1,313 matches
-
recomandat de noi, este formarea imaginii clare a ceea ce trebuie executat, apoi se poate trece la Învățarea practică, parcurgând o succesiune de exerciții, În funcție de capacitatea personală și de evoluția progresului. Prezentăm În continuare o suită de exerciții necesare unei gimnaste cu o capacitate modestă de Învățare, fiecare antrenor folosind numai ceea ce consideră necesar. - Din sprijin depărtat cu vârfurile pe bară, roată Înapoi cu ajutor. - Același exercițiu, dar În faza de urcare, vârfurile alunecă ușor peste bară, mișcarea terminâmdu-se În sprijin
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
trecere În stând pe mâini primele Încercări cu ajutor). - Ștalder cu pornire În mișcare din stând pe mâini, primele cu ajutor. - De mare importanță este capacitatea de observare-sesizare a greșelilor, În ordinea importanței și găsirea mijloacelor de corectare, potrivite fiecărei gimnaste. - În paralel cu formele intermediare de exersare spre tehnica normală a mișcării, este necesar să fie folosite exerciții speciale, destinate a ajuta pe diverse căi Învățarea acestui element.Prezentăm mai jos câteva, pentru a stimula activitatea și gândirea antrenorilor: - Din
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
brațelor, aducându-le cât mai aproape de trunchi, palmele rulează continuu pe bară. După depășirea vericalei de jos, unghiul dintre picioare și trunchi) Începe să se deschidă (picioarele se apropie de bară) acțiune care mărește viteza unghiulară și ajută la rotarea gimnastei, care ajungând cu apucarea În sprijin Începe progresiv să deschidă echerul spre stând pe mâini, timp În care brațele efectuează o anteducție (deschiderea articulației umărului) Menționăm că o viteză maximă acumulată la balansul Înainte, completată cu o Închidere cât mai
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
pe mâini și mișcarea cu ajutor de referință bilateral la primele Încercări, apoi simplu (În special În partea de finalizare (la bara joasă). Se reduce ajutorul pe măsura progresului.. Trecându-se la bara Înaltă mișcarea va căpăta altă amplitudine sicursivitate, gimnastele căpătând o motivație superioară și satisfacții care vor ajuta mult la perfecționarea ei. În plus, intrarea În mișcare va urma de obicei după o gigantică Înainte, care va oferi executantei un plus de viteză spre Înainte ceiace va ajuta mult
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
CAPITOLUL VII. TEHNICA ȘI METODICA URCĂRILOR LA PARALELE INEGALE 7.1. REPERE CONCEPTUALE ȘI TIPOLOGIA URCĂRILOR Dacă vom consulta Codul de Punctaj actual, constatăm o varietate și bogăție deosebită la această grupă de elemente. Practica demonstrează contrariul. Sunt foarte rare gimnastele care utilizează În concursuri urcări deosebite, mai ales de mare dificultate. În realitate nu există o criză de diversitate, ci de abordare a lor În pregătire și de utilizare În concursuri. Nu greșim afirmând că toate urcările mai inspirate, mai
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
ales de mare dificultate. În realitate nu există o criză de diversitate, ci de abordare a lor În pregătire și de utilizare În concursuri. Nu greșim afirmând că toate urcările mai inspirate, mai impresionante, spectaculoase și originale, Îndrăznite de unele gimnaste, nu au făcut „modă", nu au fost preluate și generalizate ca elemente specifice exercițiilor. S-a instituit obișnuința de a se trece cu ușurință peste Începutul exercițiului, ca și cum notarea (arbitrarea) exercițiului ar porni de după urcare (mai ales dacă exercițiul are
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
să Înceapă cu alt gen de urcări, În general cu elemente de conținut de exercițiu analizate deja sau cu urcări de pe trambulină, dar simple și fără necesități pretențioase la Încălzire. Cea mai frecventă urcare la marile competiții, folosită chiar de gimnaste „de mare calibru", a fost săritura având corpul Întins, cu picioarele depărtate sau apropiate, peste bara inferioară, cu sau fără sprijinul mâinilor și apucarea În atârnat a barei superioare. Acestă urcare se Însușește fără nici o dificultate Într-un timp foarte
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
a fost săritura având corpul Întins, cu picioarele depărtate sau apropiate, peste bara inferioară, cu sau fără sprijinul mâinilor și apucarea În atârnat a barei superioare. Acestă urcare se Însușește fără nici o dificultate Într-un timp foarte scurt, chiar de gimnaste de 11 -12 ani. Faptul că elemenmtele ce alcătuiesc exercițiile și coborârile, necesită un timp de pregătire Îndelungat și rezolvarea problemelor numeroase și complicate, monopolizează relativ toate preocupările și interesul antrenorilor și gimnastelor, conduc majoritar la o relativă neglijare, sau
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Într-un timp foarte scurt, chiar de gimnaste de 11 -12 ani. Faptul că elemenmtele ce alcătuiesc exercițiile și coborârile, necesită un timp de pregătire Îndelungat și rezolvarea problemelor numeroase și complicate, monopolizează relativ toate preocupările și interesul antrenorilor și gimnastelor, conduc majoritar la o relativă neglijare, sau cel puțin la acordarea unei atenții minore urcărilor. A mai apărut o părere, chiar o mentalitate care influențează actuala criză de diversitate, de valoare spectaculară și tehnică a urcărilor și anume că „oricum
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
se cam uită" de arbitre, comparativ cu ultima impresie lăsată de coborâre și aterizare. Poate și faptul că prevederile Codului de Punctaj nu pretind anumite cerințe minime pentru urcări, ca În cazul coborârilor, contribuie la această situație. Dar pentru o gimnastă „cu pretenții" adaptarea unei urcări, eventual chiar prin transfer de la altă probă, este accesibilă și nu prea greu de realizat (de exepmlu salt grupat Înainte ia bârnă, - salt grupat Înainte cu apucarea barei superioare). Sigur aceasta obligă la o investiție
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
diferite acțiuni, ai simple sau mai complexe, care dau de obicei și denumirea mișcării respective. Aceste acțiuni pot fi obișnuite, frecvente, sau creații proprii, mai mult sau mai puțin inspirate. Toate acestea trebuie să Îndeplinească o condiție importantă: să ofere gimnastei posibilitatea de a continua, de a executa mișcarea următoare, având elanul (balansul) necesar. Majoritatea se termină În atârnat de bara superioară. În aceste condiții, este necesară așezarea trambulinei la o distanță convenabilă, pentru a oferi gimnastei bara, având umerii cât
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
condiție importantă: să ofere gimnastei posibilitatea de a continua, de a executa mișcarea următoare, având elanul (balansul) necesar. Majoritatea se termină În atârnat de bara superioară. În aceste condiții, este necesară așezarea trambulinei la o distanță convenabilă, pentru a oferi gimnastei bara, având umerii cât mai Întinși și bazinul căt mai retras. În caz contrar, când ajunge la verticală, prin deschiderea articulației umerilor, gimnasta pierde din amplitudinea balansului și mișcarea următoare va fi executată În condiții "vitrege". În cadrul acestui capitol, Încercăm
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de bara superioară. În aceste condiții, este necesară așezarea trambulinei la o distanță convenabilă, pentru a oferi gimnastei bara, având umerii cât mai Întinși și bazinul căt mai retras. În caz contrar, când ajunge la verticală, prin deschiderea articulației umerilor, gimnasta pierde din amplitudinea balansului și mișcarea următoare va fi executată În condiții "vitrege". În cadrul acestui capitol, Încercăm o schiță de sistematizare a grupei urcărilor care se folosesc În prezent. - Urcări prin săritură peste bara joasă, cu sau fără sprijinul mâinilor
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
pâna la finalul Întoarcerii acțiunile sunt identice. - La gigantică. Prima condiție a reușitei execuției de valoare o constituie o gigantică Întinsă și cu rezervă de rotare. Circa 3 sferturi din gigantică este identică celei normale; dar În ultima porțiune rămasă gimnasta trebuie să declanșeze Întoarcerea tot de al vârfurile picioarelor, având capul ascuns Între brațe, trunchi și umerii câtmai deschiși pentru a evita orice urmă de extensie, poziție care are numai efecte negative. Trebuie de remarcat faptul că devierea vârfurilor picioarelor
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
dar cu părăsirea simultană a prizei și reapucare, element de valoare superioară. Din cele de mai sus concluzionăm că Învățarea unui singur element cu Întoarcere, ne deschide drumul spre toate celelalte (dacă le stăpânim tehnic corect). METODICA INVĂȚĂRII Pentru o gimnastă care stăpânește bine roata liberă, Învățarea Întoarcerilor se realizează cel mai ușor pe acest element, pentru multe motive (tehnică mai simplă, amplitudine mai redusă, posibilități de conducere a mișcării prin ajutorul antrenorului mai ușoară, imposibilitatea oricărei accidentări). - Din stâmd pe
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
și mai mult cu ajutor, apoi legarea celor două jumătăți de Întoarcere, reducerea ajutorului, apoi independent.-La ștalder: din culcat Îndoit răsturnat cu picioarete depărtate, cu jutor, bătaie În stând pe mâini cu Întoarcere 180, apoi Înca 180 grade. - Dacă gimnasta a lucrat roata liberă cu 3600 și o execută bine ea poate trece la executarea cu ajutor a ștalderului cu Întoarcere la bara joasă. Singura dificuitate este bătaia deviată cu apropierea picioarelor și Întoarcerea e 180 grade, restul este identic
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
motive mai puțin dificile decât cele anterioare, fapt pentru care nu vom insista asupra lor În mod deosebit. Însușirea lor mai rapidă se datorește În special faptului că ele sunt abordate după Însușirea celor precedente, că nivelul de pregătire al gimnastelor respective este În general ridicat, pentru că unele componente sunt identice, iar orientarea În spațiu și abilitatea de a se Înșuruba și schimba greutatea pe brațe corespunzator necesităților, s-au perfecționat. De asemenea este Însușittă deprinderea de a Începe Întoarcerile de la
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
În sus, cu ridicarea foarte moderată a capului și prinderea barei Înalte În atârnat de sus. De importanță deosebită este reținerea bazinului cât mai retras cu picioarele depărtate (mentinând un discret echer), pentru a nu favoriza rotarea spre Înapoi a gimnastei și imposibilitatea de a prinde bara Înaltă. METODICA INVĂȚĂRII-Din culcat Îndoit pe bara joasă, Îndreptarea trunchiuiui cu depărtarea picioarelor și săritură peste bara joasă cu ajutor masiv și ducerea brațelor Înainte În sus spre bara Înaltă. - Roată liberă și trecerea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
și cu ducerea brațelor Întinse spre bara de sus, cu ajutor regresiv. Repetarea mișcării În Întregime, facându-se corectările ce se impun și reducându-se ajutorul, până la transformarea lui În asigurare. GREȘELI TIPICE - Bătaie prematură, zbor jos și lung, tardivă, gimnasta rămâne pe bară. - Bătaie neblocată (până În extensie), zbor jos și mai ales imposibilitatea de a efectua echerul necesar după prinderea barei. - După impuisie proectarea bazinului Înainte, acțiune care produce rotarea spre Înapoi cu umerii și brațele, gimnasta nemaiputând prinde bara
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
și lung, tardivă, gimnasta rămâne pe bară. - Bătaie neblocată (până În extensie), zbor jos și mai ales imposibilitatea de a efectua echerul necesar după prinderea barei. - După impuisie proectarea bazinului Înainte, acțiune care produce rotarea spre Înapoi cu umerii și brațele, gimnasta nemaiputând prinde bara Înaite. 9.1.2. ROATĂ LIBERĂ CU DESPRINDERE, ZBOR CU ÎNTOARCERE 1800 ȘI APUCAREA BAREI DE SUS ÎN ATÂRNAT. DESCRIEREA TEHNICĂ Începutul mișcării inclusiv deschiderea articulației coxofemurale sunt identice variantei anterioare cu picioarele depărtate. Dar În loc de depărtarea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
trecerea momentului de stând pe mâini și desprindere de pe sol cu ajutor. - Aceeași rostogolire cu ajutor și după desprindere, echer și ducerea mâinilor spre vârfurile picioarelor. - Roată liberă cu deschidere blocată spre bara superioară, capul ușor aplecat Înainte, antrenorul susține gimnasta din lateral de spate și cădere e saltele suprapuse. - Roată liberă cu deschidere blocată, impulsie cu brațele și apucat de bara superioară cu ajutor masiv. -Același exercițiu cu reducerea ajutorului, apoi independent cu saltele suprapuse sub bara de sus, apoi
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de a parcurge spațiul mare dintre cele două bare, precum și mai ales dificultăților reale ce apar după efectuarea lui, la legarea dinamică ulterioară. Este de mare valoare și spectaculos drept pentru care merită a fi Însușit, mai ales de gimnastele care au o bună forță-viteză la centura scapulară și brațe. Se Începe roata liberă normal chiar Înainte de depășirea verticalei de jos cu umerii, se efectuează o deschidere (bătaie) foarte energică din articulația coxofemurală, concomitent cu depărtarea picioarelor, acțiuni urmate foarte
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
și Înapoi, părăsind-o și se duc Întinse printre picioare spre bara superioară pe care o apucă de sus, Picioarele balansează Înapoi prin deschiderea echerului, pentru a efectua o legare viitoare. METODICA ÎNVĂȚĂRII La nivelul de pregătire anterioară posedat de gimnaste când abordează, această mișcare Însușirea nu necesită o metodică prea sofisticată. - La bara joasă cu fața În afară efectuarea acestui salt Înainte epărtat și aterizare În stând, cu ajutor la umeri și coapse (din lateral). Se rmărește câștigarea unui zbor
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
sus și a impulsiei cu brațele. Progresiv se urmărește perfecționarea ducerii brațelor Întinse În sus Înainte pentru a prinde o bară imaginară. Se trece la executarea elementului integral cu ajutor regresiv de la pate și coapse, apoi independent. În cazul că gimnasta nu reușește să prindă bara de sus, rotația saltului trebuie să o pună În picioare sub bara superioară. Pentru diversificarea mijloacelor folosite si pentru scurtarea Învățării, sunt de ajutor, exersarea salturilor Înainte echer cu picioarele depărtate, de pe trambulină semielastică și
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
burete, apoi fără. Ajutorul acordat in lateral de pe un cub de burete Înalt pentru a putea controla zborui și șezarea corectă a palmelor de bara joasă. GREȘELI TIPICE- Balans Înapoi insuficient de amplu;- Bătaie și Închiderea echerului necorespunzătoare ca amplitudine, gimnasta obținând un zbor insuficient pentru ajungerea În poziția optimă;- Căderea În stând pe mâini prea de sus, urmarea unui zbor prea Înalt; Prinderea barei de jos cu umerii, brațele și trunchiul insuficient deîntinse și Încordate. 9.2.3. SALT ÎNAPOI
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]