5,276 matches
-
această metodă de fiecare dată cînd prevede debutul unui atac de panică. Clark și colaboratorii săi (1985), precum și Salkovskis (1986a) au publicat două serii de studii de caz care ilustrează eficacitatea hiperventilației voluntare în tratarea atacurilor de panică. După ce au experimentat simptomele produse de hiperventilația voluntară (o formă de expunere interoceptivă), pacienții și-au putut controla mai bine atacurile de panică pentru că au fost în stare să reatribuie cauza simptomelor lor de panică. Pacienții au fost ulterior învățați să respire în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
poziție confortabilă, să închidă ochii, să se concentreze asupra respirației și să rostească unu la fiecare expirație. Repetînd acest procedeu timp de 10-20 de minute și concentrîndu-se asupra lui de fiecare dată cînd gîndurile o luau razna, pacienții urmau să experimenteze o senzație de calm desăvîrșit și inversarea reacției de tip luptă sau fugi. Benson a înregistrat rezultatele pe termen scurt. Nu s-a demonstrat niciodată că ar fi utilă în cazul tulburărilor anxioase, dar pacienții, în special cei cu nevroze
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nou. Johann Wolfgang von Goethe a prezentat o excelentă metodă autoaplicată, folosită la începutul anilor 1770 pentru a vindeca frica de înălțimi, de zgomote, de întuneric și de rănire. Descriind tratamentul pe care îl folosise chiar el, Goethe afirma: Am experimentat aceste senzații neplăcute și dureroase pînă cînd mi-au devenit indiferente (citat de Eysenck, 1990). Herzberg (1941) a folosit tehnicile de expunere gradată pentru a trata cu succes o femeie care suferea de agorafobie severă și care pînă atunci nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
-le cu unele mai raționale și ameliorînd, astfel, tulburarea. Aspectele esențiale sînt redate de paradigma A-B-C-D-E. A se referă la situația la care este expus subiectul. B se referă la șirul de gînduri (rostite sau nerostite) pe care subiectul le experimentează atunci cînd reacționează la A. C reprezintă răspunsurile emoționale și comportamentale care survin ca o consecință a B. D se referă la încercările terapeutului de a modifica gîndurile și convingerile care apar la B. E reprezintă consecințele comportamentale și emoționale
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
simptomele ce pot apărea în urma inhalării gazului a avut drept consecință scăderea gîndurilor pesimiste și a nivelului de anxietate (Rapee et al., 1986). Una din interpretările date rezultatelor acestor experimente este aceea că atacurile de panică survin atunci cînd oamenii experimentează senzații asupra cărora cred că nu dețin nici un fel de control. Legat de presupunerea că atacurile de panică sînt asociate cu senzația lipsei de control este și faptul că pacienții anxioși au prejudecăți în legătură cu informațiile ambigue. De exemplu, McNally și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Deși acestea au fost considerate condiții esențiale pentru un atac spontan de panică (Roy-Byrne et al., 1988), adepții teoriei cognitive susțin că procesele cognitive nu implică neapărat starea de conștiență (vezi Mathews și MacLeod, 1986). Mai degrabă, de vreme ce persoana a experimentat, în timpul orelor de veghe, numeroase senzații somatice (amenințătoare), repetarea lor în timpul somnului e pasibilă de a declanșa panică. Cu alte cuvinte, la fel cum ceilalți răspund în timpul somnului la orice stimul care are o anumită relevanță pentru ei, și panicarzii
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tablă sau pe o foaie de hîrtie) și care să conțină numele și simptomele fiecărui pacient. Acest lucru le permite participanților să vadă care sînt diferențele și similitudinile dintre ei și ceilalți membri ai grupului și stabilește public aria simptomelor experimentate în timpul unui atac de panică. În acest fel, se poate demonstra faptul că majoritatea simptomelor sînt specifice reacției de tip luptă sau fugi. Îngrijorarea cu privire la fiecare dintre aceste simptome poate fi apoi scăzută, prin distragerea atenției asupra rolului pe care
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tip de control personal. Temerile secundare sau situaționale sînt numeroase și variate. Aceste temeri includ orice situație despre care individul își închipuie că poate provoca sau că este asociată cu o anxietate ridicată. Important este că individul nu trebuie să experimenteze un atac de anxietate în toate aceste situații, ci doar să creadă că situația i-ar putea provoca unul. În acest sens, nu doar atacurile de anxietate, ci și modul în care individul le evaluează determină dezvoltarea unei anumite temeri
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de stres și anxietatea asociată pot fi destul de subtili, dar, în aceste situații, o persoană este mult mai vulnerabilă unui atac de panică. Într-un moment sau altul, fiecare se simte stresat și reacționează devenind anxios. Totuși, nu toți care experimentează anxietatea dezvoltă atacuri de panică. Întrebarea este de ce unii oameni suferă de atacuri de panică, în timp ce alții nu. Din păcate, pînă acum nu există un singur răspuns la această întrebare. Există totuși diferite explicații posibile. În primul rînd, unele dovezi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pentru unii oameni, frica de a se face de rîs cîntărește mai mult decît nevoia de ajutor și ar face orice pentru a fi singuri. Cînd se petrece un anumit eveniment în viețile noastre, căutăm o explicație. La fel, cînd experimentează un atac de panică, oamenii caută o explicație. În timpul atacului de panică, 90% dintre cei care suferă de agorafobie nu vor găsi o explicație plauzibilă pentru motivul atacului. Stresul, anxietatea și hiperventilația, care au cauzat de fapt atacul, nu sînt
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
prin controlul respirației și tensiunii musculare. Mulți oameni respiră prea profund atunci cînd au un atac de panică, chiar dacă uneori le vine să facă exact pe dos. Respirația accelerată constituie motivul principal al agravării senzațiilor de panică pe care le experimentați; de aceea, învățînd să vă controlați respirația, veți reduce multe dintre simptomele panicii. În plus, exercițiile de relaxare musculară vor micșora nivelul general de stres și de tensiune, ajutînd și relaxarea musculară atunci cînd vă încordați. Unii oameni încep să
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
la anxietatea dumneavoastră. Veți învăța cum să puneți la îndoială aceste presupuneri și interpretări greșite, examinînd dovezile. Pe lîngă aceasta, tratamentul va implica examinarea senzațiilor fizice care au devenit o parte a reacției de panică și vă va ajuta să experimentați în mod repetat aceste senzații, astfel încît să vă provoace mai puțină teamă. Este important să vă dați seama că dobîndirea controlului asupra anxietății și panicii este o aptitudine ce trebuie învățată. Pentru a fi eficiente, aceste abilități trebuie exersate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
fi eficiente, aceste abilități trebuie exersate în mod regulat. Cu cît investiți mai mult în acest program, cu atît veți obține rezultate mai bune. Succesul acestui program nu depinde de severitatea panicii sau de evitarea ei, de cît timp o experimentați sau de vîrsta dumneavoastră, ci de motivația de a vă schimba reacțiile. 1.6. Obstacole în calea însănătoșirii Un alt factor de care se ține seama este persistența agorafobiei. În unele cazuri, există diferite obstacole în calea însănătoșirii, care perpetuează
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să protejeze organismul. Astfel, este o reacție automată transmisă creierului, pentru ca acesta să se aștepte la un pericol imediat și pentru ca individul să simtă nevoia de a fugi. Hiperventilația este rareori evidentă pentru observator sau chiar pentru persoana care o experimentează, putînd fi foarte subtilă. Aceasta mai ales dacă individul a respirat puțin accelerat mai mult timp. În acest caz, poate avea loc o scădere evidentă a nivelului de dioxid de carbon, dar, fiindcă organismul e capabil să compenseze această scădere
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tocmai senzațiile devin amenințătoare și pot declanșa răspunsul la anxietate din nou. De aceea, este important să revizuim cele mai comune greșeli de interpretare cu privire la anxietate. 1.14.1. Teama de a înnebuni Mulți oameni se tem că înnebunesc cînd experimentează senzațiile fizice ale atacului de panică. Este posibil să creadă că suferă de o boală mentală gravă, numită schizofrenie. Totuși, schizofrenia și atacurile de panică sînt diferite. Atacurile de panică încep deodată și au tendința de a se repeta. Schizofrenia
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
început, alcoolul acționează ca un calmant; totuși, la cîteva ore după consum, acționează ca un stimulent. Uneori, cînd experimentați simptomele de mahmureală, sînteți mai predispuși la atacurile de hiperventilație. Suferiți de sindrom premenstrual sau aveți dureri în timpul ciclului? Unele femei experimentează o creștere a senzațiilor corporale în săptămîna de dinaintea menstruației. Din acest motiv, puteți observa o agravare a senzațiilor asemănătoare cu panica. Conștientizați aceste schimbări și folosiți această ocazie pentru a depăși o perioadă previzibilă de senzații corporale și panică sporite
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
secunde. Continuați să respirați în acest fel pînă cînd toate simptomele respirației accelerate au trecut. Dacă faceți aceste lucruri imediat ce observați primele semne ale respirației accelerate, simptomele ar trebui să dispară într-un minut sau două și nu veți mai experimenta atacuri de panică. Cu cît exersați mai mult, cu atît veți reuși mai bine să vă controlați temerile fobice. Amintiți-vă că scopul principal este să rămîneți calmi și să preveniți ca frica sau anxietatea să se transforme în panică
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
relaxării. 2. Nu-mi place senzația relaxării. Aproximativ unul din zece oameni afirmă că, atunci cînd se relaxează, are sentimente neplăcute sau care îi provoacă teamă. Aceste sentimente indică faptul că intrați din nou în contact cu organismul dumneavoastră și experimentați senzații care au fost ținute sub control o perioadă îndelungată. Nu trebuie să vă îngrijorați în legătură cu pierderea controlului în timpul ședințelor de relaxare. Puteți oricînd să induceți o anumită tensiune pînă cînd vă obișnuiți cu senzațiile. Dacă veți continua să exersați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
putea fi periculoase și le evitați și pe acestea. 4.1. Mai multe despre evitare Temerile situaționale sînt temeri de locuri sau situații în care persoanele cu fobii cred că ar putea avea loc un atac de panică. Individul a experimentat, probabil, astfel de atacuri de panică în situații identice sau similare în trecut. Dar, datorită procesului de generalizare, o persoană nu are nevoie să experimenteze un atac de panică într-o anumită situație pentru a dezvolta o teamă față de acea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
persoanele cu fobii cred că ar putea avea loc un atac de panică. Individul a experimentat, probabil, astfel de atacuri de panică în situații identice sau similare în trecut. Dar, datorită procesului de generalizare, o persoană nu are nevoie să experimenteze un atac de panică într-o anumită situație pentru a dezvolta o teamă față de acea situație. Odată temerile situaționale inoculate, indivizii cu tulburare de panică și agorafobie dezvoltă o evitare a situației respective. Evitarea poate fi destul de puternică, suficient încît
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
regulată, acum puteți învăța să vă reduceți teama de senzațiile fizice înfricoșătoare prin aceeași metodă. Dacă nu sînteți siguri care simptome sînt cele mai relevante pentru teama dumneavoastră, puteți utiliza o serie de exerciții care produc senzații similare cu cele experimentate în timpul anxietății și panicii. Cu alte cuvinte, vă veți expune la senzațiile fizice interne în același fel în care vă expuneți la situațiile temute prin expunerea gradată. Reducerea fricii poate fi obținută doar prin confruntarea repetată a lucrurilor de care
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
1. Exerciții pentru senzațiile de panică Vom începe cu cîteva exerciții specifice. Sarcina dumneavoastră este să identificați senzațiile pe care vi le provoacă realizarea acestui exercițiu. După efectuarea exercițiilor precizate mai jos, notați toate senzațiile fizice pe care le-ați experimentat în timpul exercițiului sau după, precum și orice gînduri care vă provoacă anxietate. Apoi, evaluați trei aspecte diferite ale senzațiilor: 1. Percepția neplăcută a senzațiilor fizice (evaluată pe o scară de la 0 la 8, unde 0 = deloc, iar 8 = extremă). 2. Nivelul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
gînduri care vă provoacă anxietate. Apoi, evaluați trei aspecte diferite ale senzațiilor: 1. Percepția neplăcută a senzațiilor fizice (evaluată pe o scară de la 0 la 8, unde 0 = deloc, iar 8 = extremă). 2. Nivelul maxim al anxietății pe care o experimentați ca răspuns la acele senzații fizice (evaluată pe o scară de la 0 la 8, unde 0 = deloc, iar 8 = extremă). 3. Similaritatea dintre senzațiile fizice și cele experimentate într-un atac de panică (evaluată pe o scară de la 0 la
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
deloc, iar 8 = extremă). 2. Nivelul maxim al anxietății pe care o experimentați ca răspuns la acele senzații fizice (evaluată pe o scară de la 0 la 8, unde 0 = deloc, iar 8 = extremă). 3. Similaritatea dintre senzațiile fizice și cele experimentate într-un atac de panică (evaluată pe o scară de la 0 la 8, unde 0 = nici una, iar 8 = identică). Exerciții pentru senzațiile de panică: 1. Hiperventilați timp de 1 minut. Respirați adînc și repede, cu forță. 2. Clătinați capul dintr-
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
terminarea timpului pentru exercițiu, încercați să-l continuați cît de mult puteți. Dacă este necesar, reduceți intensitatea exercițiului, dar străduiți-vă să-l continuați. 4. Odată exercițiul încheiat, permiteți senzațiilor fizice să se reducă treptat, apoi notați: toate senzațiile fizice experimentate; orice gînduri care au provocat anxietate în legătură cu acest exercițiu (înainte, în timpul sau după încheierea lui); neplăcerea fizică, anxietatea și punctajele asemănării fizice. Ce trebuie să faceți: Induceți senzațiile cît de mult puteți în timpul exercițiilor. Încercați să experimentați senzațiile pe deplin
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]