9,257 matches
-
joasă (din stând apucat de sus, pe o trambulină așezată la o Înălțime convenabilă dar stimulativă) pentru Îndreptare. (Fig.17) 6. Din atârnat la bara Înaltă, balans Înainte, bătaie la verticala de jos și răsturnare În sprijin, (având În urcare trunchiul În echer). (Fig.18) 7. Stând pe mâini din forță cu mâinile Întinse și corpul Îndoit. (din stând depărtat, apoi din așezat, serii). (Fig.19) 8. Rostogolire În stând pe mâini (simple și cu Întoarceri de 1800 Înapoi și Înainte
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
pentru Ginger. Fig.23) 7. Din stând pe mâini la bara pe groapă, balans Înapoi pentru gigantică, echer, mică extensie și bătaie (toate mai devreme decât pentru gigantică) anterior verticalei de jos, În urcare frânarea vârfurilor picioarelor, extensia mare a trunchiului, aplecarea capului Înainte, Întinderea maximă a umerilor și lăsarea barei, cădere liberă În groapă (ex. pentru Tcacev). (Fig.24) 8. La bara mică, rostogolire spre stând pe mâini, deschiderea articulației coxofemurale precoce și extensia trunchiului, depărtarea picioarelor, părăsirea barei, Închiderea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
vârfurilor picioarelor, extensia mare a trunchiului, aplecarea capului Înainte, Întinderea maximă a umerilor și lăsarea barei, cădere liberă În groapă (ex. pentru Tcacev). (Fig.24) 8. La bara mică, rostogolire spre stând pe mâini, deschiderea articulației coxofemurale precoce și extensia trunchiului, depărtarea picioarelor, părăsirea barei, Închiderea trunchiului În echer și mișcarea de reapucare a barei, cu ajutor bilateral. (Ex. pentru Tcacev.) (Fig.25) 9. Din atârnat la bara pe groapă, balans Înainte, bătaie foarte devreme ( Înainte de vertida de jos), urcare În
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
aplecarea capului Înainte, Întinderea maximă a umerilor și lăsarea barei, cădere liberă În groapă (ex. pentru Tcacev). (Fig.24) 8. La bara mică, rostogolire spre stând pe mâini, deschiderea articulației coxofemurale precoce și extensia trunchiului, depărtarea picioarelor, părăsirea barei, Închiderea trunchiului În echer și mișcarea de reapucare a barei, cu ajutor bilateral. (Ex. pentru Tcacev.) (Fig.25) 9. Din atârnat la bara pe groapă, balans Înainte, bătaie foarte devreme ( Înainte de vertida de jos), urcare În ușor echer, extensie accentuată, depărtarea picioarelor
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
convenabilă, săritură În atârnat echer având umerii complet Întinși cu bazinul cât mai retras, balans Înainte, picioarele menținând aceeași distanță față de sol, finalizat printr-o Întindere a articulației coxofemurale și a umerilor, urmate imediat de o flexare a picioarelor pe trunchi, astfel Încât vârfurile acestora să ajungă lângă bară. Urmează acțiunea de deschidere a coxofemuralului (Îndreptarea trunchiului) cu rularea picioarelor pe lângă bară circular (În sus, Înainte, În jos și spre Înapoi) timp În care brațele execută o presiune continuă și puternică asupra
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Înainte, picioarele menținând aceeași distanță față de sol, finalizat printr-o Întindere a articulației coxofemurale și a umerilor, urmate imediat de o flexare a picioarelor pe trunchi, astfel Încât vârfurile acestora să ajungă lângă bară. Urmează acțiunea de deschidere a coxofemuralului (Îndreptarea trunchiului) cu rularea picioarelor pe lângă bară circular (În sus, Înainte, În jos și spre Înapoi) timp În care brațele execută o presiune continuă și puternică asupra barei (retroducție), pentru a se ajunge În sprijin. Mișcarea se termină (parțial), În sprijin cu
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
pe lângă bară circular (În sus, Înainte, În jos și spre Înapoi) timp În care brațele execută o presiune continuă și puternică asupra barei (retroducție), pentru a se ajunge În sprijin. Mișcarea se termină (parțial), În sprijin cu brațele bine Întinse, trunchiul ușor Îndoit din șold, bazinul sprijinit de bară, umerii depășind verticala barei spre Înainte, În concordanță cu necesitățile impuse de mișcarea următoare, pentru a efectua balansul spre Înapoi. ÎNDREPTARE ÎN SPRIJIN PE BARA SUPERIOARĂ Mișcarea Începe din balans Înainte având
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
această variantă unghiul la articulația coxofemurală mult mai deschis. În zona verticalei de jos, se efectuează o redusă frânare a vitezei de deplasare a vârfurilor picioarelor cu o ușoară presare a bazinului și chiar pieptului Înainte, urmate imediat de Îndoirea trunchiului (ridicarea vârfurilor picioarelor) la bară, pentru ca imediat ce Începe balansul spre Înapoi, să se declanșeze „Îndreptarea" din coxofemural. concomitent cu retroducția brațelor, pentru a se ajunge În sprijin (cu toate celelalte caracteristici specificate la varianta anterioară). METODICA ÎNVĂȚĂRII. Pentru Învățarea ei
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
contribuie atât la realizarea pregătirii fizice necesare, cât și la Însușirea principalelor acțiuni parțiale care compun tehnica elementului. Răsturnare În sprijin la bara joasă. La scări fixe, stând depărtat pe șipca de jos, apucat de una mai Înaltă (4-6), Îndoirea trunchiului și lăsarea șezutei cât mai jos, brațele Întinse, ridicarea prin retroducție În poziția inițială (serii progresive ca număr și mai ales prin reducerea distanței dintre sprijin și apucare. Săritură În atârnat echer și balansuri Înainte- Înapoi repetate cu menținerea picioarelor
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
variante, atat la Încălzire cât și la sfârșitul lecțiilor, pentru a fi Însușit corect, individual, pe perechi, pe bare joase, mici, etc. Vor mai fi folosite exercițiile care ajută la Învățarea poziției corecte. o Din culcat facial cu mâinile sus trunchiul complet Încordat, ridicarea gimnastei de către antrenor, cu mentinerea pozitiei. o Din aceeași poziție, ridicarea gimnastei În stând pe mâini. o Anteducții cu Îngreuieri accesibile (gantere, discuri de haltera. bare derezerva etc.), serii progresive. În paralel, pe măsura progresutui tehnic și
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
comportă exersarea celor două acțiuni principale:- Din sprijin Înapoi, cădere Înapoi cu Închiderea picioarelor pe piept(depărtarea maximă de bară), concomitent cu deschiderea maximă a articulației umărului, pendulare Înapoi, urmată de revenirea În sprijin prin reapropierea picioarelor de bară, Îndreptarea trunchiului și retroducția puternică asupra barei pentru revenirea În sprijin. - Balans Înainte din atârnat, Întinderea accentuată a șoldului și umerilor și Închiderea foarte rapidă a picioarelor pe piept pentru introducerea picioarelor printre mâini Întinse. Se va cere gimnastei să ducă picioarele
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
acțiune completată de presarea barei cu mâinile spre bazin și cu răsturnarea umerilor Înapoi, acțiuni care cumuiate formează un cuplu de forțe care rotează gimnasta spre Înapoi cu o viteză proporțională cu mărimea balansului, Închiderea echerului și răsturnarea umerilor. Imediat trunchiul se extinde ușor cu ducerea discretă a capului spre spate, se schimbă apucarea din atârnat În sprijin și se strânge bara cu paimele, acțiuni care reduc, apoi opresc mișcarea care se termină În sprijin având coprul Încordat cu privirea Înainte
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
toate articulațiile Întinse,mâinile Împingând bara pentru a obține o depărtare maximă de axa de rotație(apucare): Anterior verticalei se schițează un discret echer din șold, urmat Înzona verticalei de o rămânere În urmă a picioarelor și ușoara extensie a trunchiului, urmate imediat de o „măturare" sau bătaie, care este o accelerare puternică a varfutilor picioarelor Înainte În sus, cu Încordarea musculaturii anterioare,corpul urcând cu o viteză și amplitudine sporită, având un ușor echer din coxofemural și o ușoară Închidere
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
echer din coxofemural și o ușoară Închidere a articulației umerilor. La finele balansului Înainte,articulațiile se Întind complet, iar mâinile Împing bara opentru a obține din nou odepărtare maximă de ea, crescând astfel energia de cădere Înapoi. - Faza balansului Înapoi; trunchiul cade cât mai Întins până la verticală, călcâiele conducând mișcarea (care devine astfel mai lungă și deci energie suplimentară). După verticala de jos se efectuiază două acțiuni care amplifică urcarea; efectarea unei Închideri a articulației coxofemurale care scurtează executanta și deci
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
un teren Încă slab ca pregătire fizică și ca bagaj motric, datorită preciziei și intensității acțiunilor de bază, orientării În spațiu și chiar curajului. DESCRIEREA TEHNICĂ Din poziția de stând pe mâini (sau În urma unui balans spre această poziție), având trunchiul și brațele Întinse și Încordate, Începe căderea spre bară, de la vârfurile picioarelor concomitent cu ducerea moderată a umerilor Înainte care depășesc verticala barei mult mai puțin decât la roată Înapoi În sprijin. Acest fapt contribuie la acumularea unei energii mai
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
a coxofemuralutui (moderată), completată cu o răsturnare foarte activă și rapidă a umerilor Înapoi, și exercitarea unei tracțiuni cu brațele de bară, ceiace produce rotarea În jurul barei, având bazinul la distanță de ea. După ce umerii au depășit verticala de jos, trunchiul fiind În ușor echer, se deschide articulația coxofemurală energic dar „blocat", adică numai până În poziția de Întins, timp In care brațele efectuiază o anteducție energică (ducerea lor Întinse prin Înainte În sus) și schimbarea apucării din atârnat În sprijin, completat
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Îmbunătățirea orientării În spațiu). Rostogolire Înapoi În stând pe mâini cu accent pe bătaia blocată și finalizată cât mai Întins. - Pe bara joasă, roată Înapoi din balans cu amplitudine crescută, umerii mai retrași decăt normal, răsturnarea lor rapidă Înapoi având trunchiul În echer, rotare În jurul barei cu ajutor, fără atingerea ei, și trecere În stând. - Pe bara joasă atârnat răsturnat cu ușor echer. Cu ajutor la umeri și picioare, gimnasta deschide rapid și blocat articulația coxofemuraiă, trecând În stând pe mâini
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
standul pe mâini, prea devreme, se cade pe spate. - Anteducția este Înlocuită prin Împingere În bară cu brațele Îndoite.. - Schimbarea apucării din atârnat În sprijin prost plasată În timp, precum și scoaterea exagerată a capului pe spate ceiace favorizează extensia trunchiului. Este folositor ca gimnastele care au Însușit bine roata liberă În stând pe mâini, să fie stimulate pentru a se orienta În mișcarea de Întoarcere cu 180 grade În ax longitudinal spre Înapoi, acțiune pregătitoare pentru „Înșurubările" de mai târziu
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
parametrii superiori, ceiace permite combinarea și complicarea ei cu acțiuni suplimentare, care o transferă În alte grupe valorice. Pentru a respecta o cerință regulamentară, aceia că toate elementele trebuie executate cu maximă amplitudine și estetică, gigantica trebuie efectuată având atât trunchiul cât și brațele perfect Întinse. O gigantică Întinsă demonstrează o optimă valorificare a forțelor externe (tehnică superioară), o bună stăpânire a corpului, o dezvoltare și pregătire fizică echilibrată, dar mai eles permite efectuarea de acțiuni diverse (flexii, extensii, Întoarceri În
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
redusă Închidere a umerilor, Împingând bara cu brațele În jos, urmate apoi de o ușoară ducere a capului Înapoi pentru a vedea bara și cu schimbarea apucării din atârnat În sprijin, ajungându-se În final În stând pe mâini, având trunchiul, brațele și picioarele complet Întinse (plus o retervă de rotare ce va ușura următoarea mișcare). Subliniem că deschiderea ușorului echer și a articulației umerilor În timpul urcării se va efectua, În funcție de rezerva de viteză acumulată, pentru a termina rotația căt
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
cu Înzestrare minimă. - Însușirea corectă a balansului din atârnat la bara Înaltă (cu efectuarea corespunzătoare a bătăii la verticală și mai ales puțin după aceasta) - Același exercițiu „căderea" fiind finalizată pe saltele moi suprapuse. Se va urmări menținerea umerilor și trunchiului Întins. Din sprijin pe bara medie, balans Înapoi În atârnat Întins, „frânarea" picioarelor anterior verticalei, bătaie spre sus Înainte și urcare cu trunchiul În echer accentuat. - Același exercițiu cu amplitudine progresivă și ușoară deschidere a echerului (antrenorul protejând În comtinuare
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
după aceasta) - Același exercițiu „căderea" fiind finalizată pe saltele moi suprapuse. Se va urmări menținerea umerilor și trunchiului Întins. Din sprijin pe bara medie, balans Înapoi În atârnat Întins, „frânarea" picioarelor anterior verticalei, bătaie spre sus Înainte și urcare cu trunchiul În echer accentuat. - Același exercițiu cu amplitudine progresivă și ușoară deschidere a echerului (antrenorul protejând În comtinuare gimnasta Împotriva eventualei loviri de bară} - Același exercițiu cu elan până În stând pe mâini, amplificarea bătăii și cu ajutor masiv, trecere peste bară
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
cu amplitudine progresivă și ușoară deschidere a echerului (antrenorul protejând În comtinuare gimnasta Împotriva eventualei loviri de bară} - Același exercițiu cu elan până În stând pe mâini, amplificarea bătăii și cu ajutor masiv, trecere peste bară prin stând pe mâini cu trunchiul În echer. - Repetarea giganticii cu ajutor În descreștere, la bara pe groapă, până la reușita independentă. Se va acorda atenție deosebită la orientarea vârfurilor picioarelor pe o traectorie mai apropiată de bară În partea a doua a mișcării, pentru ajungerea În
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
independentă. Se va acorda atenție deosebită la orientarea vârfurilor picioarelor pe o traectorie mai apropiată de bară În partea a doua a mișcării, pentru ajungerea În stând pe mâini cu ușor echer. Vom pretinde permanent și exigent următoarele:- Elan având trunchiul, umerii și picioarele cât mai Întinse;- Bătaie la sau mai ales după verticala de jos, urmată de ușor echer și Închiderea discretă a umerilor În urcare;- Schimbarea apucării și scoaterea ușoară a capului spre Înapoi, cât mai târziu. După reușita
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
reducere a acestei distanțe. Trecându-se mai departe, s-ar putea ca la primele Încercări Între bare să fie necesară prezența sau chiar ajutorul antrenorului, de jos., la gimnastele mai puțin hotărâte. Repetăm componentele importante ale acestui element; Elan maxim, trunchi superîntins, plecare cu vârfurile picioarelor, echer cât mai târziu și minim, bătaie târzie, urcare cu ușor echer și umerii puțin Închiși, spre stând pe mâini pe drumul cel mai scurt, evitat total extensia si capul pe spate, terminarea mișcării cu
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]