5,686 matches
-
doi. 3 minute Jucătorii de deplasează în dribling (la distanța de 2 metri unul de altul) căutând să se ajungă a-și transmite leapșa. La ambele jocuri studenții vor folosi elementele de mișcare în teren și variații de ritm în alergare. * Aruncări la coș de pe loc 3x4 aruncări Distanța 3-4 m Se aruncă din 3 poziții diferite. * Exerciții pentru învățarea marcajului diferențiat: * Atacantul este în posesia mingii și nu a driblat. 5 minute Apărătorul va avea o poziție fundamentală joasă, distanța
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
inițiere; Apărarea om la om normală - inițiere; Joc 5x5 cu temă; Regulament: abateri în timpul angajării între doi și în timpul aruncării libere. I. Partea pregătitoare * Anunțarea obiectivelor lecției. * Exerciții pentru angrenarea în efort: * Mers normal, mers fandat, mers ghemuit. 3 ture * Alergare cu joc de gleznă; joc de gleznă cu ridicarea bruscă a unui genunchi spre piept; 3 ture Din 4 în 4 pași un genunchi se trage brusc spre piept. Plecarea pe noua direcție se va face cu pași tropăiți asemănători
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
joc de gleznă; joc de gleznă cu ridicarea bruscă a unui genunchi spre piept; 3 ture Din 4 în 4 pași un genunchi se trage brusc spre piept. Plecarea pe noua direcție se va face cu pași tropăiți asemănători startului. * Alergarea prin sală cu accelerări și schimbări de direcție. 2x1 minut * ștafetă cu elemente de mișcare în teren. Deplasarea cu pas adăugat înainte sprint - oprire - pivot - alergare laterală - alergare cu schimbări de direcție. * Pase în doi cu schimb de locuri, utilizând
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
spre piept. Plecarea pe noua direcție se va face cu pași tropăiți asemănători startului. * Alergarea prin sală cu accelerări și schimbări de direcție. 2x1 minut * ștafetă cu elemente de mișcare în teren. Deplasarea cu pas adăugat înainte sprint - oprire - pivot - alergare laterală - alergare cu schimbări de direcție. * Pase în doi cu schimb de locuri, utilizând driblingul. De 3 ori Jucătorul aflat în posesia mingii driblează pe diagonală iar jucătorul fără minge îl ocolește prin spate deplasându-se oblic înainte. * Complex: ieșire
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
Plecarea pe noua direcție se va face cu pași tropăiți asemănători startului. * Alergarea prin sală cu accelerări și schimbări de direcție. 2x1 minut * ștafetă cu elemente de mișcare în teren. Deplasarea cu pas adăugat înainte sprint - oprire - pivot - alergare laterală - alergare cu schimbări de direcție. * Pase în doi cu schimb de locuri, utilizând driblingul. De 3 ori Jucătorul aflat în posesia mingii driblează pe diagonală iar jucătorul fără minge îl ocolește prin spate deplasându-se oblic înainte. * Complex: ieșire la minge
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
minte Deplasarea jucătorului se face în direcția opusă locului de pasare. * Aruncări la coș de pe loc. 2x5 aruncări Accent pe precizie; aruncările vor fi efectuate din unghiuri diferite. II. Partea fundamentală * Exerciții pentru învățarea apărării om la om - forma activă. * Alergare cu spatele - joc de brațe și picioare (20-30 secunde) - alergare spre coșul de la care s-a plecat. * Două aruncări la coș de pe loc - retragerea cu spatele - joc de brațe și picioare - săritură la panou - prinderea mingii - dribling spre panoul advers
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
pasare. * Aruncări la coș de pe loc. 2x5 aruncări Accent pe precizie; aruncările vor fi efectuate din unghiuri diferite. II. Partea fundamentală * Exerciții pentru învățarea apărării om la om - forma activă. * Alergare cu spatele - joc de brațe și picioare (20-30 secunde) - alergare spre coșul de la care s-a plecat. * Două aruncări la coș de pe loc - retragerea cu spatele - joc de brațe și picioare - săritură la panou - prinderea mingii - dribling spre panoul advers cu aruncare la coș. De 3 ori Exercițiile dezvoltă deprinderea
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
din atac în apărare și invers. 3 minute Colectivul organizat pe două echipe: atacanți apărători. Atacanții execută demarcaje, iar apărătorii marcaj normal. La semne rolurile se schimbă, echipa din atac se retrage în apărare, iar cea din apărare trece în alergare (cu demarcaj) în terenul de atac. Deplasările apărătorilor se vor face în poziție fundamentală respectând regulile marcajului. * Joc 5x5 pe tot terenul fără minge. * Joc 5x5 pe tot terenul cu minge. 8 minute În atac accent pe: demarcaj, pătrundere, pătrundere
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
de atac în semicerc: așezarea, circulația jucătorilor și a mingii, acțiuni individuale - inițiere; Urmărirea la panou - inițiere; Contraatacul - exerciții complexe - consolidare. I. Partea pregătitoare * Anunțarea obiectivelor lecției. * Încălzire individuală fără minge. 2 minute * Pase în doi din mers și din alergare. 2 ture * Suveică simplă și dublă 5 minute * Pase în trei cu schimb de locuri și aruncare la coș. De 3 ori Se vor folosi pasele de la umăr, cu pământul, precedate și neprecedate de dribling. Se recomandă folosirea celor trei
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
pregătitor pentru acțiunea de marcaj și demarcaj. * Repetarea combinației de dă și du-te. 5 minute Se va instala ca jucătorul care angajează să plece în permanență la dublaj. Finalizarea se efectuează prin alternarea aruncărilor din dribling cu cele din alergare sau de pe loc. * Exerciții complexe pentru perfecționarea contraatacului: * Contraatac cu pasă directă la vârf - aruncare la coș - dublare - recuperare; 8 minute Lansarea contraatacului se face folosind pasa cu o mână de la umăr sau din lateral. 89 * Contraatac cu pasă directă
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
în apărare și apărarea în inferioritate numerică - consolidare; Sistemul de atac în semicerc și sistemul de apărare om la om - consolidare; Norme de control. I. Partea pregătitoare * Anunțarea obiectivelor lecției: * Mers obișnuit cu trecerea în mers accelerat și apoi în alergare. 3 ture șir sau linie * Alergare cu pas sărit și pas săltat, cu lucru activ de brațe, cu mișcări din articulația pumnului. 3 ture * Joc 1x1 - în oglindă fără minge. 2 minute Se vor repeta elementele de mișcare în teren
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
numerică - consolidare; Sistemul de atac în semicerc și sistemul de apărare om la om - consolidare; Norme de control. I. Partea pregătitoare * Anunțarea obiectivelor lecției: * Mers obișnuit cu trecerea în mers accelerat și apoi în alergare. 3 ture șir sau linie * Alergare cu pas sărit și pas săltat, cu lucru activ de brațe, cu mișcări din articulația pumnului. 3 ture * Joc 1x1 - în oglindă fără minge. 2 minute Se vor repeta elementele de mișcare în teren, opririle, schimbările de direcție, pasul adăugat
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
cu pas sărit și pas săltat, cu lucru activ de brațe, cu mișcări din articulația pumnului. 3 ture * Joc 1x1 - în oglindă fără minge. 2 minute Se vor repeta elementele de mișcare în teren, opririle, schimbările de direcție, pasul adăugat, alergarea laterală și săriturile. * Pase cu minge medicinală. 30 pase Pe perechi Pasa cu o mână de la umăr cu două mâini de la piept și de deasupra capului. Se va insista asupra lucrului din articulația pumnului. * Pase în trei din săritură cu
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
elementelor tehnice învățate - consolidare; Joc 5x5 cu temă: sistemul de atac în semicerc cu folosirea acțiunilor tactice învățate și aplicarea sistemului de apărare om la om; Regulament: îndeplinirea funcției de scorer. I. Partea pregătitoare * Raportul, anunțarea obiectivelor lecției. * Mers și alergare cu diferite mișcări de brațe. 3 ture Îndoiri, întinderi, rotări. * Alergare în dribling cu schimbări de direcție, variații de ritm, opriri și pivot. * Pase în trei din deplasare cu aruncare la coș. 3 minute Controlul mingii cu vederea periferică. Se
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
în semicerc cu folosirea acțiunilor tactice învățate și aplicarea sistemului de apărare om la om; Regulament: îndeplinirea funcției de scorer. I. Partea pregătitoare * Raportul, anunțarea obiectivelor lecției. * Mers și alergare cu diferite mișcări de brațe. 3 ture Îndoiri, întinderi, rotări. * Alergare în dribling cu schimbări de direcție, variații de ritm, opriri și pivot. * Pase în trei din deplasare cu aruncare la coș. 3 minute Controlul mingii cu vederea periferică. Se folosesc pasele cu două mâini de la piept și cu pământul. * Aruncară
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
2 minute * Aruncări libere 2x5 aruncări Fiecare șir cu câte o minge aruncări la coș din săritură. II. Partea fundamentală * Repetarea pătrunderii din partea opusă mingii. 5 minute Se va executa la început cu aruncare din dribling apoi cu aruncare din alergare și din săritură. * Repetarea depășirii. 5 minute Jucătorul 1: dribling - oprire -pasă și trece apărător la jucătorul 3. Jucătorul 3: ieșire la minge - prindere - depășire - aruncare - urmărire și recuperare. După 4-5 execuții se schimbă parte de depășire. * Complex tehnico-tactic: 5
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
minge - inițiere; Închiderea pătrunderii - consolidare; Sistemul de atac în semicerc și al apărării om la om - consolidare; Joc școală 5x5. I. Partea pregătitoare * Anunțarea obiectivelor lecției: * Încălzire individuală cu minge: 4 minute * Diferite aruncări și prinderi de minge; * Dribling în alergare - oprire în doi timpi - pivot; * Aruncarea mingii în sus și înainte (prindere fără ca mingea să cadă pe sol) - oprire într un timp - fentă de depășire - depășire; * Pase în doi din deplasare pe lungimea sălii. 10 repetări Alergare în viteză: la
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
minge; * Dribling în alergare - oprire în doi timpi - pivot; * Aruncarea mingii în sus și înainte (prindere fără ca mingea să cadă pe sol) - oprire într un timp - fentă de depășire - depășire; * Pase în doi din deplasare pe lungimea sălii. 10 repetări Alergare în viteză: la fluier schimbarea direcției de alergare. Se lucrează cu două perechi de executanți deodată. * Deplasare în jurul sălii executând dribling cu mâna neîndemânatică. 10 repetări Alergare în viteză: la fluier schimbarea direcției de alergare. Se lucrează cu două perechi
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
pivot; * Aruncarea mingii în sus și înainte (prindere fără ca mingea să cadă pe sol) - oprire într un timp - fentă de depășire - depășire; * Pase în doi din deplasare pe lungimea sălii. 10 repetări Alergare în viteză: la fluier schimbarea direcției de alergare. Se lucrează cu două perechi de executanți deodată. * Deplasare în jurul sălii executând dribling cu mâna neîndemânatică. 10 repetări Alergare în viteză: la fluier schimbarea direcției de alergare. Se lucrează cu două perechi de executanți deodată. * Joc 5x5 pe ½ teren cu
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
de depășire - depășire; * Pase în doi din deplasare pe lungimea sălii. 10 repetări Alergare în viteză: la fluier schimbarea direcției de alergare. Se lucrează cu două perechi de executanți deodată. * Deplasare în jurul sălii executând dribling cu mâna neîndemânatică. 10 repetări Alergare în viteză: la fluier schimbarea direcției de alergare. Se lucrează cu două perechi de executanți deodată. * Joc 5x5 pe ½ teren cu temă. 5 minute Pasele, driblingul și aruncarea la coș se vor efectua numai cu brațul neîndemânatic. II. Partea fundamentală
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
pe lungimea sălii. 10 repetări Alergare în viteză: la fluier schimbarea direcției de alergare. Se lucrează cu două perechi de executanți deodată. * Deplasare în jurul sălii executând dribling cu mâna neîndemânatică. 10 repetări Alergare în viteză: la fluier schimbarea direcției de alergare. Se lucrează cu două perechi de executanți deodată. * Joc 5x5 pe ½ teren cu temă. 5 minute Pasele, driblingul și aruncarea la coș se vor efectua numai cu brațul neîndemânatic. II. Partea fundamentală * Explicarea și demonstrarea scoaterii mingii de la adversar. * Scoaterea
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
brațul dinspre atacant. * Joc 1x1 cu dribling pe spațiu limitat. Scoaterea mingii din dribling este însoțită de o fandare pe piciorul din partea brațului cu care se lovește mingea. * Joc 1x1 pe tot terenul: atacantul execută dribling pe loc și din alergare cu mâna dreaptă și stângă, cu schimbări de direcție, iar apărătorul încearcă scoaterea mingii din dribling. Mâna apărătorului se poate interpune între minge și mâna atacantului, situație care necesită stoparea mingii pe sol și apoi prinderea sau lovirea ei din
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
și stângă, cu schimbări de direcție, iar apărătorul încearcă scoaterea mingii din dribling. Mâna apărătorului se poate interpune între minge și mâna atacantului, situație care necesită stoparea mingii pe sol și apoi prinderea sau lovirea ei din lateral, însoțită de alergare în viteză pentru a o prinde. * Aruncări la coș din săritură. Lucru individual - studiu; 10 aruncări Distanța de aruncare este de 3-4 m. Se va insista asupra săriturii pe verticală. * Aruncări din săritură precedate de pasă și ieșire la minge
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
se face cu privirea periferică * Pase în trei din deplasare cu schimb de locuri cu aruncare la coș reușită, pe lungimea terenului de baschet. 4 minute II. Partea fundamentală * Circuit pentru pregătirea fizică și tehnică: * Voleibolare; * Aruncare la coș din alergare; * Săritură la coardă; * Dribling printre obstacole; 4 ori fiecare atelier Atelierul voleibolare folosește pentru fiecare jucător o minge. * Activitate independentă. 5 minute Fiecare student execută elemente preferate sau mers cu mișcări de respirație. * Joc 5x5 cu temă. În atac: aplicare
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
din deplasare: șirurile se vor plasa lateral unul față de altul la o distanță de 1-2 m. * Suveica dublă; 3 minute Jucătorii își schimbă șirul pe diagonală. Se folosește când colectivul este mare și avem mingi puține. * Aruncări la coș din alergare și din săritură; 3 minute Jucătorii aleargă în cerc (număr fără soț de jucători). Jucătorul 1 pasează jucătorului 2 care aruncă șa coș din alergare sau din săritură. Recuperează jucătorul 3 și pasează jucătorului 4 care aruncă șa coș. * Aruncări
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]