9,542 matches
-
creierului care determină reacții complexe În organism, similare celor care apar În timpul executării diferitor exerciții dinamice și masaj. 2. Iritațiile locale ale terminațiilor nervoase ajută la activarea proceselor metabolice În mușchii Întinși și țesuturile conjunctive. 3. Stretching-ul, ca orice alt antrenament, influențează procesele de sinteză a ARN-ului, proteinelor și procesele de regenerare În ADN ului, a celor mai diferite organe și țesuturi. 4. Mobilizarea depozitelor de grăsime va facilita o combinație de stretching, dacă sunt Însoțite de senzații de durere
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
se poate menține balansul Între viteza de producție a metaboliților anaerobi (lactat, ionii de hidrogen) În fibrele musculare rapide și al eliminării acestora. În cazul unei intensități mai mari, acumularea produselor anaerobe, cauzează apariția oboselii. Prin urmare, pentru a continua antrenamentul este necesară odihna activă - o reducere temporară a intensității (inferioară pragului anaerob), după care va fi posibilă din nou reluarea activității intense. Astfel, pragul anaerob este linia de demarcație Între intensitate cu care se poate lucra un timp mai mare
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
considerabil ventilația pulmonară prin creșterea frecvenței respiratorii, ritmul cardiac și consumul de oxigen poate ajunge la maxim. Efectele Întârziate ale exercițiilor aerobe. Prin creșterea eficienței tuturor părților sistemelor de transport și de utilizare a oxigenului se Îmbunătățește rezistența. Sub influența antrenamentului aerob În sistemele separate și anumite organe pot apărea următoarele restructurări: miocardul se Îmbunătățește contractilitatea miocardică ceea ce conduce la creșterea debitului sistolic, a rezistenței de lucru a inimii În timpul efortului muscular prelungit, adică sporește productivitatea inimii; crește lumenul (diametrul) vaselor
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
utilizate pe scară largă În gimnastica de tonifiere. Pe baza lor au luat naștere sisteme Întregi. Cele mai cunoscute - culturism, gimnastica atletică, izotonia și altele. Generarea de forță mecanică este Înfăptuită de aparatul neuromuscular. Ar trebui să facem delimitarea dintre antrenamentul de forță sportiv și de tonifiere (fitness). Antrenamentul de forță sportiv Își propune creșterea forței musculare aplicabilă la o acțiune specială competițională ca o condiție de atingere a rezultatului maxim. Antrenamentul de forță are ca scop crearea unui fond anabolic
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Pe baza lor au luat naștere sisteme Întregi. Cele mai cunoscute - culturism, gimnastica atletică, izotonia și altele. Generarea de forță mecanică este Înfăptuită de aparatul neuromuscular. Ar trebui să facem delimitarea dintre antrenamentul de forță sportiv și de tonifiere (fitness). Antrenamentul de forță sportiv Își propune creșterea forței musculare aplicabilă la o acțiune specială competițională ca o condiție de atingere a rezultatului maxim. Antrenamentul de forță are ca scop crearea unui fond anabolic În organism ca o condiție cu efect de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de aparatul neuromuscular. Ar trebui să facem delimitarea dintre antrenamentul de forță sportiv și de tonifiere (fitness). Antrenamentul de forță sportiv Își propune creșterea forței musculare aplicabilă la o acțiune specială competițională ca o condiție de atingere a rezultatului maxim. Antrenamentul de forță are ca scop crearea unui fond anabolic În organism ca o condiție cu efect de recuperare. Paralel pot fi abordate și alte probleme: creșterea puterii, creșterea sau scăderea În greutate, scăderea resurselor de grăsime, Îmbunătățirea posturii etc. Prin
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
anabolic În organism ca o condiție cu efect de recuperare. Paralel pot fi abordate și alte probleme: creșterea puterii, creșterea sau scăderea În greutate, scăderea resurselor de grăsime, Îmbunătățirea posturii etc. Prin urmare, există diferențe și În aspectul metodic. În timpul antrenamentului sportiv de forță valoarea tensiunii musculare și depășirea greutății efortului este de peste 60-70% din forța maximă, de multe ori se folosește viteza mare de execuție a exercițiilor de forță. În timpul antrenamentului de tonifiere, exercițiile, În cele mai multe cazuri, au un caracter
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Prin urmare, există diferențe și În aspectul metodic. În timpul antrenamentului sportiv de forță valoarea tensiunii musculare și depășirea greutății efortului este de peste 60-70% din forța maximă, de multe ori se folosește viteza mare de execuție a exercițiilor de forță. În timpul antrenamentului de tonifiere, exercițiile, În cele mai multe cazuri, au un caracter local, tensiune care nu depășește 40-60%, cu o tehnică de mișcare corectă se execută fără relaxarea mușchilor, respectând regulile continuității seriilor „până la epuizare”, adică până la apariția durerilor intense și a stresului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
intense și a stresului considerabil mental. Mișcările sunt efectuate Încet și lin. Scopul principal al acestor exerciții este de a acumula În organism metaboliți și substanțe biologic active, ceea ce duce În general la o sănătate mai bună. Efectele rapide ale antrenamentului de tonifiere 1. Are loc activizarea sistemului simpatic, care mobilizează resursele energetice și plastice ale organismului, inclusiv depozitele de grăsime subcutanate și mezenterice. 2. Se activizează sistemul hipofizo-gonadal, care asigură accelerarea sintezei proteice. 3. În timpul execuției exercițiului crește ritmul cardiac
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
consumul de oxigen, tensiunea arterială. 4. În sânge, mușchi și alte țesuturi se acumulează și sunt stocați metaboliți, hormoni, neurotransmițători (neuromediatori), enzime. 5. În timpul unei tehnici corecte se exercită efectele pozitive neurogene și mecanice asupra organelor interne. Efectele Întârziate ale antrenamentului de tonifiere 1. Crește forța și rezistența musculară, se formează forma dorită a corpului. 2. Se Îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, În special se perfecționează reacțiile vasculare, se Îmbunătățește microcirculația. 3. Se normalizează lucrul organelor interne. 4. Se observă o relaxare
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de senzațiile dureroase; alternarea exercițiilor de putere și stretching. Utilizarea acestor exerciții are ca scop - pierderea În greutate prin eliminarea țesutului adipos. Astfel, efectul de pierdere În greutate este cauzat de combinarea elementelor aerobe Într-o singură sesiune (lecție) a antrenamentului de tonifiere și a celui de stretching. Efectele rapide ale exercițiilor mixte. 1. Exercițiile au o componentă mare de forță și determină aducerea mușchilor până la oboseală și pe un fond emoțional ridicat activează sistemele de adrenalină simpatice și glanda corticoidă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
respirator conduce la un grad ridicat de activare a sistemului simpatic și a altor părți ale sistemului hormonal, posibila creștere a tensiunii arteriale. Prin urmare apare un lanț de procese interconectate negativ și stări, edeme ale țesutului muscular, Însoțit după antrenament de dureri musculare duce la creșterea tonusului sistemului simpatic. Acestea, la rândul lor, cresc metabolismul bazal În perioada de după antrenament. Toate acestea Înrăutățesc (afectează) starea de spirit și scad apetitul alimentar, reducând fluxul energetic În zilele de după antrenament. Astfel, În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
a tensiunii arteriale. Prin urmare apare un lanț de procese interconectate negativ și stări, edeme ale țesutului muscular, Însoțit după antrenament de dureri musculare duce la creșterea tonusului sistemului simpatic. Acestea, la rândul lor, cresc metabolismul bazal În perioada de după antrenament. Toate acestea Înrăutățesc (afectează) starea de spirit și scad apetitul alimentar, reducând fluxul energetic În zilele de după antrenament. Astfel, În cazul În care practicarea exercițiilor de tip mixt se desfășoară după caracteristicile enumerate, atunci ele intensifică efectul catabolic, conducând la
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Însoțit după antrenament de dureri musculare duce la creșterea tonusului sistemului simpatic. Acestea, la rândul lor, cresc metabolismul bazal În perioada de după antrenament. Toate acestea Înrăutățesc (afectează) starea de spirit și scad apetitul alimentar, reducând fluxul energetic În zilele de după antrenament. Astfel, În cazul În care practicarea exercițiilor de tip mixt se desfășoară după caracteristicile enumerate, atunci ele intensifică efectul catabolic, conducând la reducerea greutății și grăsimii. Cu toate acestea, trebuie de luat În considerare că Întărirea sănătății contribuie la „fondul
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
hormonal, cresc riscul supratensiunii, bolilor și leziunilor (accidentărilor). Dacă Încercăm din exercițiile de tip mixt să construim sistemul anabolic, atunci va trebui să renunțăm la bazele metodice ale exercițiilor de tip ritmic de modelare - o combinație Între un exercițiu de antrenament aerob și de forță, Întinderea se execută după metodica stretching ului de relaxare. Pentru a minimiza efectul traumatic al lucrului excentric muscular, exercițiile de forță intensive trebuie să fie Înlocuite cu cele obișnuite. Cu alte cuvinte, trebuie modificat antrenamentul pentru
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de antrenament aerob și de forță, Întinderea se execută după metodica stretching ului de relaxare. Pentru a minimiza efectul traumatic al lucrului excentric muscular, exercițiile de forță intensive trebuie să fie Înlocuite cu cele obișnuite. Cu alte cuvinte, trebuie modificat antrenamentul pentru a elimina efectele rapide „catabolice”. Cu toate acestea, În acest caz, antrenamentul va avea caracteristicile unui antrenament variat sportiv de recuperare. II. 5. RITMURILE BIOLOGICE Ritmul - este proprietatea principală a unui organism viu, calitatea lui inerentă. „Sistemul, este pătruns
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de relaxare. Pentru a minimiza efectul traumatic al lucrului excentric muscular, exercițiile de forță intensive trebuie să fie Înlocuite cu cele obișnuite. Cu alte cuvinte, trebuie modificat antrenamentul pentru a elimina efectele rapide „catabolice”. Cu toate acestea, În acest caz, antrenamentul va avea caracteristicile unui antrenament variat sportiv de recuperare. II. 5. RITMURILE BIOLOGICE Ritmul - este proprietatea principală a unui organism viu, calitatea lui inerentă. „Sistemul, este pătruns În Întregime de ritm”, după cum l-a descris figurat unul dintre fondatorii bioritmologiei
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
efectul traumatic al lucrului excentric muscular, exercițiile de forță intensive trebuie să fie Înlocuite cu cele obișnuite. Cu alte cuvinte, trebuie modificat antrenamentul pentru a elimina efectele rapide „catabolice”. Cu toate acestea, În acest caz, antrenamentul va avea caracteristicile unui antrenament variat sportiv de recuperare. II. 5. RITMURILE BIOLOGICE Ritmul - este proprietatea principală a unui organism viu, calitatea lui inerentă. „Sistemul, este pătruns În Întregime de ritm”, după cum l-a descris figurat unul dintre fondatorii bioritmologiei B. S. Alyakrinskii (1983). Ritmurile
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
al programului zilnic ai vieții umane, așa cum capacitatea de lucru ridicată și bunăstarea pot fi atinse numai În cazul În care ritmul vieții corespunde cu ritmul caracteristic al funcțiilor fiziologice. În legătură cu asta este necesară organizarea rațională a regimului de lucru (antrenamente) și odihnă și a alimentației raționale. Devierea de la un regim corect de alimentație poate cauza creșterea greutății corporale, care la rândul său, duce la schimbări În metabolism, dereglând ritmurile organismului. Ritmurile capacității de lucru sunt similare cu ritmurile proceselor fiziologice
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
plus, capacitatea de lucru poate depinde și de mulți alți factori, cum ar fi nivelul motivației, ingestia de alimente, factorii de mediu, starea (condiția) fizică, starea de sănătate, vârsta și altele. Normalizarea ritmurilor biologice permite realizarea eforturilor fizice intensive, dar antrenamentele În cazul dereglării ritmului biologic duc la tulburări funcționale diferite, și uneori la boli. De aceea trebuie o abordare mai sigura În alegerea mijloacelor și metodelor utilizate În scopul recuperării bazate pe calitățile individuale ale practicantului. II.5.1. Clasificarea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sunt baza reglementării raționale a regimului vieții omului. Astfel, o capacitate ridicată de muncă poate fi atinsă numai În cazul În care ritmul vieții corespunde funcțiilor biologice, ritmului specific al organismului. În această privință, trebuie organizat eficient regimul de lucru (antrenament) și odihnă ca și alimentația. Abaterea de la regimul corect de alimentație poate duce la creșterea semnificativă În greutate care, la rândul său, provoacă schimbări În metabolism perturbând ritmurile de viață ale organismului. Este cunoscut că alimentele consumate până la orele 16
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de lucru Își pune amprenta și oboseala (la sportivii de elită - oboseala cronică). Oboseala, care apare atunci când se efectuează un exercițiu, este dificil de depășit chiar și de un atlet motivat. Oboseala reduce capacitatea de lucru, cu toate acestea un antrenament repetat (cu un interval de 2-4 ore după primul) Îmbunătățește starea funcțională a sportivului. Este de remarcat faptul că ritmul natural de activitate zilnică al organismului este determinat nu numai de factorii interni dar și de condițiile mediului. Rezultatele cercetărilor
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
starea funcțională a sportivului. Este de remarcat faptul că ritmul natural de activitate zilnică al organismului este determinat nu numai de factorii interni dar și de condițiile mediului. Rezultatele cercetărilor au evidențiat un caracter oscilant de schimbări ale efortului la antrenamente. Presupunerile anterioare despre creșterea constantă și uniformă a efortului În antrenament s-au dovedit a fi nejustificate. Caracterul oscilant, schimbător al efortului În procesul de antrenament este legat cu ritmurile biologice specifice individului. Se deosebesc trei cicluri („valuri”) de antrenament
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de activitate zilnică al organismului este determinat nu numai de factorii interni dar și de condițiile mediului. Rezultatele cercetărilor au evidențiat un caracter oscilant de schimbări ale efortului la antrenamente. Presupunerile anterioare despre creșterea constantă și uniformă a efortului În antrenament s-au dovedit a fi nejustificate. Caracterul oscilant, schimbător al efortului În procesul de antrenament este legat cu ritmurile biologice specifice individului. Se deosebesc trei cicluri („valuri”) de antrenament: mici, care cuprind de la 3 până la 7 zile (sau puțin mai
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
condițiile mediului. Rezultatele cercetărilor au evidențiat un caracter oscilant de schimbări ale efortului la antrenamente. Presupunerile anterioare despre creșterea constantă și uniformă a efortului În antrenament s-au dovedit a fi nejustificate. Caracterul oscilant, schimbător al efortului În procesul de antrenament este legat cu ritmurile biologice specifice individului. Se deosebesc trei cicluri („valuri”) de antrenament: mici, care cuprind de la 3 până la 7 zile (sau puțin mai mult), mijlocii - cel mai frecvent 4-6 săptămâni (procesele de antrenament săptămânale) și mari, care se
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]