29,373 matches
-
pur aerob, pe diferite suprafețe și în diferite condiții de mediu, cu sau fără scop competițional, în scopul atingerii unor obiective bine delimitate, joggingul este, în opinia noastră, mijlocul ideal pentru menținerea stării de sănătate, pentru îmbunătățirea funcțiilor biologice și psihice, precum și creșterea anumitor capacități ale omului. 1.1. Efectele practicării joggingului Pornind de la complexitatea și multitudinea de date despre jogging, oferite de studiile și cercetările efectuate în diferite institute și centre de cercetare, dorim să evidențiem faptul că efectele pozitive
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
susțin” că exercițiile fizice de tip aerob nu aduc nici un beneficiu semnificativ pentru la aproximativ 20% din populația lumii. Pentru aceste persoane, practicarea regulată a joggingului nu ar influența pozitiv decât o mică parte a proceselor și funcțiilor biologice și psihice, pentru atingerea anumitor obiective, referitoare la starea de sănătate, fiind nevoie de adoptarea unor strategii alternative, complementare (dietă, medicamente, alte activități). Dan Iulian Alexe 8 Efectele mari ale practicării joggingului s-ar rezuma la influențele pe care această activitate fizică
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
aerobă le determină asupra biologicului și psihicului, la om. Cum însă o lucrare ca aceasta nu ar fi suficientă pentru a include numeroasele argumente științifice, vom expune în linii efectele pe care practicarea joggingului le determină asupra activităților: cardiace, respiratorii, psihice, locomotorii și ale sistemului imunitar. Dintre activitățile evidențiate, cele cardiace și respiratorii sunt dintre cele mai puternic „afectate” pozitiv de practicarea joggingului. „De ce?” ar fi o întrebare justificată. Pentru simplu motiv că indiferent cât de dezvoltată este musculatura, cât de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
oxigenat unitățile funcționale ale mușchilor!? „Să fii sănătos nu înseamnă că iți trebuie o masă musculară mare, ci că ai nevoie de un sistem respirator și vascular eficient”1. Privind în ansamblu asupra activităților puternic influențate de practicarea joggingului, activitatea psihică este și ea una dintre ele, datorită efectului de „dependență”, pe care joggingul îl oferă practicanților. Acest efect psihic de dependență, determinat de jogging, ar fi datorat reacțiilor vegetative și umorale pe care efortul aerob de durată le declanșează asupra
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
ai nevoie de un sistem respirator și vascular eficient”1. Privind în ansamblu asupra activităților puternic influențate de practicarea joggingului, activitatea psihică este și ea una dintre ele, datorită efectului de „dependență”, pe care joggingul îl oferă practicanților. Acest efect psihic de dependență, determinat de jogging, ar fi datorat reacțiilor vegetative și umorale pe care efortul aerob de durată le declanșează asupra sferei biologice, reacții care se repercutează direct și asupra proceselor psihice. Conform specialiștilor, joggingul ar provoca în organismul celor
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pe care joggingul îl oferă practicanților. Acest efect psihic de dependență, determinat de jogging, ar fi datorat reacțiilor vegetative și umorale pe care efortul aerob de durată le declanșează asupra sferei biologice, reacții care se repercutează direct și asupra proceselor psihice. Conform specialiștilor, joggingul ar provoca în organismul celor care practică constant această activitate reacții asemănătoare dependenței de heroină. Reacțiile s-ar datora nivelului ridicat de substanțe analgezice (adrenalină, dopamină), secretate de organismul joggerului. Aceasta ar fi explicația, pentru unii specialiști
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
acestuia la țesuturi și utilizarea mult mai eficientă a lui, mai ales în condiții de efort); eficientizarea funcțiilor de termoreglare și de excreție (eliminarea rapidă și substanțelor „deșeu”, rezultate ca urmare a proceselor interne, a excesului de căldură); eficientizarea funcțiilor psihice, cu efect direct asupra creșterii calității proceselor psihice (datorită „oxigenării” structurilor nervoase superioare). Practicat cu regularitate, pe anumite perioade de timp, joggingul ajunge să influențeze atât de mult anumite funcții și capacități ale organismului, încât, chiar dacă a fost abandonat o
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
a lui, mai ales în condiții de efort); eficientizarea funcțiilor de termoreglare și de excreție (eliminarea rapidă și substanțelor „deșeu”, rezultate ca urmare a proceselor interne, a excesului de căldură); eficientizarea funcțiilor psihice, cu efect direct asupra creșterii calității proceselor psihice (datorită „oxigenării” structurilor nervoase superioare). Practicat cu regularitate, pe anumite perioade de timp, joggingul ajunge să influențeze atât de mult anumite funcții și capacități ale organismului, încât, chiar dacă a fost abandonat o perioadă mai scurtă sau mai lungă de timp
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
unele surse), prin adaptările superioare și modificările inerente (care apar ca efect al adaptărilor) își pune puternic amprenta asupra activității cardiovasculare, asupra calității și cantității circulației Dan Iulian Alexe 10 sângelui în organism, contribuind la reglarea tuturor tensiunilor interne (musculare, psihice). Majoritatea studiile și cercetărilor efectuate asupra practicanților de jogging, având ca obiective determinarea influențelor acestei activități sportive asupra sistemului cardiovascular au accentuat influențele exercitate asupra: reglării tensiunii arteriale sau menținerii acesteia în anumite limite, chiar diminuarea hipertensiunii arteriale (cercetările au
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
joggingului pentru activitatea respiratorie va fi diminuată. La polul opus, practicarea joggingului cu creșterea ușoară și treptată a intensității efortului, va angrena automat și o îmbunătățire a capacității aerobe a practicantului de jogging. 1.1.3. Efectele joggingului asupra activității psihice Plecând de la o simplă constatare, ca urmare a chestionării practicanților de jogging, vom observa că cei mai mulți alergători spun că „dependența” lor de mișcare nu ține numai de beneficiile fizice pe care le resimt (tonus muscular ridicat, energie, vigoare fizică), ci
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
simplă constatare, ca urmare a chestionării practicanților de jogging, vom observa că cei mai mulți alergători spun că „dependența” lor de mișcare nu ține numai de beneficiile fizice pe care le resimt (tonus muscular ridicat, energie, vigoare fizică), ci și de „euforia” psihică, de îmbunătățirea activității cerebrale (eficientizarea rezolvării sarcinilor psihice). Jogging de la A la Z II 15 Majoritatea practicanților de activități sportive regulate au simțit pe „propria piele” starea de bine, optimismul, energie psihică și „euforia” care rezultă în urma unor astfel de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
jogging, vom observa că cei mai mulți alergători spun că „dependența” lor de mișcare nu ține numai de beneficiile fizice pe care le resimt (tonus muscular ridicat, energie, vigoare fizică), ci și de „euforia” psihică, de îmbunătățirea activității cerebrale (eficientizarea rezolvării sarcinilor psihice). Jogging de la A la Z II 15 Majoritatea practicanților de activități sportive regulate au simțit pe „propria piele” starea de bine, optimismul, energie psihică și „euforia” care rezultă în urma unor astfel de activități. Fig.nr. 1, 2 și 3 - Starea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
ridicat, energie, vigoare fizică), ci și de „euforia” psihică, de îmbunătățirea activității cerebrale (eficientizarea rezolvării sarcinilor psihice). Jogging de la A la Z II 15 Majoritatea practicanților de activități sportive regulate au simțit pe „propria piele” starea de bine, optimismul, energie psihică și „euforia” care rezultă în urma unor astfel de activități. Fig.nr. 1, 2 și 3 - Starea de bine, euforia și joggingul Substratul fiziologic al acestor stări, determinate de activitățile fizice regulate (cum este și cazul joggingului), prin stimularea sistemului nervos
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
în urma unor astfel de activități. Fig.nr. 1, 2 și 3 - Starea de bine, euforia și joggingul Substratul fiziologic al acestor stări, determinate de activitățile fizice regulate (cum este și cazul joggingului), prin stimularea sistemului nervos și astfel, a activității psihice, are la baza următoarele: procesele de excitație și de inhibiție sunt mai intense, mai mobile, mai echilibrate; îmbunătățirea stabilității față de factorii perturbatori prin optimizarea localizării și alternării focarelor dominante de la nivelul scoarței cerebrale; creșterea gradului de percepție la modificările mediului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
16 hormoni „modifică” în sens pozitiv multe procese și funcții interne, reușind să combată cu succes stările de neliniște, anxietate, iritabilitate, oboseală, neîncredere în sine și frustrare. Pentru a accentua încă o dată efectele determinate de relația practicarea joggingului endorfine activitate psihică îmbunătățită, evidențiem în cadrul acestui subcapitol cercetarea efectuată de specialiști ai Universității Tehnice din München și ai Universității din Bonn, cercetare amintită și în capitolul 8 din primul volum al acestei lucrări. Având ca argument științific constatările neurofiziologilor și biochimiștilor, că
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pozitroni. Subiecții au fost conștienți de obiectivele cercetării, au fost supuși și la teste psihologice și au fost scanați înainte de alergare și după cele 120 minute de alergare. Rezultatul constatărilor: mai multe endorfine, un sentiment mai puternic de euforie. Efectele psihice ale practicării regulate a joggingului pot fi regăsite și în: creșterea încrederii în sine. Practicarea constantă a joggingului, la început pe distanțe sau durate mai mici, apoi pe distanțe sau durate din ce în ce mai mari, contribuie, conform Jogging de la A la Z
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
în forțele proprii. Faptul că joggerul conștientizează creșterea capacității fizice a organismului, prin parcurgerea unor distanțe mari în alergare, s-ar repercuta pozitiv asupra activității mentale; adoptarea unei atitudini pozitive. Efectele fiziologice ale practicării alergării de durată permit stimularea activității psihice (prin reacțiile provocate de endorfine), induc stări de relaxare și stimulează optimismul; diminuarea, chiar eliminarea stărilor depresive și stimularea capacității de concentrare, prin diminuarea efectelor negative pe care stresul activității cotidiene și stările de anxietate le determină. Oxigenarea sângelui, ca
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
activități fizice sportive, evidențiază că cei mai mulți oameni încep să alerge (unii mai constant decât alții) din motive legate de starea lor de sănătate (aici incluzând dorința de a pierde din greutatea în exces, sfatul medicului, stările de tensiune fizică și psihică acumulate în activitățile cotidiene etc.) și mai puțin din plăcere, din entuziasm sau din „dependență” (în această categorie intrând, în opinia noastră fanii „înrăiți” ai conceptelor sportive de jogging, gimnastică aerobică, săli de forță etc.). Dan Iulian Alexe 22 Practicarea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
nevoie să detaliem, numărul articolelor publicate în acest sens fiind mai mult decât sugestiv; joggingul tratează cu succes depresia. Ca formă de mișcare în aer liber, prin oxigenarea realizată, joggingul și-a dovedit în timp rolul în îmbunătățirea manifestării proceselor psihice; joggingul consolidează capacitățile inimii. Modificările apărute în comportamentul sistemului cardio-vascular ca urmare a practicării constante de joggingului sunt dintre cele mai benefice pentru inima joggerului: hipertrofia inimii, eficientizarea ei prin contracțiile mult mai ample și scăderea numărului de pulsații. Activitatea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
despre aceste substanțe. Conform surselor din neurofiziologie și biochimie, endorfinele sunt delimitate drept substanțe chimice produse de către creier, ca răspuns la o varietate de stimuli, cu efecte dintre cele mai complexe (diminuarea senzației de durare, diminuarea efectelor stresului fiziologic și psihic, stimularea stărilor euforice, reglarea hormonală, stimularea sistemului imunitar etc.). Ele ar avea o structură chimică foarte asemănătoare cu a substanțelor extrase din opiu și ar folosi, conform biochimiștilor, aproximativ aceiași receptori pentru a „se lega” de celule, stimulând relaxarea și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
creier, care sunt 7 http://en.wikipedia.org/wiki/Endocannabinoid sy stem (accesat 2011) Dan Iulian Alexe 34 implicate într-o varietate de procese fiziologice, printre care și senzația de durere, stările de spirit, memorie; aceste lipide mediază / mijlocește / facilitează efectele psihice active ale canabisului). Acest sistem endocanabionid include un complex de receptori specializați, care activează alți receptori receptivi la efectele canabionidelor, specializați pe activitatea cerebrală și a sistemului imunitar (denumiți CB1 și CB2). Dorind să explice științific fenomenul denumit „euforia alergătorului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
diminuarea țesutului adipos în exces, din organism, stimulând controlul greutății corporale în limitele care să nu afecteze integritatea biologică a corpului; prin efectul fiziologic, efortul specific joggingului determină reglarea activității anumitor centrii nervoși, glande endocrine având ca efect reglarea activității psihice, prin diminuarea sau eliminarea efectelor provocate de stările de anxietate, de emoții puternice și stres; asigurând „oxigenarea” creierului și a țesuturilor, efortul de jogging stimulează schimburile gazoase și astfel crește eficiența refacerii neuromusculare și psihice etc. Dan Iulian Alexe 40
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
având ca efect reglarea activității psihice, prin diminuarea sau eliminarea efectelor provocate de stările de anxietate, de emoții puternice și stres; asigurând „oxigenarea” creierului și a țesuturilor, efortul de jogging stimulează schimburile gazoase și astfel crește eficiența refacerii neuromusculare și psihice etc. Dan Iulian Alexe 40 2.1. Respirația, proces esențial în jogging Atunci când nu știm să respirăm, respirăm mecanic, organismul nostru este stare de supraviețuire. Atunci când respirăm conștient, spunem DA vieții. (www.jogging-international.net) Respirația este, conform tratatelor de anatomie
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
populație, existând câteva excepții, impuse de dezvoltarea etapele de dezvoltare a organismului, de starea de sănătate și homeostazia acestuia. Astfel, practicarea joggingului solicită: cunoașterea obligatorie a particularităților de dezvoltare pentru fiecare etapă a copilăriei, pubertății și adolescenței, limitările biologice și psihice fiecărei etape de vârstă; cunoașterea regulilor de realizare corectă a unei dozări optime la nivelul tinerilor și adulților, în funcție de capacitatea de efort, solicitările extrasportive (profesie, familie), starea de sănătate; atenție crescută și măsuri speciale în cazul persoanelor aflate la a
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
13-14 ani, la fete, și respectiv 14-15 ani, la băieți, fiind considerată a doua fază a maturizării morfologice. Caracteristic acestei etape a vieții omului este apariția unor nevoi noi, specifice acestei vârste, dar și a unor puternice modificări morfofuncționale și psihice, marcând începutul maturizării fizice și psihice a individului (etapă de formare intensă a personalității, de constituire a conștiinței morale). Accentuăm aici tendința evidentă a puberilor de a ieși în evidență atât din punct de vedere al relațiilor sociale, al manifestărilor
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]