9,257 matches
-
excesiv. Acesta Înălțare facilitează schimbarea prizei din atârnat În sprijin. Concomitent cu exercitare unei presiuni cu brațele asupra barei În jos și Înapoi. Aceste acțiuni duc gimnasta spre stând'pe mâini, picioarele rămânând puțin În urmă. In ultima fază viteza trunchiului se reduce, cea a picioarelor crește, ajungându-se În stând pe mâini Întins, odată cu apropierea picioarelor, capul nu se duce pe spate, pentru a nu reduce viteza de rotație. De mare importanță este ca bătaia să fie orientată Înapoi În
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
verticla de jos, bătaie scurtă și blocată Înapoi, terminată cu echer depărtat, rularea palmelor pe bară iar la teinarea Înălțării cădere În groapă. - Același exercițiu cu elan mai accentuat, schimbarea apucării Însprijin, presiune mare pe bară pentru urcarea umerilor și trunchiului deasuprabarei și cu ajutor din lateral, finalizarea mișcării În stând pe mâini. - Același exercițiu la bara pe groapă, cu ajutor de jos regresiv.- În paralel cu perfecționarea giganticii la o bară singură se Încep repetările și la un paralel cu
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
o ușoară extensie (picioarele rămânând În urmă) ceea ce favorizează bătaia cu vârfurile picioarelor Înainte În sus după depășirea verticalei de jos. Acesta bătaie este frânată ulterior, ceiace are ca efect o creștere a vitezei de urcare a părții superioare a trunchiului prin reacție. Urmează faza ascensională, având umerii și brațele bine Întinse (foarte important), capul În poziție normală, se părăsește bara Împingând nu trăgând de ea. Corpui intră În rotație fiind Încordat, capul și brațele lucrează pentru orientare și echilibrare anterior
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
execută fiecare Îmtr-o manieră proprie saltul cu Întoarcere, ceiace sprijină părerea că Înșurubarea are macan-isme mai complexe, mai greu de introdus În tipare impuse. Ea se realizează cu un Înalt grad de individualitate. Pe un salt Întins Înapoi Înalt, având trunchiul Întins, Întoarcerea trebuie declanșată puțin Înaintea atingerii punctului de maximă Înălțime și terminată la puțin timp după Începerea pierderii de Înălțime, pentru a putea pregăti aterizarea și eventual a efectua și o extensie anterioră acesteia. Respectând aceste cerințe, Înseamnă că
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
brațelor, cerute de antrenori pentru Întoarcere. Brațul ce constituie ax al Întoarcerii se menține sus, celălalt se Îndoaie energic prin fața pieptului spre axila celui Întins sus, pentru a amplifica Întoarcerea umerilor și capului (care trebuie să rămână exact pe axul trunchiului). Ambele brațe se Îndoaie strâns la piept, dar pe direcția de Înșurubare,, de asemeni amplificând mișcarea umerilor și capului. In ambele variante către sfârșitul Întoarcerii brațele se Întind oblic sus, atât pentru estetica poziției de zbor, cât și pentru echilibrare
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
În competiții a dublului salt grupat, pentru a crește valoarea exercițiului, Principala premisă, un dublu salt grupat de mare amplitudine, ușurință si siguranță. Deosebirea tehnicii este determinată doar de modalitatea de realizare a rotațiilor (În loc de grupare Închiderea În echer a trunchiului), care este mai dificilă, datorită În special rotațiilor mai lente, terminării mai joase a salturilor și a pregătirii aterizării (În loc de de grupare, deschiderea echerului, care Îngreuiază mult aterizarea). Învățarea nu prezintă particularități deosebite, mai ales și pentru faptul că gimnastele
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Începe Întoarcerea de 360 grade pe primul salt, picioarele având rol principal În prima parte a ei (Încep mișcarea de Întoarcere), care este finalizată prin lucrul brațelor ca la saltul cu 360 Întoarcere, În continuare brațele alunecă din partea superioară a trunchiului, pentru a apuca picioarele și a strânge compfet gruparea spre Înapoi și continuarea rotarii cu cel de al doilea salt. După efectuarea unei părți din rotație se Începe degruparea pentru reducerea vitezei de rotație și pregătirea aterizării, armonizat cu Înăițimea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
se repetă salt Întins suprarotat, iar restul rotației se esfășoară În echer pentru a termina mișcarea. Pe măsură ce se mbunătățește rotația, se reduce Închiderea echerului )la saltul al doilea), precum și durata lui. In final se insistă pe menținerea poziției Întinse a trunchiului entru terminarea corectă a celor două rotații.. - După o bună stabilitate la groapă se poate trece la paralele undese reia aproximativ aceiași succesiune, până la execuția integrală, cu variațiile impuse de aticularitățile individuale. GREȘELI TIPICE Dintre greșelile posibile menționăm; - Gigantica anterioară
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
extensie, cu rularea palmelor pe bară umerii Întinși, presarea barei În jos pentru amplificarea urcării (acțiune dificilă datorită prizei nefavorabile), frânarea ușoară a vârfurilor picioarelor, concomitent cu Începerea grupării picioarelor spre Înapoi, urmată de părăsirea barei și Închiderea rapidă a trunchiului având capul dus energic Înainte spre picioare, apucarea acestora cu mâinile de sub genunchi, urmate apoi de de gruparea necesară opririi rotației și aterizării. METODICA ÎNVĂȚĂRII Prezentăm varianta bogată a mijloacelor necesare Învățării din care fiecare va utiliza numai cele necesare
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
În jos și o părăsește. Gimnasta intră În rotație având corpul Întins și inițial capul dus spre spate, urmând ca acesta să coboare În poziție normală pentru orientare și pregătirea aterizării. În prima parte a rotației brațele se duc lângă trunchi pentru a accelera mișcarea, apoi se depărtează oblic sus pentru echilibrare atât În ultima parte a zborului cât și la aterizare. De mare importanță la reușita mișcării sunt: - bătaia energică și bine dirijată a direcției picioarelor; - la părăsirea barei umerii
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
se intră În rotație Înapoi În sprijin cu efectuarea unui echer accentuat din articulația coxofemurală.. După depășirea verticalei de jos cu umerii, se produc 3 acțiuni succesive; - Frânarea vitezei picioarelor spre În jos și Înainte, - Îndreptarea rapidă și Încordată a trunchiului spre Înapoi În sus, - Mâinile Împing energic bara În jos și se ridică Înainte și În sus. Rezultanta acestor acțiuni este desprinderea gimnastei de pe bară spre Înainte În sus și efectuarea unui zbor peste bară care poate fi realizat cu
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
zbor peste bară care poate fi realizat cu picioarele apropiate sau depărtate, după care se Închide un redus echer necesar pregătirii aterizării În stând. ( Fig 63). METODICA ÎNVĂȚĂRII - Din sprijin pe bara joasă, având corpul Îndoit accentuat, ridicarea apidă a trunchiului cu ducerea brațelor sus, antrenorul Ținând fixate picioarele, poi permițând și o ridicare a acestora simultan cu trunchiul (practic efectuarea nei puternice extensii a gimnastei); - Din aceiași poziție cu ajutor la coapsă și umăr din lateral, prin mpingerea gimnastei În
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
echer necesar pregătirii aterizării În stând. ( Fig 63). METODICA ÎNVĂȚĂRII - Din sprijin pe bara joasă, având corpul Îndoit accentuat, ridicarea apidă a trunchiului cu ducerea brațelor sus, antrenorul Ținând fixate picioarele, poi permițând și o ridicare a acestora simultan cu trunchiul (practic efectuarea nei puternice extensii a gimnastei); - Din aceiași poziție cu ajutor la coapsă și umăr din lateral, prin mpingerea gimnastei În sus și Înainte, zbor cu depășirea barei și aterizare pe altele suprapuse În culcat, apoi cu aterizare În
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
mâinile și părăsirea barei. De asemenea poziția umerilor și picioarelor la Începutul zborului, care depinde de momentul deschiderii articulației șoldului. Dacă această deschidere este prea devreme zborul va fi insuficient de Înalt și invers. Zborul trebuie să se efectu-ieze având trunchiul cu un discret echer, ceea ce Îi asigură amplitudinea necesară. Se va trece la bara superioară numai după reușita independentă la bara joasă cu ajutor și aterizare În stând. Această coborâre poate și mai ales trebuuie folosită În combinații, ca element
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
gimnastelor, deoarece pretinde calități și Însușiri complexe, are mare valoare atât prin spectaculozitate cât și prin posibilitățile de a realiza combinații valoroase și mai puțin monotone. Este recomandabil gimnastelor cu o bună mobilitate coxofemurală si elasticitate a musculaturii posterioare a trunchiului și picioarelor, curaj, orientare bună În spațiu și control fin al acțiunilor. DESCRIEREA TEHNICĂ Mișcarea Începe din stând pe mâini, prin plecare În balans Înapoi cu vârfurile picioarelor, corpul complet Întins. Imediat Începe Închiderea din articulația coxofemurală simultan cu depărtarea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
și gândirea antrenorilor: - Din atârnat răsturnat depărtat echer (bara joasă), poziția de stalder sub bară , presarea picioarelor pe piept de către antrenor, cu răsturnarea vârfurilor picioarelor spre În jos, sub formă de arcuire, apoi menținerea poziției. - Din stând pe bârnă, Îndoirea trunchiului cu apucarea ei dedesubt, picioarele Întinse, coatele cât mai Îndoite. - Anteducții cu Îngreuieri (exerciții descrise la preg. Fizică). - Stând pe mâini din forță cu brațele Întinse și corpul Îndoit. GREȘELI TIPICE - Insuficientă retragere a umerilor la Începutul mișcării. - În cădere
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Întinse, coatele cât mai Îndoite. - Anteducții cu Îngreuieri (exerciții descrise la preg. Fizică). - Stând pe mâini din forță cu brațele Întinse și corpul Îndoit. GREȘELI TIPICE - Insuficientă retragere a umerilor la Începutul mișcării. - În cădere, insuficientă Închidere a picioarelor pe trunchi, a tracțiunii u mâinile Înapoi de bară și a răsturnării umerilor Înapoi; - Apropiere insuficientă a picioarelor de bară În faza de urcare, lipsa ulării palmelor din atârnat În sprijin, sau efectuarea ei prea târziu; - Împingerea barei În finalul mișcării, În loc de
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
picioarelor de bară În faza de urcare, lipsa ulării palmelor din atârnat În sprijin, sau efectuarea ei prea târziu; - Împingerea barei În finalul mișcării, În loc de anteducție; - Deschiderea articulației coxofemurale spre stând pe mâini prost lasată În timp sau terminată cu trunchiul În extensie. 6.2.13. COBORÂRE PRIN ROATĂ ÎNAINTE ÎN SPRIJIN CU CORPUL ÎNDOIT Șl PICIOARELE DEPĂRTATE (ENDO) Element spectaculos, de mare dificultate tehnică, În special datorită necunoașterii ei. În realitate este exact inversul ștalderului Înapoi. Considerăm ca acest element
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
apucat de jos, cădere Înainte menținând corpul și umerii cât mai Întinși, capul ușor aplecat Înainte (pentru a acumula o viteză cât mai mare,) se Închide foarte rapid articulația coxofemurală cu depărtarea picioarelor În afara brațelor, aducându-le cât mai aproape de trunchi, palmele rulează continuu pe bară. După depășirea vericalei de jos, unghiul dintre picioare și trunchi) Începe să se deschidă (picioarele se apropie de bară) acțiune care mărește viteza unghiulară și ajută la rotarea gimnastei, care ajungând cu apucarea În sprijin
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Înainte (pentru a acumula o viteză cât mai mare,) se Închide foarte rapid articulația coxofemurală cu depărtarea picioarelor În afara brațelor, aducându-le cât mai aproape de trunchi, palmele rulează continuu pe bară. După depășirea vericalei de jos, unghiul dintre picioare și trunchi) Începe să se deschidă (picioarele se apropie de bară) acțiune care mărește viteza unghiulară și ajută la rotarea gimnastei, care ajungând cu apucarea În sprijin Începe progresiv să deschidă echerul spre stând pe mâini, timp În care brațele efectuează o
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
În sprijin Începe progresiv să deschidă echerul spre stând pe mâini, timp În care brațele efectuează o anteducție (deschiderea articulației umărului) Menționăm că o viteză maximă acumulată la balansul Înainte, completată cu o Închidere cât mai completă a picoareior pe trunchi până la vericala de jos, permit ca partea a doua a rotației să se poată efectua cu mai mare ușurință deschizând mai devreme și mai amplu articulația coxofemurală spre stând pe mâini, care trebuie terminat cât mai Întins. Ca și la
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
prin ușoara ducere a picioarelor deasuprai celui din exteriorul Întoarcerii și schimbarea prizei pe noua poziție de sprijin schimbarea greutății pe el, urmată imediat de Întoarcerea de 180 grade, concomitent cu lăsarea și apoi reapucarea barei cu brațul al doilea, trunchiul fiind complet Întins, brațele Împingând bara În jos. - Cu schimb Înapoi, apucat de jos, pentru ulterioara cădere Înainte. Din stând pe mâini, se descarcă brațul din exteriorul Întoarcerii, concomitent cu Întoarcerea spre Înapoi, care Începe de la vîrfurile picioarelor, lăsarea barei
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de la vârfurile picioarelor și dirijând trecerea greutății pe brațul ax al Întoarcerii, apoi Întoarcerea propriu zisă. Se repetă pe perechi, apoi independent, În paralel se Începe repetarea și la bara inferioară, insistându-se În mod deosebit asupra poziției Întinse a trunchiului și umerilor, evitându-se ducerea capului pe spate. 8.2.2. ELEMENTE DE BAZĂ CU ÎNTOARCERE (ÎNȘURUBARE) În continuare, considerăm util să tratăm cât mai global următoarele variante, deoarece deosebirile dintre ele sunt foarte mici, datorându-se elementelor de bază
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
nu se mai face direct pe verticala sprijinului, ci cu o discretă deviere a vârfurilor picioarelor deasupra brațului pe care se va realiza Întoarcerea, concomitent cu Începerea acesteia de la vârfuri, ușor spre Înapoi, care Întoarcere se transmite succesiv la coxofemural, trunchi, umeri si cap. Acestă Întoarcere de 1800 nu poate fi finalizată la timp, dacă nu se părăsește bara cu mâna eliberată de greutate prin bătaia dirijată corect, În timpul ridicării În stând pe mâini. În acest mod procedeul coincide cu momentul
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
ridicării În stând pe mâini. În acest mod procedeul coincide cu momentul finalizării stândului pe mâini. Întoarcerea se finalizează prin așezarea palmei libere pe bară cu apucat de jos, concomitent cu lăsarea greutății pe ea, apoi prin răsucirea umerilor, având trunchiul bine Încordat-Întins, se părăsește priza cu mâna fost ax al primei jumătăți de Întoarcere și se efectuează a doua jumătate, apucând bara de sus. Aceste două jumătăți de Întoarcere se execută cursiv, de așa manieră, Încât prima până se termină
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]