40,831 matches
-
asupra similitudinii dintre simptomele unui atac de panică și cele produse de hiperventilația voluntară. Apoi, pacientul a fost pus să își monitorizeze rata respirației în stare de repaus. În sfîrșit, a fost învățat să-și încetinească respirația pînă la un ciclu de opt secunde și încurajat să folosească această metodă de fiecare dată cînd prevede debutul unui atac de panică. Clark și colaboratorii săi (1985), precum și Salkovskis (1986a) au publicat două serii de studii de caz care ilustrează eficacitatea hiperventilației voluntare
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
simptomele produse de hiperventilația voluntară (o formă de expunere interoceptivă), pacienții și-au putut controla mai bine atacurile de panică pentru că au fost în stare să reatribuie cauza simptomelor lor de panică. Pacienții au fost ulterior învățați să respire în cicluri de cîte cinci secunde și li s-a recomandat să folosească această tehnică de fiecare dată cînd au atacuri de panică. Leacul tradițional pentru simptomele de hiperventilație este să respiri într-o pungă de hîrtie, pentru a permite nivelului dioxidului
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
se bazează fiecare tehnică, trebuie să vă asigurați că sînt capabili să pună corect în practică ceea ce au învățat. Deși simplă, tehnica de încetinire a ritmului respirator nu este întotdeauna aplicată corect. Pentru a asigura o aplicare corectă, stabiliți un ciclu de respirație lentă, ghidați pacienții timp de cel puțin un ciclu, apoi observați modul în care își încetinesc respirația. Verificînd dacă și-au însușit corect tehnica încă de la început, puteți evita problemele ulterioare, de dezvățare a proastelor obiceiuri deprinse. Cele
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să pună corect în practică ceea ce au învățat. Deși simplă, tehnica de încetinire a ritmului respirator nu este întotdeauna aplicată corect. Pentru a asigura o aplicare corectă, stabiliți un ciclu de respirație lentă, ghidați pacienții timp de cel puțin un ciclu, apoi observați modul în care își încetinesc respirația. Verificînd dacă și-au însușit corect tehnica încă de la început, puteți evita problemele ulterioare, de dezvățare a proastelor obiceiuri deprinse. Cele mai comune două greșeli ale procesului de încetinire a respirației sînt
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
se așteaptă pînă în momentul în care hiperventilația afectează nivelul de dioxid de carbon din sînge. Chiar și atunci cînd încetinirea ritmului respirator este folosită cu succes pentru a controla debutul unui atac de panică, este bine să fie repetate ciclurile de respirație de cîteva ori. Altfel, individul și-ar putea relua activitatea, pentru ca să observe la un moment dat revenirea senzațiilor fizice care declanșează procesele responsabile de atacul de panică. O altă problemă pe care o presupune implementarea tehnicii de încetinire
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pacienții care sînt predispuși atacurilor de panică (pentru detalii legate de predarea tehnicii de respirare cu ajutorul diafragmei, vezi Weiss, 1989). O problemă frecventă legată de încetinirea ritmului respirator este aceea că pacienții uită să-și țină respirația la începutul fiecărui ciclu. Această greșeală, pe lîngă faptul că scade eficiența metodei, îi poate semnala terapeutului o eroare de înțelegere a principiilor pe care se bazează încetinirea ritmului respirator. Dacă individul își ține respirația, nivelul de dioxid de carbon din sînge crește (prin
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
semnala terapeutului o eroare de înțelegere a principiilor pe care se bazează încetinirea ritmului respirator. Dacă individul își ține respirația, nivelul de dioxid de carbon din sînge crește (prin reducerea ratei de expirare a acestei substanțe). Inspirarea și expirarea în cicluri de cîte șase secunde asigură o respirație lentă și echilibrată (prevenind astfel orice dezechilibru). De vreme ce ambele componente urmăresc producerea unor efecte diferite, este la fel de important ca pacienții să-și încetinească rata respiratorie, dar și să-și țină respirația la intervale
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
alte situații. Pentru persoanele care tind să se îngrijoreze prea mult, aceste schimbări pot fi destul de tulburătoare și pot constitui o sursă de anxietate considerabilă. Acest lucru duce la o activare permanentă a răspunsului luptă sau fugi și, astfel, întreg ciclul se continuă. De aceea, tratamentul trebuie să vizeze ruperea acestui cerc vicios, una dintre modalități fiind controlul hiperventilației. 1.12. Hiperventilația Ne vom îndrepta atenția către un aspect particular al răspunsului luptă sau fugi, deosebit de important în tulburarea de panică
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sau căscați mai mult decît alții? Oftatul sau căscatul excesiv poate fi un semn al hiperventilației. Gîfîiți sau respirați adînc în momentul în care, de exemplu, cineva vă sugerează o ieșire sau auziți telefonul sunînd? O respirație profundă poate declanșa ciclul hiperventilației la mulți oameni. În afara recunoașterii modului în care respirați accelerat, este, de asemenea, important să recunoașteți și tipurile de activități sau evenimente care pot declanșa o respirație accelerată. Fumați prea mult sau beți prea mult ceai sau cafea? Tutunul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mult alcool? La început, alcoolul acționează ca un calmant; totuși, la cîteva ore după consum, acționează ca un stimulent. Uneori, cînd experimentați simptomele de mahmureală, sînteți mai predispuși la atacurile de hiperventilație. Suferiți de sindrom premenstrual sau aveți dureri în timpul ciclului? Unele femei experimentează o creștere a senzațiilor corporale în săptămîna de dinaintea menstruației. Din acest motiv, puteți observa o agravare a senzațiilor asemănătoare cu panica. Conștientizați aceste schimbări și folosiți această ocazie pentru a depăși o perioadă previzibilă de senzații corporale
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
-vă de ceva. țineți-vă respirația și numărați pînă la 10 (nu trageți aer în piept). Cînd ajungeți la 10, expirați și spuneți-vă în gînd Relaxează-te într-o manieră calmă și liniștitoare. Inspirați și expirați încet într-un ciclu de 6 secunde. Inspirați timp de 3 secunde și expirați tot 3 secunde. Acest lucru va produce o rată a respirației de 10 respirații pe minut. Spuneți-vă în gînd Relaxează-te de fiecare dată cînd expirați. La sfîrșitul fiecărui
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
respirației de 10 respirații pe minut. Spuneți-vă în gînd Relaxează-te de fiecare dată cînd expirați. La sfîrșitul fiecărui minut (după 10 respirații), țineți-vă respirația din nou timp de 10 secunde și apoi continuați să respirați într-un ciclu de 6 secunde. Continuați să respirați în acest fel pînă cînd toate simptomele respirației accelerate au trecut. Dacă faceți aceste lucruri imediat ce observați primele semne ale respirației accelerate, simptomele ar trebui să dispară într-un minut sau două și nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
în gînd Relaxează-te! și expirați. Încercați să vă simțiți ca și cum vă eliberați de tensiune odată ce eliminați aerul. 3. În continuare, inspirați timp de 3 secunde, expirați timp de 3 secunde, cu calm. 4. La sfîrșitul fiecărui minut (după 10 cicluri de inspirări-expirări), țineți-vă din nou respirația timp de 6 secunde, spuneți-vă în gînd Relaxează-te!, expirați, iar apoi continuați să respirați în ritmul de 6 secunde, încă un minut. Continuați să respirați în acest mod pînă ce vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mai multe momente ale zilei. În acest scop, veți folosi tabelul din secțiunea 2.3. Acum, încercați să răspundeți la următoarele întrebări: Respirați într-un ritm prea accelerat? În mod normal, în stare de repaos, frecvența medie este de 10-12 cicluri inspirație-expirație pe minut. Dacă aveți un ritm mai alert, va trebui să îl diminuați. Respirați prea intens? Aveți uneori impresia că pieptul este suprasolicitat? Ar trebui să respirați prin intermediul abdomenului și pe nas, încercînd în mod conștient să respirați cît
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sau oftați mai des decît alte persoane? Încercați să conștientizați aceste momente și evitați atunci să respirați mai intens. Oftați sau respirați adînc dacă, de exemplu, cineva menționează lucrul de care vă temeți? La multe persoane, respirația profundă poate declanșa ciclul hiperventilației. Respirați pe gură? Există o probabilitate mai mare să ajungeți la hiperventilație. Ori de cîte ori observați acest lucru, ar trebui să reîncepeți să respirați pe nas. 2.2. Tehnica încetinirii ritmului respirator Această tehnică se aplică la primele
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
-vă sau rezemați-vă de ceva. țineți-vă respirația și numărați pînă la zece (nu inspirați profund). Cînd ajungeți la zece, expirați și spuneți-vă în gînd relaxează-te, într-un mod calm și liniștitor. Inspirați și expirați încet, în cicluri de cîte șase secunde. Inspirați timp de trei secunde și expirați timp de trei secunde. Astfel, veți atinge un ritm de zece respirații pe minut. Spuneți-vă în gînd relaxează-te, de fiecare dată cînd expirați. La sfîrșitul fiecărui minut
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
un ritm de zece respirații pe minut. Spuneți-vă în gînd relaxează-te, de fiecare dată cînd expirați. La sfîrșitul fiecărui minut (după zece respirații), țineți-vă din nou respirația timp de zece secunde și apoi continuați să respirați în cicluri de șase secunde. Respirați în continuare în acest mod, pînă la dispariția tuturor simptomelor de hiperventilație. Dacă faceți aceste lucruri imediat ce observați primele semne de hiperventilație, simptomele ar trebui să dispară într-un minut sau două și nu veți avea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ce aveți o senzație de căldură în față (de obicei, după 10-20 de secunde). Relaxați-vă și reveniți la nivelul inițial (nu vă relaxați prea mult, nu uitați că tehnica se numește tensiunea aplicată). Așteptați 20 de minute. Repetați întregul ciclu de cel puțin cinci ori, pînă ce senzația de leșin a scăzut semnificativ, ajungînd la un nivel controlabil. Va trebui să știți să identificați simptomele dumneavoastră anticipatorii particulare ale leșinului, printre care se pot număra senzația de amețeală sau vertij
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Modificarea ce survine în sfera atenției, respectiv o concentrare mai mare asupra sinelui (și scăderea concentrării asupra unor activități mai importante aflate în curs de desfășurare), precum și vigilența crescută față de amenințările viitoare determină amplificarea ulterioară a excitației și crearea unui ciclu al temerii anxioase. Un studiu efectuat pe un grup numeros de persoane a evidențiat riscul crescut al TAG în urma unor evenimente existențiale (Blazer et al., 1987). Conform aceluiași studiu, evenimentele existențiale determină o creștere mai accentuată a riscului pentru TAG
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
alcătuiesc grupul benzodiazepinelor. Ele pot exercita un blocaj foarte eficient asupra anxietății, însă determină totodată următoarele probleme: pot să interfereze cu procesul gîndirii și să altereze capacitatea de rememorare a informațiilor noi; cauzează stări de oboseală și somnolență; pot influența ciclul somnului și ritmurile biologice; pot induce toleranță, astfel încît să aveți nevoie de doze din ce în ce mai mari pentru a obține aceleași efecte; pot cauza dependență, veți ajunge să depindeți de ele și veți constata o creștere a anxietății în cazul în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
amenințați simțim că nu avem suficient aer, ne bate foarte tare inima, avem senzații de greață, ne tremură mîinile și picioarele, deoarece toate aceste reacții ne-ar fi utile dacă ar trebui să luptăm sau să fugim. 2.1.1. Ciclul anxietății Toate aceste modificări la nivel somatic pot fi ușor revocate după depunerea unui efort fizic solicitant. Aceasta este explicația faptului că multe persoane simt dorința de a alerga sau a-și consuma în alt mod energia fizică atunci cînd
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
a neutraliza modificările. Pentru persoanele predispuse să-și facă prea multe griji, aceste modificări pot fi destul de incomode, reprezentînd o nouă sursă de amenințare. Desigur, aceasta implică o activare și mai intensă a reacției de tip luptă sau fugi, iar ciclul creat se menține în continuare. 2.1.2. Anxietatea și performanțele Anxietatea poate deveni o problemă în situații care nu reprezintă un pericol real. Singura componentă a reacției de tip luptă sau fugi utilă în prezent, în confruntarea cu majoritatea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să învățați strategii pentru a vă păstra calmul atunci cînd se impune acest lucru și pentru a fi atent, alert și stăpîn pe situație în împrejurări dificile. 2.1.3. Anxietatea cronică Dacă unei persoane îi este greu să întrerupă ciclul anxietății, problemele se pot croniciza. Este foarte posibil ca persoanele cu tulburare anxioasă generalizată să întîmpine dificultăți legate de managementul anxietății vreme de luni sau chiar ani de zile. Printre efectele unei stări de anxietate de lungă durată se numără
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
care conduitele umane se justific? [Aron, 1967]. Trec�nd de la studiul naturii umane la studiul societ??îi (?i probabil sub influen?a lui Sorel, virulent antidemocrat de st�nga), Pareto a vrut s? demonstreze c? fenomenele sociale se supun unor cicluri, c? puterea că ?i bog??iile s�nt inegal distribuite, �n beneficiul elitelor care recurg la for?? sau la viclenie pentru a-?i impune o domină?ie �ntotdeauna disputat?. Prin această el aducea o contribu?ie original? la teoria clasei
by Charles-Henry CUIN, François GRESLE [Corola-publishinghouse/Science/971_a_2479]
-
al XIV-lea, înainte deci de luarea de către turci a Constantinopolului, în 1453. Ulterior, aceasta este vehiculată de diaspora greacă și sîrbă, care își găsesc refugiu la nord de Dunăre. Unii istorici Andrei Pippidi, Matei Cazacu se referă la un ciclu sîrb al istoriei moldave care este realizat plecînd de la modelul cronicilor sîrbe: Alexandru Lăpușneanul reia tradiția deschisă de Petru Rareș, cu a cărui fiică se căsătorește. În Moldova, influența picturii sîrbești la sfîrșitul Evului Mediu asupra proiectelor arhitecturale și a
Istoria Românilor by CATHERINE DURANDIN [Corola-publishinghouse/Science/1105_a_2613]