473 matches
-
respirația accelerată presupune inspirarea unei cantități mai mari de oxigen, mai puțin oxigen este, de fapt, trimis către anumite părți ale creierului și organismului. Acest lucru declanșează două categorii principale de senzații. Una dintre cele mai neplăcute senzații cauzate de hiperventilație este sentimentul de sufocare. Acesta vă determină să respirați și mai profund sau mai repede, ceea ce va înrăutăți simptomele. Dacă respirația accelerată continuă, pot apărea alte simptome, precum: Vertij Greață Senzația de respirație îngreunată Durere în piept, apăsare sau disconfort
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vascular sau chiar moartea . Cînd oamenii hiperventilează, utilizează mai multă energie decît au nevoie. Acest lucru poate produce alte simptome: Puseuri de căldură Transpirație Senzația de oboseală Mușchi obosiți, mai ales mușchii pieptului. Dacă privim listele senzațiilor fizice produse de hiperventilație, observăm o suprapunere cu simptomele care apar de obicei în timpul atacurilor de panică. Este ușor de văzut cum oamenii pot interpreta greșit senzațiile produse de hiperventilație ca semne ale unor boli fizice grave. În acest caz, le crește anxietatea, hiperventilează
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
oboseală Mușchi obosiți, mai ales mușchii pieptului. Dacă privim listele senzațiilor fizice produse de hiperventilație, observăm o suprapunere cu simptomele care apar de obicei în timpul atacurilor de panică. Este ușor de văzut cum oamenii pot interpreta greșit senzațiile produse de hiperventilație ca semne ale unor boli fizice grave. În acest caz, le crește anxietatea, hiperventilează mai mult și astfel își înrăutățesc sau prelungesc simptomele. Este important să ne amintim că hiperventilația produce senzații fizice neplăcute (și, pentru unii, înspăimîntătoare), dar ele
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de văzut cum oamenii pot interpreta greșit senzațiile produse de hiperventilație ca semne ale unor boli fizice grave. În acest caz, le crește anxietatea, hiperventilează mai mult și astfel își înrăutățesc sau prelungesc simptomele. Este important să ne amintim că hiperventilația produce senzații fizice neplăcute (și, pentru unii, înspăimîntătoare), dar ele nu sînt periculoase. Senzațiile fizice produse pot fi percepute ca neplăcute din punct de vedere fizic, dar nu sînt dăunătoare. Cînd hiperventilația se oprește (sau cînd intervin mecanismele de apărare
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
prelungesc simptomele. Este important să ne amintim că hiperventilația produce senzații fizice neplăcute (și, pentru unii, înspăimîntătoare), dar ele nu sînt periculoase. Senzațiile fizice produse pot fi percepute ca neplăcute din punct de vedere fizic, dar nu sînt dăunătoare. Cînd hiperventilația se oprește (sau cînd intervin mecanismele de apărare ale corpului), senzațiile dispar. O altă cerință pentru supraviețuire este echilibrul nivelurilor de oxigen și dioxid de carbon din organism. Corpul are anumite mecanisme de apărare care împiedică această relație să devină
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cînd intervin mecanismele de apărare ale corpului), senzațiile dispar. O altă cerință pentru supraviețuire este echilibrul nivelurilor de oxigen și dioxid de carbon din organism. Corpul are anumite mecanisme de apărare care împiedică această relație să devină prea dezechilibrată. Cînd hiperventilația durează mai multă vreme, corpul ia măsuri pentru a o corecta. Există numeroase exemple de mecanisme de apărare care mențin funcția corpului; de exemplu, există un mecanism de apărare care menține presiunea sîngelui la un nivel stabil, prevenind astfel leșinul
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ea, corpul își menține ritmul respirației. Dacă doriți, puteți modifica acest ritm; de exemplu, vă puteți ține respirația sub apă. În secțiunea 1.13, veți învăța avantajele acestui aspect voluntar al controlului respirației de a reduce simptomele panicii produse de hiperventilație. Deși oamenii reacționează diferit la respirația accelerată, simptomele listate sînt cele raportate de obicei. Aceste simptome ale hiperventilației pot înrăutăți simptomele atacurilor de panică. De asemenea, hiperventilația moderată poate determina un individ să rămînă într-o stare de anxietate perpetuă
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sub apă. În secțiunea 1.13, veți învăța avantajele acestui aspect voluntar al controlului respirației de a reduce simptomele panicii produse de hiperventilație. Deși oamenii reacționează diferit la respirația accelerată, simptomele listate sînt cele raportate de obicei. Aceste simptome ale hiperventilației pot înrăutăți simptomele atacurilor de panică. De asemenea, hiperventilația moderată poate determina un individ să rămînă într-o stare de anxietate perpetuă. Cu riscul de a ne repeta, cel mai important lucru care trebuie subliniat cu privire la hiperventilație este că aceasta
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
acestui aspect voluntar al controlului respirației de a reduce simptomele panicii produse de hiperventilație. Deși oamenii reacționează diferit la respirația accelerată, simptomele listate sînt cele raportate de obicei. Aceste simptome ale hiperventilației pot înrăutăți simptomele atacurilor de panică. De asemenea, hiperventilația moderată poate determina un individ să rămînă într-o stare de anxietate perpetuă. Cu riscul de a ne repeta, cel mai important lucru care trebuie subliniat cu privire la hiperventilație este că aceasta nu prezintă nici un pericol. Chiar dacă vă simțiți inconfortabil și
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Aceste simptome ale hiperventilației pot înrăutăți simptomele atacurilor de panică. De asemenea, hiperventilația moderată poate determina un individ să rămînă într-o stare de anxietate perpetuă. Cu riscul de a ne repeta, cel mai important lucru care trebuie subliniat cu privire la hiperventilație este că aceasta nu prezintă nici un pericol. Chiar dacă vă simțiți inconfortabil și uneori foarte neplăcut, anxietatea severă nu vă face rău din punct de vedere fizic. Accelerarea respirației este o parte a răspunsului luptă sau fugi, este așadar parte a
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
luptă sau fugi, este așadar parte a unui răspuns biologic natural menit să protejeze organismul. Astfel, este o reacție automată transmisă creierului, pentru ca acesta să se aștepte la un pericol imediat și pentru ca individul să simtă nevoia de a fugi. Hiperventilația este rareori evidentă pentru observator sau chiar pentru persoana care o experimentează, putînd fi foarte subtilă. Aceasta mai ales dacă individul a respirat puțin accelerat mai mult timp. În acest caz, poate avea loc o scădere evidentă a nivelului de
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dar persoana se simte neliniștită, amețită și incapabilă să gîndească clar. Dacă astfel de oameni sînt plasați în prezența obiectului de care se tem, iar ritmul respirației sporește chiar și puțin, se poate declanșa panica. Relația dintre declanșatorii fobiei și hiperventilație este rezumată în diagrama următoare. Mituri frecvente despre simptomele anxietății Cînd frica este intensă, oamenii își fac adesea griji în legătură cu posibilele consecințe ale nivelurilor extreme de anxietate: se tem că anxietatea va scăpa de sub control sau că ar putea provoca
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și v-a pus un diagnostic bun, atunci atacurile nu sînt provocate de o boală de inimă. Bolile cardiace produc schimbări evidente în activitatea electrică a inimii; atacurile de panică determină numai o creștere a ritmului cardiac. SECȚIUNEA 2 Controlul hiperventilației 2.1. Cum recunoașteți hiperventilația Primul pas în prevenirea și controlul hiperventilației este să conștientizați cum și cînd respirați accelerat. Încercați să monitorizați ritmul respirației acum. Numărați o inspirație și o expirație ca 1, următoarea inspirație și expirație ca 2
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
diagnostic bun, atunci atacurile nu sînt provocate de o boală de inimă. Bolile cardiace produc schimbări evidente în activitatea electrică a inimii; atacurile de panică determină numai o creștere a ritmului cardiac. SECȚIUNEA 2 Controlul hiperventilației 2.1. Cum recunoașteți hiperventilația Primul pas în prevenirea și controlul hiperventilației este să conștientizați cum și cînd respirați accelerat. Încercați să monitorizați ritmul respirației acum. Numărați o inspirație și o expirație ca 1, următoarea inspirație și expirație ca 2, și așa mai departe. Poate
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de o boală de inimă. Bolile cardiace produc schimbări evidente în activitatea electrică a inimii; atacurile de panică determină numai o creștere a ritmului cardiac. SECȚIUNEA 2 Controlul hiperventilației 2.1. Cum recunoașteți hiperventilația Primul pas în prevenirea și controlul hiperventilației este să conștientizați cum și cînd respirați accelerat. Încercați să monitorizați ritmul respirației acum. Numărați o inspirație și o expirație ca 1, următoarea inspirație și expirație ca 2, și așa mai departe. Poate fi dificil la început, dar nu încercați
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
în mod conștient să respirați cît mai ușor. Respiratul pe gură este un obicei prost în majoritatea cazurilor și poate fi controlat prin exercițiu. Oftați sau căscați mai mult decît alții? Oftatul sau căscatul excesiv poate fi un semn al hiperventilației. Gîfîiți sau respirați adînc în momentul în care, de exemplu, cineva vă sugerează o ieșire sau auziți telefonul sunînd? O respirație profundă poate declanșa ciclul hiperventilației la mulți oameni. În afara recunoașterii modului în care respirați accelerat, este, de asemenea, important
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
căscați mai mult decît alții? Oftatul sau căscatul excesiv poate fi un semn al hiperventilației. Gîfîiți sau respirați adînc în momentul în care, de exemplu, cineva vă sugerează o ieșire sau auziți telefonul sunînd? O respirație profundă poate declanșa ciclul hiperventilației la mulți oameni. În afara recunoașterii modului în care respirați accelerat, este, de asemenea, important să recunoașteți și tipurile de activități sau evenimente care pot declanșa o respirație accelerată. Fumați prea mult sau beți prea mult ceai sau cafea? Tutunul, ceaiul
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
aceștia, este mai bine să o evitați. Beți prea mult alcool? La început, alcoolul acționează ca un calmant; totuși, la cîteva ore după consum, acționează ca un stimulent. Uneori, cînd experimentați simptomele de mahmureală, sînteți mai predispuși la atacurile de hiperventilație. Suferiți de sindrom premenstrual sau aveți dureri în timpul ciclului? Unele femei experimentează o creștere a senzațiilor corporale în săptămîna de dinaintea menstruației. Din acest motiv, puteți observa o agravare a senzațiilor asemănătoare cu panica. Conștientizați aceste schimbări și folosiți această ocazie
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mai mult, cu atît veți reuși mai bine să vă controlați temerile fobice. Amintiți-vă că scopul principal este să rămîneți calmi și să preveniți ca frica sau anxietatea să se transforme în panică. Trebuie să identificați primele simptome ale hiperventilației și, în momentul în care le experimentați, folosiți imediat tehnicile de mai sus de respirație ușoară. 2.2.1. Probleme Dacă simțiți că tehnica încetinirii respirației este nefirească sau incomodă, trebuie să știți că 10 respirații pe minut este un
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
devenit firească și este posibil să fie percepută ca o stare de relaxare în raport cu alte momente, cînd se simt cu adevărat anxioși sau panicați. Totuși, un nivel ridicat de tensiune de fond nu este de dorit, deoarece alte simptome, precum hiperventilația și panica, pot fi declanșate cu ușurință printr-o ușoară creștere a excitației, din cauza unor evenimente de altfel obișnuite. Unde vă simțiți încordat? În următoarele 12 zile, monitorizați-vă încordarea. Folosiți următorul formular pentru a indica localizarea tensiunii și gradul
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
program vă cere să identificați țelurile specifice pe care doriți să le atingeți și apoi să le împărțiți în pași mai mici. Fiecare pas trebuie exersat și stăpînit înainte de a trece la următorul. Abilitățile învățate pentru controlarea anxietății și a hiperventilației vor fi folosite în exersarea fiecărui pas. 4.2. Conceperea programului 1. Întocmiți o listă cu țeluri pe care doriți să le atingeți. Acestea vor fi țeluri specifice, care variază de la un grad moderat de dificultate pînă la unul foarte dificil
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
timp de 1 minut. Umpleți-vă plămînii cu aer pînă simțiți pieptul dilatat la maximum. Respirați repede, superficial, din piept. Neplăcere fizică (de la 0 la 8) Anxietate sau teamă (de la 0 la 8) Similaritate fizică (de la 0 la 8) 1. Hiperventilație 2. Clătinarea capului 3. Capul între picioare 4. Urcări 5. ținerea respirației 6. Tensiunea corporală 7. Învîrtitul 8. Respirația prin pai 9. Respirația profundă Dacă nici unul dintre aceste exerciții nu vă declanșează senzațiile respective, atunci puteți încerca cîteva exerciții proprii
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
datorează, în general, fie unui management slab, fie unei planificări deficitare a obiectivelor și pașilor. Dacă ați întîmpinat astfel de dificultăți, trebuie să analizați cu atenție modul în care efectuați următoarele două exerciții. 9.1.1. Controlul anxietății și al hiperventilației Vă monitorizați în mod regulat respirația în timp ce vă îndepliniți activitățile? Aplicați exercițiile de relaxare izometrică și tehnica respirației lente cînd experimentați primele semne ale anxietății? Practicați în mod regulat exercițiile de relaxare musculară progresivă, mai ales înainte de a vă confrunta
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
timpului În general, programul este parcurs în ordinea în care sînt prezentate capitolele în ghid. Prioritățile tratamentului sînt să educe cu privire la anxietate și panică și să predea metode de management al anxietății. Inițial, participanții învață o tehnică de control al hiperventilației, deoarece majoritatea indivizilor o consideră o strategie utilă de management al anxietății, care poate fi repede stăpînită. Sînt schițate principiile TCC, iar pacienților le este prezentat un model de fobie socială. O discuție asupra experienței individuale a fobiei sociale în raport cu
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
curbei, prin intrarea în situații cu un nivel de anxietate inițial cît se poate de scăzut, dar reținînd faptul că o oarecare anxietate poate îmbunătăți performanța (secțiunea 2.3). Strategii de management al anxietății (secțiunea 3) Mulți pacienți consideră controlul hiperventilației deosebit de util. Acesta poate ajuta indivizii să-și controleze mai bine nivelul anxietății și să interpreteze situația în mod mai puțin dezastruos atunci cînd experimentează simptomele fiziologice ale anxietății. Procedura corectă trebuie demonstrată de către terapeut, care va observa apoi tehnica
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]