KorAP: Find »[drukola/base=expirație & drukola/pos=noun]« with Poliqarp

<1 ...14 15 16 ...30 >

746 matches

Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575

Începeți prin expirarea puternică a aerului din plămâni, printr-o contractare puternică a peretelui abdominal. Puteți expira pe nas sau pe gură: pe vreme rece și uscată, folosiți doar expirația nazală; dacă aerul este cald și umed, e de preferat expirația pe gură. Imediat după eliminarea aerului, lăsați-vă plămânii să se umple din nou în mod natural, în virtutea golului rămas înăuntru, și exercitați un mic efort suplimentar pentru a-i umple doar pe jumătate. Plămânii nu trebuie să fie niciodată

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
înăuntru, și exercitați un mic efort suplimentar pentru a-i umple doar pe jumătate. Plămânii nu trebuie să fie niciodată mai mult decât pe jumătate plini în timpul Mugetului, iar efortul nu trebuie eliminat la inspirație. Concentrați-vă în totalitate asupra expirațiilor abdominale care golesc complet plămânii. Acest exercițiu nu presupune nici o pauză sau reținere a respirației. Atunci când plămânii sunt plini pe jumătate, contractați imediat peretele abdominal și expirați cu forță încă o gură de aer. Apoi lăsați aerul să intre din

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
nivelul celor mai mici capilare. Contracțiile ritmice ale peretelui abdominal intensifică oxigenarea țesuturilor abdominale, ceea ce ajută la arderea grăsimilor excesive. Contracțiile puternice masează, de asemenea, puternic organele și glandele interne. Mugetul revigorează creierul, irigându-l cu sânge bogat în oxigen. Expirațiile puternice declanșează o serie de valuri puternice la nivelul sistemului circulator, iar aceste valuri se propagă în sus, de-a lungul arterelor carotide, până la creier, determinându-l să se dilate și să se contracte ritmic, realizând un masaj cerebral extrem de

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
abdomenul inferior. În timpul etapei scurte de reținere, concentrați-vă atenția în jos, de-a lungul regiunii ombilicului, și imaginați-vă cum se acumulează energia acolo, sub formă de căldură și lumină. Apoi, eliberați ușor cele Trei Blocări și începeți o expirație prelungă, lentă și controlată, pe nas, ținând limba apăsată puternică pe cerul gurii. Vizualizați energia care se împrăștie în întregul organism prin rețeaua de meridiane, pe măsură ce expirați. Dacă o anumită parte a corpului este bolnavă, încercați să dirijați energia spre

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
puternică pe cerul gurii. Vizualizați energia care se împrăștie în întregul organism prin rețeaua de meridiane, pe măsură ce expirați. Dacă o anumită parte a corpului este bolnavă, încercați să dirijați energia spre acea parte, concentrându-vă atenția mentală asupra ei în timpul expirației. Faceți o pauză scurtă, relaxați abdomenul, apoi repetați. La început, efectuați doar două sau trei respirații de comprimare a qi-ului la rând, apoi relaxați plămânii și canalele energetice cu cinci sau șase respirații Muget, după care realizați încă trei sau

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
bătăile inimii și dezvoltă conștiința Mării de Energie ca fiind punctul central al qi-ului din organism. Respirația fracționară Acesta este un exercițiu bun pe care începătorii îl pot folosi pentru dezvoltarea reținerii respirației. Fiecare respirație presupune o inspirație și o expirație care se intensifică din ce în ce mai mult, cu „minirețineri” între etape. Postură: cel mai bine este să stați în picioare sau să ședeți, dar puteți efectua acest exercițiu și întinși sau din mers. Tehnică: pentru inspirația fracționară, începeți cu o inspirație profundă

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
în loc să expirați, continuați inspirația până se mai umplu plămânii cu încă un sfert sau o treime din capacitatea lor, faceți o pauză, efectuați blocările, rețineți aerul, eliberați blocările și continuați în acest fel până când se umplu plămânii, apoi realizați o expirație lungă, completă și neîntreruptă. Pentru expirația fracționară, inversați procesul. Realizați o inspirație completă, neîntreruptă, efectuați blocările și rețineți puțin aerul, apoi expirați aproximativ un sfert până la o treime din aerul inspirat, opriți-vă, blocați și rețineți, apoi mai expirați o

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
mai umplu plămânii cu încă un sfert sau o treime din capacitatea lor, faceți o pauză, efectuați blocările, rețineți aerul, eliberați blocările și continuați în acest fel până când se umplu plămânii, apoi realizați o expirație lungă, completă și neîntreruptă. Pentru expirația fracționară, inversați procesul. Realizați o inspirație completă, neîntreruptă, efectuați blocările și rețineți puțin aerul, apoi expirați aproximativ un sfert până la o treime din aerul inspirat, opriți-vă, blocați și rețineți, apoi mai expirați o parte, până când plămânii se golesc. După

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-vă, blocați și rețineți, apoi mai expirați o parte, până când plămânii se golesc. După două sau trei respirații fracționare, relaxați aparatul respirator prin intermediul câtorva respirații Muget, apoi mai realizați un set sau două. Indicații: nu practicați niciodată și inspirația, și expirația fracționare în timpul aceleiași respirații. Inspirația fracționară stimulează organismul și trebuie practicată dimineața sau oricând aveți nevoie de un impuls. Expirația fracționară este calmantă și trebuie practicată noaptea sau atunci când simțiți nevoia să vă relaxați. Beneficii: acest exercițiu îl face pe

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
aparatul respirator prin intermediul câtorva respirații Muget, apoi mai realizați un set sau două. Indicații: nu practicați niciodată și inspirația, și expirația fracționare în timpul aceleiași respirații. Inspirația fracționară stimulează organismul și trebuie practicată dimineața sau oricând aveți nevoie de un impuls. Expirația fracționară este calmantă și trebuie practicată noaptea sau atunci când simțiți nevoia să vă relaxați. Beneficii: acest exercițiu îl face pe începător să se obișnuiască repede cu tehnicile și senzațiile reținerii respirației și cu cele Trei Blocări. Schimbările regulate de presiune

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
pelvisul spre dumneavoastră și aplicați cele Trei Blocări în timp ce rețineți respirația pe o perioadă scurtă de timp și înghițiți cu zgomot. Fiți atent să țineți gâtul cât mai întins, în ciuda faptului că ridicați brațele. Apoi, eliberați blocările pe măsură ce începeți o expirație lentă controlată, pe nas; în același timp, coborâți mâinile încet, cu palmele în jos, în linie dreaptă, pe lângă față, gât, inimă, plex solar, ombilic, până în poziția inițială, îndoind încet genunchii în același timp, până ajungeți într-o poziție semighemuită. Goliți

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
închideți nara stângă cu degetele inelar și mic. Atunci când nările sunt închise, mențineți poziția timp de trei-cinci secunde. Apoi deschideți nara stângă ridicând degetele de pe ea (menținând însă nara dreaptă bine închisă cu ajutorul degetului mare), eliberați blocările și începeți o expirație lungă, lentă și controlată, efectuată în totalitate pe nara stângă. Expirați complet, faceți o pauză pentru a relaxa abdomenul, apoi începeți o inspirație profundă, controlată, prin nara stângă deschisă, menținând în continuare partea dreaptă închisă. Când vă simțiți plămânii plini

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
Când vă simțiți plămânii plini, închideți nara stângă din nou, aplicați blocările și mențineți-le o perioadă scurtă de timp, apoi deschideți nara dreaptă prin îndepărtarea degetului mare (menținând nara stângă închisă în același timp) și începeți să efectuați o expirație controlată prin partea dreaptă. Atunci când plămânii se golesc, faceți o pauză să vă relaxați, apoi inspirați din nou, prin nara dreaptă deschisă, închideți-o, blocați și țineți-vă respirația, apoi expirați prin nara stângă. Repetați de cel puțin douăsprezece ori

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
vă relaxați, apoi inspirați din nou, prin nara dreaptă deschisă, închideți-o, blocați și țineți-vă respirația, apoi expirați prin nara stângă. Repetați de cel puțin douăsprezece ori, de șase ori pe fiecare parte, realizând o inspirație completă și o expirație completă pe fiecare parte, înainte de a trece la respirația pe cealaltă nară. Indicații: aplicați cele Trei Blocări în timpul reținerii și țineți limba apăsată pe cerul gurii. Concentrați-vă ochii ușor asupra mâinii care vă controlează nările, pentru a ajuta la

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
și mersul și poziția întinsă. Tehnică: goliți-vă plămânii în profunzime, apoi efectuați o respirație profundă comodă și rețineți-o o perioadă scurtă de timp. Deschideți gura și rotunjiți buzele, menținând gâtul parțial blocat, pentru a tulbura și a încetini expirația, apoi începeți să expirați, pe măsură ce pronunțați cu voce tare „Oooooooooooooo...”, cât mai profund și mai răsunător posibil. Prin controlarea gâtului și a coardelor vocale, puteți prelungi această expirație sonoră pe o perioadă remarcabil de lung. După ce ați eliminat aproximativ trei

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
rotunjiți buzele, menținând gâtul parțial blocat, pentru a tulbura și a încetini expirația, apoi începeți să expirați, pe măsură ce pronunțați cu voce tare „Oooooooooooooo...”, cât mai profund și mai răsunător posibil. Prin controlarea gâtului și a coardelor vocale, puteți prelungi această expirație sonoră pe o perioadă remarcabil de lung. După ce ați eliminat aproximativ trei sferturi din aerul inspirat, închideți gura și continuați să expirați pe nas, pronunțând tare restul silabei nazal: „mmmmmmmmm...”. După ce plămânii s-au golit, relaxați-vă cu ajutorul câtorva respirații

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
abdominal să împingă organele în cavitatea toracică. După ce s-au umplut plămânii, aplicați blocarea anală și cea de la nivelul gâtului (blocarea abdominală este deja aplicată), înghițiți cu putere pentru a împinge qi-ul în jos și țineți-vă puțin respirația. În timpul expirației, relaxați treptat peretele abdominal și lăsați-l să se dilate spre exterioar, în loc să-l sugeți înăuntru, ca în cazul respirației abdominale normale. Faceți o pauză, relaxați-vă și începeți un nou ciclu, realizând aproximativ douăsprezece respirații în fiecare set. Indicații

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
pauză, relaxați-vă și începeți un nou ciclu, realizând aproximativ douăsprezece respirații în fiecare set. Indicații: concentrați-vă mintea în totalitate asupra ombilicului în timpul acestui exercițiu, pentru a coordona contracția abdominală cu etapa de inspirație și dilatarea cu etapa de expirație. Beneficii: schimbările radicale de presiune între abdomen și piept cauzate de acest tip de respirație amplifică puternic irigarea și golirea organelor abdominale de sânge și energie și intensifică mult efectul de pompă de forță pe care îl are diafragma asupra

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
lățimea umerilor. Tehnică: „Calul”: poziția inițială este postura Calului, cu genunchii îndoiți și cu brațele atârnând lejer de o parte și de alta a corpului. Realizați între șase și zece respirații diafragmatice profunde în această postură; „Îmbrățișarea Urciorului”: după ultima expirație în postura Calului, ridicați încet ambele brațe în față, cu palmele în jos, pe măsură ce începeți următoarea inspirație. Opriți-vă când ajungeți la nivelul gâtului, întoarceți mâinile spre interior, astfel încât palmele să fie îndreptate în față și formați un cerc larg

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
la nivelul gâtului, întoarceți mâinile spre interior, astfel încât palmele să fie îndreptate în față și formați un cerc larg cu brațele, ca și cum ați îmbrățișa un urcior mare. Efectuați între șase și zece respirații profunde; „Împingerea palmelor spre Cer”: după ultima expirație, întoarceți palmele spre exterior și continuați să ridicați brațele deasupra capului odată cu următoarea inspirație. Cu mâinile deasupra capului și palmele spre cer, formați un mic „hublou” cu degetele mari și cu arătătoarele, ținând coatele puțin îndoite și brațele rotunjite. Priviți

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
formați un mic „hublou” cu degetele mari și cu arătătoarele, ținând coatele puțin îndoite și brațele rotunjite. Priviți prin „hublou” și realizați între șase și zece respirații profunde, înclinând pelvisul spre spate în timpul inspirației și împingându-l în față în timpul expirației. Datorită capului ridicat, blocarea de la nivelul gâtului ne se folosește în această poziție;0 „Împingerea palmelor spre Pământ”: după ultima inspirație în postura de mai sus, începeți expirația controlată și înclinați ușor trunchiul înainte din mijloc, până când sunteți aplecat complet

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
înclinând pelvisul spre spate în timpul inspirației și împingându-l în față în timpul expirației. Datorită capului ridicat, blocarea de la nivelul gâtului ne se folosește în această poziție;0 „Împingerea palmelor spre Pământ”: după ultima inspirație în postura de mai sus, începeți expirația controlată și înclinați ușor trunchiul înainte din mijloc, până când sunteți aplecat complet în față, cu palmele spre pământ. Lăsați capul și gâtul să atârne liber fără tensiune. Realizați numai trei-șase respirații, nu prea profunde și fără reținere, menținând anusul pe

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
fără reținere, menținând anusul pe jumătate blocat, apoi ridicați încet brațele și trunchiul înapoi în poziția de mai sus, pe măsură ce inspirați. Realizați câteva respirații cu palmele împinse spre cer, apoi inspirați profund și coborâți încet brațele în lateral, în timul expirației; „Predarea armelor împăratului”: coborâți brațele până când mâinile ajung la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate spre exterior pe părți, astfel încât brațele să formeze o cruce cu axa spinală. Țineți brațele la un unghi de 90 de grade până la încheieturi și împingeți

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
mai benefic pentru organele interne. Ar trebui să fie practicat și ca exercițiu complet în sine. Dacă vi se pare prea dificil la început, săriți-l până vă simțiți pregătit. Cu plămânii plini, în poziția de mai sus, începeți o expirație lungă, controlată, pe măsură ce vă răsuciți și vă aplecați trunchiul în față și în jos, spre partea stângă, astfel încât mâna dreaptă să coboare spre pământ, iar cea stângă să se ridice spre cer, pentru a „smulge o stea”. Continuați să expirați

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
respirații rapide în această postură, expirând pe gură, după care inspirați lent pe măsură ce vă ridicați și vă întoarceți trunchiul și brațele spre poziția inițială. Expirați complet, inspirați profund, apoi aplecați-vă în față și răsuciți trunchiul în cealaltă direcție la expirație, împingând palma stângă spre pământ și palma dreaptă spre cer. Realizați trei respirații rapide, apoi reveniți în poziția inițială odată cu următoarea inspirație. Repetați de trei ori pe fiecare parte. Figura 3.10 Smulgerea stelelor Figura 3.11 Marele Tur Ceresc

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]