36,613 matches
-
trunchiului. * scopul și a măririi pașilor de lansare; * starturi de jos la comandă cu pauze diferite după comanda Aceasta constă în transmiterea bățului din mâna stângă a aruncătorului în mâna dreaptă a primitorului (bățul odată preluat este trecut din mâna dreaptă în cea stângă). Predarea se face printr-o mișcare de jos în sus și dinapoi-înainte, primitorul ținând brațul întins înapoi cu palma orientată în jos (fig.45 ). Învățarea tehnicii alergării de ștafetă se face în trei etape: de pe loc, din
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
va trage o linie în afara ul plecând când aducătorul ajunge la aceasta. La început nu se vor lu considerare depășirile de spații, apoi exercițiul va fi încadrat în limita prevederilor regulamentare. Exerciții suplimentare: * alergarea cu bățul de ștafetă în mâna dreaptă și trecerea acestuia repetată dintr-o mână în alta, în scopul obișnuirii cu obiectul și îmbunătățirii îndemânării; * startul de jos cu bățul de ștafetă în mâna stângă, cu și fără comandă; * alergarea cu bățul de ștafetă în mâna stângă, simularea
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
înălțime procedeul cu pășire este cel mai simplu dintre procedeele tehnice existente. I. La acest procedeu tehnic elanul este efectuat sub forma unei alergări pe 5-7 pași b un unghi de 350-450 față de ștachetă, alergare ce se desfășoară în linie dreaptă, blic față de planul ștachetei (fig. 58). II. Bătaia este executată pe piciorul situat în planul depărtat ștachetei, la ≈ 70 - 90 cm față de proiecția acesteia pe sol. Ștacheta este “atacată” de piciorul oscilant, su o 208 care execută o mișcare înainte
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
și pregătirea bătăii. Se consideră, pe baza ultimelor înregistrări și studii biomecanice, că viteza optimă ela ti ain a nului trebuie a nsă în ultimii 15 m în tea cutiei. Priza pe ă are următoarele caracteristici (pentru dreptaci): prăjin * mâna dreaptă apucă prăjina de sus în jos (palma s); în su * mâna stângă apucă prăjina de sus în jos; * prăjina ridicată la nivelul șoldului, cu vârful orientat în sus, la ridicare; * prăjina se sprijină pe degetul mare al mâinii stângi; * palma
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
prăjina de sus în jos (palma s); în su * mâna stângă apucă prăjina de sus în jos; * prăjina ridicată la nivelul șoldului, cu vârful orientat în sus, la ridicare; * prăjina se sprijină pe degetul mare al mâinii stângi; * palma mâinii drepte este orientată în jos, cu arătătorul în diagonală peste prăjină; * ambele brațe sunt îndoite ușor din cot, cu cotul mâinii drepte peste prăjină. În prima parte a elanului, prăjina este orientată ușor către stânga și purtată aproximativ la nivelul ochilor
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
șoldului, cu vârful orientat în sus, la ridicare; * prăjina se sprijină pe degetul mare al mâinii stângi; * palma mâinii drepte este orientată în jos, cu arătătorul în diagonală peste prăjină; * ambele brațe sunt îndoite ușor din cot, cu cotul mâinii drepte peste prăjină. În prima parte a elanului, prăjina este orientată ușor către stânga și purtată aproximativ la nivelul ochilor (figura 62). Măsurători și înregistrări recente au evidențiat următoarele caracteristici (tab.22) privind înălțimea prizei (ÎP) și unghiul prăjinii (UP) pentru
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
a brațului din spate, prăjina ajungând deasupra capului, în timp ce brațul din față se ridică sus și înainte. Înfigerea se execută lin, prin atingerea părții din față a cutiei. Corpul săritorului est află înaintea e înclinat înapoi la 4-6°, iar mâna dreaptă (de sus) se trunchiului. Aceste mișcări de pregătire a bătăii se execută pe ultimii 2 pași ceea ce se numește “prezentarea prăjinii”. II. Bătaia este caracterizată prin realizarea acțiunilor pe piciorul de bătaie și a celor ac ăjină: țiunile de sprijin
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
sau cu 15-25 cm înapoia acestei perpendiculare. Îndoirea prăjinii se face prin acțiune de tracțiune - împingere în care săritorul apasă cu brațul stâng perpendicular pe prăjină, îndoit sub unghi de 90100°. În același timp, pe fondul deplasării trunchiului înainte, brațul drept exercită o tracțiune de prăjină către jos. Importantă este prehensiunea planului anterior al corpului, care este arcuit de la mâna dreaptă până la piciorul stâng. În faza de sprijin a săriturii, structurată pe trei momente se urmărește: * propulsarea înainte, prin balans a
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
cu brațul stâng perpendicular pe prăjină, îndoit sub unghi de 90100°. În același timp, pe fondul deplasării trunchiului înainte, brațul drept exercită o tracțiune de prăjină către jos. Importantă este prehensiunea planului anterior al corpului, care este arcuit de la mâna dreaptă până la piciorul stâng. În faza de sprijin a săriturii, structurată pe trei momente se urmărește: * propulsarea înainte, prin balans a sistemului săritor prăjină; * continuarea acțiunii asupra prăjinii, pentru amplificarea îndoirii; * proiectarea la o înălțime cât mai mare a C.G.G. valorificând
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
modul cum se așează greutatea în mână sprijinită pe extremitatea distală a metacarpienelor, în principal ale degetelor arătător, mijlociu și inelar, degetele din margine sprijinind din lateral obiectul. Mâna este în ușoară flexie dorsală din articulația pumnului, dusă în partea dreaptă a gâtului pentru a sprijini greutatea așezată supraclavicular și submandibular. în lateral față de corp și mai jos de nivelul umărului, brațul formând cu solul un unghi de 45°, în această poziție musculatura scapulohumeral nu trebuie încordată. aruncărilor este efortul final
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
înălțimea umărului, cu palma orientată în jos. II.Elanul este structurat tehnic pe trei faze distincte: faza de grupare, faza de impulsie, faza de săltare. aza de grupare se realizează după ce, în prealabil, aruncătorul execută o înălțare lentă pe piciorul drept, continuând cu balansarea piciorului stâng spre corpului aproape în exclusivitate. Piciorul stâng este cu cca. o lungime de talpă în urma celui drept, cu vârful sprijinit lejer pe sol. III. Efortul final sau aruncarea propriu-zisă începe când piciorul drept ia contact
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
pe piciorul drept, continuând cu balansarea piciorului stâng spre corpului aproape în exclusivitate. Piciorul stâng este cu cca. o lungime de talpă în urma celui drept, cu vârful sprijinit lejer pe sol. III. Efortul final sau aruncarea propriu-zisă începe când piciorul drept ia contact cu solul și se termină odată cu eliberarea obiectului. Sarcina principală a acestei faze este blocarea mișcării orizontale și transformarea acesteia într-o mișcare complexă de ridicare rotare spre direcția aruncării. Transmiterea forței atletu e a picioarelor, ridicării - rotării
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
transformarea acesteia într-o mișcare complexă de ridicare rotare spre direcția aruncării. Transmiterea forței atletu e a picioarelor, ridicării - rotării înaintării trunchiului și întinderii 268 energice a brațului aruncător. Pe parcursul acestei faze se realizează succesiv un sprijin unilateral pe piciorul drept și un sprijin bilateral. Greutatea (bila) rămâne lipită de gât până ce aruncătorul simte că greutatea corpului a fost transferată pe piciorul stâng. Axele umerilor și bazinu1ui continuă rotația d ce devin perpendiculare pe direcția aruncării. În ultima parte a fazei
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
Axele umerilor și bazinu1ui continuă rotația d ce devin perpendiculare pe direcția aruncării. În ultima parte a fazei finale corpul aruncătorului trebuie să fie în extensie completă, pe o axă imaginară ce începe la piciorul stâng, trece prin bazin, umărul drept și brațul de aruncare. În tabelul de mai sus prezentăm un tabel orientativ privind unghiul de lansare (pe verticală) și viteza de lansare (pe orizontală) pentru diverse distanțe de aruncare. IV. Redresarea / restabilirea echilibrului după aruncare începe atunci când aruncătorul trage
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
mai sus prezentăm un tabel orientativ privind unghiul de lansare (pe verticală) și viteza de lansare (pe orizontală) pentru diverse distanțe de aruncare. IV. Redresarea / restabilirea echilibrului după aruncare începe atunci când aruncătorul trage energic și razant piciorul stâng înapoi, piciorul drept este dus activ înainte, așezându-se pe toată talpa, îndoit din genunchi și bazin. Trunchiul se apleacă înainte și se grupează pe piciorul drept. 8.1.b. Aruncarea greutății procedeul cu piruetă Acest procedeu tehnic a apărut în anii ’60
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
Redresarea / restabilirea echilibrului după aruncare începe atunci când aruncătorul trage energic și razant piciorul stâng înapoi, piciorul drept este dus activ înainte, așezându-se pe toată talpa, îndoit din genunchi și bazin. Trunchiul se apleacă înainte și se grupează pe piciorul drept. 8.1.b. Aruncarea greutății procedeul cu piruetă Acest procedeu tehnic a apărut în anii ’60 ca o curiozitate tehnică doar la masculin în care elanul se realizează sub forma piruetei, fiind împrumutat de la runcarea discului, cu particularitățile datorate spațiului
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
tehnic (fig. 79). Intrarea în piruetă se realizează printr-un sprijin bilateral și se aterializează printr-o pivotare, de la dreapta la stânga (pentru dreptaci). Sistemul “aruncător-greutate” trebuie să aibă un echilibru general stabil și greutatea corpului atletului se plasează pe piciorul drept. Sprijinul unilateral se realizează începând cu o impulsie a piciorului situat de aceeași parte cu brațul de aruncare pentru efectuarea pivotării în continuare pe piciorul opus brațului de aruncare, ridicarea de pe sol a piciorului de impulsie, flexat din articulația genunchiului
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
de șase - opt pași; * elanul propriu-zis: structura ultimilor trei pași ai elanului. Din elanul preliminar se ajunge în cel de al IIlea semn de control tot cu piciorul stâng și începe elanul propriu-zis Primul pas se va efectua cu piciorul drept. Acesta este un pas normal ca e iar la contact laba piciorului se prezintă ușor răsucită spre dreapta. Întinderea completă a brațului pe pasul al doilea, contribuie la continuarea șoară răsucire spre dreapta înregistrează și axa bazinului. Brațul stâng se
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
se face pe partea externă a piciorului, iar vârful acestuia este de asemenea orientat spre exterior. Brațul stâng este dus spre dreapta. Ultimul pas al elanului se execută cu piciorul stâng întins și cu vârful orientat ușor spre interior. Piciorul drept suportă greutatea corpului fiind Axa umerilor și a bazinului sunt menținute ca în poziția anterioară. Pasul al patrulea, de “blocaj”, este puțin mai scurt decât pasul încrucișat. III. Efortul final sau aruncarea propriu-zisă După luarea contactului cu piciorul stâng pe
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
Brațul aruncător intervine în partea finală a efortului printr-o execuție în plină viteză. La eliberare brațul este întins după care este coborât apropiindu-se de corp. Frânarea forțelor orizontale solicită schimbarea sprijinului existent în momentul eliberării. Pentru aceasta, piciorul drept este dus în față, executându se un pas sărit, după care echilibrarea corpului este ajutată de coborârea centrului de greutate prin flexarea genunchiului drept și ducerea brațelor lateral. 8.3. Aruncarea suliței Această aruncare se consideră a fi cea mai
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
-se de corp. Frânarea forțelor orizontale solicită schimbarea sprijinului existent în momentul eliberării. Pentru aceasta, piciorul drept este dus în față, executându se un pas sărit, după care echilibrarea corpului este ajutată de coborârea centrului de greutate prin flexarea genunchiului drept și ducerea brațelor lateral. 8.3. Aruncarea suliței Această aruncare se consideră a fi cea mai veche probă atletică cu rădăcini în comuna primitivă, în care obiecte asemănătoare suliței de astăzi erau folosite în vânarea animalelor pentru hrană. În timp
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
atletul executând din braț ușor înclinat înainte și apoi în mod progresiv bustului și umerilor; reliminară a elanului. Plecarea în elan se face dintr-un anumit loc, stabilit și marcat pe pistă, de către atlet. Primul pas se execută cu piciorul drept (descrierea este pentru aruncătorii dreptaci). În timpul alergării, sulița este purtată deasupra um mișcări reduse ca amplitudine, înainte / înapoi, fără oscilații verticale, în ritmul alergării. Celălalt braț semiîntins, liber, execută mișcări coordonate specifice alergării obișnuite. Trunchiul este la început u v
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
înapoi (retrager Pe parcurs ă a picioarelor și a bazinului înainte (pasul 3) și aducerea corpului în tensiunea “arcului întins” în vederea executării unui efort final eficient (pasul 4). Primul pas, din seria celor 4, executat de pe piciorul stâng pe piciorul drept, diferă ca lungime de pașii precedenți. El este mai lung și măsoară 6 ½ -7 lungimi de talpă. De altfel este cel mai lung pas din tot elanul. Pe acest pas începe acțiunea de ducere (retragere) a suliței înapoi: axa umerilor
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
lung și măsoară 6 ½ -7 lungimi de talpă. De altfel este cel mai lung pas din tot elanul. Pe acest pas începe acțiunea de ducere (retragere) a suliței înapoi: axa umerilor se intoarce spre dreapta cu cca. 45°, proiectând umărul drept înapoia bustului, cu tendință de coborâre; * cotul brațului drept (aruncător) coboară puțin sub nivelul axilei și începe o mișcare de intindere a brațului spre înapoi; * brațul stâng, îndoit din cot, se ridică în fața pieptului; * capul și privirea rămân orientate spre
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
altfel este cel mai lung pas din tot elanul. Pe acest pas începe acțiunea de ducere (retragere) a suliței înapoi: axa umerilor se intoarce spre dreapta cu cca. 45°, proiectând umărul drept înapoia bustului, cu tendință de coborâre; * cotul brațului drept (aruncător) coboară puțin sub nivelul axilei și începe o mișcare de intindere a brațului spre înapoi; * brațul stâng, îndoit din cot, se ridică în fața pieptului; * capul și privirea rămân orientate spre direcția aruncării; * axa bazinului se menține perpendicular pe direcția
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]