10,350 matches
-
mai puternice, pentru a reinstaura peisajul intern al corpului în concordanță cu modelele universale ale naturii. Qi gong face exact acest lucru. În timp ce metodologia qi gong se axează pe coordonarea ritmică a corpului și respirației, a echilibrului și posturii, a inspirației și expirației, agentul principal implicat în practică este mintea. Mintea este cea care unește corpul și respirația în qi gong și care aduce Tao universal al naturii și cosmosului în tărâmul personal al sistemului uman individual. Pentru acest lucru, mintea
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
facă ușor și lent, fără efort excesiv sau grabă. După cum afirma alchimistul și scriitorul Ko Hung în secolul al IV-lea d.Hr. „fiecare persoană ar trebui să-și facă un scop din a reuși să nu audă nici sunetul inspirației sale, nici cel al expirației”. Aerul trebuie să curgă înăuntrul și în afara nărilor, într-un șuvoi foarte fin, ca o adiere tăcută și ușoară. Nu trebuie să circule în rafale bruște sau în valuri dure și sacadate și nici nu
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
dure și sacadate și nici nu trebuie să fie aspru și greu. După cum precizează Ko Hung, „ar trebui să ne putem atârna o pană de gâscă în fața nasului și a gurii, astfel încât pana să nu se răsucească în timp ce expirăm”. Atât inspirația, cât și expirația trebuie să fie foarte lente. Aceasta necesită o atenție deosebită acordată procesului de respirație, care trebuie efectuat cu mintea calmă, liniștită. Dacă vă grăbiți să vă terminați ședința de practică, respirația își va accelera pasul în concordanță
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
exersați. Cu cât respirați mai lent, cu atât vă mișcați mai lent, în armonie cu respirația și, astfel, energia va circula mai intens prin canale. Fiecare respirație trebuie să fie cât mai profundă, dar fără exercitarea unui efort excesiv la inspirație. Dacă forțați aerul să vă umple plămânii, umerii vor fi aduși în față, iar mușchii gâtului vor fi tensionați, acest lucru făcând respirația să se ridice spre vârful plămânilor. Pe măsură ce aerul intră în partea inferioară a plămânilor în timpul inspirației, permiteți
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
la inspirație. Dacă forțați aerul să vă umple plămânii, umerii vor fi aduși în față, iar mușchii gâtului vor fi tensionați, acest lucru făcând respirația să se ridice spre vârful plămânilor. Pe măsură ce aerul intră în partea inferioară a plămânilor în timpul inspirației, permiteți-i să împingă diafragma în jos în abdomen, pentru a permite dilatarea maximă a plămânilor. Inspirația și expirația trebuie să fie amândouă cât mai prelungite. Puteți mări progresiv durata fiecărei respirații dacă o faceți din ce în ce mai încet și profund și
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
gâtului vor fi tensionați, acest lucru făcând respirația să se ridice spre vârful plămânilor. Pe măsură ce aerul intră în partea inferioară a plămânilor în timpul inspirației, permiteți-i să împingă diafragma în jos în abdomen, pentru a permite dilatarea maximă a plămânilor. Inspirația și expirația trebuie să fie amândouă cât mai prelungite. Puteți mări progresiv durata fiecărei respirații dacă o faceți din ce în ce mai încet și profund și dacă vă mențineți mintea concentrată asupra respirației dumneavoastră. Asemenea tuturor aspectelor practicii qi gong, și respirația trebuie
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
de respirație trebuie să fie continuu. Fiecare fază trebuie să evolueze cu ușurință spre următoarea, fără întreruperi, asemenea unui pendul care se balansează. Comprimarea și pauza trebuie să aibă loc sub forma unor scurte repausuri naturale care nu determină următoarea inspirație sau expirație să se producă într-o rafală puternică. Fazele de inspirație și expirație trebuie să fie cât mai uniforme. Pentru a respira uniform, mintea trebuie să fie calmă și liniștită și emoțiile complet domolite. Trebuie să obțineți gradat cele
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
ușurință spre următoarea, fără întreruperi, asemenea unui pendul care se balansează. Comprimarea și pauza trebuie să aibă loc sub forma unor scurte repausuri naturale care nu determină următoarea inspirație sau expirație să se producă într-o rafală puternică. Fazele de inspirație și expirație trebuie să fie cât mai uniforme. Pentru a respira uniform, mintea trebuie să fie calmă și liniștită și emoțiile complet domolite. Trebuie să obțineți gradat cele opt calități ale respirației menționate mai sus. Durează ceva timp pentru ca diafragma
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
afară, pe părți, dar numai până la un unghi de aproximativ 30-45 de grade față de trunchi, apoi expirați și coborâți brațele din nou pe părți. Concentrați-vă atenția asupra mâinilor și a abdomenului inferior și încercați să prelungiți și să uniformizați inspirația și expirația. În afară de sincronizarea mișcărilor corpului și respirației, exercițiul deschide și porțile energetice din palme și din câmpul elixirului inferior care se află sub ombilic, determinând energia să curgă prin aceste porți, odată cu intrarea și ieșirea aerului din plămâni. În timp ce
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
neblocați și puțin îndoiți în timpul acestei faze a exercițiului. În timp ce sunteți aplecat în față, cu plămânii goliți, inspirați profund pe nas, pe măsură ce vă ridicați capul cât mai sus. Apoi expirați pe gură, în timp ce vă coborâți din nou capul. La următoarea inspirație, începeți să vă ridicați ușor, începând cu partea inferioară a spatelui și urcând progresiv de-a lungul coloanei vertebrale, până la gât și cap. Corpul dumneavoastră trebuie să revină la postura sa inițială dreaptă, pe măsură ce se termină inspirația, dar nu trebuie
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
capul. La următoarea inspirație, începeți să vă ridicați ușor, începând cu partea inferioară a spatelui și urcând progresiv de-a lungul coloanei vertebrale, până la gât și cap. Corpul dumneavoastră trebuie să revină la postura sa inițială dreaptă, pe măsură ce se termină inspirația, dar nu trebuie să vă opriți din mișcare. Aduceți-vă mâinile spre spate și puneți-vă palmele bine poziționate pe rinichi, apoi aplecați-vă spre spate, pe măsură ce expirați încet printre buzele făcute pungă, folosindu-vă brațele ca sprijin pentru a
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
vă susține greutatea. Aplecați-vă spre spate cât mai mult, dar fără să vă provocați nici un disconfort, până când se încheie expirația. Menținând această poziție, inspirați încet și prelung pe nas, expirând apoi încet și prelung pe gură. Pe măsură ce începeți următoarea inspirație, îndreptați-vă încet coloana vertebrală și ridicați-vă capul, apoi luați ambele mâine de pe rinichi și ridicați-le drept deasupra capului, cu palmele față în față. La încheierea inspirației, întindeți-vă brațele în sus cât de mult puteți, extinzând întinderea
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
nas, expirând apoi încet și prelung pe gură. Pe măsură ce începeți următoarea inspirație, îndreptați-vă încet coloana vertebrală și ridicați-vă capul, apoi luați ambele mâine de pe rinichi și ridicați-le drept deasupra capului, cu palmele față în față. La încheierea inspirației, întindeți-vă brațele în sus cât de mult puteți, extinzând întinderea în jos prin umeri și cutia toracică, aplicați blocarea de la nivelul gâtului și comprimați pentru scurt timp respirația în jos în abdomen. Apoi, relaxați-vă gâtul, eliberați respirația și
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Podul de Fier: 1. postura de început; 2. expirați, înclinați-vă în față și aplecați-vă; 3. inspirați în timp ce sunteți aplecat în față și ridicați capul; 4. expirați și coborâți capul ușor; 5. inspirați și ridicați-vă încet; 6. când inspirația este completă, plasați palmele bine deasupra rinichilor și înclinați-vă spre spate încet, în timp ce expirați; 7. înclinați-vă cât de mult puteți spre spate, la terminarea expirației; 8. inspirați în timp ce vă ridicați ușor și ridicați brațele deasupra capului; 9. întindeți
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
spate încet, în timp ce expirați; 7. înclinați-vă cât de mult puteți spre spate, la terminarea expirației; 8. inspirați în timp ce vă ridicați ușor și ridicați brațele deasupra capului; 9. întindeți brațele în sus, spre cer, cât de mult puteți la terminarea inspirației; 10. expirați ușor, relaxați umerii complet și coborâți încet brațele pe lângă corp, cu palmele în jos Beneficii: acest exercițiu întinde și tonifică întreaga șiră a spinării, stimulează fluxul și echilibrează distribuția de fluide cerebrospinale și atrage energia în canalele Orbitei
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
ale organelor corespondente. Metodă: stați în picioare în poziția Calului, goliți-vă plămânii și relaxați-vă. Apropiați mâinile în față, cu palmele în sus, degetele fiind la o distanță de aproximativ 2,5 centimetri unele de altele. Pe măsură ce începeți o inspirație lentă, ridicați încet mîinile de lungul părții frontale a corpului. Atunci când palmele ajung la nivelul gâtului, întoarceți-le cu 360 de grade, astfel încât să ajungă din nou îndreptate spre cer, și ridicați-le în continuare, pe măsură ce încheiați inspirația. Plămânii trebuie
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
începeți o inspirație lentă, ridicați încet mîinile de lungul părții frontale a corpului. Atunci când palmele ajung la nivelul gâtului, întoarceți-le cu 360 de grade, astfel încât să ajungă din nou îndreptate spre cer, și ridicați-le în continuare, pe măsură ce încheiați inspirația. Plămânii trebuie să fie plini în momentul în care mâinile ajung la nivelul frunții. Comprimați respirația, aplicați blocările și continuați să ridicați palmele până când aveți brațele complet întinse deasupra capului. Apoi relaxați blocările, eliberați respirația și expirați încet pe nări
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
pentru reglarea Triplelor Arzătoare: 1. postura de început; 2. inspirați și ridicați palmele încet, în fața corpului; 3. întoarceți palmele în sus și continuați să le ridicați spre cer, inspirând în același timp; 4. palmele sunt ridicate spre cer la terminarea inspirației; 5. expirați ușor și constant în timp ce coborâți brațele încet pe părți; 6. mâinile revin pe coapse la terminarea expirației. Beneficii: acest exercițiu echilibrează energia din toate organele interne și le armonizează funcțiile vitale. Plămânii și inima sunt echilibrate pentru respirație
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
capul și aplecați gâtul spre spate, în timp ce arcuiți întreaga coloană vertebrală și scoateți în afară fesele, până când ajungeți la extinderea completă. Blocarea abdominală și cea de la nivelul gâtului nu sunt implicate în acest exercițiu, dar puteți aplica blocarea anală pe măsură ce inspirația se apropie de final. Apoi, deschideți gura și începeți să expirați încet din partea superioară a gâtului, emițând sunetul „hau”. Acest sunet elimină Focul excesiv din inimă. În timp ce expirați, aplecați capul, contractați fesele spre interior și arcuiți coloana vertebrală în sus
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
vezicii din coloana superioară, din gât și din partea posterioară a capului. Acest exercițiu atrage și energia terestră din pământ prin punctele „Izvoarele Clocotitoare” de pe tălpi și o ridică pe partea dorsală a picioarelor spre coloana vertebrală și în cap în timpul inspirației, apoi o coboară din nou prin partea frontală a corpului, în timpul expirației. În plus, ajută la dezvoltarea coordonării fizice și a echilibrului. Îmbrățișarea Copacului (fig. 36) Acesta este un exercițiu efectuat în picioare, prin nemișcare, conceput să activeze fluxul intern
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Calului stabilă, care este folositoare pentru orice exercițiu qi gong, și cultivă o poziție corectă a coloanei vertebrale. Fuziunea Cerului și Pământului (fig. 37) Metodă: stați în picioare în postura Calului, cu brațele atârnând liber pe lângă corp. Pe măsură ce începeți o inspirație prelungită și lentă, ridicați ambele brațe încet prin față, cu palmele în jos, cu încheieturile și degetele complet relaxate, până când brațele sunt complet întinse în față, paralele cu solul, iar inspirația este completă. Trageți mâinile în interior, spre piept, menținând
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
cu brațele atârnând liber pe lângă corp. Pe măsură ce începeți o inspirație prelungită și lentă, ridicați ambele brațe încet prin față, cu palmele în jos, cu încheieturile și degetele complet relaxate, până când brațele sunt complet întinse în față, paralele cu solul, iar inspirația este completă. Trageți mâinile în interior, spre piept, menținând palmele cu fața în jos, prin îndoirea coatelor, apoi începeți o expirație prelungită și lentă pe nas, în timp ce împingeți mâinile în jos, prin partea frontală a corpului, spre pământ, și îndoiți
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
nas, în timp ce împingeți mâinile în jos, prin partea frontală a corpului, spre pământ, și îndoiți, treptat, genunchii. La finalul expirației, mâinile sunt jos, în fața coapselor, cu palmele spre pământ și cu picioarele îndoite într-o ghemuire parțială. Pe măsură ce începeți următoarea inspirație, întindeți mâinile în față și apoi în sus, într-o mișcare circulară, și îndreptați genunchii, până ce brațele ajung în față, paralele cu pământul, la încheierea inspirației, apoi trageți mâinile din nou în interior, spre corp, și împingeți-le în jos
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
palmele spre pământ și cu picioarele îndoite într-o ghemuire parțială. Pe măsură ce începeți următoarea inspirație, întindeți mâinile în față și apoi în sus, într-o mișcare circulară, și îndreptați genunchii, până ce brațele ajung în față, paralele cu pământul, la încheierea inspirației, apoi trageți mâinile din nou în interior, spre corp, și împingeți-le în jos încă o dată, în timpul expirației. Ideea acestui exercițiu este aceea de a descrie un cerc mare în fața corpului, cu ajutorul mâinilor, și de a vă ridica și a
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
amestecă Focul și Apa, stabilind un echilibru polar în cadrul sistemului energetic. Energia terestră este ridicată prin porțile energetice din tălpi și palme, în timp ce energia celestă este coborâtă prin creștetul capului. Cele două fuzionează și se amestecă în piept la încheierea inspirației și sunt împinse în „Marea de Energie” din câmpul elixirului inferior, la expirație. Este un exercițiu foarte bun pentru dezvoltarea mișcării sincronizate a corpului și respirației, cultivând echilibrul și coordonarea fizică și formând coapse, genunchi și glezne puternice. Acest exercițiu
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]