39,064 matches
-
dar veți reuși până la urmă și veți obține rezultate foarte satisfăcătoare. Sfaturi utiletc "Sfaturi utile" Corpul dumneavoastră are nevoie de mișcare! Mișcarea este extrem de benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Așa că mișcați-vă brațele și picioarele cât de mult puteți. Îndoiți-vă spatele spre stânga și spre dreapta, aplecați-vă înainte, apoi trageți umerii și stați drept. Ridicați-vă umerii spre urechi, pe rând, apoi amândoi o dată. Încordați-vă mușchii abdomenului; stați așa câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați des pentru a vă
[Corola-publishinghouse/Science/2147_a_3472]
-
confuzie mentală: confuzia mentală se poate instala în cazul în care creierul nu primește cantitatea necesară de sânge și de oxigen. Pentru a preveni această situație, stați întins pe pat, cu capul mai jos decât restul corpului. Puteți sta pe spate sau pe burtă. Această poziție permite sângelui oxigenat să ajungă mai ușor la creier. În scurt timp tensiunea cerebrală va fi eliminată, risipindu-se astfel starea de confuzie și gândirea va fi foarte clară. Remedii reflexogene împotriva insomnieitc "Remedii reflexogene
[Corola-publishinghouse/Science/2147_a_3472]
-
celorlalte degete. Foto 51: Luați o pauză pentru a vă relaxa ochii obosiți. Masați fiecare deget de la vârf până la bază, acționând și asupra pieliței dintre degete. Foto 52: Masarea corectă a părții laterale a degetului mare, pentru calmarea durerilor de spate. Masați și zona doi din jurul încheieturii și de pe antebraț. Repetați la mâna cealaltă. Foto 53: Masarea corectă a zonei reflexe a antebrațului pentru a stimula circulația energiei în zona lombară inferioară. Foto 54: Simplitatea folosirii rolei reflexe. Foto 55: Masarea
[Corola-publishinghouse/Science/2147_a_3472]
-
care corpul este împărțit în mod egal în dreapta și stânga, planul se numește medio - sagital. * planul frontal - acesta este planul vertical; el este perpendicular pe planul sagital împărțind corpul în: partea anterioară (partea din față) și partea posterioară (partea din spate). * planul transversal (orizontal) - acesta este planul parale cu solul; el este perpendicular pe planurile sagital și frontal și împarte corpul uman în ,,partea superioară” și ,,partea inferioară”. La intersecția acestor planuri, în care se desfășoară mișcările corpului uman în acțiunile
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
lipite (varianta clasică); brațele sunt întinse, verticale, paralele (sau ușor depărtate, ori înclinate înainte); proiecția articulației umerilor cade: în baza de susținere a mâinilor, ușor înaintea acesteia. * așezarea picioarelor în contact cu blocstartul - atingând solul cu vârful; genunchiul piciorului din spate atinge solul; trunchiul are o poziție obișnuită, fără flexie sau extensie; gâtul și capul se țin în prelungirea trunchiului; privirea este orientată la 1 - 1,5 m pe pistă, în jos și înainte. Poziția corespunde unei repartiții egale a greutății
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
în jos și înainte. Poziția corespunde unei repartiții egale a greutății corpului pe cele 5 puncte de sprijin. * poziția corpului la comanda ,,gata” a starterului se realizează în principal prin eliminarea unui punct de contact cu solul (genunchiul piciorului din spate). Caracteristicile tehnice ale acestei poziții sunt: * bazinul se ridică ușor, prin ridicarea genunchilor din spate și întinderea picioarelor; * trunchiul se deplasează ușor spre înainte; * brațele preiau o parte mai mare din greutatea corpului, se mențin în poziția anterioară, dar ușor
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
puncte de sprijin. * poziția corpului la comanda ,,gata” a starterului se realizează în principal prin eliminarea unui punct de contact cu solul (genunchiul piciorului din spate). Caracteristicile tehnice ale acestei poziții sunt: * bazinul se ridică ușor, prin ridicarea genunchilor din spate și întinderea picioarelor; * trunchiul se deplasează ușor spre înainte; * brațele preiau o parte mai mare din greutatea corpului, se mențin în poziția anterioară, dar ușor înclinate înainte; * spatele este drept; * bazinul se ridică la nivelul umerilor sau mai sus; C.G.G.
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
ale acestei poziții sunt: * bazinul se ridică ușor, prin ridicarea genunchilor din spate și întinderea picioarelor; * trunchiul se deplasează ușor spre înainte; * brațele preiau o parte mai mare din greutatea corpului, se mențin în poziția anterioară, dar ușor înclinate înainte; * spatele este drept; * bazinul se ridică la nivelul umerilor sau mai sus; C.G.G. cade foarte aproape de linia de plecare (fig. 19). Unghiurile favorabile pentru efectuarea unor mișcări eficiente în această poziție sunt: * la picioare în articulația genunchiului: piciorul din față unghi
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
la nivelul umerilor sau mai sus; C.G.G. cade foarte aproape de linia de plecare (fig. 19). Unghiurile favorabile pentru efectuarea unor mișcări eficiente în această poziție sunt: * la picioare în articulația genunchiului: piciorul din față unghi de 90 - 1000; piciorul din spate unghi de 100 - 1400 ; * între coapsa piciorului din față și trunchi unghi de 55-600. Tensiunea mușchilor piciorului din față (care este foarte mare) și contracția rezistentă a acestora (opusă greutății corpului) favorizează contracția lor motoare, ulterioară. Din punct de vedere
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
este necesar să se pregătească locul de start și să se utilizeze blocstarturile care asigură suportul rigid pentru sprijinul picioarelor. Caracteristicile așezării blocstartului pentru efectuarea startului și a lansării de la start sunt următoarele: * înclinarea blocstartului: în față = 40 450; în spate = 60 650; * distanța dintre axele blocstartului 10 - 15 cm; * se așează pe mijlocul culoarului (excepție alergările pe turnantă); * distanța dintre blocuri (pe direcția alergării) este variabilă și determină variantele startului de jos: start clasic; start apropiat; start depărtat. * Caracteristicile startului
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
direcția alergării) este variabilă și determină variantele startului de jos: start clasic; start apropiat; start depărtat. * Caracteristicile startului clasic: blocul din față se așează la 1,5 - 2 lungimi de talpă față de linia de plecare (cca 30-50 cm); blocul din spate se așează la mai puțin de o lungime de gambă față de blocul din față astfel încât genunchiul să fie la nivelul scobiturii bolții palatine a piciorului din față. * Caracteristicile startului apropiat sunt aceleași cu ale celui clasic cu apropierea blocului din
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
se așează la mai puțin de o lungime de gambă față de blocul din față astfel încât genunchiul să fie la nivelul scobiturii bolții palatine a piciorului din față. * Caracteristicile startului apropiat sunt aceleași cu ale celui clasic cu apropierea blocului din spate la 15 - 20 cm față de cel din față, care este așezat ca la startul clasic. * Caracteristicile startului depărtat: * se apropie blocul din față la 15 - 20 cm față de blocul din spate, care este așezat ca la startul clasic. În alergarea
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
aceleași cu ale celui clasic cu apropierea blocului din spate la 15 - 20 cm față de cel din față, care este așezat ca la startul clasic. * Caracteristicile startului depărtat: * se apropie blocul din față la 15 - 20 cm față de blocul din spate, care este așezat ca la startul clasic. În alergarea uneia sau alteia dintre variante trebuie să ținem cont de următoarele: * timpul de împingere în blocuri se mărește proporțional cu mărirea distanței dintre blocuri; * timpul de împingere se mărește în cazul
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
teoretic) după parcurgerea a 25-30/40 m. Elemente tehnice ale acestei faze a mecanismului tehnicii startului de jos sunt: * ridicarea mâinilor de pe sol (tendința de cădere a corpului înainte); * impulsie inițială (împingere) pe ambele picioare urmată de tragerea piciorului din spate și continuarea mișcării de impulsie a piciorului din față; * lucrul rapid/energic al brațelor; Forța folosită în startul de jos depășește repede greutatea corporală; lucrul principal revine piciorului din față; durata impulsiei este de 0,4 - 0,5 secunde iar
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
realizează prin efectuarea unui număr de: * opt pași - în cele mai multe cazuri - situație în care alergătorul va așeza piciorul de ,,bătaie” pe blocstartul din față; * șapte sau nouă pași - mai rar - situație în care piciorul ,,de bătaie” se va așeza în spate. În alergarea până la primul gard contactul cu solul se face pe pingea, impulsia piciorului de sprijin este completă și viguroasă, iar direcția impulsiei este pe un unghi mai deschis decât alergările pe plat; brațele pendulează viguros, îndoite din cot la
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
22, situație în care startul de jos se realizează prin așezarea piciorului de bătaie pe blocul din față. În cazul în care această distanță este efectuată cu un număr impar de pași, 21 respectiv 23, piciorul puternic se așează în spate. În proba feminină numărul pașilor până la primul gard variază între 22 și 25, situațiile impunând aceeași manieră de efectuare a startului de jos ca și la bărbați. Cei mai mulți atleți folosesc piciorul stâng pentru gardurile care sunt dispuse pe turnantă, deoarece
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
în funcție de distanța de alergat (deoarece toate sosirile se fac în același loc), pe culoarul desemnat sau ,,în bloc”, adoptând o poziție caracterizată prin următoarele acțiuni: așezarea piciorului cel mai puternic în spatele liniei de plecare, ușor îndoit din genunchi; piciorul din spate, ușor îndoit, se așează la 1,5-2 tălpi înapoia liniei de start (35- 50cm); trunchiul este aplecat înainte, greutatea corpului este trecută pe piciorul din față; capul este în prelungirea trunchiului, privirea îndreptată în jos și înainte, după linia de
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
loc, cu deplasare, cu sprijin oblic în față, cu împingerea unui partener (fig. 39). Din punctul de vedere al poziției și mișcărilor brațelor, exercițiul poate fi executat cu mișcare normală de brațe (coordonată), cu brațele căzute pe lângă corp, prinse la spate, fixate pe șolduri sau pe ceafă. Tempoul poate fi moderat sau rapid, sub formă de accelerare, urmat de trecere în alergare lansată pe diferite distanțe. * alergare cu genunchii sus, exercițiu prin a cărei execuție se poate realiza: dezvoltarea forței mușchilor
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
caracteristica impulsiei, acțiunea picioarelor, mișcarea brațelor, poziția capului în alergare. * contactul cu pista se va face exclusiv și permanent pe pingea; * pasul este mai lung decât cel lansat în tempo moderat, cu o ridicare relativ înaltă a călcâiului piciorului din spate, fără o pendulare prea evidentă a gambei se decât la pasul alergător în tempo moderat; nchiului, privirea i r, nu și a trunchiului. * alternări de accelerări și alergări libere în linie dreaptă, fără pauze, după modelul accelerare alergare liberă, accelerare
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
creștere oscută a startului înalt, precum și legătura dintre mișcările de la comenzile de start, în activitatea de învățare se vor putea folosi următoarele i: Exerciții fundamentale: * start din picioare cu repartizarea greutății corpului mai mult pe piciorul din față, piciorul din spate este sprijinit înapoi la o distanță mai mare decât la startul înalt. Mișcările specifice se execută liber sau/și la comandă pe grupe valorice ( în picioare). * plecări libere și la comandă din poziția ghemuit sau din poziție joas cu mâinile
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
o distanță mai mare decât la startul înalt. Mișcările specifice se execută liber sau/și la comandă pe grupe valorice ( în picioare). * plecări libere și la comandă din poziția ghemuit sau din poziție joas cu mâinile și genunchiul piciorului din spate sprijinite pe sol; se urmărește formarea deprinderii de accelerare din poziții diferite; nu se corectează tehnica. * luarea poziției ,,pe locuri”, trecerea în poziția ,,gata”, revenire în ,,pe locuri”, ș.a.m.d. Se execută liber și la comandă, individual și pe
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
aer (fig. 52, 53, 54) mișcarea picioarelor în zbor este localizată la nivelul articulației coxo-femurale. În acțiunea de mișcare a picioarelor, piciorul care este pendulat înapoi jos face mișcarea cu pârghie lungă (trece prin poziția “aproape întins”), iar piciorul din spate care face mișcarea înainte utilizează o pârghie scurtă, prin flexarea gambei pe coapsă și în final, extinderea acesteia. Lucrul brațelor este coordonat cu cel al picioarelor, brațele având o mișcare ziție verticală iar în cea de-a entate două procedee
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
unei poziții de aterizare eficientă. IV. Aterizarea are scopul de a obține o poziție a picioarelor care să asigure o distanță cât mai mare în momentul contactului cu solul între tălpi și proiectarea C.G.G., fără a provoca căderea în / pe spate a elevului / săritorului. După legile fizicii, aterizarea ar trebui să se facă în punctul în care parabola C.G.G. întâlnește solul. Dezideratul tehnic ar fi acela ca tălpile săritorului să atingă are prelungirea tangentei la traiectoria C.G.G. trece prin planul nisipului
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
utilizate în pregătirea poziției aterizării, precum și cele de aterizare prin “agățarea” trunchiului, urmăresc să aducă punctul de contact al călcâielor cu nisipul cât mai aproape de locul în care prelungirea tangentei C.G.G. întâlnește planul gropii, fără a se produce dezechilibrări pe spate ale săritorului. 6.2. Triplusaltul Săritura de triplusalt este o să c țional. În aria curriculară deprinderea este cuprinsă în conținuturile programei cu asterisc la ciclul liceal și poate fi predată/învățată în curriculum opțional. Triplusaltul este o săritură derivată din
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
sus spre interior, depășeș orizontala, poziție în care este menținut pe toată durata înălțării. Acțiunea te genunchiului angrenează și șoldul de pe aceeași parte, determinând o mișcare de rotație reală în ax longitudinal, rot etermină întoarcerea săritorului cu ație ce d spatele la ștachetă în timpul zborului. Capul se întoarce, în finalul avântării, în sens opus rotației longitudinale și împreună cu brațul de pe aceeași parte controlează continuarea rotației în ax longitudinal pentru a nu se depărta mai mult decât trebuie și privirea reperează ștacheta
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]