorul de atac se așează pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
atacul) nu lucrează îndoit din cot pe lângă corp, ci se mișcă prin lateral, dezechilibrând trunchiul; înaintea de a deveni picior de remorcă, piciorul de sprijin nu realizează impulsia completă, fiind îndoit din articulația genunchiului și astfel C.G.G. este jos - „alergarea îngenunchiată” Greșeli la alergarea între garduri: viteza de deplasare este prea mică; nu se accelerează mișcările după trecerea gardului; oscilațiile corpului sunt prea ample lucru ce face ca deplasarea să fie sacadată, întreruptă; impulsia înaintea gardului nu se face spre
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
din cot pe lângă corp, ci se mișcă prin lateral, dezechilibrând trunchiul; înaintea de a deveni picior de remorcă, piciorul de sprijin nu realizează impulsia completă, fiind îndoit din articulația genunchiului și astfel C.G.G. este jos - „alergarea îngenunchiată” Greșeli la alergarea între garduri: viteza de deplasare este prea mică; nu se accelerează mișcările după trecerea gardului; oscilațiile corpului sunt prea ample lucru ce face ca deplasarea să fie sacadată, întreruptă; impulsia înaintea gardului nu se face spre înainte ci spre în
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înainte ci spre în sus (impulsia nu se face de la distanța optimă față de gard, trunchiul nu se apleacă => impulsie pe verticală și nu oblic spre înainte - lungimea pașilor dintre garduri nu este un optimă, ritmul specific ne fiind realizat corect; alergare ezitantă până la primul gard și de la ultimul gard la sosire; pașii pe alergare până la primul gard sunt prea scurți sau prea lungi; Indicații metodice la exercițiile de stretching și mobilitate se va lucra alternativ grupele musculare pentru a permite relaxarea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
gard, trunchiul nu se apleacă => impulsie pe verticală și nu oblic spre înainte - lungimea pașilor dintre garduri nu este un optimă, ritmul specific ne fiind realizat corect; alergare ezitantă până la primul gard și de la ultimul gard la sosire; pașii pe alergare până la primul gard sunt prea scurți sau prea lungi; Indicații metodice la exercițiile de stretching și mobilitate se va lucra alternativ grupele musculare pentru a permite relaxarea unor grupe musculare atunci când altele lucrează; pendularea gambei pe sub coapsă și extensia
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
spre vârful piciorului de atac iar apoi să lucreze rapid spre înapoi pentru a ajuta „venirea” piciorului de remorcă înainte, pe direcție: se vor evita pe cât posibil mișcările crispate, încordate; axa umerilor să fie tot timpul perpendiculară pe direcția de alergare; ritmul celor trei pași între garduri să fie optim și să asigure un nou atac rapid al următorului gard; oscilațiile laterale și verticale ale trunchiului să fie cât mai mici; contactul cu solul să se facă exclusiv pe pingea (călcâiul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]