5,686 matches
-
aterizării Exerciții metodice pentru învățarea bătăii desprinderii: - desprinderi pe piciorul de bătaie de pe loc, din mers, din alergare ușoară; - sărituri cu avântarea piciorului de atac la scară fixă; - alergări accelerate pe diferite distanțe (20-40m) cu imitarea/ simularea desprinderii în finalul alergării; - sărituri peste obstacole joase, cu bătaie pe un picior și aterizare pe două picioare; - din mers, desprinderi în pas săltat la fiecare al 3- lea pas; - din mers desprinderi în pas săltat la groapa cu nisip; - exercițiu anterior dar efectuat
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
peste obstacole joase, cu bătaie pe un picior și aterizare pe două picioare; - din mers, desprinderi în pas săltat la fiecare al 3- lea pas; - din mers desprinderi în pas săltat la groapa cu nisip; - exercițiu anterior dar efectuat din alergare ușoară; - din mers, apoi din alergare ușoară, săritură cu avântarea piciorului de atac la scara fixă, piciorul de bătaie atârnă liber; - cu elan de 3 - 5 pași, desprindere în pas săltat cu atingerea unor obiecte suspendate (mingi, palma profesorului ținută
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
un picior și aterizare pe două picioare; - din mers, desprinderi în pas săltat la fiecare al 3- lea pas; - din mers desprinderi în pas săltat la groapa cu nisip; - exercițiu anterior dar efectuat din alergare ușoară; - din mers, apoi din alergare ușoară, săritură cu avântarea piciorului de atac la scara fixă, piciorul de bătaie atârnă liber; - cu elan de 3 - 5 pași, desprindere în pas săltat cu atingerea unor obiecte suspendate (mingi, palma profesorului ținută la o anumită înălțime, etc); - aceleași
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ghemuită în nisip; - cu 1-2 pași elan, desprindere în pas sărit de pe un obstacol mai înalt (30-50 cm) cu scopul de a prelungi faza de zbor. Accent pe menținerea poziției de pas sărit în aer; - din joc de gleznă sau alergare ușoară, desprinderi în pas sărit la groapa cu nisip; - exercițiu anterior, cu aterizare pe saltele; - cu 3-5 pași elan, desprindere în pas sărit peste o bandă elastică sau un gărduleț; - același exercițiu dar cu creșterea distanței dintre locul de bătaie
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în nisip; - exercițiile anterioare dar cu viteză de execuție crescută; Exerciții pentru învățarea fazei de zbor cu 2 și 1⁄2 pași în aer și a aterizării: - din sprijin (la bară fixă, pe umerii a doi colegi) imitarea pașilor de alergare în aer; - din sprijin, din poziție de pas sărit sau săltat (profesorul sau un coleg va menține un picior spre înapoi și va asigura un ușor echilibru ) pendularea cât mai amplă spre înapoi a piciorului aflat înainte cu coapsa la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
asigura un ușor echilibru ) pendularea cât mai amplă spre înapoi a piciorului aflat înainte cu coapsa la orizontală; - exercițiu anterior, dar pendularea se va face cu viteză; - din sprijin (la bară fixă, pe umerii a doi colegi) imitarea pașilor de alergare în aer și aterizare în nisip sau pe saltele; - cu elan de 3-5-7 pași, desprindere de pe piciorul de bătaie, urmată de pendularea acestuia întâi spre înapoi apoi spre înainte și aterizare tot pe el, cu continuarea alergării prin nisip; - exercițiu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
imitarea pașilor de alergare în aer și aterizare în nisip sau pe saltele; - cu elan de 3-5-7 pași, desprindere de pe piciorul de bătaie, urmată de pendularea acestuia întâi spre înapoi apoi spre înainte și aterizare tot pe el, cu continuarea alergării prin nisip; - exercițiu anterior, dar desprinderea se va face de pe o lădiță de 15-20 cm înălțime; - cu elan de 1-2 pași, desprindere cu pendularea liberă spre înapoi și înainte a piciorului de avântare. Aterizarea pe ambele picioare; - exercițiu anterior, desprindere
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
avântare a unor obiecte ușoare. Aterizarea se va face pe ambele picioare și ghemuit; - sărituri în lungime de pe loc, de pe anumite obstacole și peste anumite obstacole, cu accent pe aterizare amortizată; Exerciții pentru corelarea elanului cu celelalte faze: - mers, apoi alergare cu joc de glezne și trecerea în alergare accelerată; - alergare cu genunchii sus și trecerea în alergare accelerată; - alergare accelerată pe 20 - 30 m atingând viteza maximă spre sfârșitul distanței; - alergare pe elan cu un număr precis de pași, ultimii
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
face pe ambele picioare și ghemuit; - sărituri în lungime de pe loc, de pe anumite obstacole și peste anumite obstacole, cu accent pe aterizare amortizată; Exerciții pentru corelarea elanului cu celelalte faze: - mers, apoi alergare cu joc de glezne și trecerea în alergare accelerată; - alergare cu genunchii sus și trecerea în alergare accelerată; - alergare accelerată pe 20 - 30 m atingând viteza maximă spre sfârșitul distanței; - alergare pe elan cu un număr precis de pași, ultimii pași efectuați pe semne de bătaie într-o
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ambele picioare și ghemuit; - sărituri în lungime de pe loc, de pe anumite obstacole și peste anumite obstacole, cu accent pe aterizare amortizată; Exerciții pentru corelarea elanului cu celelalte faze: - mers, apoi alergare cu joc de glezne și trecerea în alergare accelerată; - alergare cu genunchii sus și trecerea în alergare accelerată; - alergare accelerată pe 20 - 30 m atingând viteza maximă spre sfârșitul distanței; - alergare pe elan cu un număr precis de pași, ultimii pași efectuați pe semne de bătaie într-o zonă marcată
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de pe loc, de pe anumite obstacole și peste anumite obstacole, cu accent pe aterizare amortizată; Exerciții pentru corelarea elanului cu celelalte faze: - mers, apoi alergare cu joc de glezne și trecerea în alergare accelerată; - alergare cu genunchii sus și trecerea în alergare accelerată; - alergare accelerată pe 20 - 30 m atingând viteza maximă spre sfârșitul distanței; - alergare pe elan cu un număr precis de pași, ultimii pași efectuați pe semne de bătaie într-o zonă marcată 40-70 cm; - exercițiu anterior, cu bătaie pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de pe anumite obstacole și peste anumite obstacole, cu accent pe aterizare amortizată; Exerciții pentru corelarea elanului cu celelalte faze: - mers, apoi alergare cu joc de glezne și trecerea în alergare accelerată; - alergare cu genunchii sus și trecerea în alergare accelerată; - alergare accelerată pe 20 - 30 m atingând viteza maximă spre sfârșitul distanței; - alergare pe elan cu un număr precis de pași, ultimii pași efectuați pe semne de bătaie într-o zonă marcată 40-70 cm; - exercițiu anterior, cu bătaie pe prag cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Exerciții pentru corelarea elanului cu celelalte faze: - mers, apoi alergare cu joc de glezne și trecerea în alergare accelerată; - alergare cu genunchii sus și trecerea în alergare accelerată; - alergare accelerată pe 20 - 30 m atingând viteza maximă spre sfârșitul distanței; - alergare pe elan cu un număr precis de pași, ultimii pași efectuați pe semne de bătaie într-o zonă marcată 40-70 cm; - exercițiu anterior, cu bătaie pe prag cu accent pe scurtarea ultimilor pași; - exercițiu anterior cu desprindere în pas săltat
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înainte; bătaia să dureze foarte puțin și să fie energică; așezarea de obstacole, mai aproape sau mai departe (în funcție de înălțimea lor) pentru îmbunătățirea impulsiei și obținerea unei traiectorii cât mai înalte. să se realizeze o impulsie completă pe pasul de alergare pe elan; brațele vor susține poziția de echilibru în aer prim diferite mișcări compensatorii; X. SĂRITURA ÎN ÎNĂLȚIME CU RĂSTURNARE DORSALĂ Aspecte generale Dacă în cazul săriturii în lungime și a triplusaltului scopul urmărit este acela de a propulsa corpul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de desprindere și să pregătească desprinderea printr-o structură ritmică optimă. Stabilirea elanului trebuie făcută având în vedere caracteristicile individuale ale atletului. În funcție de viteza sa, se va stabili lungimea elanului, iar în funcție de tehnică și de gradul de coordonare, unghiul de alergare. Conform literaturii, traiectoria elanului este rectilinie prima parte după care ea devine curbilinie pe partea a două (chinograma 16). Elanul constă, de regulă, din 7 - 12 pași de alergare accelerată, dar el trebuie să fie suficient de lung pentru a
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
elanului, iar în funcție de tehnică și de gradul de coordonare, unghiul de alergare. Conform literaturii, traiectoria elanului este rectilinie prima parte după care ea devine curbilinie pe partea a două (chinograma 16). Elanul constă, de regulă, din 7 - 12 pași de alergare accelerată, dar el trebuie să fie suficient de lung pentru a permite dezvoltarea unui ritm adecvat pentru „bătaia” care se pregătește. În urma cercetărilor, s-a stabilit că la penultimul pas, viteza de alergare se micșorează ceea ce duce la împărțirea elanului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de regulă, din 7 - 12 pași de alergare accelerată, dar el trebuie să fie suficient de lung pentru a permite dezvoltarea unui ritm adecvat pentru „bătaia” care se pregătește. În urma cercetărilor, s-a stabilit că la penultimul pas, viteza de alergare se micșorează ceea ce duce la împărțirea elanului, din punct de vedere teoretic, în două părți: prima parte (sau faza de accelerare) - urmărește acumularea și menținerea unei viteze optime; a doua parte (sau curba de impulsie - Mihăilescu L.N., 2001) - viteza este
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a trunchiului cu spatele la ștachetă și cu întoarcerea capului spre ștachetă și saltele; - din sprijin lateral la spalier, balansarea înainte înapoi a piciorului de atac, la început fără desprindere iar apoi cu desprindere de la sol; - cu elan de 3-5-7-9 pași de alergare ușoară, bătaie activă (scurtă ca timp și puternică) și desprindere în poziție de pas săltat cu atingerea unui obiect suspendat, cu genunchiul piciorului de atac; - din alergare în linie dreaptă, la fiecare 4 pași desprindere în pas săltat cu ducerea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
desprindere iar apoi cu desprindere de la sol; - cu elan de 3-5-7-9 pași de alergare ușoară, bătaie activă (scurtă ca timp și puternică) și desprindere în poziție de pas săltat cu atingerea unui obiect suspendat, cu genunchiul piciorului de atac; - din alergare în linie dreaptă, la fiecare 4 pași desprindere în pas săltat cu ducerea ambelor brațe sus. Apoi, se va efectua și întoarcerea 90 o spre partea piciorului de bătaie; Însușirea săriturii globale cu elan complet: - din mers apoi din alergare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alergare în linie dreaptă, la fiecare 4 pași desprindere în pas săltat cu ducerea ambelor brațe sus. Apoi, se va efectua și întoarcerea 90 o spre partea piciorului de bătaie; Însușirea săriturii globale cu elan complet: - din mers apoi din alergare ușoară desprinderi la saltele peste un elastic. Accent pe efectuarea rectilinie a primei părți a elanului și curbilinie la cea de a doua parte a elanului; - din alergare, cu elan de 4 pași în linie dreaptă și apoi 4-5 pași
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de bătaie; Însușirea săriturii globale cu elan complet: - din mers apoi din alergare ușoară desprinderi la saltele peste un elastic. Accent pe efectuarea rectilinie a primei părți a elanului și curbilinie la cea de a doua parte a elanului; - din alergare, cu elan de 4 pași în linie dreaptă și apoi 4-5 pași în arc de cerc, desprindere activă pe lângă saltele cu ducerea brațelor sus; - alergare în cerc sau în arc de cerc (într-o turnantă) cu imitarea bătăii la fiecare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
primei părți a elanului și curbilinie la cea de a doua parte a elanului; - din alergare, cu elan de 4 pași în linie dreaptă și apoi 4-5 pași în arc de cerc, desprindere activă pe lângă saltele cu ducerea brațelor sus; - alergare în cerc sau în arc de cerc (într-o turnantă) cu imitarea bătăii la fiecare 3 pași. Se va executa fie cu partea dreaptă înclinată fie cu partea stângă spre interior cercului (în funcție de piciorul de bătaie); - cu elan de 3-5-7
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sau în arc de cerc (într-o turnantă) cu imitarea bătăii la fiecare 3 pași. Se va executa fie cu partea dreaptă înclinată fie cu partea stângă spre interior cercului (în funcție de piciorul de bătaie); - cu elan de 3-5-7 pași de alergare, bătaie activă pe o trambulină sau lădiță și desprinderi peste un elastic aflat la diferite înălțimi, cu aterizare pe saltele; - exercițiu anterior, dar zborul se va efectua peste ștacheta pusă la înălțimi succesive; - ultimele două exerciții, dar efectuate de pe sol
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
etape de învățare / consolidare. Ștacheta metalică să fie înlocuită la început cu un cordon elastic pentru ca executantul să nu aibă nici un fel de reținere. Se va pune accent pe: ▪ ritmarea pașilor elanului și sporirea vitezei pe parcurs prin accelerarea alergării; ▪ exersarea mișcării penultimului și a ultimului pas; ▪ executarea avântării cu piciorul oscilant în alte condiții decât la ștachetă: din mers, din alergare cu atingerea unor obiecte suspendate, etc; ▪ exersarea la ștachetă înclinată pentru activarea mișcării piciorului de bătaie în momentul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
fel de reținere. Se va pune accent pe: ▪ ritmarea pașilor elanului și sporirea vitezei pe parcurs prin accelerarea alergării; ▪ exersarea mișcării penultimului și a ultimului pas; ▪ executarea avântării cu piciorul oscilant în alte condiții decât la ștachetă: din mers, din alergare cu atingerea unor obiecte suspendate, etc; ▪ exersarea la ștachetă înclinată pentru activarea mișcării piciorului de bătaie în momentul învăluirii. ▪ înălțimile de lucru vor fi accesibile; ▪ unghiul elanului față de ștachetă va fi de aproximativ 30°; ▪ pentru o bună însușire a ritmului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]