KorAP: Find »[drukola/base=relaxa & drukola/pos=verb]« with Poliqarp

<1 ...144 145 146 ...172 >

4,276 matches

Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575

frontală și exterioară ale coapselor, astfel completând efectele Pilonului. De asemenea, întărește gleznele, arcuiește tălpile și exersează mușchii care susțin spatele inferior și pelvisul. Îmbunătățește echilibrul și stimulează meridianele energetice dintre pelvis și laba piciorului. Exercițiile de mai sus flexibilizează, relaxează și energizează toate grupele majore de mușchi și tendoane implicate în susținerea capului, a gâtului, a coloanei vertebrale, a pelvisului și a picioarelor și oferă o pregătire rapidă și eficient pentru orice activitate atletică. Atunci când sunt practicate împreună cu exercițiile de

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
Pendulul Tehnică: stați în picioare relaxat, cu picioarele paralele, depărtate la o distanță egală cu lățimea umerilor, și cu genunchii blocați. Aplecați-vă înainte din talie până când spatele ajunge aproximativ paralel cu solul, lăsând brațele să atârne liber în jos. Relaxați-vă gâtul și lăsați și capul să atârne în jos. Folosind doar șoldurile și mușchii din partea inferioară a spatelui, începeți să rotiți întregul trunchi dintr-o parte în alta, lăsând brațele și capul să se balanseze înainte și înapoi, asemenea

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
ori. Figura 4.12. Pendulul Beneficiile: pendulul destinde și flexibilizează vertebrele gâtului și ale coloanei, ca și articulațiile de la umeri, coate și încheieturile mâinilor. Întinde și destinde mușchii masivi din partea superioară a spatelui și de la umeri, care trebuie să rămână relaxați pe toată durat exercițiului. Tensiunea la acest nivel este cauza multor disconforturi cronice. De asemenea, stimulează meridianele energetice care urcă spre cap dinspre coloana vertebrală și cele ce coboară de la umeri spre brațe și mâini. Rotirea umerilor Tehnică: postura Calului

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
exercițiu și prin rotirea simultană a unui umăr în față și a celuilalt spre spate. Beneficii: rotirea umerilor este o modalitate bună de a destinde mușchii umerilor, de a flexibiliza tendoanele care îi leagă de capul osos și de a relaxa articulațiile. Aceasta este zona cea mai tensionată la persoanele din ziua de azi, din cauza stresului cronic și a surescitării. Figura 4.13. Rotirea umerilor Destinderea spatelui superior Tehnică: stați drepți, cu călcâiele apropiate și cu vârfueile picioarelor depărtate într-un

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
mai tensionată la persoanele din ziua de azi, din cauza stresului cronic și a surescitării. Figura 4.13. Rotirea umerilor Destinderea spatelui superior Tehnică: stați drepți, cu călcâiele apropiate și cu vârfueile picioarelor depărtate într-un unghi de 45 de grade. Relaxați-vă brațele și prindeți-vă mâinile pe la spate, împreunându-vă palmele (figura 4.14). Este bine să vă încrucișați degetele. Întindeți-vă gâtul în sus, rotiți ambii umeri spre spate și încercați să uniți coatele. Nu vă veți putea atinge

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
gâtul în sus, rotiți ambii umeri spre spate și încercați să uniți coatele. Nu vă veți putea atinge coatele între ele, dar trebuie să vă mișcați ca și cum ați vrea să faceți acest lucru. Mențineți poziția timp de tre-cinci secunde, apoi relaxați umerii și brațele și rotițile în față din nou. Repetați de trei-șase ori. Figura 4.14. Destinderea spatelui superior Beneficii: această manevră destinde vertebrele superioare și mușchii care le înconjură, deblocând, astfel, nervii din această zonă tensionată cronic și restabilind

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
douăzeci de ori, întinzând diferiți mușchi în parte, pe măsură ce deveniți conștienți de existența lor. Apoi, înclinați capul în sus de tot și îndreptați bărbia în afară cât de mult posibil, întinzând „coardele” gâtului dintre laringe și mandibulă (figura 4.15b). Relaxați-vă și repetați de douăsprezece ori. Figura 4.15. Întinderea feței și gâtului Beneficii: întinde și relaxează miile de mușchi minusculi care controlează fața și maxilarele. Ajută la prevenirea și îndepărtarea ridurilor, irigă mușchii faciali cu sânge proaspăt și ridică

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
în sus de tot și îndreptați bărbia în afară cât de mult posibil, întinzând „coardele” gâtului dintre laringe și mandibulă (figura 4.15b). Relaxați-vă și repetați de douăsprezece ori. Figura 4.15. Întinderea feței și gâtului Beneficii: întinde și relaxează miile de mușchi minusculi care controlează fața și maxilarele. Ajută la prevenirea și îndepărtarea ridurilor, irigă mușchii faciali cu sânge proaspăt și ridică energia spre față și cap. Tonifică gâtul și stimulează puternic glandele tiroidă și paratiroidă, reglând, astfel, metabolismul

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
Tehnică: acestea pot fi practicate stând în picioare, șezând, stând întinși sau mergând. Inspirați și țineți-vă puțin respirația, în timp ce realizați o serie rapidă de contracții profunde ale sfincterului anal. Mențineți ultima contracție cu putere timp de câteva secunde, apoi relaxați complet sfincterul, pe măsură ce expirați. Când plămânii s-au golit, mai efectuați una sau două contracții și relaxați-vă înainte de a începe următoarea inspirație. Faceți acest lucru de două-trei ori. Dacă stați întins, puteți dirija stimularea contracțiilor direct asupra colonului, realizându

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
puțin respirația, în timp ce realizați o serie rapidă de contracții profunde ale sfincterului anal. Mențineți ultima contracție cu putere timp de câteva secunde, apoi relaxați complet sfincterul, pe măsură ce expirați. Când plămânii s-au golit, mai efectuați una sau două contracții și relaxați-vă înainte de a începe următoarea inspirație. Faceți acest lucru de două-trei ori. Dacă stați întins, puteți dirija stimularea contracțiilor direct asupra colonului, realizându-le cu genunchii trași la piept și cuprinși cu brațele. Beneficii: elimină gazele dăunătoare și ajută la

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
în această postură energizează canalele situate de-a lungul piciorului, tonifică diafragma urogenitală și ajută la „adâncirea” energiei până în sediul său central din abdomenul inferior. Relaxarea totală Pentru persoanele într-adevăr „rigide”, cărora li se pare, practic, imposibil să-și relaxeze corpul și mintea doar cu ajutorul respirațiilor profunde și al exercițiilor ritmice, există două posturi al căror scop unic este acela de a induce relaxarea totală a corpului și a minții, permițând tuturor mușchilor să se destindă asemenea unor arcuri destensionate

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
să se destindă suficient pentru a practica respirația profundă și exercițiile ușoare. Figura 4.26. Cadavrul Cadavrul Această postură cu nume sugestiv este, fără îndoială, cea mai eficientă metodă concepută vreodată pentru ca persoanele extrem de tensionate să învețe cum să se relaxeze. Cei care stăpânesc această metodă își vor câștiga accesul imediat la o stare de relaxare mai profundă decât somnul - o stare de relaxare pe care multe persoane nu o experimentează niciodată înainte de moarte. Alegeți o cameră în care nu vă

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
Scoateți-vă pantofii, cravata, ceasul, cureaua, bijuteriile și orice altceva care vă leagă corpul. Așezați-vă întins pe spate, pe podea sau pe un covor (saltelele și canapelele sunt prea moi). Picioarele trebuie să fie puțin depărtate, iar brațele lăsate relaxat pe lângă corp. Dacă este nevoie, înveliți-vă cu o pătură ușoară pentru a preveni frigul. Întindeți cu atenție gâtul, astfel, încât capul să stea confortabil, fără a contracta mușchii gâtului. Dacă este necesar, puneți o pernă mică sau un prosop

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
și respirați încet și natural, sunteți pregătit să începeți să vă destindeți toți acei mușchi din corp care se aseamănă unor arcuri. Începeți prin a vă concentra atenția mentală asupra mușchilor și a articulațiilor de la picioare, apoi înmuiați-le și relaxați-le mental. Trebuie mai mult să „vă lăsați” în voia lucrurilor, și nu neapărat să „faceți” ceva. Treptat, deplasați-vă atenția în sus, spre glezne și gambe, apoi spre coapse, șolduri și abdomen, „privind” cu ochii minții cum acești diferiți

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
să „vă lăsați” în voia lucrurilor, și nu neapărat să „faceți” ceva. Treptat, deplasați-vă atenția în sus, spre glezne și gambe, apoi spre coapse, șolduri și abdomen, „privind” cu ochii minții cum acești diferiți mușchi se înmoaie și se relaxează. Continuați să urcați de-a lungul pieptului, spre gât și să ajungeți, în cele din urmă, la față. Veți fi uimit cât de mulți mușchi există la nivelul feței și cât de rigizi sunt aceștia. Lăsați mandibula să se deschidă

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
mulți mușchi există la nivelul feței și cât de rigizi sunt aceștia. Lăsați mandibula să se deschidă puțin, dar fără a deschide gura. Simțiți cum mușchii minusculi din jurul ochilor și de la obraji se înmoaie încet și se „topesc” pe măsură ce-i relaxați. Apoi, începeți de la degete și mâini și urcați de-a lungul brațelor spre umeri, revenind la față și la gât, care merită o a doua rundă de atenție datorită tensiunii cronice existente în această zonă. Prima dată când încercați acest

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
rundă de atenție datorită tensiunii cronice existente în această zonă. Prima dată când încercați acest exercițiu, este posibil să nu producă rezultatele dorite. Repetați procesul din nou, de cât de multe ori este nevoie în fiecare ședință, pentru a vă relaxa corpul complet. Relaxarea mușchilor determină dilatarea vaselor sangvine, ceea ce permite intrarea sângelui proaspăt, care le încălzește și le îngreunează. Pe măsură ce vă relaxați mușchii progresiv, întregul corp se va încălzi și se va îngreuna. Pe măsură ce vă apropiați de această etapă de

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
dorite. Repetați procesul din nou, de cât de multe ori este nevoie în fiecare ședință, pentru a vă relaxa corpul complet. Relaxarea mușchilor determină dilatarea vaselor sangvine, ceea ce permite intrarea sângelui proaspăt, care le încălzește și le îngreunează. Pe măsură ce vă relaxați mușchii progresiv, întregul corp se va încălzi și se va îngreuna. Pe măsură ce vă apropiați de această etapă de relaxare, este de o importanță capitală să stați absolut nemișcat, deoarece chiar și cea mai mică mișcare fizică tensionează cel puțin câțiva

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
exercițiu pentru vitalitate în capitolul 4 pot fi practicate în orice moment, în orice loc, în orice poziție. Fiți atent să contractați atât sfincterele externe cât și cele interne și să mențineți contracția timp de câteva secunde înainte de a vă relaxa. Atunci când folosiți blocarea anală pentru controlul ejaculării, trebuie să o aplicați puternic, pe măsură ce vi se umplu plămânii, să o mențineți strâns în timp ce vă rețineți puțin respirația, dar să nu o eliberați în timpul expirației, așa cum faceți în cadrul exercițiilor normale de respirație

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
în timp ce urinați, cu câteva secunde înainte ca firul de urină să înceteze, blocați brusc anusul și contractați axul penian pentru a „strânge” uretra și a opri curgerea, ca și cum v-ați „ține” în timp ce căutați o toaletă. După o secundă sau două, relaxați contracția, lăsați fluxul de urină să continue să curgă, apoi „strângeți-l” din nou imediat. De fiecare dată când strângeți, veți determina o eliminare mai puternică de urină reziduală, pe măsură ce uretra este contractată. Repetați acest lucru de trei-cinci ori sau

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
abdomenului, de asemenea. Apăsați limba pe cerul gurii, împingeți zona sacrală înainte pentru a îndrepta curbura părții inferioare a coloanei și rotiți-vă ochii în sus, spre vârful capului. Apoi, expirați încet pe nări pe măsură ce eliberați încet toate blocările și relaxați toți mușchii, vizualizând energia care se deplasează în sus, de-a lungul coloanei vertebrale. După ce practicați acest exercițiu timp de câteva săptămâni, experimentați-l într-o stare de autostimulare, aplicând cele trei blocări atunci când v-ați apropiat de orgasm în

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
și alte delicatese savuroase. El s-a așezat la masă, făcându-se comod, iar ea i-a turnat un pahar de vin. Au mâncat și au băut o vreme fără să vorbească prea mult, dar la finalul mesei, vinul îi relaxase considerabil. Și-au apropiat scaunele și s-au îmbrățișat, apoi ea și-a pus piciorușele în poala lui și l-a lăsat să i le atingă. După acest semnal, amândoi s-au ridicat în picioare și au început să se

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
auzit că oamenii din Antichitate trăiau peste 200 de ani și că oamenii din Antichitatea timurie trăiau până la 120 de ani. Dar azi oamenii mor adesea înainte de a împlini 30 de ani. În zilele noastre, atât de puțini oameni sunt relaxați și împăcați cu ei înșiși, și atâția suferă de boli. Care este motivul? Fata Simplă: Motivul pentru care azi oamenii mor așa de tineri este că ei nu cunosc secretele lui tao. Tratatul Clasic al Fetei Simple Plângerea Împăratului Galben

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
cele ale inimii și ale sistemului respirator, care la rândul lor le echilibrează pe celelalte. Meditația dă celor Trei Comori și organelor vitale un „impuls” zilnic, accentuându-le armonia funcțională și echilibrându-le energiile. În timpul meditației, corpul și mintea se relaxează, iar canalele energiei vitale se deschid și conduc qi-ul spre fiecare colțișor, spre fiecare celulă și țesut din corp, redând organismului vitalitatea generală. Persoanele preocupate de fizicul lor pot fi interesate să afle că meditația regulată face viața mai frumoasă

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
că meditația regulată face viața mai frumoasă. Mai mulți mușchi intră în joc schițând un zâmbet sau încruntând sprâncenele decât aruncând o minge de baseball sau făcând o salată. În starea de conștiență normală, mușchii faciali se contractă și se relaxează constant, într-un dans epuizant, intermitent, care oglindește neliniștea minții și intensitatea emoțiilor conflictuale. Chiar și în somn, fața se contractă constant în timp ce mintea se implică în vise și gânduri subconștiente. În cele din urmă, ridurile se imprimă permanent pe

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]