5,686 matches
-
în perioade (seturi) mai mici, iar jucătorii primesc sarcina de a juca cu intensitate mare fiecare perioadă. Cele mai indicate mijloace pentru dezvoltarea rezistenței sunt: * alergări în teren variat (cros), pe distanțe diferite și intensități variate; la început se efectuează alergări pe distanțe mai mari și cu ritm moderat, intercalat cu mișcări de relaxare și de respirație; treptat, cu cât se înaintează în pregătire, distanța se micșorează odată cu creșterea intensității efortului; * alergări în zăpadă; * alergări repetate și uniforme; * jocuri dinamice. * alergări
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
distanțe diferite și intensități variate; la început se efectuează alergări pe distanțe mai mari și cu ritm moderat, intercalat cu mișcări de relaxare și de respirație; treptat, cu cât se înaintează în pregătire, distanța se micșorează odată cu creșterea intensității efortului; * alergări în zăpadă; * alergări repetate și uniforme; * jocuri dinamice. * alergări efectuate pe un fond de oboseală (după meci) pe distanțe lungi într-un timp mediu; * practicarea altor sporturi: fotbal, baschet, etc. Rezistența specifică este capacitatea organismului de a efectua un efort
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
intensități variate; la început se efectuează alergări pe distanțe mai mari și cu ritm moderat, intercalat cu mișcări de relaxare și de respirație; treptat, cu cât se înaintează în pregătire, distanța se micșorează odată cu creșterea intensității efortului; * alergări în zăpadă; * alergări repetate și uniforme; * jocuri dinamice. * alergări efectuate pe un fond de oboseală (după meci) pe distanțe lungi într-un timp mediu; * practicarea altor sporturi: fotbal, baschet, etc. Rezistența specifică este capacitatea organismului de a efectua un efort particular, propriu unei
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
alergări pe distanțe mai mari și cu ritm moderat, intercalat cu mișcări de relaxare și de respirație; treptat, cu cât se înaintează în pregătire, distanța se micșorează odată cu creșterea intensității efortului; * alergări în zăpadă; * alergări repetate și uniforme; * jocuri dinamice. * alergări efectuate pe un fond de oboseală (după meci) pe distanțe lungi într-un timp mediu; * practicarea altor sporturi: fotbal, baschet, etc. Rezistența specifică este capacitatea organismului de a efectua un efort particular, propriu unei ramuri sportive, sau unei anumite profesii
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
care se bazează pe creșterea progresivă a duratei efortului (distanță, durată, număr de repetări), cu menținerea constantă a intensității. Este specifică dezvoltării rezistenței generale. Această metodă se bazează pe eforturi uniforme în care elementul de progres este durata. Exemplu, la alergări: prima zi se aleargă 300 m, a doua zi se aleargă 350 m etc. * Metoda eforturilor repetate, constă din repetarea în condiții standard a aceluiași efort (parcurgerea unei anumite distanțe cu aceeași viteză de deplasare) Metode bazate pe variația volumului
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
din repetarea în condiții standard a aceluiași efort (parcurgerea unei anumite distanțe cu aceeași viteză de deplasare) Metode bazate pe variația volumului efortului. * Metoda eforturilor variabile presupune variația intensității efortului. Ea se folosește de obicei în antrenamentul pe teren variat (alergări, sprinturi, alergare în deal, coborâri, etc.). Determină solicitări variate ale funcțiilor organismului, având ca efect o adaptare multilaterală la eforturi. * Metoda eforturilor progresive, se bazează pe creșterea progresivă a intensității efortului. Ea se referă la repetarea succesivă a unor eforturi
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
în condiții standard a aceluiași efort (parcurgerea unei anumite distanțe cu aceeași viteză de deplasare) Metode bazate pe variația volumului efortului. * Metoda eforturilor variabile presupune variația intensității efortului. Ea se folosește de obicei în antrenamentul pe teren variat (alergări, sprinturi, alergare în deal, coborâri, etc.). Determină solicitări variate ale funcțiilor organismului, având ca efect o adaptare multilaterală la eforturi. * Metoda eforturilor progresive, se bazează pe creșterea progresivă a intensității efortului. Ea se referă la repetarea succesivă a unor eforturi a căror
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
prea mic și se reia cu o intensitate mai mare. Elementul de progresi îl reprezintă creșterea numărului de repetări a efortului propus cu revenirea frecvenței cardiace la 120-130 pulsații pe minut în 90 de secunde. Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței specifice. * Alergări repetate și în ritm variat: din alergare ușoară se pornește brusc în alergare accelerată de viteză (20 - 30 m), se continuă cu alergare ușoară (20 - 30 m), apoi din nou viteză accelerată, etc. Distanța de parcurs în alergare accelerată de
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
intensitate mai mare. Elementul de progresi îl reprezintă creșterea numărului de repetări a efortului propus cu revenirea frecvenței cardiace la 120-130 pulsații pe minut în 90 de secunde. Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței specifice. * Alergări repetate și în ritm variat: din alergare ușoară se pornește brusc în alergare accelerată de viteză (20 - 30 m), se continuă cu alergare ușoară (20 - 30 m), apoi din nou viteză accelerată, etc. Distanța de parcurs în alergare accelerată de viteză se poate mări sau micșora în funcție de
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
îl reprezintă creșterea numărului de repetări a efortului propus cu revenirea frecvenței cardiace la 120-130 pulsații pe minut în 90 de secunde. Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței specifice. * Alergări repetate și în ritm variat: din alergare ușoară se pornește brusc în alergare accelerată de viteză (20 - 30 m), se continuă cu alergare ușoară (20 - 30 m), apoi din nou viteză accelerată, etc. Distanța de parcurs în alergare accelerată de viteză se poate mări sau micșora în funcție de gradul de pregătire fizică a jucătorilor
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
revenirea frecvenței cardiace la 120-130 pulsații pe minut în 90 de secunde. Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței specifice. * Alergări repetate și în ritm variat: din alergare ușoară se pornește brusc în alergare accelerată de viteză (20 - 30 m), se continuă cu alergare ușoară (20 - 30 m), apoi din nou viteză accelerată, etc. Distanța de parcurs în alergare accelerată de viteză se poate mări sau micșora în funcție de gradul de pregătire fizică a jucătorilor. * Alergări repetate de viteză cu creșterea treptată a distanței și
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
rezistenței specifice. * Alergări repetate și în ritm variat: din alergare ușoară se pornește brusc în alergare accelerată de viteză (20 - 30 m), se continuă cu alergare ușoară (20 - 30 m), apoi din nou viteză accelerată, etc. Distanța de parcurs în alergare accelerată de viteză se poate mări sau micșora în funcție de gradul de pregătire fizică a jucătorilor. * Alergări repetate de viteză cu creșterea treptată a distanței și a vitezei de alergare: prima porțiune pe 10 m, apoi pe 15 - 20 m cu
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
accelerată de viteză (20 - 30 m), se continuă cu alergare ușoară (20 - 30 m), apoi din nou viteză accelerată, etc. Distanța de parcurs în alergare accelerată de viteză se poate mări sau micșora în funcție de gradul de pregătire fizică a jucătorilor. * Alergări repetate de viteză cu creșterea treptată a distanței și a vitezei de alergare: prima porțiune pe 10 m, apoi pe 15 - 20 m cu intercalări de alergări în ritm moderat. Alergările se pot efectua și cu diferite sarcini, cum ar
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
m), apoi din nou viteză accelerată, etc. Distanța de parcurs în alergare accelerată de viteză se poate mări sau micșora în funcție de gradul de pregătire fizică a jucătorilor. * Alergări repetate de viteză cu creșterea treptată a distanței și a vitezei de alergare: prima porțiune pe 10 m, apoi pe 15 - 20 m cu intercalări de alergări în ritm moderat. Alergările se pot efectua și cu diferite sarcini, cum ar fi transportul unei mingi, conducerea mingii de tenis în dribling, etc. * Joc; 1
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
viteză se poate mări sau micșora în funcție de gradul de pregătire fizică a jucătorilor. * Alergări repetate de viteză cu creșterea treptată a distanței și a vitezei de alergare: prima porțiune pe 10 m, apoi pe 15 - 20 m cu intercalări de alergări în ritm moderat. Alergările se pot efectua și cu diferite sarcini, cum ar fi transportul unei mingi, conducerea mingii de tenis în dribling, etc. * Joc; 1 la 1, 2 la 2, 2 la 1, fără servicii, pentru a nu întrerupe
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
sau micșora în funcție de gradul de pregătire fizică a jucătorilor. * Alergări repetate de viteză cu creșterea treptată a distanței și a vitezei de alergare: prima porțiune pe 10 m, apoi pe 15 - 20 m cu intercalări de alergări în ritm moderat. Alergările se pot efectua și cu diferite sarcini, cum ar fi transportul unei mingi, conducerea mingii de tenis în dribling, etc. * Joc; 1 la 1, 2 la 2, 2 la 1, fără servicii, pentru a nu întrerupe acțiunile de joc. În
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
culcat pe spate; * flexia picioarelor pe trunchi din culcat dorsal; * rotări ale pumnului spre stânga și spre dreapta; * exerciții cu inele de cauciuc, mingi de tenis moi (strângerea lor în pumn); * exerciții de pronație, supinație, rotări, executate cu racheta, etc.; * alergări în teren variat; * alergări în pantă; * alergări cu îngreuieri: bocanci de schi, alergări pe nisip, etc. În funcție de numărul sarcinilor ce trebuiau să fie rezolvate în lecția de antrenament, exercițiile de forță pot fi utilizate, fie în prima parte, fie în
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
picioarelor pe trunchi din culcat dorsal; * rotări ale pumnului spre stânga și spre dreapta; * exerciții cu inele de cauciuc, mingi de tenis moi (strângerea lor în pumn); * exerciții de pronație, supinație, rotări, executate cu racheta, etc.; * alergări în teren variat; * alergări în pantă; * alergări cu îngreuieri: bocanci de schi, alergări pe nisip, etc. În funcție de numărul sarcinilor ce trebuiau să fie rezolvate în lecția de antrenament, exercițiile de forță pot fi utilizate, fie în prima parte, fie în partea a doua a
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
din culcat dorsal; * rotări ale pumnului spre stânga și spre dreapta; * exerciții cu inele de cauciuc, mingi de tenis moi (strângerea lor în pumn); * exerciții de pronație, supinație, rotări, executate cu racheta, etc.; * alergări în teren variat; * alergări în pantă; * alergări cu îngreuieri: bocanci de schi, alergări pe nisip, etc. În funcție de numărul sarcinilor ce trebuiau să fie rezolvate în lecția de antrenament, exercițiile de forță pot fi utilizate, fie în prima parte, fie în partea a doua a antrenamentului, sau la
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
spre stânga și spre dreapta; * exerciții cu inele de cauciuc, mingi de tenis moi (strângerea lor în pumn); * exerciții de pronație, supinație, rotări, executate cu racheta, etc.; * alergări în teren variat; * alergări în pantă; * alergări cu îngreuieri: bocanci de schi, alergări pe nisip, etc. În funcție de numărul sarcinilor ce trebuiau să fie rezolvate în lecția de antrenament, exercițiile de forță pot fi utilizate, fie în prima parte, fie în partea a doua a antrenamentului, sau la sfârșitul părții fundamentale. În situația în
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
Regulament: despre echipă, jucători, rezerve. Oficialii jocului de baschet și îndatoririle lor. I. Partea pregătitoare * Apelul: anunțarea obiectivelor lecției Se verifică ținuta sportivă (echipamentul) * Exerciții pentru angrenarea în efort: * Întoarceri la stânga și dreapta; * Mers normal pe vârfuri și pe călcâie; * Alergarea normală, alergare cu pași încrucișați, alergare șerpuită sau printre obstacole. 3 minute șir sau linie Deplasările pot fi însoțite de mișcări ale brațelor: rotări simetrice și asimetrice, îndoiri, întinderi și forfecări. * Exerciții de acomodare cu mingea: * Trecerea mingii dintr-o
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
echipă, jucători, rezerve. Oficialii jocului de baschet și îndatoririle lor. I. Partea pregătitoare * Apelul: anunțarea obiectivelor lecției Se verifică ținuta sportivă (echipamentul) * Exerciții pentru angrenarea în efort: * Întoarceri la stânga și dreapta; * Mers normal pe vârfuri și pe călcâie; * Alergarea normală, alergare cu pași încrucișați, alergare șerpuită sau printre obstacole. 3 minute șir sau linie Deplasările pot fi însoțite de mișcări ale brațelor: rotări simetrice și asimetrice, îndoiri, întinderi și forfecări. * Exerciții de acomodare cu mingea: * Trecerea mingii dintr-o mână în
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
jocului de baschet și îndatoririle lor. I. Partea pregătitoare * Apelul: anunțarea obiectivelor lecției Se verifică ținuta sportivă (echipamentul) * Exerciții pentru angrenarea în efort: * Întoarceri la stânga și dreapta; * Mers normal pe vârfuri și pe călcâie; * Alergarea normală, alergare cu pași încrucișați, alergare șerpuită sau printre obstacole. 3 minute șir sau linie Deplasările pot fi însoțite de mișcări ale brațelor: rotări simetrice și asimetrice, îndoiri, întinderi și forfecări. * Exerciții de acomodare cu mingea: * Trecerea mingii dintr-o mână în alta prin aruncarea ei
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
cel ce urmează. II. Partea fundamentală * Învățarea pozițiilor fundamentale: * de pe loc - exersarea poziției fundamentale 2 minute Greutatea egal repartizată pe ambele picioare. Picioarele depărtate aproximativ cât lățimea umerilor, cu tălpile paralele și orientate cu vârful înainte. * din mers apoi din alergare - oprire în poziție fundamentală; De 8 ori Exerciții individuale Îndoirea picioarelor se va face din articulația gleznei și genunchiului, trunchiul va fi ușor arcuit, iar umerii puțin căzuți. Oprirea se va executa printr-o ușoară săritură înainte (paralel cu solul
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
și genunchiului, trunchiul va fi ușor arcuit, iar umerii puțin căzuți. Oprirea se va executa printr-o ușoară săritură înainte (paralel cu solul); contactul cu solul se va face cu ambele picioare deodată. * Învățarea opririi într-un timp. Demonstrație, explicație: * alergare ușoară - oprire într-un timp; De 6 ori * alergare - oprire la diferite semne marcate pe teren; De 6 ori Se recomandă ca în momentul aterizării articulațiile gleznă, genunchi, șold să se îndoaie mai mult (tendință de ghemuire) pentru a se
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]