2,635 matches
-
Iulian Alexe 36 Răspunsul este, în opinia noastră, clar și necondiționat, afirmativ. Argumentele științifice au dovedit și dovedesc constant acest aspect. Pornind de la această discuție, ne punem și noi întrebarea următoare: alergarea de durată, ca mijloc esențial al atletismului și joggingului, având la bază efortul aerob ca și caracteristică, aduce mai multe beneficii pentru om decât alte eforturi de durată din alte ramuri sportive? Răspunsul este, în opinia noastră, și de această dată, clar și necondiționat, afirmativ. Argumentăm acest răspuns prin
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pe trunchi și brațe, iar din punct de vedere fiziologic, flotabilitatea apei ușurează / facilitează efortul cardiovascular depus de organism; Fig. nr. 18, 19, 20 și 21 - Atingerea sau menținerea stării de bine (fitness) prin înot, canotaj, caiac, vâslit la simulator Jogging de la A la Z II 37 practicarea canotajului sau caiacului amator, a plimbărilor cu barca cu vâsle sau practicarea efortului la simulatoarele de vâslit solicită și, în același timp, educă / dezvoltă aptitudini și capacități superioare (forță, rezistență, capacitate de efort
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
sportive amintite anterior este dat de posibilitatea practicării lor și în spații închise (bazin de înot, sală), fapt ce facilitează și mai mult efortul, datorită lipsei factorilor externi de mediu (ploaie, dar în special vânt, care nu mai opune rezistență). Joggingul, spre deosebire de exemplele expuse anterior, implică în efort întreg organismul alergătorului. Practic, alergătorul, pe lângă efortul depus pentru deplasarea organismului său, trebuie să învingă inclusiv efectul forței gravitaționale, a factorilor de mediu (curenții de aer). Comparată cu alte forme de activitate, în
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
forme de activitate, în care corpul este susținut artificial, sau unele părți ale sale nu sunt implicate în Dan Iulian Alexe 38 efort în întregime (membrele inferioare ale celui care vâslește sau brațele celui care pedalează), alergarea de durată tip jogging (efort aerob, intensitate sub 140 bătăi/minut) este mult superioară ca și solicitare. Astfel, în opinia noastră, solicitarea cardiovasculară este superioară celorlalte solicitări expuse anterior, raportându-ne la aceeași durată a efortului și aceeași intensitate. Fig. nr. 25 - Atingerea sau
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
minut) este mult superioară ca și solicitare. Astfel, în opinia noastră, solicitarea cardiovasculară este superioară celorlalte solicitări expuse anterior, raportându-ne la aceeași durată a efortului și aceeași intensitate. Fig. nr. 25 - Atingerea sau menținerea stării de bine (fitness) prin jogging În plus, este cea mai naturală formă de acțiune pentru deplasarea pe distanțe mai lungi, are avantajul că nu solicită costuri financiare ridicate pentru echipamentul specific și poate fi efectuată aproape în toate condițiile de mediu. Datorită implicării simetrice și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
naturală formă de acțiune pentru deplasarea pe distanțe mai lungi, are avantajul că nu solicită costuri financiare ridicate pentru echipamentul specific și poate fi efectuată aproape în toate condițiile de mediu. Datorită implicării simetrice și bilaterale a segmentelor corporale, practicarea joggingului poate fi utilizată și ca mijloc complementar, pentru adaptarea organismului la specificul efortului din celelalte activități sportive. Este firesc și normal să recunoaștem aici importanța diversității pentru practicarea cât mai multor activități sportive, este deontologic și etic pentru noi, ca
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
în domeniul sportului, să recunoaștem avantajele oferite și de alte ramuri sau activități sportive. Atât timp cât mișcarea caracteristică unei ramuri sportive contribuie la menținerea sau atingerea unui stil de viața activ și sănătos, ea nu poate primi din partea noastră decât laude. Jogging de la A la Z II 39 Capitolul II. RESPIRAȚIE. ENERGIE. JOGGING Efectele fiziologice ale practicării efortului tip jogging asupra funcțiilor și proceselor fiziologice la om au constituit și constituie și astăzi puncte de plecare în demararea unor vaste cercetări interdisciplinare
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
sau activități sportive. Atât timp cât mișcarea caracteristică unei ramuri sportive contribuie la menținerea sau atingerea unui stil de viața activ și sănătos, ea nu poate primi din partea noastră decât laude. Jogging de la A la Z II 39 Capitolul II. RESPIRAȚIE. ENERGIE. JOGGING Efectele fiziologice ale practicării efortului tip jogging asupra funcțiilor și proceselor fiziologice la om au constituit și constituie și astăzi puncte de plecare în demararea unor vaste cercetări interdisciplinare. Plecând de la faptul că joggingul contribuie la modificarea (în sensul creșterii
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
ramuri sportive contribuie la menținerea sau atingerea unui stil de viața activ și sănătos, ea nu poate primi din partea noastră decât laude. Jogging de la A la Z II 39 Capitolul II. RESPIRAȚIE. ENERGIE. JOGGING Efectele fiziologice ale practicării efortului tip jogging asupra funcțiilor și proceselor fiziologice la om au constituit și constituie și astăzi puncte de plecare în demararea unor vaste cercetări interdisciplinare. Plecând de la faptul că joggingul contribuie la modificarea (în sensul creșterii, menținerii sau scăderii) anumitor funcții și procese
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
II 39 Capitolul II. RESPIRAȚIE. ENERGIE. JOGGING Efectele fiziologice ale practicării efortului tip jogging asupra funcțiilor și proceselor fiziologice la om au constituit și constituie și astăzi puncte de plecare în demararea unor vaste cercetări interdisciplinare. Plecând de la faptul că joggingul contribuie la modificarea (în sensul creșterii, menținerii sau scăderii) anumitor funcții și procese fiziologice, rezultatele evidențiate de specialiști ne indică foarte multe efecte pozitive din punct de vedere fiziologic ale practicării acestui timp de activitate. Lista efectelor pozitive este una
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
procese fiziologice, rezultatele evidențiate de specialiști ne indică foarte multe efecte pozitive din punct de vedere fiziologic ale practicării acestui timp de activitate. Lista efectelor pozitive este una extrem de mare (pe parcursul acestei lucrări făcând constant trimitere spre diferite efecte ale joggingului) și nu vom insista aici în enumerarea lor, dorind doar să amintim pe scurt următoarele: practicarea efortului aerob prin solicitări neuromusculare și respiratorii specifice, ca în jogging, poate fi un mijloc foarte eficient de prevenire a afecțiunilor funcției circulatorii (diminuarea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
una extrem de mare (pe parcursul acestei lucrări făcând constant trimitere spre diferite efecte ale joggingului) și nu vom insista aici în enumerarea lor, dorind doar să amintim pe scurt următoarele: practicarea efortului aerob prin solicitări neuromusculare și respiratorii specifice, ca în jogging, poate fi un mijloc foarte eficient de prevenire a afecțiunilor funcției circulatorii (diminuarea riscului de infarct miocardic, diminuarea sau combaterea acumulării de lipide la nivelul arterelor, scăderea sau menținerea în valori normale a anumitor substanțe din sânge - trigliceride, colesterol etc.
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
poate fi un mijloc foarte eficient de prevenire a afecțiunilor funcției circulatorii (diminuarea riscului de infarct miocardic, diminuarea sau combaterea acumulării de lipide la nivelul arterelor, scăderea sau menținerea în valori normale a anumitor substanțe din sânge - trigliceride, colesterol etc.); joggingul duce la diminuarea țesutului adipos în exces, din organism, stimulând controlul greutății corporale în limitele care să nu afecteze integritatea biologică a corpului; prin efectul fiziologic, efortul specific joggingului determină reglarea activității anumitor centrii nervoși, glande endocrine având ca efect
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
în valori normale a anumitor substanțe din sânge - trigliceride, colesterol etc.); joggingul duce la diminuarea țesutului adipos în exces, din organism, stimulând controlul greutății corporale în limitele care să nu afecteze integritatea biologică a corpului; prin efectul fiziologic, efortul specific joggingului determină reglarea activității anumitor centrii nervoși, glande endocrine având ca efect reglarea activității psihice, prin diminuarea sau eliminarea efectelor provocate de stările de anxietate, de emoții puternice și stres; asigurând „oxigenarea” creierului și a țesuturilor, efortul de jogging stimulează schimburile
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
efortul specific joggingului determină reglarea activității anumitor centrii nervoși, glande endocrine având ca efect reglarea activității psihice, prin diminuarea sau eliminarea efectelor provocate de stările de anxietate, de emoții puternice și stres; asigurând „oxigenarea” creierului și a țesuturilor, efortul de jogging stimulează schimburile gazoase și astfel crește eficiența refacerii neuromusculare și psihice etc. Dan Iulian Alexe 40 2.1. Respirația, proces esențial în jogging Atunci când nu știm să respirăm, respirăm mecanic, organismul nostru este stare de supraviețuire. Atunci când respirăm conștient, spunem
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de stările de anxietate, de emoții puternice și stres; asigurând „oxigenarea” creierului și a țesuturilor, efortul de jogging stimulează schimburile gazoase și astfel crește eficiența refacerii neuromusculare și psihice etc. Dan Iulian Alexe 40 2.1. Respirația, proces esențial în jogging Atunci când nu știm să respirăm, respirăm mecanic, organismul nostru este stare de supraviețuire. Atunci când respirăm conștient, spunem DA vieții. (www.jogging-international.net) Respirația este, conform tratatelor de anatomie și fiziologie, funcția organismului prin care acesta își asigură continuu și adecvat
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
respirației; Actul respirator este: atât un act un reflex natural, care se produce automat la om, și nu necesită un efort deosebit în condiții de repaus; cât și un act voluntar care implică, în special în timpul practicării efortului fizic (în jogging a celui strict aerob), coordonarea conștientă mișcărilor respiratorii. 10 Becea, L., (2003), Respirația și performanța sportivă, Editura Printech, București, p.5; 11 Guyton, A., C., Hall, Jh., E., (2006), Tratat de fiziologie a omului, traducere 2007, Editura Callisto, București, p.
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
celui strict aerob), coordonarea conștientă mișcărilor respiratorii. 10 Becea, L., (2003), Respirația și performanța sportivă, Editura Printech, București, p.5; 11 Guyton, A., C., Hall, Jh., E., (2006), Tratat de fiziologie a omului, traducere 2007, Editura Callisto, București, p.471; Jogging de la A la Z II 41 Se știe deja că în timpul unui efort fizic cu specific aerob, așa cum este cel din jogging, nevoile de oxigen ale organismului sunt mult mai mari, fapt ce determină creșterea amplitudinii mișcărilor inspiratorii și expiratorii
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
A., C., Hall, Jh., E., (2006), Tratat de fiziologie a omului, traducere 2007, Editura Callisto, București, p.471; Jogging de la A la Z II 41 Se știe deja că în timpul unui efort fizic cu specific aerob, așa cum este cel din jogging, nevoile de oxigen ale organismului sunt mult mai mari, fapt ce determină creșterea amplitudinii mișcărilor inspiratorii și expiratorii prin stimularea nervoasă a diafragmei (principalul mușchi implicat în respirație). Practicarea unei activități sportive ciclice cum este și cea specifică alergării sistematice
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
organismului sunt mult mai mari, fapt ce determină creșterea amplitudinii mișcărilor inspiratorii și expiratorii prin stimularea nervoasă a diafragmei (principalul mușchi implicat în respirație). Practicarea unei activități sportive ciclice cum este și cea specifică alergării sistematice, continue, în tempo moderat (jogging) presupune, datorită caracterului aerob al efortului, o bună înțelegere și cunoaștere a funcției respirației. Este cunoscută tendința greșită a unor practicanți de jogging, în special a începătorilor, de a nu respira corect din punct de vedere biomecanic (ei folosind doar
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
respirație). Practicarea unei activități sportive ciclice cum este și cea specifică alergării sistematice, continue, în tempo moderat (jogging) presupune, datorită caracterului aerob al efortului, o bună înțelegere și cunoaștere a funcției respirației. Este cunoscută tendința greșită a unor practicanți de jogging, în special a începătorilor, de a nu respira corect din punct de vedere biomecanic (ei folosind doar inspirația pe nas și expirația pe gură, fapt total ineficient, având ca rezultat oprirea alergării, la puțin timp de la începerea ei, datorită nivelului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
ei, la scurt timp de la începere Conform opiniei fiziologilor Gyton, A.C., Hall, J.E. (2007), „în timpul unui efort fizic intens, consumul de oxigen și producerea de dioxid de carbon pot crește de 20 de ori”12. Cum efortul din timpul practicării joggingului nu este chiar unul intens, dar nici unul de neglijat, oricum consumul de oxigen și producerea de dioxid de carbon crește de câteva ori peste limita din repaus. 12 Guyton, A., C., Hall, Jh., E., (2006), Tratat de fiziologie a omului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
dioxid de carbon crește de câteva ori peste limita din repaus. 12 Guyton, A., C., Hall, Jh., E., (2006), Tratat de fiziologie a omului, traducere 2007, Editura Callisto, București, p.520; Dan Iulian Alexe 42 Acest aspect impune practicantului de jogging să-și însușească o tehnică respiratorie eficientă, adaptată permanent la necesitățile impuse de efortul aplicat. Din acest motiv, recomandăm celor, care practică alergarea de durată în regim aerob, să folosească și nasul și gura pentru a inspira și expira (respirația
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
în regim aerob, să folosească și nasul și gura pentru a inspira și expira (respirația mixtă), cu accent pe expirație. Fig. nr. 29 și 30 - Efectuarea unei respirații corecte în alergare ajută plămânii să facă față efortului impus de specificul joggingului În practicarea joggingului, înainte de a trece la efectuarea programului propus pentru ziua respectivă, recomandăm pentru a bună adaptare a funcției respiratorii, următoare structură de exerciții: mers vioi cu accent pe inspirație și expirație timp de 2-4 minute, urmat de alergare
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
să folosească și nasul și gura pentru a inspira și expira (respirația mixtă), cu accent pe expirație. Fig. nr. 29 și 30 - Efectuarea unei respirații corecte în alergare ajută plămânii să facă față efortului impus de specificul joggingului În practicarea joggingului, înainte de a trece la efectuarea programului propus pentru ziua respectivă, recomandăm pentru a bună adaptare a funcției respiratorii, următoare structură de exerciții: mers vioi cu accent pe inspirație și expirație timp de 2-4 minute, urmat de alergare în tempo foarte
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]