4,133 matches
-
contra cronometru)? - concurs: cine execută cei mai puțini pași săriți pe 40m? Greșeli: impulsie incompletă a piciorului de sprijin; aterizare rigidă; acțiune braț și picior de aceeași parte; trunchiul prea înclinat spre înainte sau spre înapoi. brațele nu se avântă energic pentru a ajuta lucrul picioarelor Indicații metodice: se va urmări ca impulsia să fie completă; se accentuează deschiderea coapselor pentru un zbor cât mai lung; dozarea va ține cont de nivelul de pregătire, vârsta subiecților. 9. Combinații de sărituri Aspecte
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la învingerea sentimentului de frică, la creșterea încrederii în sine și obișnuirea cu, competiția. Succesiunea metodică: - din alergare ușoară sau alergare cu joc de gleznă desprinderi în pas săltat pe fiecare picior la fiecare trei pași; - exercițiu anterior, cu aruncarea energică a brațelor sus; - sărituri libere la saltele, fără ștachetă, pentru depistarea piciorului de bătaie; - din stând lateral față de o ștachetă (sau un elastic, lungime 4-5 m) ținută de 2 subiecți sau sprijinită pe 2 suporți, executarea forfecării/pășirii cu desprindere
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Aruncarea azvârlită cu două mâini este un exercițiu de inițiere în procedeul de aruncare azvârlită. Accentul este pus pe acțiunea de biciuire a brațelor, acțiune ce se realizează prin tracțiunea și azvârlire dinapoi spre înainte sus, prin extensia rapidă și energică a antebrațelor pe brațe cu eliberarea în final a obiectelor. De reținut, ca indiferent de poziția din care se aruncă, corpul trebuie să aibă o poziție inițială de „arc întins” care va ușura efortul, va mări forța și va crește
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mingii de volei, mingii de handbal sau fotbal, mingi de baschet, mingi medicinale etc.) spre înainte sus cu două mâini din mers, din joc de gleznă și din alergare ușoară. Greșeli: tracțiunea brațelor dinapoi spre înainte nu este suficient de energică; umeri se ridică și se crispează; coatele sunt prea depărtate sau prea apropiate. De subliniat faptul că atunci când se urmărește localizarea mișcării la alt nivel al musculaturii (mai accentuat pe lucru omoplaților - coatele depărtate, sau mai accentuat pe lucru tricepsului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
subiecți sau grupe de subiecți; Greșeli: brațul de aruncare rămâne permanent întins; brațul de aruncare este foarte încordat, crispat; trunchiul rămâne în extensie sau pe verticală pe tot parcursul aruncării; umerii se ridică și se crispează; nu se execută extensia energică și rapidă a antebrațului pe braț (biciuirea). brațul liber nu își coordonează mișcările cu cele ale brațului aruncător; răsucirea corpului spre lateral și revenirea nu este efectuată corect Indicații metodice: se va urmări ca brațul de aruncare să se îndoaie
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu un blocaj pe călcâiul piciorului opus brațului de aruncare . Efortul final - din poziția de „arc întins”: mișcare de extensie-răsucire a trunchiului cu deplasare spre direcția de aruncare și de tracțiune a brațului spre înainte sus, urmată de o extensie energică a antebrațului pe braț, o biciuire din articulația pumnului cu eliberarea mingii. Succesiunea metodică: Însușirea aruncării mingii de oină se realizează în: etapa însușirii aruncării de pe loc; etapa însușirii aruncării cu elan. În etapa însușirii aruncării de pe loc se folosesc
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sus cu două mâini de la piept, la un partener; - exercițiu anterior, dar împingerea să fie cât mai departe; - exercițiu anterior, dar împingerea să se execute cu întrecere între parteneri și în cadrul grupelor. Greșeli: mișcarea de împingere nu este suficient de energică; coatele, antebrațele și brațele sunt orientate în jos; extensia antebrațelor pe brațe nu este rapidă și energică; umerii se ridică și se crispează; lucrul brațelor nu este susținut de cel al picioarelor. Indicații metodice: se va urmări ca brațele să
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
departe; - exercițiu anterior, dar împingerea să se execute cu întrecere între parteneri și în cadrul grupelor. Greșeli: mișcarea de împingere nu este suficient de energică; coatele, antebrațele și brațele sunt orientate în jos; extensia antebrațelor pe brațe nu este rapidă și energică; umerii se ridică și se crispează; lucrul brațelor nu este susținut de cel al picioarelor. Indicații metodice: se va urmări ca brațele să se îndoaie și să se extindă corect și energic; se vor evita aruncările cu obiecte foarte grele
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
extensia antebrațelor pe brațe nu este rapidă și energică; umerii se ridică și se crispează; lucrul brațelor nu este susținut de cel al picioarelor. Indicații metodice: se va urmări ca brațele să se îndoaie și să se extindă corect și energic; se vor evita aruncările cu obiecte foarte grele la începutul inițierii; este indicat lucrul pe perechi cu mai multe obiecte pentru a se exersa de cât mai multe ori, și folosirea întrecerilor după ce exercițiile au fost însușite; după însușirea corectă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu tălpile picioarelor fixate, etc); - aruncări împinse cu brațul neîndemânatic, din diferite poziții - concurs: „cine execută cel mai tehnic aruncarea tip împingere cu o mână”; - concurs: „cine aruncă cel mai mult”. Greșeli: extensia brațului de aruncare nu este rapidă și energică împingerea nu se face oblic înainte sus, ci paralel cu solul; aruncarea este una mult laterală față de direcția de aruncare; înălțimea de la care se eliberează obiectul este prea mică; împingerea incompletă, ca urmare a nefolosirii articulațiilor pumnului și degetelor; cotul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
din înapoi spre înainte sus, cu două mâini la un partener; - exercițiu anterior, dar lansarea să fie cât mai departe; - concurs cu teme din aruncarea lansată cu două mâini din diferite poziții. Greșeli: mișcarea de lansare nu este suficient de energică; cotul se îndoaie pe parcursul mișcării de lansare; obiectul este eliberat de la o înălțime joasă; trunchiul nu este drept, coloana nu este ținută în poziție corectă cea ce poate duce la accidente ; la aruncările lansate spre înapoi, capul nu se află
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mai corect lansarea unei mingi cu mâna dreaptă?” - același concurs pentru mâna stângă; - concurs: „cine aruncă cel mai mult un obiect prin lansare cu o mână?”. Greșeli: lansarea se face cu cotul îndoit; mișcarea de lansare nu este suficient de energică; lansarea obiectului se face de la o înălțime joasă; capul este ținut cu bărbia în piept în cadrul efortului final, și nu drept sau în extensie. Indicații metodice: se va urmări ca brațul să rămână întins pe tot parcursul mișcării de tracțiune
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alergare este situat spre exterior (de la culoarele 3-4 în sală sau 4-5 în aer liber la culoarele 5-6 în sală, sau 8-9 în aer liber) cu atât înclinația blocstartului va fi mai evidentă. Lansarea de la start Începe printr-o mișcare energică în piciorul din față simultan cu avântarea rapidă a celuilalt picior înainte și corespunde unei alergări accelerate pe 20 - 40 m (în funcție de nivelul de pregătire a alergătorului). Trunchiul pleacă în poziție aplecată spre înainte și se îndreaptă treptat spre finalul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
avântarea rapidă a celuilalt picior înainte și corespunde unei alergări accelerate pe 20 - 40 m (în funcție de nivelul de pregătire a alergătorului). Trunchiul pleacă în poziție aplecată spre înainte și se îndreaptă treptat spre finalul celor 30-40m. Lansarea începe prin extensia energică a celor 3 articulații ale membrului inferior, prin ducerea genunchiului celuilalt picior spre înainte și lucrul coordonat și energic al brațelor. Lansarea de la start are ca scop creșterea vitezei de deplasare, cu atingerea vitezei maxime la finalul distanței (30-40m). Caracteristici
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a alergătorului). Trunchiul pleacă în poziție aplecată spre înainte și se îndreaptă treptat spre finalul celor 30-40m. Lansarea începe prin extensia energică a celor 3 articulații ale membrului inferior, prin ducerea genunchiului celuilalt picior spre înainte și lucrul coordonat și energic al brațelor. Lansarea de la start are ca scop creșterea vitezei de deplasare, cu atingerea vitezei maxime la finalul distanței (30-40m). Caracteristici: pașii se lungesc treptat, contactul cu solul numai pe partea anterioară a tălpii, urmele pașilor, la început depărtate față de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
scop menținerea vitezei maxime a individului pe o distanță cât mai mare. Se caracterizează printr-o impulsie completă în articulații, printr-o lungime mare a pașilor de alergare și o ridicare optimă (aproape de orizontală) a coapselor și genunchilor, prin lucru energic și coordonat al brațelor. În funcție de distanță și de suprafața de sprijin, tehnica alergării pe parcurs se caracterizează prin anumite modificări. Astfel, la alergarea pe parcurs în proba de 200m plat, pe lângă mișcările descrise anterior, numai în turnantă trunchiul ia și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a trunchiului este și mai evidentă în alergarea de viteză efectuată în turnantă, pe teren acoperit (sală). Odată cu înclinarea trunchiului spre stânga în alergarea pe parcurs în turnante, și mișcările brațelor prezintă anumite caracteristici: brațul stâng lucrează mai scurt și energic, timp în care brațul drept lucrează mai amplu. chinograma 3 a - alergarea pe parcurs (ciclu pasului simplu de alergare) 3. Finișul Este descris de specialiști ca fiind o nouă accelerare pe ultima parte a cursei, o nouă creștere a vitezei
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
start pe diferite suprafețe (iarbă, nisip, pistă sintetică, zgură etc); - din poziție de semigenuflexiune, cu piciorul puternic (cel care se așează în blocul din față) pe o lădiță de 30 cm înălțime, cu o greutate pe umeri - ridicări prin împingere energică și ajungere în poziție de fandat înainte pe altă lădiță, aflată la 20-30 cm distanță de prima și având o înălțime de 50- 70 cm (chinograma 3b). În etapa de învățare se execută fără greutate pe umeri, apoi se adaptează
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu bărbia în piept ridicarea insuficientă a bazinului la poziția „gata” sau ridicarea prea sus (anulează forța pârghiei la nivelul piciorului dinapoi) . Umerii nu cad înaintea liniei de start - capul în extensie la „pe locuri” și „gata”; brațele nu acționează energic în primii pași și nu ajută lucrul picioarelor; trunchiul se îndreaptă brusc în timpul lansării de la start; distanța dintre tălpi față de direcția de alergare, la lansarea de la start, este prea mare; Greșeli la alergarea pe parcurs: trunchiul este menținut într-o
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
talia, viteza și nivelul de pregătire al alergătorului; lungimea pașilor crește progresiv cu excepția ultimului pas înainte de gard care se scurtează (pentru a proiecta C.G.G. pe o traiectorie mai înaltă și pentru a crește viteza de trecere a gardului); impulsia este energică, brațele lucrează amplu, contactul cu solul se face numai pe pingea. chinograma 4 - pasul peste gard Alergarea pe parcurs este, la rândul ei, o fază care deosebește alergările de garduri de alergările de viteză pe plat datorită apariției pe traseul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu ajutorul rotațiilor compensatorii. 1. Pasul peste gard (chinograma 4) constituie elementul fundamental în tehnica alergării de garduri. Începe din momentul desprinderii piciorului de atac de sol, în fața gardului și până la aterizarea acestuia după gard, cuprinzând: - atacul gardului (chinograma 5) - întinderea energică a gambei piciorului de atac pe coapsa acestuia (extensia gambei pe coapsă cu talpa în flexie dorsală) cu începerea aplecării trunchiului înainte și ducerea brațului opus atacului spre înainte. chinograma 5 - pasul peste gard - atacul gardului În același timp are
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
toți 3 subiecții vor trebui să ia contactul cu obstacolul în același timp; - exercițiu anterior, dar fiecare din cei trei subiecți va trebui să treacă printr-o modalitate diferită de „călcare”: unul cu călcare simplă, celălalt cu impulsie completă și energică și aterizare dincolo de obstacol, iar al treilea prin schimbarea piciorului de sprijin; - alergări în pluton pe anumite distanțe cu trecere peste 2, 3, 4, 5 sau mai multe obstacole, atât „prin călcare” cât și „prin pășire” - alergare peste 3-4 obstacole
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pentru a intra în acțiunea următoare (desprinderea). amortizarea constă în acțiunea de ușoară cedare controlată în articulația genunchiului, dar și în cea a gleznei și șoldului . Această fază pune mușchii extensori în stare de tensiune, stare necesară unei viitoare impulsii energice. Amortizarea trebuie să fie cât mai scurtă. impulsia și avântarea activă constă în extinderea energică în cele trei articulații, talpa rulând spre vârf, concomitent cu acțiunea de tragere dinapoi spre înainte sus a piciorului liber. Această impulsie depinde de timpul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în articulația genunchiului, dar și în cea a gleznei și șoldului . Această fază pune mușchii extensori în stare de tensiune, stare necesară unei viitoare impulsii energice. Amortizarea trebuie să fie cât mai scurtă. impulsia și avântarea activă constă în extinderea energică în cele trei articulații, talpa rulând spre vârf, concomitent cu acțiunea de tragere dinapoi spre înainte sus a piciorului liber. Această impulsie depinde de timpul de aplicare al forței, de intensitatea forței, de unghiul de contact, durata amortizării etc. Realizarea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
aflat înainte, să se facă rapid pentru a pregăti aterizarea (la săritura cu 2 și 1⁄2 pași în aer); trunchiul se menține în poziție verticală, cu umerii ușor înclinați spre înainte; bătaia să dureze foarte puțin și să fie energică; așezarea de obstacole, mai aproape sau mai departe (în funcție de înălțimea lor) pentru îmbunătățirea impulsiei și obținerea unei traiectorii cât mai înalte. să se realizeze o impulsie completă pe pasul de alergare pe elan; brațele vor susține poziția de echilibru în
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]