5,686 matches
-
Anunțarea obiectivelor lecției. * Mers obișnuit pe vârfuri, pe călcâie și pe marginea internă și externă a labei piciorului. * Pas sărit, pas săltat și alergare șerpuită. * Alergare normală cu sprinturi la semnal, la al doilea fluier: oprire - pivot și din nou alergare. * Pase în doi cu schimbarea direcției de alergare la semnal. 2 minute; Pleacă câte două perechi deodată; * Pase în doi cu schimb de locuri utilizând driblingul. 1 minut Pleacă câte două perechi deodată; * Aruncări la coș de pe loc. 2x5 aruncări
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
călcâie și pe marginea internă și externă a labei piciorului. * Pas sărit, pas săltat și alergare șerpuită. * Alergare normală cu sprinturi la semnal, la al doilea fluier: oprire - pivot și din nou alergare. * Pase în doi cu schimbarea direcției de alergare la semnal. 2 minute; Pleacă câte două perechi deodată; * Pase în doi cu schimb de locuri utilizând driblingul. 1 minut Pleacă câte două perechi deodată; * Aruncări la coș de pe loc. 2x5 aruncări 3-4 m distanță Fiecare aruncare va fi însoțită
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
evita încrucișarea picioarelor la deplasările laterale și depășirea piciorului din față la pasul adăugat înainte. * Deplasări în grup la semnal (sub dirijarea) profesorului; Se păstrează în permanență poziția fundamentală (centru de greutate coborât). * Exerciții sub formă de concurs: * Sprint - oprire - alergare cu pas adăugat - săritură la panou, retragere cu spatele prin pas adăugat. De 4 ori; Deplasările vor fi însoțite în permanență de lucru efectiv de brațe. * Joc de brațe și picioare - alergare laterală până la linia de centru - sprint oprire - prinderea
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
coborât). * Exerciții sub formă de concurs: * Sprint - oprire - alergare cu pas adăugat - săritură la panou, retragere cu spatele prin pas adăugat. De 4 ori; Deplasările vor fi însoțite în permanență de lucru efectiv de brațe. * Joc de brațe și picioare - alergare laterală până la linia de centru - sprint oprire - prinderea și pasarea mingii - retragerea cu spatele. De 4 ori; La retragerea cu spatele se va apleca trunchiul în față pentru a se evita dezechilibrul și căderile pe spate. * Aruncări libere la coș
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
3 minute Talpa piciorului din afara ocolirii se așează aproape perpendicular pe direcția de înainte și se accentuează flectarea gleznei și genunchiului în așa fel încât centrul de greutate să rămână înapoia punctului de sprijin. * Schimbarea de direcție la semnal auditiv; * Alergare cu schimbare de direcție la diferite semne (jaloane); 3 minute După frânarea alergării trunchiul se răsucește brusc iar plecarea pe noua direcție (cu piciorul din interiorul ocolirii) este puternică și rapidă, asemănătoare startului. * Exercițiu sub formă de concurs. * Alergarea cu
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
înainte și se accentuează flectarea gleznei și genunchiului în așa fel încât centrul de greutate să rămână înapoia punctului de sprijin. * Schimbarea de direcție la semnal auditiv; * Alergare cu schimbare de direcție la diferite semne (jaloane); 3 minute După frânarea alergării trunchiul se răsucește brusc iar plecarea pe noua direcție (cu piciorul din interiorul ocolirii) este puternică și rapidă, asemănătoare startului. * Exercițiu sub formă de concurs. * Alergarea cu schimbare de direcție în dreptul a două jaloane - întoarcere cu pas adăugat până la linia
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
auditiv; * Alergare cu schimbare de direcție la diferite semne (jaloane); 3 minute După frânarea alergării trunchiul se răsucește brusc iar plecarea pe noua direcție (cu piciorul din interiorul ocolirii) este puternică și rapidă, asemănătoare startului. * Exercițiu sub formă de concurs. * Alergarea cu schimbare de direcție în dreptul a două jaloane - întoarcere cu pas adăugat până la linia de centru - pivot și alergare laterală. 5 minute Executarea schimbării de direcție ca fi cât mai scurtă (mișcarea explozivă). * Alergare cu pas adăugat - oprire la semn
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
iar plecarea pe noua direcție (cu piciorul din interiorul ocolirii) este puternică și rapidă, asemănătoare startului. * Exercițiu sub formă de concurs. * Alergarea cu schimbare de direcție în dreptul a două jaloane - întoarcere cu pas adăugat până la linia de centru - pivot și alergare laterală. 5 minute Executarea schimbării de direcție ca fi cât mai scurtă (mișcarea explozivă). * Alergare cu pas adăugat - oprire la semn - dribling cu schimbări de direcție - oprire - pasă - retragere prin alergare cu spatele. 3 minute Centru de greutate se trece
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
startului. * Exercițiu sub formă de concurs. * Alergarea cu schimbare de direcție în dreptul a două jaloane - întoarcere cu pas adăugat până la linia de centru - pivot și alergare laterală. 5 minute Executarea schimbării de direcție ca fi cât mai scurtă (mișcarea explozivă). * Alergare cu pas adăugat - oprire la semn - dribling cu schimbări de direcție - oprire - pasă - retragere prin alergare cu spatele. 3 minute Centru de greutate se trece spre interiorul ocolirii. * Demonstrarea și explicarea marcajului la: * Jucătorul fără minge și la jucătorul aflat
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
cu pas adăugat până la linia de centru - pivot și alergare laterală. 5 minute Executarea schimbării de direcție ca fi cât mai scurtă (mișcarea explozivă). * Alergare cu pas adăugat - oprire la semn - dribling cu schimbări de direcție - oprire - pasă - retragere prin alergare cu spatele. 3 minute Centru de greutate se trece spre interiorul ocolirii. * Demonstrarea și explicarea marcajului la: * Jucătorul fără minge și la jucătorul aflat în posesia mingii. * Reguli de bază. Plasament permanent între adversar și coș (în poziție fundamentală). Deplasare
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
Centru de greutate se trece spre interiorul ocolirii. * Demonstrarea și explicarea marcajului la: * Jucătorul fără minge și la jucătorul aflat în posesia mingii. * Reguli de bază. Plasament permanent între adversar și coș (în poziție fundamentală). Deplasare prin pas adăugat și alergare laterală (cu joc de brațe) pe segmente de linie dreaptă și nu pe arcul de cerc descris de atacant. * 1x1 pe ½ teren și pe tot terenul marcajul atacantului fără minge; 4 minute Distanța invers proporțională cu distanța atacantului față de panou
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
evitarea dezechilibrării prin păstrarea permanentă a poziției fundamentale cu greutatea egală repartizată pe ambele picioare. Atacantul va schimba mereu mâna de dribling, ritmul și direcția, iar apărătorul se va plasa între coș și adversar deplasându-se prin pas adăugat și alergare cu spatele. * Repetarea aruncărilor la coș din deplasare: * dribling cu aruncare la coș; * pasă - alergare - prindere - aruncare din alergare. 5 minute Brațul cu care se aruncă se va duce în sus prin dreptul urechii. Se va urmări să nu se
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
Atacantul va schimba mereu mâna de dribling, ritmul și direcția, iar apărătorul se va plasa între coș și adversar deplasându-se prin pas adăugat și alergare cu spatele. * Repetarea aruncărilor la coș din deplasare: * dribling cu aruncare la coș; * pasă - alergare - prindere - aruncare din alergare. 5 minute Brațul cu care se aruncă se va duce în sus prin dreptul urechii. Se va urmări să nu se comită infracțiunea pași. * Demonstrarea și explicarea demarcajului. Clasificare: * în adâncime (spre coș); * în lateral (pentru
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
mâna de dribling, ritmul și direcția, iar apărătorul se va plasa între coș și adversar deplasându-se prin pas adăugat și alergare cu spatele. * Repetarea aruncărilor la coș din deplasare: * dribling cu aruncare la coș; * pasă - alergare - prindere - aruncare din alergare. 5 minute Brațul cu care se aruncă se va duce în sus prin dreptul urechii. Se va urmări să nu se comită infracțiunea pași. * Demonstrarea și explicarea demarcajului. Clasificare: * în adâncime (spre coș); * în lateral (pentru scurtarea distanței dintre coechipieri
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
se aruncă se va duce în sus prin dreptul urechii. Se va urmări să nu se comită infracțiunea pași. * Demonstrarea și explicarea demarcajului. Clasificare: * în adâncime (spre coș); * în lateral (pentru scurtarea distanței dintre coechipieri). Variații de ritm în deplasare, alergări cu oprire și porniri bruște, pivotări, schimbări de direcție. Atacantul folosind mijloacele indicate va căuta să scape de sub supravegherea apărătorului direct. * Mijloace de realizare: * 1x1 pe ½ teren fără minge; 3 minute Atacanții vor căuta să se plaseze în permanență inofensiv
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
20 minute Se va aplica acțiunea de demarcaj și marcaj la jucătorul cu și fără minge. Jucătorii aflați în atac vor executa ieșire la minge (demarcaj) oprire - fentă, după care în funcție de situație vor arunca de pe loc sau din deplasare (din alergare și dribling). Se întrerupe jocul în diferite situații pentru a se controla dacă plasamentul apărătorilor și atacanților este corespunzător. III. Partea de încheiere * Mers cu mișcări de respirație. * Scurte interogări referitoare la acțiunile de marcaj și demarcaj. Regulament Greșeala personală
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
mingii din lateral și de la linia de fund. I. Partea pregătitoare * Apelul, anunțarea obiectivelor lecției. * Exerciții pentru angrenarea în efort: * Mers obișnuit, mers cu cadență cu marcarea timpului trei prin bătaia palmelor; 2 ture * Pe perechi - deplasări cu pas adăugat, alergare laterală, săritură și pivot; 2 minute Joc în oglindă * Joc de atenție - schimbări de formație la semnal auditiv sau vizual; 3 minute Studenții aleargă în jurul sălii prin flanc câte unul, profesorul ocupă diferite poziții pe teren și dă comenzi ca
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
de degete concomitent cu ducerea brațelor prin lateral în sus și în joc; * Pase în prezența apărătorului; 3 minute 3 jucători pe un spațiu limitat, al treilea execută marcaj; când acesta reușește să atingă mingea se schimbă rolurile. * Pase din alergare cu desfășurare pe tot terenul. 5 minute Jucătorul va alerga în linie dreaptă și va pasa spre dreapta sau spre stânga. Finalizarea se va face prin aruncare din dribling. II. Partea fundamentală * Demonstrarea și explicarea opririi în doi timpi. * Alergare
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
alergare cu desfășurare pe tot terenul. 5 minute Jucătorul va alerga în linie dreaptă și va pasa spre dreapta sau spre stânga. Finalizarea se va face prin aruncare din dribling. II. Partea fundamentală * Demonstrarea și explicarea opririi în doi timpi. * Alergare cu oprire la diferite semne marcate pe teren; 2 minute Laba celui de al doilea picior se așează pe marginea internă iar genunchiul se orientează către interior. * Alergare - oprire în doi timpi și pivot la diferite semne și semnale. 3
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
din dribling. II. Partea fundamentală * Demonstrarea și explicarea opririi în doi timpi. * Alergare cu oprire la diferite semne marcate pe teren; 2 minute Laba celui de al doilea picior se așează pe marginea internă iar genunchiul se orientează către interior. * Alergare - oprire în doi timpi și pivot la diferite semne și semnale. 3 minute * Dribling - oprire - pivot - pasă. De 6 ori Centrul de greutate rămâne înapoia piciorului pe care s-a aterizat. * Dribling - oprire și aruncare la coș de pe loc; De
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
la coș din deplasare: * Exercițiu complex pe tot terenul. 5 minute; Jucătorii din șirul A: dribling - oprire în 2 timpi - pasă - prindere și aruncare din dribling; Jucătorul din șirul B: dribling - oprire în doi timpi - pasă - prindere și aruncare din alergare. * Relația 1x1 - marcaj și demarcaj pe tot terenul (fără minge și cu minge) 2 minute; Se vor folosi pentru demarcare, schimbarea de direcție variația de ritm în alergare oprirea, pornirile brusce, pivotul și jocul de picioare. Jucătorul apărător va avea
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
șirul B: dribling - oprire în doi timpi - pasă - prindere și aruncare din alergare. * Relația 1x1 - marcaj și demarcaj pe tot terenul (fără minge și cu minge) 2 minute; Se vor folosi pentru demarcare, schimbarea de direcție variația de ritm în alergare oprirea, pornirile brusce, pivotul și jocul de picioare. Jucătorul apărător va avea în permanență poziția fundamentală joasă cu joc activ de brațe. Atacantul va proteja în permanență mingea, driblând cât mai aproape de corp și folosind în egală măsură mâna dreaptă
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
șir sau linie Exercițiul solicită folosirea elementelor de mișcare în teren specifice învățării acțiunii de demarcaj. Se pleacă din formația de șir. Trecerea dintr-un element în altul se face la semnalul profesorului. * Exercițiu complex: joc de brațe și picioare - alergare cu schimbări de direcție - oprire; Pivot - deplasare cu pas adăugat; 3 minute * Leapșa pe perechi în dribling. 3 minute * Pase în doi din deplasare cu schimbare de direcție 4 ori Schimbarea de direcție se execută la semnal. Alergarea se face
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
și picioare - alergare cu schimbări de direcție - oprire; Pivot - deplasare cu pas adăugat; 3 minute * Leapșa pe perechi în dribling. 3 minute * Pase în doi din deplasare cu schimbare de direcție 4 ori Schimbarea de direcție se execută la semnal. Alergarea se face pe o porțiune de teren limitată. * Pase precedate de fentă - dribling - oprire - fentă - pasă. 3 minute Pe perechi Fenta de runcare la coș, de pasă cu pământul de pasă cu două mâini de deasupra capului sau de pasă
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
de direcție se execută scurt iar pătrunderea se face în viteză. * Pătrundere precedată de pasă. 5 minute Se va folosi pasa cu pământul și cu două mâini de deasupra capului. Finalizarea se poate efectua prin arunca din dribling sau din alergare. * Exercițiu complex: schimbare de direcție - demarcaj - pătrundere - aruncare la coș și recuperare. 5 minute Exercițiu dezvoltă ambidextria, atenție la sincronizarea plecărilor. Jucătorul care pătrunde va fi în permanență dublat. * Demonstrarea și explicarea depășiri: * Fentă - dribling - aruncare la coș - recuperare. 8
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]