5,686 matches
-
mișcărilor și deci a alergării; în acest caz devine un efort cu un ridicat coeficient de atenție și o implicare fizică redusă; se urmărește așa dar menținerea sau ocuparea pozițiilor proprii din teren la momentul oportun (atenția conștientă), în timp ce intensitatea alergării este stabilită de omul cel mai apropiat de situația de presing reclamată de antrenor, ceilalți se comportă în consecință. În același mod exercițiul poate fi desfășurat la intensitatea maximă de alergare permisă de situația de joc, și în acest caz
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
din teren la momentul oportun (atenția conștientă), în timp ce intensitatea alergării este stabilită de omul cel mai apropiat de situația de presing reclamată de antrenor, ceilalți se comportă în consecință. În același mod exercițiul poate fi desfășurat la intensitatea maximă de alergare permisă de situația de joc, și în acest caz trebuie introdus în partea centrală a ședinței de antrenament. După „jucarea” fiecărei poziții, antrenorul îi oprește pe loc pe jucători pentru ca aceștia să poată controla și autoverifica; în orice situație există
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
o preia în viteză, după care o conduce până la careul de pedeapsă; trage la poartă. Jucătorul C culege mingea din poartă, o aruncă spre semicercul de la 16 m, execută o preluare, conduce mingea, apoi o pasează jucătorului B continuându și alergarea până la marginea careului din mijlocul terenului. Aici, jucătorul B îi pasează mingea lui C care își continuă alergarea luându-i locul lui B. După fiecare alergare, jucătorii își schimbă locurile: A - A , C B, B-A. 17. Joc 3 la
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
mingea din poartă, o aruncă spre semicercul de la 16 m, execută o preluare, conduce mingea, apoi o pasează jucătorului B continuându și alergarea până la marginea careului din mijlocul terenului. Aici, jucătorul B îi pasează mingea lui C care își continuă alergarea luându-i locul lui B. După fiecare alergare, jucătorii își schimbă locurile: A - A , C B, B-A. 17. Joc 3 la 1 pe mai multe grupuri din diferite zone ale terenului. În acest joc, jucătorii execută alergări, pase preluări
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
16 m, execută o preluare, conduce mingea, apoi o pasează jucătorului B continuându și alergarea până la marginea careului din mijlocul terenului. Aici, jucătorul B îi pasează mingea lui C care își continuă alergarea luându-i locul lui B. După fiecare alergare, jucătorii își schimbă locurile: A - A , C B, B-A. 17. Joc 3 la 1 pe mai multe grupuri din diferite zone ale terenului. În acest joc, jucătorii execută alergări, pase preluări și conducerea mingii. Jucătorul A sprintează spre colțurile
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
își continuă alergarea luându-i locul lui B. După fiecare alergare, jucătorii își schimbă locurile: A - A , C B, B-A. 17. Joc 3 la 1 pe mai multe grupuri din diferite zone ale terenului. În acest joc, jucătorii execută alergări, pase preluări și conducerea mingii. Jucătorul A sprintează spre colțurile careului de 16 m, unde primește o pasă de la B pe care o retrimite, se întoarce și după ce ocolește stegulețul fixat pe punctul de al 11 m, aleargă spre C
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
după ce ocolește stegulețul fixat pe punctul de al 11 m, aleargă spre C de la care primește o altă pasă. Execută o preluare, îi retrimite mingea, apoi aleargă din nou spre punctul de la 11 m, unde după ce ocolește stegulețul, își continuă alergarea în direcția lui D, de la care primește o pasă, o retrimite și aleargă spre locul de pornire. Distanța pe care o parcurge jucătorul este de aproximativ 40 m. 18. Joc în 3. Unul dintre cei 3 jucători va fi nevoit
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
jocului care îi oferă cele mai avantajoase posibilități de lovire a mingii. De regulă așezarea la minge se produce după o deplasare rapidă în vederea luării acestei poziții. Această deplasare se poate realiza prin mai multe procedee: pași adăugați, fandări, pășiri, alergări, etc. * Poziție înaltă este poziția de așteptare în care jucătorul are picioarele întinse sau aproape întinse din încheieturile gleznelor, genunchilor și coxofemurale. * Poziție joasă este acea poziție de așteptare în care picioarele sunt flexate din genunchi, glezne și articulația coxofemurală
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
de așezarea optimă la minge în vederea executării loviturii. De viteza și corectitudinea deplasării în teren depinde și așezarea în timp util a jucătorului în poziția de primire pentru a executa corect următoarea lovitură. Indiferent dacă este vorba despre o simplă alergare, de pași adăugați sau de o săritură, important este ca ultimul pas să fie executat înainte de a executa lovitura propriu-zisă, deci dintr-o poziție echilibrată, cu ambele picioare pe sol. După fiecare lovitură executată jucătorul se va deplasa rapid, tot
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
se efectuează deplasările ( Astfel, deplasările înainte se pot face: Înainte oblic dreapta; perpendicular pe fileu; oblic stânga; Înapoi: oblic dreapta; perpendicular pe linia de fund; oblic stânga; Lateral spre dreapta; spre stânga; În deplasarea în teren se folosesc elemente de alergare, pași sau sărituri. Orice deplasare începe, în general cu piciorul din partea direcției în care se efectuează deplasarea și se încheie înainte de execuția propriu-zisă, deci într-o poziție echilibrată. 4.2.2.1. Tehnica deplasării înainte Deplasarea înainte - pe cele trei
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
ajunge la minge în poziții optime dar, ele nu exclud alte tipuri de deplasări. Revenirea la centrul terenului se face cu pași în ordine inversă deplasării la minge. În timpul deplasării la minge brațele nu se balansează pe lângă corp ca la alergarea obișnuită: brațul cu racheta se duce în poziție pregătitoare pentru lovire, iar brațul liber echilibrează corpul în momentul deplasării. 4.2.3. Priza rachetei Priza rachetei reprezintă modul în care jucătorul ține racheta în mână în timpul jocului. Ea asigură executarea
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
cu racheta spre dreapta și în sus, deasupra umărului drept, cu încheietura pumnului în extensie. Celălalt braț este dus lateral și ridicat la nivelul umărului, îndoit din cot. În timpul deplasării la minge brațele nu se balansează pe lângă corp ca la alergarea obișnuită: brațul cu racheta se duce în poziție pregătitoare pentru lovire, iar brațul liber echilibrează corpul în momentul deplasării. Acțiunea picioarelor Deplasarea spre înapoi, pentru lovirea mingii cu lovitura de pe partea dreaptă se poate face în trei direcții: direct, spre
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
din poziția de așteptare înaltă în cea joasă și invers. Exercițiul se poate executa și în urma unor deplasări în teren, iar la semnalul antrenorului executanții se opresc în poziția de așteptare înaltă, la alt semnal în cea joasă și invers. * Alergare prin teren, la semnal, întoarcere spre antrenor și adoptarea prizei de așteptare avută. Jucătorii pleacă în alergare din poziția fundamentală și priza de dreapta. La semnalul antrenorului, care strigă „priza de rever” ei se opresc având priza de dreapta. * Schimbarea
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
deplasări în teren, iar la semnalul antrenorului executanții se opresc în poziția de așteptare înaltă, la alt semnal în cea joasă și invers. * Alergare prin teren, la semnal, întoarcere spre antrenor și adoptarea prizei de așteptare avută. Jucătorii pleacă în alergare din poziția fundamentală și priza de dreapta. La semnalul antrenorului, care strigă „priza de rever” ei se opresc având priza de dreapta. * Schimbarea prizei după numărătoare. Jucătorii aleargă prin teren, iar la pronunțarea de către antrenor a cifrei 1 se opresc
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
să fie întârziată și greoaie; * începerea deplasării laterale spre dreapta cu piciorul stâng și a deplasării laterale spre stânga cu piciorul drept, ceea ce duce la deplasări cu pași încrucișați, la pierderea echilibrului corpului și la revenirea greoaie în centrul terenului; * alergarea după minge se face ținând brațul cu racheta într-o poziție nefirească pentru lovitura ce trebuie executată, ceea ce duce la întârzierea la minge, la lovirea mingii dintr-o poziție greșită și la dezechilibrarea corpului; * brațul cu racheta și mâna care
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
în special când jucătorul execută loviturile din apropierea plasei, întrucât este pus în situația de a lovi mingi rapide care vin alternativ din mai multe direcții (diagonală, în lungul liniei, deasupra capului, etc.). Viteza de deplasare este rezultatul dintre viteza de alergare și tehnica deplasării în teren și se manifestă pe distanțe relativ scurte de 2-4 m, cu schimburi rapide de direcții și din diferite poziții, deplasări finalizate întotdeauna prin execuții tehnice cu racheta. Viteza de execuție influențează direct eficacitatea loviturilor. Ea
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
În aceste intervale se utilizează exerciții de intensitate redusă ca formă de odihnă activă, care să permită menținerea excitabilității sistemului nervos central la un nivel înalt. Exerciții pentru dezvoltarea vitezei: * exerciții de viteză pe diferite distanțe executate în linie dreaptă; * alergări de viteză pe distațe de 10-20 m cu start din picioare; * întoarceri, urmate de sprint; * alergări lansate; * starturi din diferite poziții pe distanțe scurte; * alergări cu schimbări de direcții; * alergări cu genunchii ridicați; * întreceri și ștafete; * alergare pe loc cu
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
permită menținerea excitabilității sistemului nervos central la un nivel înalt. Exerciții pentru dezvoltarea vitezei: * exerciții de viteză pe diferite distanțe executate în linie dreaptă; * alergări de viteză pe distațe de 10-20 m cu start din picioare; * întoarceri, urmate de sprint; * alergări lansate; * starturi din diferite poziții pe distanțe scurte; * alergări cu schimbări de direcții; * alergări cu genunchii ridicați; * întreceri și ștafete; * alergare pe loc cu genunchii la piept (8-10 serii a câte 10-20 repetări, cu frecvență din ce în ce mai mare până la obținerea vitezei
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
înalt. Exerciții pentru dezvoltarea vitezei: * exerciții de viteză pe diferite distanțe executate în linie dreaptă; * alergări de viteză pe distațe de 10-20 m cu start din picioare; * întoarceri, urmate de sprint; * alergări lansate; * starturi din diferite poziții pe distanțe scurte; * alergări cu schimbări de direcții; * alergări cu genunchii ridicați; * întreceri și ștafete; * alergare pe loc cu genunchii la piept (8-10 serii a câte 10-20 repetări, cu frecvență din ce în ce mai mare până la obținerea vitezei maxime (sub 9 sec, peste secunde se adresează rezistenței
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
exerciții de viteză pe diferite distanțe executate în linie dreaptă; * alergări de viteză pe distațe de 10-20 m cu start din picioare; * întoarceri, urmate de sprint; * alergări lansate; * starturi din diferite poziții pe distanțe scurte; * alergări cu schimbări de direcții; * alergări cu genunchii ridicați; * întreceri și ștafete; * alergare pe loc cu genunchii la piept (8-10 serii a câte 10-20 repetări, cu frecvență din ce în ce mai mare până la obținerea vitezei maxime (sub 9 sec, peste secunde se adresează rezistenței în regim de viteză); * reducerea
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
în linie dreaptă; * alergări de viteză pe distațe de 10-20 m cu start din picioare; * întoarceri, urmate de sprint; * alergări lansate; * starturi din diferite poziții pe distanțe scurte; * alergări cu schimbări de direcții; * alergări cu genunchii ridicați; * întreceri și ștafete; * alergare pe loc cu genunchii la piept (8-10 serii a câte 10-20 repetări, cu frecvență din ce în ce mai mare până la obținerea vitezei maxime (sub 9 sec, peste secunde se adresează rezistenței în regim de viteză); * reducerea amplitudinii mișcărilor în scopul obținerii unui ritm
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
frecvență din ce în ce mai mare până la obținerea vitezei maxime (sub 9 sec, peste secunde se adresează rezistenței în regim de viteză); * reducerea amplitudinii mișcărilor în scopul obținerii unui ritm mai rapid; * joc împotriva unui adversar care trimite mingi rapide spre colțurile terenului; * alergări cu genunchii sus, alergări laterale, alergări cu călcâile la spate, etc., executate la semnale sonore și vizuale; * grupări în diferite poziții și formații, la semnale sonore; * sprinturi pe distanțe scurte cu schimbări de direcție la semnal; * lovirea alternativă a unor
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
obținerea vitezei maxime (sub 9 sec, peste secunde se adresează rezistenței în regim de viteză); * reducerea amplitudinii mișcărilor în scopul obținerii unui ritm mai rapid; * joc împotriva unui adversar care trimite mingi rapide spre colțurile terenului; * alergări cu genunchii sus, alergări laterale, alergări cu călcâile la spate, etc., executate la semnale sonore și vizuale; * grupări în diferite poziții și formații, la semnale sonore; * sprinturi pe distanțe scurte cu schimbări de direcție la semnal; * lovirea alternativă a unor mingi rapide care vin
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
maxime (sub 9 sec, peste secunde se adresează rezistenței în regim de viteză); * reducerea amplitudinii mișcărilor în scopul obținerii unui ritm mai rapid; * joc împotriva unui adversar care trimite mingi rapide spre colțurile terenului; * alergări cu genunchii sus, alergări laterale, alergări cu călcâile la spate, etc., executate la semnale sonore și vizuale; * grupări în diferite poziții și formații, la semnale sonore; * sprinturi pe distanțe scurte cu schimbări de direcție la semnal; * lovirea alternativă a unor mingi rapide care vin din diagonală
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
de altfel și în alte jocuri (tenis, fotbal-tenis, tenis de masă, etc.), seturile se împart în perioade (seturi) mai mici, iar jucătorii primesc sarcina de a juca cu intensitate mare fiecare perioadă. Cele mai indicate mijloace pentru dezvoltarea rezistenței sunt: * alergări în teren variat (cros), pe distanțe diferite și intensități variate; la început se efectuează alergări pe distanțe mai mari și cu ritm moderat, intercalat cu mișcări de relaxare și de respirație; treptat, cu cât se înaintează în pregătire, distanța se
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]