9,542 matches
-
deosebit de eficace atunci când este combinat cu relaxarea musculaturii netede a tractului gastro intestinal care apare În timpul efortului fizic; stimularea reflexelor tractului digestiv, acționând asupra zonelor reflexogene și a centrelor de acupunctură. Acest lucru se realizează prin efectuarea unor exerciții speciale; antrenamente psihice; Îmbunătățirea stării sistemului imunitar; respectarea unor principii nutritive pentru funcțiile speciale ale aparatului digestiv, În cazul În care sunt indicații medicale. Purificarea organismului. „Puritatea„ interioară a corpului (lipsa stagnării fluxul de sânge la nivelul capilarelor, a vaselor limfatice, absența
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
și elemente radioactive În oase și țesuturi conjunctive, a pietrelor la rinichi și ficat) este o condiție esențială pentru a preveni autointoxicația și epuizarea resurselor sistemului imunitar și, prin urmare, menținerea unei stări bune de sănătate. De aceea, În timpul organizării antrenamentului trebuie să avem grijă ca acesta să intensifice sistemele de protecție a celulelor, a fluxului de limfă, să accelereze metabolismul plastic, mobilizarea „depozitelor” (În primul rând - grăsimea), iar Împreună cu optimizarea periodică a alimentației să creeze În organism un deficit de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
proceselor de schimb și dezvoltare. Îmbunătățirea stării coloanei vertebrale. Multe boli sunt asociate cu afecțiuni ale coloanei vertebrale care, la rândul său, apar În urma unor accidentări (leziuni organice) sau hipotoniei mușchilor spatelui sau a lipsei de mișcare. Planificarea rațională a antrenamentului trebuie să asigure prevenirea bolilor coloanei vertebrale. În acest caz, ar trebuie: să se ia masuri pentru prevenirea accidentărilor; să se stimuleze procesele anabolice În organism; să se includă un număr suficient de mare de mișcări lente cu amplitudine limitată
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
planurile coloanei vertebrale pentru Îmbunătățirea troficității (alimentarea) discurilor intervertebrale; reducerea Întinderii mușchilor profunzi ai coloanei vertebrale pentru eliminarea crampelor (spasmelor); Întărirea tuturor grupelor musculare de la nivelul spatelui și abdomenului pentru crearea unui corset natural pentru coloana vertebrală. Coordonarea aparatului locomotor. Antrenamentul de tonifiere (fitnessul) ar trebui să corecteze bolta plantară (corectarea platfusului), mersul, poziția pelvisului și postura În timpul mersului pe jos, deoarece tulburările aparatului locomotor conduc de două ori mai mult la dezvoltarea multor boli ale coloanei vertebrale. Crearea efectului psihofiziologic
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Crearea efectului psihofiziologic pozitiv. Experiența veche de secole a pozițiilor de yoga și a gimnasticii de tonifiere chinezească a demonstrat importanța exercițiilor de respirație și de creștere a capacității de concentrare mentală. Efectul pozitiv al exercițiilor de respirație cuprinse În antrenamentului fizic este următorul: aerul care trece prin sinusul nazal, prin reflex influențează activitatea mai multor sisteme și organe. Daca respirația se realizează preponderent pe gură se pot crea dezechilibre (În principal ale sistemul respirator); fluxul intensiv de aer care trece
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Îmbunătățește troficitatea țesuturilor; respirația profundă ritmică echilibrează procesele mentale. Baza pregătirii psiho-fiziologice o reprezintă provocarea reacției autonome necesare În menținerea atenției asupra unei grupe musculare sau pe zone active a corpului la un moment dat. Această deprindere este baza oricărui antrenament psihoreglator. De exemplu, concentrarea atenției asupra mușchilor profunzi ai planșeului pelvian și peretelui abdominal dezvoltă capacitatea de a-i controla, ceea ce este esențial pentru dezvoltarea lor normală și, ca o consecință, a menținerii sănătății organelor din această zonă a corpului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
o consecință, a menținerii sănătății organelor din această zonă a corpului uman. Astfel, complexul de exerciții fizice cu obiectiv de tonifiere trebuie să includă exerciții de respirație și de dezvoltarea a capacității de concentrare. Eliminarea rezervelor de grăsime În exces. Antrenamentul cu beneficii pentru sănătate care determină reducerea depozitelor adipoase trebuie să Îndeplinească următoarele cerințe: să contribuie la normalizarea funcției tuturor organelor și sistemelor de care depind procesele metabolice În organism; să ajute la creșterea forței, rezistenței și a elasticității mușchilor
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de la o oră la două zile; „relaxarea” psihică (mentală), creând un sentiment de pace, satisfacție, stabilitate și armonie cu mediul Înconjurător ca o contrapondere a dependenței psihologice la nevoia de a mânca În cantități mari; creșterea „arderilor” de calorii În timpul antrenamentului nu va avea un efect dorit În cazul În care, după finalizarea lui nu va fi folosită o dietă săracă În calorii, deoarece grăsimea este „arsă” după antrenament, atunci când crește rata metabolismului bazal. Crearea unui fond pozitiv psiho-emoțional. Antrenamentul poate
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
nevoia de a mânca În cantități mari; creșterea „arderilor” de calorii În timpul antrenamentului nu va avea un efect dorit În cazul În care, după finalizarea lui nu va fi folosită o dietă săracă În calorii, deoarece grăsimea este „arsă” după antrenament, atunci când crește rata metabolismului bazal. Crearea unui fond pozitiv psiho-emoțional. Antrenamentul poate fi numit de tonifiere În cazul În care se petrece pe un fond pozitiv psiho emoțional, când contribuie la „detensionare” și „relaxare” psihică, provocând o stare de pace
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În timpul antrenamentului nu va avea un efect dorit În cazul În care, după finalizarea lui nu va fi folosită o dietă săracă În calorii, deoarece grăsimea este „arsă” după antrenament, atunci când crește rata metabolismului bazal. Crearea unui fond pozitiv psiho-emoțional. Antrenamentul poate fi numit de tonifiere În cazul În care se petrece pe un fond pozitiv psiho emoțional, când contribuie la „detensionare” și „relaxare” psihică, provocând o stare de pace și confort la sfârșit. II.3. Conținutul antrenamentului de fitness Antrenamentul
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
fond pozitiv psiho-emoțional. Antrenamentul poate fi numit de tonifiere În cazul În care se petrece pe un fond pozitiv psiho emoțional, când contribuie la „detensionare” și „relaxare” psihică, provocând o stare de pace și confort la sfârșit. II.3. Conținutul antrenamentului de fitness Antrenamentul de tonifiere are unele deosebiri de antrenamentul specific sportului de performanță. Dacă antrenamentul sportiv implică utilizarea efortului fizic pentru a obține rezultate maxime, cel de tonifiere are scopul Îmbunătățirii sau menținerii nivelului capacității fizice și de sănătate
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Antrenamentul poate fi numit de tonifiere În cazul În care se petrece pe un fond pozitiv psiho emoțional, când contribuie la „detensionare” și „relaxare” psihică, provocând o stare de pace și confort la sfârșit. II.3. Conținutul antrenamentului de fitness Antrenamentul de tonifiere are unele deosebiri de antrenamentul specific sportului de performanță. Dacă antrenamentul sportiv implică utilizarea efortului fizic pentru a obține rezultate maxime, cel de tonifiere are scopul Îmbunătățirii sau menținerii nivelului capacității fizice și de sănătate. De aceea natura
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
cazul În care se petrece pe un fond pozitiv psiho emoțional, când contribuie la „detensionare” și „relaxare” psihică, provocând o stare de pace și confort la sfârșit. II.3. Conținutul antrenamentului de fitness Antrenamentul de tonifiere are unele deosebiri de antrenamentul specific sportului de performanță. Dacă antrenamentul sportiv implică utilizarea efortului fizic pentru a obține rezultate maxime, cel de tonifiere are scopul Îmbunătățirii sau menținerii nivelului capacității fizice și de sănătate. De aceea natura și intensitatea sarcinilor fizice folosite În aceste
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
un fond pozitiv psiho emoțional, când contribuie la „detensionare” și „relaxare” psihică, provocând o stare de pace și confort la sfârșit. II.3. Conținutul antrenamentului de fitness Antrenamentul de tonifiere are unele deosebiri de antrenamentul specific sportului de performanță. Dacă antrenamentul sportiv implică utilizarea efortului fizic pentru a obține rezultate maxime, cel de tonifiere are scopul Îmbunătățirii sau menținerii nivelului capacității fizice și de sănătate. De aceea natura și intensitatea sarcinilor fizice folosite În aceste tipuri de antrenament sunt diferite. În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de performanță. Dacă antrenamentul sportiv implică utilizarea efortului fizic pentru a obține rezultate maxime, cel de tonifiere are scopul Îmbunătățirii sau menținerii nivelului capacității fizice și de sănătate. De aceea natura și intensitatea sarcinilor fizice folosite În aceste tipuri de antrenament sunt diferite. În antrenamentul sportiv sunt aplicate Într-un volum mare eforturi limitate, În antrenamentul de tonifiere - nu se depășesc capacitățile funcționale ale organismului, dar sunt suficient de intense pentru a provoca efectul antrenamentului. Eficacitatea exercițiilor fizice este determinată de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sportiv implică utilizarea efortului fizic pentru a obține rezultate maxime, cel de tonifiere are scopul Îmbunătățirii sau menținerii nivelului capacității fizice și de sănătate. De aceea natura și intensitatea sarcinilor fizice folosite În aceste tipuri de antrenament sunt diferite. În antrenamentul sportiv sunt aplicate Într-un volum mare eforturi limitate, În antrenamentul de tonifiere - nu se depășesc capacitățile funcționale ale organismului, dar sunt suficient de intense pentru a provoca efectul antrenamentului. Eficacitatea exercițiilor fizice este determinată de frecvență și de durata
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de tonifiere are scopul Îmbunătățirii sau menținerii nivelului capacității fizice și de sănătate. De aceea natura și intensitatea sarcinilor fizice folosite În aceste tipuri de antrenament sunt diferite. În antrenamentul sportiv sunt aplicate Într-un volum mare eforturi limitate, În antrenamentul de tonifiere - nu se depășesc capacitățile funcționale ale organismului, dar sunt suficient de intense pentru a provoca efectul antrenamentului. Eficacitatea exercițiilor fizice este determinată de frecvență și de durata sesiunilor (antrenamentului), de intensitatea și natura mijloacelor utilizate, de modul (regim
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
fizice folosite În aceste tipuri de antrenament sunt diferite. În antrenamentul sportiv sunt aplicate Într-un volum mare eforturi limitate, În antrenamentul de tonifiere - nu se depășesc capacitățile funcționale ale organismului, dar sunt suficient de intense pentru a provoca efectul antrenamentului. Eficacitatea exercițiilor fizice este determinată de frecvență și de durata sesiunilor (antrenamentului), de intensitatea și natura mijloacelor utilizate, de modul (regim) de lucru și de relaxare (odihna). Conținutul antrenamentului de fitness este În funcție de perioadele În care este realizat: pregătitoare, principală
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sunt aplicate Într-un volum mare eforturi limitate, În antrenamentul de tonifiere - nu se depășesc capacitățile funcționale ale organismului, dar sunt suficient de intense pentru a provoca efectul antrenamentului. Eficacitatea exercițiilor fizice este determinată de frecvență și de durata sesiunilor (antrenamentului), de intensitatea și natura mijloacelor utilizate, de modul (regim) de lucru și de relaxare (odihna). Conținutul antrenamentului de fitness este În funcție de perioadele În care este realizat: pregătitoare, principală (de bază) și de susținere. Scopul perioadei pregătitoare este de a realiza
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
ale organismului, dar sunt suficient de intense pentru a provoca efectul antrenamentului. Eficacitatea exercițiilor fizice este determinată de frecvență și de durata sesiunilor (antrenamentului), de intensitatea și natura mijloacelor utilizate, de modul (regim) de lucru și de relaxare (odihna). Conținutul antrenamentului de fitness este În funcție de perioadele În care este realizat: pregătitoare, principală (de bază) și de susținere. Scopul perioadei pregătitoare este de a realiza o acumulare de deprinderi motrice și a unei condiții fizice minimale. Obiective: instruirea tehnică În vederea executării eventualelor
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
atingerea unui nivel Înalt al condiției fizice. Durata lui depinde de nivelul inițial al stării fizice și caracteristicile de adaptare la stresul (efortul) fizic. În medie, trecerea la un nivel superior al condiției fizice se observă după 2-3 luni de antrenament, care este asimilat cu durata unui mezociclu. La atingerea unui nivel ridicat al condiției fizice se dau sarcini de menținere a perioadei. Scopul perioadei de susținere - menținerea nivelului atins al condiției fizice atinse În perioada de bază. Durata sa este
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
lecțiilor (frecvența, volumul, intensitatea, direcția exercițiului) sunt selectați În conformitate cu nivelul de condiție fizică. 2. Durata perioadelor pregătitoare și de bază depinde de caracteristicile de adaptare la efortul fizic: termenul de manifestare a primelor semne de formare (dezvoltare) a efectului de după antrenament se văd după durata unui micro-ciclu de lecții. De obicei, astfel de simptome (Încetinirea ritmului cardiac În repaus și În timpul efortului fizic standard) sunt detectate după 3-5 sesiuni, ceea ce determină ciclul săptămânal de lecții; termenul de tranziție la un nivel
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
se face retestarea corespunzătoare cu scopul de a controla eficacitatea după 8-10 săptămâni de lucru. 5. În cazul În care intervin Întreruperi Între lecții (mai mult de o lună) efortul se coboară la un nivel inferior. 6. Diversitatea efectului de antrenament este Însoțită de manifestări subiective și obiective. Simptomele subiective: Îmbunătățirea somnului, a stării generale de sănătate; sentimentul de bucurie, dorința de a face exerciții fizice. Simptomele obiective: creșterea nivelului de condiție fizică; Încetinirea frecvenței cardiace În repaus și În timpul efortului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
nivel scăzut al rezistenței și performanței fizică). La majoritatea se evidențiază Înrăutățirea abilităților fizice: rezistența, forță-viteză, flexibilitate. Rezistența organismului scăzută la factorii nefavorabili de mediu determină răceli frecvente. Toate acestea determină un nivel scăzut al condiției fizice. De aceea sarcina antrenamentului de tonifiere este Îmbunătățirea stării fizice prin reducerea factorilor de risc pentru boli cardiovasculare (reducerea greutății corporale În exces, tensiunii arteriale, normalizarea metabolismului lipidic, creșterea rezistenței și a altor abilități motorii, rezistența organismului la factorii de mediu adverse). Pentru antrenamentul
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
antrenamentului de tonifiere este Îmbunătățirea stării fizice prin reducerea factorilor de risc pentru boli cardiovasculare (reducerea greutății corporale În exces, tensiunii arteriale, normalizarea metabolismului lipidic, creșterea rezistenței și a altor abilități motorii, rezistența organismului la factorii de mediu adverse). Pentru antrenamentul de fitnesscele mai eficiente sunt exercițiile ciclice cu intensitate moderată sau mică (aerobă). Adică un efort În urma căruia sunt implicate mai mult de 2/3 din masa musculară, și care pot continua pentru o perioadă lungă de timp: mers pe
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]