KorAP: Find »[drukola/base=relaxa & drukola/pos=verb]« with Poliqarp

<1 ...143 144 145 ...172 >

4,276 matches

Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575

vocale, puteți prelungi această expirație sonoră pe o perioadă remarcabil de lung. După ce ați eliminat aproximativ trei sferturi din aerul inspirat, închideți gura și continuați să expirați pe nas, pronunțând tare restul silabei nazal: „mmmmmmmmm...”. După ce plămânii s-au golit, relaxați-vă cu ajutorul câtorva respirații Muget, apoi umpleți-i din nou și pronunțați din nou silaba „Om” tare și răsunător, începând cu „Ooooooo....”, pronunțat pe gură, și încheind cu „mmmmmm.....” pe nas. Repetați de trei-șase ori într-o ședință. Beneficii: această

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
să împingă organele în cavitatea toracică. După ce s-au umplut plămânii, aplicați blocarea anală și cea de la nivelul gâtului (blocarea abdominală este deja aplicată), înghițiți cu putere pentru a împinge qi-ul în jos și țineți-vă puțin respirația. În timpul expirației, relaxați treptat peretele abdominal și lăsați-l să se dilate spre exterioar, în loc să-l sugeți înăuntru, ca în cazul respirației abdominale normale. Faceți o pauză, relaxați-vă și începeți un nou ciclu, realizând aproximativ douăsprezece respirații în fiecare set. Indicații: concentrați

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
cu putere pentru a împinge qi-ul în jos și țineți-vă puțin respirația. În timpul expirației, relaxați treptat peretele abdominal și lăsați-l să se dilate spre exterioar, în loc să-l sugeți înăuntru, ca în cazul respirației abdominale normale. Faceți o pauză, relaxați-vă și începeți un nou ciclu, realizând aproximativ douăsprezece respirații în fiecare set. Indicații: concentrați-vă mintea în totalitate asupra ombilicului în timpul acestui exercițiu, pentru a coordona contracția abdominală cu etapa de inspirație și dilatarea cu etapa de expirație. Beneficii

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
energia yin la yang, care are loc între ora 11.00 noaptea și 1.00 dimineața. Respirația realizată în această perioadă pregătește corpul și mintea să obțină beneficii maxime de pe urma somnului, încetinind, adâncind și reglând respirația și bătăile inimii și relaxând mintea. În ziua de azi, 7,2 milioane de americani suferă de tulburări cronice ale somnului, multe dintre acestea făcându-i pe bolnavi să se trezească în mod spontan de până la 500 de ori pe noapte, fără să-și dea

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
rezultate maxime de pe urma timpului pe care îl investiți în practica respirației profunde, aveți întotdeauna în vedere următoarele aspecte fundamentale: - țineți umerii lejeri, relaxați și coborâți și mențineți gâtul bine întins; - țineți limba apăsată pe cerul gurii în permanență; - mențineți pieptul relaxat rotunjindu-vă ușor umerii; - țineți coloana dreaptă și perpendiculară de la coccis până în creștetul capului, întinzând gâtul și trăgând pelvisul spre interior; - mențineți mâinile și fața relaxate; - mențineți cele Trei Blocări aplicate în timpul reținerii; - mențineți „ochii minții” concentrați spre interior, asupra

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
mențineți gâtul bine întins; - țineți limba apăsată pe cerul gurii în permanență; - mențineți pieptul relaxat rotunjindu-vă ușor umerii; - țineți coloana dreaptă și perpendiculară de la coccis până în creștetul capului, întinzând gâtul și trăgând pelvisul spre interior; - mențineți mâinile și fața relaxate; - mențineți cele Trei Blocări aplicate în timpul reținerii; - mențineți „ochii minții” concentrați spre interior, asupra zonei ombilicului. O comoară de beneficii respiratorii De-a lungul vremurilor, textele taoiste au demonstrat superioritatea evidentă a respirației asupra medicamentelor în domeniul terapiei medicale. Shen

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
mai târziu. Odată ce ați stabilit un regim zilnic regulat, puteți să adaptați treptat și să aplicați exercițiile la alte activități. Atleții, de exemplu, își pot îmbunătăți performanța practicând 20-30 de minute de control al respirației înaintea evenimentelor sportive. Acest obicei relaxează nervii, calmează inima, intensifică circulația și mărește rezervele de energie, asigurând o evoluție optimă în condiții de stres. Ateleții est-germani și cei japonezi folosesc această metodă de zeci de ani. Cântăreții și actorii de teatru știu cum să aplice respirația

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
a fi dur și rigid este calea morții; A fi ușor și flexibil este calea vieții. Tao teh ching În practică, aspectul fizic al exercițiilor taoiste are o abordare complet opusă celei a formelor occidentale. Exercițiile taoiste destind, întind și relaxează corpul; exercițiile occidentale strâng, comprimă și tensionează corpul. Exercițiile taoiste sunt lente și ritmice; formele occidentale sunt rapide și neregulate. Regimurile taoiste acumulează și stochează energie vitală, producându-vă o senzație de împrospătare; exercițiile occidentale, cum ar fi alergatul, ridicarea

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
acești mușchi contractați. Relaxarea fizică totală este o condiție absolut necesară pentru controlarea adecvată a respirației și deplasarea energiei, care, la rândul său, este esențială pentru cultivarea forțelor spirituale și mentale. După cum spunea Cicero, „doar cel care învață să se relaxeze poate crea și pentru acesta ideile ajung în minte ca fulgerul”. Aceasta este o veritabilă observație taoistă, deoarece leagă în mod clar relaxarea fizică de luciditatea mentală, corpul de minte, esența și energia de spirit. De asemenea, recunoaște proprietățile electromagnetice

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
pot sincroniza. Dacă realizați mișcările fizice fără a controla respirația, corpul trebuie să ardă energia deja depozitată în loc să utilizeze resurse noi de qi oferite de respirația adecvată și, dacă nu reușiți să vă destindeți, să vă întindeți și să vă relaxați corpul corect, respirația nu va putea să facă sângele și energia să circule până la membre, organe și alte țesuturi. Încălzirea Înainte de a începe orice exercițiu - de respirație, yoga, gimnastică sau fotbal -, este important să vă încălziți, mai întâi, corpul. Acest

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
biologic, vă pune „uleiul” în mișcare și vă „reglează” părțile mobile. Acest set de încălzire necesită aproximativ trei minute pentru a fi realizat și poate fi practicat ca exercițiu în sine în orice moment și în orice loc, pentru a relaxa un corp rigid, obosit și pentru a stimula circulația sângelui și a energiei. Întregul set este realizat în postura standard a Calului (vezi capitolul 3). Răsucirea coloanei vertebrale și a trunchiului Acesta este unul dintre cele mai benefice exerciții fizice

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
din întregul repertoriu taoist (figura 4.1), Trebuie practicat de câteva ori pe zi, ca măsură preventivă împotriva congestionării tubului digestiv, a alinierii proaste a vertebrelor și a rigidității la nivelul șoldurilor și în zona sacrală. Tehnică: adoptați postura Calului, relaxându-vă umerii și brațele cât mai mult. Folosind doar coapsele drept cuplu de forțe, răsuciți trunchiul spre sânga și spre dreapta. Trunchiul și coloana vertebrală trebuie să fie propulsate pasiv spre stânga și spre dreapta de acțiunea combinată a coapselor

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
se dilate complet. Beneficii: moara de vânt întinde și încălzește mușchii intercostali care controlează cutia toracică în timpul respirației profunde. Aceasta flexibilizează și destinde mușchii pieptului, pentru a facilita respirația. De asemenea, întinde mușchii brațelor și ai umerilor, ușurând menținerea acestora relaxați în timpul exercițiilor ulterioare de respirație. Inima și plămânii sunt deschise și stimulate, mărind controlul asupra respirației. Moara de vânt inversă Tehnica: începeți din aceeași poziție, dar ridicați brațele în direcția opusă, începând să vă ridicați din spate și aplecându-vă

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
abdominal spre coloana vertebrală și în sus, spre diafragmă. Plămânii goi vor facilita această împingere în sus a diafragmei de către vidul creat. Aplicați blocarea anală strâns și mențineți peretele abdominal contractat timp de 5-15 secunde. Apoi, fără a inhala deocamdată, relaxați peretele abdominal și lăsați organele să revină la poziția lor normală, după care trebuie să începeți o inspirație lentă, profundă. Repetați de două-trei ori. O altă variantă ar fi să contractați și să relaxați rapid peretele abdominal, în timp ce mențineți această

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
secunde. Apoi, fără a inhala deocamdată, relaxați peretele abdominal și lăsați organele să revină la poziția lor normală, după care trebuie să începeți o inspirație lentă, profundă. Repetați de două-trei ori. O altă variantă ar fi să contractați și să relaxați rapid peretele abdominal, în timp ce mențineți această postură și aveți plămânii goliți de aer. Acest exercițiu oferă organelor un masaj revigorant. Indicații: este important să eliminați cu atenție tot aerul din plămâni și să blocați gâtul înainte de a trage peretele abdominal

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
plus, sângele, energia și impulsurile nervoase pot circula liber numai atunci când articulațiile sunt libere și flexibile, iar mușchii sunt întinși și relaxați. În primul rând, să analizăm mai atent la exercițiile de întindere. În timp ce exercițiile de gimnastică occidentale contractă și relaxează mușchii brusc, cele taoiste îi întind și îi relaxează încet. Întinderea mușchilor elimină mai întâi sângele stagnant din vene, permițând ca în etapa ulterioară de relaxare să pătrundă sângele proaspăt arterial. Pe de altă parte, contracțiile musculare puternice comprimă vasele

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
numai atunci când articulațiile sunt libere și flexibile, iar mușchii sunt întinși și relaxați. În primul rând, să analizăm mai atent la exercițiile de întindere. În timp ce exercițiile de gimnastică occidentale contractă și relaxează mușchii brusc, cele taoiste îi întind și îi relaxează încet. Întinderea mușchilor elimină mai întâi sângele stagnant din vene, permițând ca în etapa ulterioară de relaxare să pătrundă sângele proaspăt arterial. Pe de altă parte, contracțiile musculare puternice comprimă vasele de sânge care alimentează mușchii, împiedicând circulația sângelui și

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
pentru a obține beneficii maxime, fără riscul de a vă răni: - începeți încet, conștient și ușor cu fiecare întindere. Mai întâi goliți plămânii, apoi începeți întinderea până când ajungeți la limita dumneavoastră de flexibilitate. Faceți o pauză scurtă pentru a vă relaxa și a inspira, apoi încercați să vă întindeți încă puțin odată cu următoarea expirație. În timp ce mențineți postura întinderii complete, respirați încet și ritmic, dar nu vă țineți respirația. Expirația trebuie să dureze cam de două ori mai mult decât inspirația în timpul

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
a inspira, apoi încercați să vă întindeți încă puțin odată cu următoarea expirație. În timp ce mențineți postura întinderii complete, respirați încet și ritmic, dar nu vă țineți respirația. Expirația trebuie să dureze cam de două ori mai mult decât inspirația în timpul întinderilor; - relaxați-vă timp de 20-30 de secunde între exercițiile de întindere. Această relaxare permite unei cantități de sânge proaspăt să pătrundă în mușchi și să îi alimenteze oxigen și glucoză, eliminând, în același timp, dioxidul de carbon și acidul lactic; - concentrați

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
picioarele strânse. Sprijiniți palmele bine pe podea, pe lângă șolduri. Ridicați încet picioarele de pe podea, folosind mușchii abdominali și legănați-le deasupra capului, până când degetele de la picioare ating podeaua peste capul dumneavoastră, împingându-le cât de departe puteți (figura 4.5). Relaxați-vă puțin și inspirați, apoi încercați să vă întindeți mai mult în timp ce expirați. Mențineți genunchii blocați, picioarele drepte și brațele întinse pe podea. Mențineți această postură timp de un sau două minute, respirând încet și ritmic pe nas. Fiecare inspirație

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
expirați. Mențineți genunchii blocați, picioarele drepte și brațele întinse pe podea. Mențineți această postură timp de un sau două minute, respirând încet și ritmic pe nas. Fiecare inspirație vă va întinde coloana încă puțin, în timp ce fiecare expirație o va mai relaxa puțin. Beneficii: aceasta este cea mai bună întindere pentru coloană. Întinde și aliniază vertebrele, începând de la partea inferioară a spatelelui, până la partea superioară a gâtului, în același timp întinzând și tonifiind mușchii care susțin coloana și deschizând canalele energetice vitale

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
stomacului, irigă mușchii spinali cu sânge proaspăt și curăță glanda tiroidă. Figura 4.5. Plugul Cobra Tehnică: întindeți-vă pe burtă, cu fruntea pe podea și cu palmele întinse la nivelul umerilor, ca și cum ați face flotări (figura 5.6 sus). Relaxați-vă complet coloana vertebrală. Apoi ridicați-vă capul și întindeți-l spre spate până când ajungeți să vă uitați în sus, după care ridicați partea de sus a toracelui de pe podea, folosind doar mușchii dorsali pentru a vă ridica. Atunci când ajungeți

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
aplecați, apucați tălpile picioarelor și folosiți brațele pentru a trage trunchiul în față spre picioare, îndreptând fruntea spre genunchi (figura 4.7). Mențineți genunchii blocați și picioarele drepte, pentru că altfel veți pierde din forța de tracțiune. Când ajungeți la limită, relaxați-vă puțin, inspirați, apoi încercați să vă mai aplecați puțin în față odată cu următoarea expirație, trăgând înainte de brațe. Dacă la început nu veți putea atinge capul de genunchi sau nu veți ajunge cu mâinile la picioare continuați cât puteți, apoi

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
exercițiu, este nevoie de două persoane cu înălțimi și greutăți aproximativ egale. Stați spate în spate, uniți-vă brațele în dretul coatelor și încrucișați-vă antebrațele cu fermitate, ținându-le apăsate pe coaste și pe piept. Una din persoane se relaxează, cealaltă își strânge brațele și se apleacă încet înainte, ridicându-și partenerul, de la pământ și ținându-l pe spatele său (figura 4.9). Țineți cealaltă persoană suspendată în această poziție puțin timp, având grijă să nu vă aplecați prea tare

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
10). Efectuați respirația Muget și practicați contracțiile pentru blocarea anală, pentru a exersa foarte bine întreaga diafragmă urogenitală. Mențineți poziția până când încep să vă tremure coapsele, apoi apropiați din nou călcâiele și degetele de la picioare, ajungând într-o poziție normală. Relaxați-vă tendoanele și mușchii dând, ușor din picioare într-o parte și în alta. Beneficii: pilonul întinde mușchii și tendoanele rigide dintre coapse și pelvis și deschide canalele energetice care se află de-a lungul părții interioare a picioarelor, de la

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]