29,373 matches
-
ce acționează asupra corpului, prin reducerea efectelor generate de impactul la sol al exercițiilor standard efectuate în mediu terestru, oferă o modalitate optimă și eficientă de ardere a caloriilor și consum de energie, precum și de creștere a tonusului fizic și psihic. Utilizarea joggingului acvatic în cadrul programelor de fitness trebuie să se facă în funcție de capacitatea de efort a persoanei la momentul respectiv, de experiența în menținerea echilibrului în apă, de experiența în practica înotului, dar și de nivelul de însușire al tehnicii
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
ar fi mai corect spus la redobândirea capacității aerobe pierdute datorită creșterii excesive în greutate); la diminuarea circumferinței taliei; la creșterea încrederii în sine. După Wouters, E. J. M., & al., (2010), faptul că joggingul acvatic poate determina beneficii fizice și psihice pentru sănătatea persoanelor obeze sugerează că practicarea alergării prin apă ar putea fi o terapie de sine stătătoare sau un mijloc adjuvant pentru terapiile nutrițional-dietetice. 5.12. Joggingul acvatic și femeia gravidă Abordând, cel puțin din punct de vedere teoretic
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
II 139 Capitolul VI. PLANIFICARE, EVALUARE, EVIDENȚĂ ȘI CONTROL ÎN JOGGING Practicarea benevolă a unei activități sportive de timp liber, pentru menținerea sau atingerea unei condiții fizice superioare, pentru pierderea kilogramelor în plus sau pentru atingerea unor stări fizice și psihice pozitive nu va avea rezultatul scontat atât timp cât ea va fi efectuată „după ureche” și nu după unele reguli stabilite de specialiști. În opinia noastră, pentru a beneficia, pe termen lung, de efectele pozitive ale unei activități sportive ea trebuie supusă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
planificare și realizare a ședințelor de alergare cu scopul de a-și regla sau autoregla viitoarea implicare în realizarea efortului fizic. Evidența în jogging s-ar putea reduce la înregistrarea datelor despre diferite aspecte din practica alergării (stări fizice și psihice resimțite, distanțe parcurse, intensități abordate, etape planificate și obiective atinse sau neatinse etc.), pentru a asigura un suport optim de informare despre evoluția, stagnarea sau involuția diferitelor capacități, performanțe sau rezultate. Prin evidență, se pot asigura Dan Iulian Alexe 140
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
planificări pe viitor a practicării joggingului. Prin control în jogging ne referim, în acest capitol, la măsurile pe care trebuie să le ia alergătorul înaintea efectuării efective a efortului fizic specific, în timpul acestuia și după finalizare, pentru ca efectele biologice și psihice să fie pozitive și să ducă la o implicare pe termen lung a persoanei vizate în efectuarea constantă a joggingului de plăcere, de întreținere sau a celui competițional. 6.1. Analizele și controlul medical repere în practicarea joggingului Chiar dacă ar
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
1. Analizele și controlul medical repere în practicarea joggingului Chiar dacă ar fi trebuit să începem această lucrare cu evidențierea acestui aspect, extrem de important, mai ales pentru persoanele fără informații prea specializate în ceea ce privesc efectele efortului fizic, reacțiile fiziologice și psihice ale organismului la efort, considerăm că sublinierea lui în această parte a lucrării nu-i scade cu nimic valoarea. Controlul medical, numit în literatura din medicina generală, și controlul medical preventiv, constă dintr-o serie de procedee și metode (clinice
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
în timpul practicării joggingului și în funcție de alți factori (prin acțiunea lor, pot influența ritmul și frecvența bătăilor inimii pe o anumită Dan Iulian Alexe 144 perioadă de timp). Este cunoscut faptul că emoțiile, modificările de temperatură, consumul de alcool, cafea, stresul psihic, supraantrenamentul, anumite medicamente etc., pot menține valori ridicate ale pulsului pe durate de la câteva ore la câteva zile (alcoolul fiind printre factorii care mențin un puls ridicat până la 48 ore; modificările de puls datorate instalării oboselii ca efect al supraantrenamentului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
joggingului frecvența cardiacă maximă ar trebui să se încadreze între 50% si 70% din valoare maximă determinată după formulele anterior evidențiate. Valorile care depășesc 70% din valoarea maximă determinată pot produce efecte negative prin creșterea gradului de oboseală neuromusculară și psihică, dacă organismul practicantului de jogging nu este adaptat superior (cum este cazul sportivilor de performanță cu experiență). 29 Alexe, D.I., Alexe C.I., (2011), Jogging de la A la Z, Editura PIM, p.66 Jogging de la A la Z II 145 Pot
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
este prea mare, iar dozarea nu este corectă și adaptată particularităților individuale (numărul ședințelor, distanțele parcurse, pauza dintre ședințele de alergare), joggingul influențează negativ activitatea anumitor aparate și sisteme ale organismului, putând produce dereglări destul de serioase: deshidratare; oboseală fizică și psihică nejustificată; scăderea imunității organismului („numărul fluctuant și capacitățile funcționale ale leucocitelor componente fundamentale ale sistemului imunitar - poate fi scăzut de șirurile repetate de exerciții prelungite. Motivul este probabil asociat cu nivelurile crescute de hormoni de stres din timpul exercițiilor prelungite
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
în care, practicanții de jogging nu se simt mulțumiți de îndeplinirea „propriilor așteptări”. Considerăm că acest aspect se datorează înțelegerii greșite a specificului și regulilor impuse de practicarea eforturilor aerobe, precum și de nerespectarea unor principii clare, de implicare fizică și psihică în realizarea unei activități. Cum nici o persoană nu se naște învățată, vom expune în continuare câteva dintre cele mai cunoscute greșeli ce pot fi făcute în practicarea joggingului, cu speranța ca cel puțin cititorii acestei lucrări să le elimine de la
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Runners just do it! Alergătorii doar o fac! Ei aleargă către linia de sosire indiferent dacă altcineva a ajuns primul înaintea lor. Autor necunoscut Minunile tehnicii au inventat sedentarismul, o stare potrivnică naturii umane, ostilă structurii noastre somatice și psihice. În loc de prefață „Pentru a înțelege de ce promovăm cu atâta tărie joggingul, uita-te în jur și vezi oamenii care îl practică și beneficiază de pe urma acestuia. Vorbește cu ei dacă poți; întreabă-i ce simt acum și ce nu simțeau înainte
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pe care un individ și le propune. De-a lungul secolelor, odată cu dezvoltarea societății, tot mai mulți specialiști au încercat și, uneori, au și reușit să descopere metode și mijloace eficiente pentru dezvoltarea și îmbunătățirea prin mișcare a capacităților fizice, psihice, motrice și sociale ale oamenilor. Datorită efectelor sale accentuate asupra biologicului și psihicului uman, diferitele forme de mișcare corporală au devenit subiect de analiză și cercetare la început cu scop medical sau militar (a se vedea spre exemplificare datele referitoare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
societății, tot mai mulți specialiști au încercat și, uneori, au și reușit să descopere metode și mijloace eficiente pentru dezvoltarea și îmbunătățirea prin mișcare a capacităților fizice, psihice, motrice și sociale ale oamenilor. Datorită efectelor sale accentuate asupra biologicului și psihicului uman, diferitele forme de mișcare corporală au devenit subiect de analiză și cercetare la început cu scop medical sau militar (a se vedea spre exemplificare datele referitoare al civilizația celor două mari orașe antice Sparta și Atena), ulterior cu scop
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
poziții statice și dinamice, aplicații ale legilor fizicii și mecanicii asupra omului etc.); reabilitare / reeducare / educare / creștere / dezvoltare / relaxare prin tehnici, metode și procedee specifice în cadrul diferitelor terapii (terapie prin efort fizic, terapie ocupațională, profilaxie, performanță, terapie prin recreere fizică / psihică etc.) ; Pentru cultura generală a cititorului amintim și faptul că în majoritatea statelor lumii, termenul de „kinesiology” se referă doar la o arie vastă și complexă de interes științific, nefiind asociat și unei profesii („kinesiologist”). Excepție face, conform surselor studiate
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de mișcare în activitatea umană Referindu-ne la mișcare umană ca la ansamblul schimbărilor, interacțiunilor, relațiilor și conexiunilor, care permit deplasarea organismului uman și/sau a segmentelor sale în anumite limite de timp și spațiu, în vederea asigurării unor nevoi biologice, psihice și sociale, dorim să subliniem complexitatea conceptului prin raportare la numeroasele tipuri sau forme de exprimare pe care mișcarea le evidențiază. Înainte de a trece la prezentarea unei tipologii bazate pe studiul mai multor surse, facem precizarea că în literatura din
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
accelerare și decelerare, globale și segmentare, naturale, spontane, eficiente, continue, rectilinii, curbilinii, simetrice, asimetrice, topocinetice, simple, complexe, voluntare, involuntare, active etc. 1.3.Mișcarea corporală - bogăție și sănătate Despre importanța mișcării pentru menținerea unui nivel optim de integrare fizică și psihică a omului în mediu, în viața socială au fost scrise numeroase tratate, cărți de specialitate, studii etc. Nu vom detalia mult fiind deja un subiect extrem de abordat de literatura din diferite domenii, însă vom aduce aminte cititorului asupra câtorva din
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
acțiuni, activități și procese ale căror efecte fiziologice, neurofiziologice, anatomice și biochimice sunt foarte bine delimitate și demonstrate științific (exemplu: eliberarea unor cantități mai mari de endorfine în timpul mișcărilor corpului stimulează relaxarea și oferă dispoziții energice); din punct de vedere psihic, efectele mișcării asupra creșterii eficienței în diferitele procese psihice (gândire, creativitate, voință, memorie, imaginație) a fost, de asemenea, dovedite științific: din punct de vedere psiho-afectiv și al relației fizic psihic, mișcarea ar fi elementul care ar susține dualitatea „corp - minte
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
anatomice și biochimice sunt foarte bine delimitate și demonstrate științific (exemplu: eliberarea unor cantități mai mari de endorfine în timpul mișcărilor corpului stimulează relaxarea și oferă dispoziții energice); din punct de vedere psihic, efectele mișcării asupra creșterii eficienței în diferitele procese psihice (gândire, creativitate, voință, memorie, imaginație) a fost, de asemenea, dovedite științific: din punct de vedere psiho-afectiv și al relației fizic psihic, mișcarea ar fi elementul care ar susține dualitatea „corp - minte” (mens sana in corpore sano). Mișcarea, prin generarea de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
stimulează relaxarea și oferă dispoziții energice); din punct de vedere psihic, efectele mișcării asupra creșterii eficienței în diferitele procese psihice (gândire, creativitate, voință, memorie, imaginație) a fost, de asemenea, dovedite științific: din punct de vedere psiho-afectiv și al relației fizic psihic, mișcarea ar fi elementul care ar susține dualitatea „corp - minte” (mens sana in corpore sano). Mișcarea, prin generarea de senzații simple și complexe, favorizează conștientizarea propriului corp, acționând asupra stărilor afectiv-emoționale (stimulând optimismul, implicarea activă a individului etc.) dar și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
susține dualitatea „corp - minte” (mens sana in corpore sano). Mișcarea, prin generarea de senzații simple și complexe, favorizează conștientizarea propriului corp, acționând asupra stărilor afectiv-emoționale (stimulând optimismul, implicarea activă a individului etc.) dar și asupra proceselor fizice care susțin activitatea psihică a structurilor nervoase (oxigenarea creierului și asigurarea surselor energetice specifice acestuia). Din acest punct de vedere, mișcarea nu vizează performanța fizică sau motrică, ci stimulează activitatea cerebrală, reechilibrarea energetică și „deblocarea vieții emoționale” a omului; din punct de vedere medical
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
oferă extrem de multe date privind rolul esențial avut de mișcarea corporală în atât în profilaxie (prevenirea apariției și instalării anumitor afecțiuni), în reabilitarea, redobândirea valorilor normale ale unor indici morfo-funcționali (valori parțial pierdute în anumite situați), precum și în educarea abilităților psihice; din punct de vedere spiritual, sursele din domeniul religios, fac des trimitere la mișcare ca mijloc oferit omului de Dumnezeu pentru a-și menține relația sa cu mediu intern, extern și spiritual; din punct de vedere socio-cultural, diferiți specialiști din
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
corporală efectuată constant? ce beneficii am? etc. Ca posibile răspunsuri la întrebările evidențiate anterior, propunem următoarele avantaje comune, dovedite de către specialiști a fi rodul efectuării constante a mișcării corporale sau a mișcării corporale prin activități sportive: menținerea sănătății fizice și psihice; dezvoltare fizică armonioasă în perioada de creștere; îmbunătățirea capacităților sistemului nervos (impuls, reacție, viteză de transfer și procesare etc.); îmbunătățirea capacităților/ abilităților psihice (intelect, creativitate, concentrare); diminuarea stărilor, proceselor sau afecțiunilor care influențează negativ (stres, anxietate, tensiune, dureri etc.); creșterea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
rodul efectuării constante a mișcării corporale sau a mișcării corporale prin activități sportive: menținerea sănătății fizice și psihice; dezvoltare fizică armonioasă în perioada de creștere; îmbunătățirea capacităților sistemului nervos (impuls, reacție, viteză de transfer și procesare etc.); îmbunătățirea capacităților/ abilităților psihice (intelect, creativitate, concentrare); diminuarea stărilor, proceselor sau afecțiunilor care influențează negativ (stres, anxietate, tensiune, dureri etc.); creșterea și dezvoltarea structurilor anatomice; protejarea la nivel superior și stimularea pozitivă a funcțiilor vitale (circulație, respirație, termoreglare, metabolism etc.); reducerea / reglarea valorilor anumitor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
este considerat o adaptare superioară a funcției circulatorii care exprimă eficiență); reglează tensiunea arterială; stimulează activitatea nervoasă corticală și implicit procesele intelectuale prin creșterea cantității de neurotransmițători (exemplu: endorfinele considerate „hormonii fericirii”); combat mult mai eficient anumite boli sau tulburări psihice (depresia, stările de anxietate, stresul afectiv etc.); stimulează creșterea eficienței anumitor zone ale creierului (hipocampus cu rol în memorare și învățare, unii autori susținând că datorită oxigenării superioare a acestor zone în efortul fizic se pot forma noi celule cerebrale
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în eliberare hormonilor de creștere foarte importanți în protecția celulelor musculare în efort prin includerea lipidelor în oxidarea din timpul efortului); îmbunătățesc excreția la nivelul pielii, participând astfel la realizarea unei termoreglări mai eficiente; cresc capacitatea de autoreglare a stărilor psihice și fizice (creșterea nivelului de relaxare fizică și psihică); îmbunătățesc relațiile sociale (este cunoscut faptul că majoritatea celor care practică constant activități sportive sunt mult mai sociabili, mai optimiști și mai dispuși să relaționeze cu semenii lor); cresc eficiența acțiunilor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]