33,225 matches
-
Aceasta conduce prima dată la o scădere a sănătății fizice, mentale și emoționale care sunt semne de Îmbolnăvire și apoi la apariția bolilor. În condițiile contemporane este dificil de evitat infecțiile sau toxinele, multora le vine greu să aibă o alimentație corectă sau să-și aloce timp Învățării tehnicilor de psiho-reglare, să meargă la saună În mod constant, să includă În regimul zilnic plimbările În aer liber etc. În această privință, un antrenament fizic bine organizat, deseori este suficient și singurul
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
bune de sănătate. De aceea, În timpul organizării antrenamentului trebuie să avem grijă ca acesta să intensifice sistemele de protecție a celulelor, a fluxului de limfă, să accelereze metabolismul plastic, mobilizarea „depozitelor” (În primul rând - grăsimea), iar Împreună cu optimizarea periodică a alimentației să creeze În organism un deficit de energie și material constructiv (proteine) pentru accelerarea proceselor de schimb și dezvoltare. Îmbunătățirea stării coloanei vertebrale. Multe boli sunt asociate cu afecțiuni ale coloanei vertebrale care, la rândul său, apar În urma unor accidentări
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
umane, așa cum capacitatea de lucru ridicată și bunăstarea pot fi atinse numai În cazul În care ritmul vieții corespunde cu ritmul caracteristic al funcțiilor fiziologice. În legătură cu asta este necesară organizarea rațională a regimului de lucru (antrenamente) și odihnă și a alimentației raționale. Devierea de la un regim corect de alimentație poate cauza creșterea greutății corporale, care la rândul său, duce la schimbări În metabolism, dereglând ritmurile organismului. Ritmurile capacității de lucru sunt similare cu ritmurile proceselor fiziologice și corespund ritmurilor sezoniere și
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
pot fi atinse numai În cazul În care ritmul vieții corespunde cu ritmul caracteristic al funcțiilor fiziologice. În legătură cu asta este necesară organizarea rațională a regimului de lucru (antrenamente) și odihnă și a alimentației raționale. Devierea de la un regim corect de alimentație poate cauza creșterea greutății corporale, care la rândul său, duce la schimbări În metabolism, dereglând ritmurile organismului. Ritmurile capacității de lucru sunt similare cu ritmurile proceselor fiziologice și corespund ritmurilor sezoniere și de zi cu zi. În plus, capacitatea de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
regimului vieții omului. Astfel, o capacitate ridicată de muncă poate fi atinsă numai În cazul În care ritmul vieții corespunde funcțiilor biologice, ritmului specific al organismului. În această privință, trebuie organizat eficient regimul de lucru (antrenament) și odihnă ca și alimentația. Abaterea de la regimul corect de alimentație poate duce la creșterea semnificativă În greutate care, la rândul său, provoacă schimbări În metabolism perturbând ritmurile de viață ale organismului. Este cunoscut că alimentele consumate până la orele 16 sunt destinate pentru procesele energetice
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
ridicată de muncă poate fi atinsă numai În cazul În care ritmul vieții corespunde funcțiilor biologice, ritmului specific al organismului. În această privință, trebuie organizat eficient regimul de lucru (antrenament) și odihnă ca și alimentația. Abaterea de la regimul corect de alimentație poate duce la creșterea semnificativă În greutate care, la rândul său, provoacă schimbări În metabolism perturbând ritmurile de viață ale organismului. Este cunoscut că alimentele consumate până la orele 16 sunt destinate pentru procesele energetice ale organismului. Dacă se consumă o
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
exersării. Un astfel de control este condiționat de două principii de bază: 1. reducerea țesutului adipos, Îmbunătățirea formei externe și armonizarea proporțiilor corpului, este unul din stimulii principali al practicării fitnessului. 2. dinamica greutății și compoziția corpului, corespunzătoare cu particularitățile alimentației și a antrenamentului fizic, este criteriul principal al eficacității și orientării lecțiilor pentru un anumit individ. Astfel, creșterea masei musculare și nivelul țesutului adipos sunt indicatorii predominanți ai motivației practicării fitnessului, al obiectivelor practicării diferitelor forme de exersare a exercițiului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
fenomen normal. Dacă dimineața (În decursul a 2-3 ore sau mai mult) lipsește dorința de a mânca, aceasta indică o tulburare a funcționării normale a organismului. În agenda autocontrolului se dau următoarele note apetitului: crescut, bun, moderat, scăzut, lipsa apetitului. Alimentația trebuie să fie regulată și bogată caloric. Masa se servește de 3-4 ori pe zi În aceleași ore ale zilei, fără supraîncărcarea stomacului. Nu trebuie să ne antrenăm cu stomacul plin sau gol. Cel mai bine e să ne antrenăm
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
și obositor se micșorează cu 200-300 см3. Micșorarea temporară a capacității vitale a plămânilor confirmă oboseala. Capacitatea vitală a plămânilor se măsoară cu ajutorul spirometrului care se găsește În orice cabinet de control medical. Masa corpului (greutatea). Greutatea corpului depinde de alimentație, regimul de hidratare, climă, anotimp. Urmărirea masei corporale este o latură importantă a autocontrolului atât În timpul practicării exercițiilor fizice de durată, cât și În viața de zi cu zi. Cu atingerea unui nivel de pregătire fizică, masa corporală devine rezistentă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
toate acestea, programele individuale de fitness presupun nu numai utilizarea exercițiilor fizice. Prin aceasta se subînțelege și un astfel de Înțeles ca mod de viață sănătos. La factorul modului de viață sănătos se atribuie activitatea motorie rațională, lipsa deprinderilor dăunătoare, alimentație de calitate, călire, Îmbinarea rațională a muncii și odihnei, respectarea igienei, prevenirea stresului. În acest fel, modul de viață sănătos - reprezintă forme și metode ale activității cotidiene a individului care duc la perfecționarea capacităților organismului, Îndeplinirea cu succes a funcțiilor
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
vieții cu 1 an și 2 luni, la 55-65 de ani - cu 1 an, după 65 de ani - cu 5-8 luni (R. S. Paffenbargher, A. Olsen, 1994). Durata vieții și starea de sănătate sunt strâns legate de următoarele deprinderi sănătoase: alimentație regulată de trei o pe zi; micul dejun zilnic; activitate fizică de intensitate medie; somn Împlinit (7-8 ore); renunțarea la fumat; menținerea unei greutăți corporale optime; lipsa consumului sau consumarea limitată a băuturilor alcoolice; consumul suplimentar al vitaminelor A, E
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
aplică pe cap un prosop umezit În apă rece și se administrează băuturi răcoritoare abundente și apoi se cheamă medicul. V.1.3. Factorii de igienă Factorii de igienă se referă la măsurile de igienă personală, mod de viață, odihnă, alimentație, mediu etc. În procesul de realizare a activităților fizice, ce manifestă o influență multilaterală asupra organismului și personalității practicantului. Respectarea normelor și regulilor de igienă sunt obligatorii deoarece acestea cresc efectele exercițiilor. O importanță mare În crearea condițiilor de igienă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
o are starea bazei materialtehnice, aparatelor sportive, inventarului și echipamentului. Un rol semnificativ În procesul lecțiilor sistematice de exerciții fizice Îl reprezintă succesiunea efortului și odihnei bazată pe argumente științifice, menținerea unui mod sănătos de viață la care se adaugă alimentația, lipsa deprinderilor dăunătoare. În prezent au apărut multe tipuri de activități motorii care sunt alcătuite din exerciții cunoscute și tradiționale. Dar combinarea lor cu situațiile schimbătoare de execuție devin atractive pentru diferitele grupe de vârstă a populației. Acestea sunt toate
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
persoanele cu o vârstă medie și sănătoase 130-140 băt/min, iar pentru cei tineri - 150-160 băt/min. În timpul unei alergări lente consumul de energie reprezintă de la 600 până la 800 kcal pe oră. Acest tip de efort În combinație cu o alimentație moderată, rezonabilă contribuie la eliminarea surplusului de greutate. Viteza de alergare se raportează la caracteristicile individuale și să poate să varieze, iar durata poate fi adusă până la 60 de minute și mai mult. Dar pentru atingerea unui efect de tonifiere
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de a schimba dispoziția pe baza „fenomenului de fericire” după I. P. Pavlov (lecția 3-7). 7. Formarea deprinderii de a comunica cu oamenii (lecția 8). Conținutul pe scurt al lecțiilor: Lecția 1. Obiective: Folosirea puterii mâinilor; Îmbunătățirea posturii; Susținerea echilibrului Între alimentația ingerată și energia produsă. Lecția 2. Obiective: Restabilirea respirației de tip natural; Reglarea respirației; Creșterea rezistenței organismului la restanțele de oxigen; Antrenarea respirației econome; Reglarea respirației În timpul plimbării; Verificarea potențialului fizic. Obiective: Însușirea tehnicilor de relaxare; Reducerea nivelului de tensiune
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
pentru dezvoltare și/sau funcționare optimă. Aceste substanțe cuprind proteine, grăsimi și carbohidrați, săruri minerale, vitamine, microelemente (oligoelemente) etc., care asigură o reînnoire continuă a organelor și țesuturilor și fluxul constant de energie. Există câteva principii de bază ale unei alimentații raționale (adecvate). 1. Conținutul caloric al rației zilnice al unei persoane trebuie să corespundă consumului de energie. 2. Consumul zilnic de calorii trebuie să respecte următoarele proporții: 50 % proteine, 20 % glucide, 30 % grăsimi În complexul rației de vitamine, minerale și
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Metabolismul bazal sub influența hranei proteice crește cu 10-15 %, ceea ce constituie circa 200 kcal pe zi. Unii aminoacizi nu se sintetizează În organism - aceștia sunt aminoacizii esențiali (lizină, metionină, triptofan). Ei pot fi obținuți doar din hrana proteică. Dacă În alimentație se regăsește tot spectrul aminoacizilor esențiali, atunci această nutriție este deplină din punct de vedere biologic. Proteinele reprezintă principalul material de construcție pentru noile celule și țesuturi ale organismului. Proteinele intră În componența hormonilor, anticorpilor, fermenților, participă la schimbul de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
reduc funcțiile renale care se răsfrâng nu numai asupra musculaturii dar și asupra pielii, se observă „uscarea” ei, ofilirea. Lipsa de apă poate duce la stări de letargie, constipație, scăderea capacității de concentrare. În momentul administrării În organism a unei alimentații bogate În substanțe fibroase (celuloza) este necesar consumul unei cantități mari de lichide pentru a evita constipația. Transpirația care se evaporă de pe piele, conține cantități mari de electroliți (sodiu, calciu, potasiu, magneziu). La temperaturi ridicate sau În timpul unui efort intensiv
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În hrană și din proteinele din care este construit corpul nostru. Aminoacizii participă la producția fermenților (enzime-antioxidanți). În total sunt 22 de aminoacizi, dintre care 9 sunt de neînlocuit, deoarece nu se sintetizează În organismul uman și sunt furnizați de alimentație. Oul de găină conține toți aminoacizii esențiali. Alte surse de aminoacizi sunt laptele, peștele, carnea de găină, vită, vițel. Vitamina C - solubilă În apă, adică excesul ei se elimină prin urina. Prin urmare, este contraindicat surplusul de vitamina C. Această
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Soroca este transportul auto. Populația orașului Soroca este de 39,1 mii locuitori. Populația economic activă constituie 25,5 mii oameni, adică 65 la sută față de populația totală. Ponderea cea mai mare o are populația ocupată în sfera comerțului și alimentației publice. Astfel din populația economic activă 29,5 % lucrează în sfera comerțului și alimentației publice, industriei 14,7%, iar 17,6% în sfera neproductivă. Componența etnică a populației, conform ultimului recensământ, se cifrează prin: moldoveni Îromâniă - 68%, ucraineni - 15%, ruși
Festivalul Internațional de Fanfare. In: Festivalul Internaţional de Fanfare by Aurel Andrei () [Corola-publishinghouse/Science/1310_a_2193]
-
economic activă constituie 25,5 mii oameni, adică 65 la sută față de populația totală. Ponderea cea mai mare o are populația ocupată în sfera comerțului și alimentației publice. Astfel din populația economic activă 29,5 % lucrează în sfera comerțului și alimentației publice, industriei 14,7%, iar 17,6% în sfera neproductivă. Componența etnică a populației, conform ultimului recensământ, se cifrează prin: moldoveni Îromâniă - 68%, ucraineni - 15%, ruși - 12,3%, evrei - 1%, romi - 3%, alte naționalități - 0,7%. în oraș funcționează 10
Festivalul Internațional de Fanfare. In: Festivalul Internaţional de Fanfare by Aurel Andrei () [Corola-publishinghouse/Science/1310_a_2193]
-
antică (Șiclovan, 1979, p. 15) s-a acordat o mare importanță practicării exercițiilor fizice. În acest sens stau mărturie personalități cum ar fi Galen (medic, considera că gimnastica este parte din medicină), Hipocrate (celebrul medic considera ca deosebit de importantă îmbinarea alimentației cu exercițiile fizice), Filostrat etc. Platon afirma, de altfel, că cel mai însemnat element al educației este gimnastica, Kalos Kai Agatos (om frumos și bun) reprezentând idealul educațional al epocii. Și la Imperiul Roman apar asemenea elemente de mare însemnătate
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
sau extern. Modificările adaptative morfo-funcționale datorate antrenamentului sunt semnificative; adaptându-se, organismul va face față mai eficient solicitărilor competiționale. 2.4. Dezvoltarea fizică Dezvoltarea fizică reprezintă (Alexe și colab., 1974). Astfel, în rândul factorilor de mediu natural includem clima, morbiditatea, alimentația, gradul de poluare, calitatea locuinței etc., iar dintre factorii de mediu social amintim familia, situația economică, precum și climatul școlar sau profesional (Meilă, 1988, p. 257). Într-o altă formulare, Cârstea (1993, p. 23) definește dezvoltarea fizică ca fiind La baza
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
permanentă are funcție corectivă Ea contribuie la remedierea neajunsurilor sistemului educațional actual, ameliorând astfel calitatea vieții. În sprijinul acestei acțiuni, educația fizică și sportivă contribuie nemijlocit prin caracterul său compensator, de relaxare, de combatere a stresului și a consecințelor unei alimentații neraționale. De altfel, unul din obiectivele de prim rang ale educației fizice și sportului se referă, după cum bine știm, la dobândirea obișnuinței de practicare independentă a exercițiilor fizice. Așadar educația permanentă în societatea actuală influențează și chiar determină, uneori, noi
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
mai lungă, de până la 24 ore, în care este necesară îndeplinirea unor cerințe legate cunoașterea caracteristicilor traseului, nivelul condiției fizice a subiecților etc. Excursiile sunt activități turistice care presupun atât deplasarea, cu diferite mijloace de transport, cât și cazarea și alimentația, cu vizitarea unor obiective naturale, istorice, culturale sau sportive. Expedițiile sunt organizate de regulă în vacanța de vară, pentru cunoașterea cadrului natural, protejarea florei și faunei, cultivarea spiritului de echipă etc. Excursiile și expedițiile turistice se pot organiza sub formă
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]