5,686 matches
-
de fond și mare fond (ca de altfel și cele destinate însușirii celorlalte probe atletice) vizează o serie întreagă de exerciții ce trebuie să respecte anumite principii: principiul individualizării, principiul accesibilității și tratării diferențiate, etc. Mijloace: - alternări de mers cu alergare în tempo moderat, folosite mai ales pentru dezvoltarea rezistenței generale de către începători. Distanțele de lucru sunt în general reduse, mai ales acelea care se parcurg în mers. Tempoul alergării nu depășește 60-80 % din posibilitățile alergătorului începător. Acest exercițiu se folosește
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
principiul accesibilității și tratării diferențiate, etc. Mijloace: - alternări de mers cu alergare în tempo moderat, folosite mai ales pentru dezvoltarea rezistenței generale de către începători. Distanțele de lucru sunt în general reduse, mai ales acelea care se parcurg în mers. Tempoul alergării nu depășește 60-80 % din posibilitățile alergătorului începător. Acest exercițiu se folosește pe orice teren, cu precădere în etapele de toamnă, iarnă și primăvară; - alergarea de durată, este utilizată mai ales la alergătorii consacrați, dar și la începători. Caracteristica principală a
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Distanțele de lucru sunt în general reduse, mai ales acelea care se parcurg în mers. Tempoul alergării nu depășește 60-80 % din posibilitățile alergătorului începător. Acest exercițiu se folosește pe orice teren, cu precădere în etapele de toamnă, iarnă și primăvară; - alergarea de durată, este utilizată mai ales la alergătorii consacrați, dar și la începători. Caracteristica principală a exercițiului constă în distanța mare de alergare (durata ei) și viteza de deplasare uniformă. În lecția de educație fizică alergarea de durată este o
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
începător. Acest exercițiu se folosește pe orice teren, cu precădere în etapele de toamnă, iarnă și primăvară; - alergarea de durată, este utilizată mai ales la alergătorii consacrați, dar și la începători. Caracteristica principală a exercițiului constă în distanța mare de alergare (durata ei) și viteza de deplasare uniformă. În lecția de educație fizică alergarea de durată este o alergare cu un tempou ușor și se realizează pe distanțe cuprinse între 300 și 2000 m, sau pe durate de 2 - 8 minute
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
toamnă, iarnă și primăvară; - alergarea de durată, este utilizată mai ales la alergătorii consacrați, dar și la începători. Caracteristica principală a exercițiului constă în distanța mare de alergare (durata ei) și viteza de deplasare uniformă. În lecția de educație fizică alergarea de durată este o alergare cu un tempou ușor și se realizează pe distanțe cuprinse între 300 și 2000 m, sau pe durate de 2 - 8 minute. Alergătorii consacrați pot alerga într-un ciclu săptămânal până la 160 km. Distanța într-
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de durată, este utilizată mai ales la alergătorii consacrați, dar și la începători. Caracteristica principală a exercițiului constă în distanța mare de alergare (durata ei) și viteza de deplasare uniformă. În lecția de educație fizică alergarea de durată este o alergare cu un tempou ușor și se realizează pe distanțe cuprinse între 300 și 2000 m, sau pe durate de 2 - 8 minute. Alergătorii consacrați pot alerga într-un ciclu săptămânal până la 160 km. Distanța într-un antrenament este cuprinsă între
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
8 minute. Alergătorii consacrați pot alerga într-un ciclu săptămânal până la 160 km. Distanța într-un antrenament este cuprinsă între 12 - 20 km și se efectuează într-un tempo relativ ridicat. Tempoul ales se va decide în funcție de gradul de pregătire. Alergarea de durată se execută în general pe terenuri plate (șosele, drumuri, poteci de pădure, etc) și este de obicei folosită ca mijloc de antrenament, plasată în etapele de pregătire de: toamnă, iarnă și primăvară, fără a fi extinsă cu totul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
execută în general pe terenuri plate (șosele, drumuri, poteci de pădure, etc) și este de obicei folosită ca mijloc de antrenament, plasată în etapele de pregătire de: toamnă, iarnă și primăvară, fără a fi extinsă cu totul în etapele competiționale. - alergarea repetată este folosită frecvent în lecțiile de educație fizică pe distanțe de 80-200 m, cu o intensitate medie de deplasare, cu un număr de 2-5 repetări atunci când se urmărește dezvoltarea rezistenței speciale. În antrenament are o importanță deosebită, deoarece cu ajutorul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
specială și viteza relativă, în funcție de tempoul ales și de lungimea distanțelor folosite. Gama distanțelor folosite de lucru este destul de largă, de la cele scurte 80 - 150 m la cele medii și lungi de 2000 - 10.000 m (în cazul maratonului); - alergarea în tempo variat, constituie o formă de alergare pe parcursul căreia, la anumite distanțe, sau după scurgerea unui timp, se schimbă tempoul de deplasare. Distanțele sunt variabile, iar exercițiul se poate executa pe orice teren. Exercițiul se folosește pentru dezvoltarea cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și de lungimea distanțelor folosite. Gama distanțelor folosite de lucru este destul de largă, de la cele scurte 80 - 150 m la cele medii și lungi de 2000 - 10.000 m (în cazul maratonului); - alergarea în tempo variat, constituie o formă de alergare pe parcursul căreia, la anumite distanțe, sau după scurgerea unui timp, se schimbă tempoul de deplasare. Distanțele sunt variabile, iar exercițiul se poate executa pe orice teren. Exercițiul se folosește pentru dezvoltarea cu precădere a rezistenței speciale și a vitezei relative
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
distanțe, sau după scurgerea unui timp, se schimbă tempoul de deplasare. Distanțele sunt variabile, iar exercițiul se poate executa pe orice teren. Exercițiul se folosește pentru dezvoltarea cu precădere a rezistenței speciale și a vitezei relative, tempoul adoptat fiind hotărâtor; - alergarea pe teren variat, se întrebuințează fie sub formă de concurs (crosul), fie ca atare. Conține elemente de volum și intensitate care o apropie de alergarea în tempo variat, fără însă să se asemene cu aceasta. Natura solului și relieful terenului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pentru dezvoltarea cu precădere a rezistenței speciale și a vitezei relative, tempoul adoptat fiind hotărâtor; - alergarea pe teren variat, se întrebuințează fie sub formă de concurs (crosul), fie ca atare. Conține elemente de volum și intensitate care o apropie de alergarea în tempo variat, fără însă să se asemene cu aceasta. Natura solului și relieful terenului împiedică uniformitatea alergării, imprimând schimbări ale vitezei de deplasare; - alergarea cu intervale se deosebește de metoda repetărilor prin faptul că efortul este reluat în condițiile
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
variat, se întrebuințează fie sub formă de concurs (crosul), fie ca atare. Conține elemente de volum și intensitate care o apropie de alergarea în tempo variat, fără însă să se asemene cu aceasta. Natura solului și relieful terenului împiedică uniformitatea alergării, imprimând schimbări ale vitezei de deplasare; - alergarea cu intervale se deosebește de metoda repetărilor prin faptul că efortul este reluat în condițiile în care organismul nu și-a revenit complet. De aceea pauza (intervalul dintre eforturi) va avea o durată
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
concurs (crosul), fie ca atare. Conține elemente de volum și intensitate care o apropie de alergarea în tempo variat, fără însă să se asemene cu aceasta. Natura solului și relieful terenului împiedică uniformitatea alergării, imprimând schimbări ale vitezei de deplasare; - alergarea cu intervale se deosebește de metoda repetărilor prin faptul că efortul este reluat în condițiile în care organismul nu și-a revenit complet. De aceea pauza (intervalul dintre eforturi) va avea o durată care să nu permită această revenire (frecvența
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
faptul că efortul este reluat în condițiile în care organismul nu și-a revenit complet. De aceea pauza (intervalul dintre eforturi) va avea o durată care să nu permită această revenire (frecvența cardiacă nu scade sub 120-130 pulsații pe minut); Alergarea cu intervale constituie una din principalele metode de lucru, servind, în funcție de distanța și tempoul adoptat, la dezvoltarea vitezei relative, a rezistenței speciale și generale sau a tuturor deodată. - alergarea de control, servește la determinarea nivelului de pregătire la un moment
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
această revenire (frecvența cardiacă nu scade sub 120-130 pulsații pe minut); Alergarea cu intervale constituie una din principalele metode de lucru, servind, în funcție de distanța și tempoul adoptat, la dezvoltarea vitezei relative, a rezistenței speciale și generale sau a tuturor deodată. - alergarea de control, servește la determinarea nivelului de pregătire la un moment dat, mai ales a gradului de dezvoltare a rezistenței speciale și vitezei relative. Distanțele și valorile sunt specifice fiecărei probe. Greșeli lucru de brațe dezordonat, umeri „crispați”; respirație incorectă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
dat, mai ales a gradului de dezvoltare a rezistenței speciale și vitezei relative. Distanțele și valorile sunt specifice fiecărei probe. Greșeli lucru de brațe dezordonat, umeri „crispați”; respirație incorectă și ne adaptată la efortul depus; contact cu solul pe pingea - alergare „înțepată”; nu se menține contactul permanent cu plutonul de alergare; startul și lansarea de la start nu se face activ, pentru a ocupa un loc favorabil în pluton; finișul se declanșează prea devreme sau prea târziu; Indicații metodice În practică se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și vitezei relative. Distanțele și valorile sunt specifice fiecărei probe. Greșeli lucru de brațe dezordonat, umeri „crispați”; respirație incorectă și ne adaptată la efortul depus; contact cu solul pe pingea - alergare „înțepată”; nu se menține contactul permanent cu plutonul de alergare; startul și lansarea de la start nu se face activ, pentru a ocupa un loc favorabil în pluton; finișul se declanșează prea devreme sau prea târziu; Indicații metodice În practică se va pleca de la execuția diferitelor exerciții, la început pe distanțe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la început pe distanțe mici sau durate mici, în linie dreaptă, în turnantă, pe teren variat sau șosea, apoi se va trece la mărirea distanțelor sau a timpului efectiv de lucru, în funcție de proba de rezistență urmărită a fi însușită. VI. ALERGAREA DE OBSTACOLE Aspecte generale Ca probă atletică, alergarea de obstacole a apărut pentru prima dată la Jocurile Olimpice din 1900. Din punct de vedere tehnic, alergarea de obstacole este asemănătoare cu tehnica alergării de semifond, cu excepția trecerii obstacolelor de pe traseu unde
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în linie dreaptă, în turnantă, pe teren variat sau șosea, apoi se va trece la mărirea distanțelor sau a timpului efectiv de lucru, în funcție de proba de rezistență urmărită a fi însușită. VI. ALERGAREA DE OBSTACOLE Aspecte generale Ca probă atletică, alergarea de obstacole a apărut pentru prima dată la Jocurile Olimpice din 1900. Din punct de vedere tehnic, alergarea de obstacole este asemănătoare cu tehnica alergării de semifond, cu excepția trecerii obstacolelor de pe traseu unde tehnica copie puțin din tehnica alergării de garduri
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sau a timpului efectiv de lucru, în funcție de proba de rezistență urmărită a fi însușită. VI. ALERGAREA DE OBSTACOLE Aspecte generale Ca probă atletică, alergarea de obstacole a apărut pentru prima dată la Jocurile Olimpice din 1900. Din punct de vedere tehnic, alergarea de obstacole este asemănătoare cu tehnica alergării de semifond, cu excepția trecerii obstacolelor de pe traseu unde tehnica copie puțin din tehnica alergării de garduri. Caracteristica generală a acestei probe este aceea a eșalonării obstacolelor pe pista de alergare la un anumit
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
proba de rezistență urmărită a fi însușită. VI. ALERGAREA DE OBSTACOLE Aspecte generale Ca probă atletică, alergarea de obstacole a apărut pentru prima dată la Jocurile Olimpice din 1900. Din punct de vedere tehnic, alergarea de obstacole este asemănătoare cu tehnica alergării de semifond, cu excepția trecerii obstacolelor de pe traseu unde tehnica copie puțin din tehnica alergării de garduri. Caracteristica generală a acestei probe este aceea a eșalonării obstacolelor pe pista de alergare la un anumit interval (80 m). Elementul tehnic caracteristic este
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
probă atletică, alergarea de obstacole a apărut pentru prima dată la Jocurile Olimpice din 1900. Din punct de vedere tehnic, alergarea de obstacole este asemănătoare cu tehnica alergării de semifond, cu excepția trecerii obstacolelor de pe traseu unde tehnica copie puțin din tehnica alergării de garduri. Caracteristica generală a acestei probe este aceea a eșalonării obstacolelor pe pista de alergare la un anumit interval (80 m). Elementul tehnic caracteristic este găsirea celui mai potrivit loc pentru punerea piciorului de sprijin înaintea obstacolului și efectuarea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de vedere tehnic, alergarea de obstacole este asemănătoare cu tehnica alergării de semifond, cu excepția trecerii obstacolelor de pe traseu unde tehnica copie puțin din tehnica alergării de garduri. Caracteristica generală a acestei probe este aceea a eșalonării obstacolelor pe pista de alergare la un anumit interval (80 m). Elementul tehnic caracteristic este găsirea celui mai potrivit loc pentru punerea piciorului de sprijin înaintea obstacolului și efectuarea atacului față de obstacol. Posibilitatea menținerii unui ritm constant de alergare între obstacole, ca în cazul alergării
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a eșalonării obstacolelor pe pista de alergare la un anumit interval (80 m). Elementul tehnic caracteristic este găsirea celui mai potrivit loc pentru punerea piciorului de sprijin înaintea obstacolului și efectuarea atacului față de obstacol. Posibilitatea menținerii unui ritm constant de alergare între obstacole, ca în cazul alergării de garduri, nu este posibilă, datorită, pe de o parte distanței mari între obstacole, iar pe de altă parte tempoului de alergare (care se schimbă de la o cursă la alta sau de la un tur
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]