29,373 matches
-
celulelor musculare în efort prin includerea lipidelor în oxidarea din timpul efortului); îmbunătățesc excreția la nivelul pielii, participând astfel la realizarea unei termoreglări mai eficiente; cresc capacitatea de autoreglare a stărilor psihice și fizice (creșterea nivelului de relaxare fizică și psihică); îmbunătățesc relațiile sociale (este cunoscut faptul că majoritatea celor care practică constant activități sportive sunt mult mai sociabili, mai optimiști și mai dispuși să relaționeze cu semenii lor); cresc eficiența acțiunilor întreprinse pentru combaterea anumitor atitudini corporale deficitare; stimulează însușirea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pentru mișcare”. 1.7. Efecte ale lipsei de mișcare la om Am putea detalia o varietate de efecte pe care lipsa de mișcare le produce asupra stări generale de sănătate a omului (atât din punct de vedere biologic, cât și psihic și social). Denumită din anumite puncte de vedere „sedentarism”, „inactivitate fizică”, lipsa de mișcare este asociată cu un ansamblu complex de efecte negative. În zilele noastre și în perspectivă, munca tinde să devină din ce în ce mai puțin fizică și tot mai mult
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în perspectivă, munca tinde să devină din ce în ce mai puțin fizică și tot mai mult intelectuală, transformânduse într-o activitate creatoare potrivită aptitudinilor, predispozițiilor, plăcerilor și intereselor fiecăruia (Rață G., 2003). Cu toate acestea, avantajele educării și dezvoltării unor aptitudini intelectuale, sociale, psihice sunt asociate dezavantajelor create de lipsa de activități care să solicite și fizic, motric, psihomotric organismul. În opinia unor autori, (Albu A., Albu, C., Vlad, T.L., 2004) lipsa de mișcare ar avea la bază, două circumstanțe mai deosebite: comoditatea persoanei
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
creșterea populației planetei), a determinat, pe lângă rezultate pozitive, și apariția efectelor secundare inerente, dintre care amintim hrana mult mai puțin sănătoasă, viața agitată, departe de beneficiile naturii, stresul, lipsa mișcării etc. Astăzi, agitația și stresul, ca o consecință directă, solicitările psihice și cerințele tot mai mari ale societății, au influențat mai mult sau mai puțin viața noastră. Putem constata, fără a mai insista în detalieri și exemple, un lucru pe cât de interesant, pe atât de „anormal”: în trecut, oamenii au muncit
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
atât de mult dorită) a mișcării fizice coroborată cu un mod de viață nesănătos (ore în șir la birou, la computer, pe internet nopțile petrecute în cluburi, etc.) și cu o hrană „modernă” a determinat apariția unor stării fizice și psihice deloc confortabile. Și astfel, omul zilelor noastre ajunge astăzi să muncească din nou fizic și pentru a estompa efectele negative ale „îmbunătățirii” vieții sale. În aceste condiții, din ce în ce mai multe state ale lumii, organizații, asociații, cercetători și specialiști din variate domenii
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
includ și JOGGING-ul. Având la bază o etimologie engleză, cuvântul jogging a ajuns astăzi să fie, pentru foarte mulți oameni, sinonim cu sănătatea. Datorită efectelor sale asupra organismului (protecție cardiovasculară, îmbunătățirea tonusului muscular, pierderea excesului de greutate, combaterea tensiunii psihice, menținerea densității osoase, creșterea capacităților fizice și psihice a oamenilor etc.) și datorită faptului că se poate practica oriunde, oricând și oricât (bineînțeles respectând anumite cerințe), joggingul a devenit, pentru foarte mulți oameni, un mod de viață. De ce un mod
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
etimologie engleză, cuvântul jogging a ajuns astăzi să fie, pentru foarte mulți oameni, sinonim cu sănătatea. Datorită efectelor sale asupra organismului (protecție cardiovasculară, îmbunătățirea tonusului muscular, pierderea excesului de greutate, combaterea tensiunii psihice, menținerea densității osoase, creșterea capacităților fizice și psihice a oamenilor etc.) și datorită faptului că se poate practica oriunde, oricând și oricât (bineînțeles respectând anumite cerințe), joggingul a devenit, pentru foarte mulți oameni, un mod de viață. De ce un mod de viață? Pentru simplu motiv că societatea în
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
nu diferă ca și conținut, ci doar ca formă de exprimare terminologică. Jogging-ul reprezintă unul dintre cele mai eficiente moduri de tonifiere a corpului și de control al greutății corporale, de combatere a stresului și de creștere a tonusului psihic. Referitor la etimologia cuvântului „jogging”, sursele studiate susțin faptul că nu este clar cunoscută, însă fac trimitere către secolul al XVI-lea. Conform enciclopediilor online, jogging are la bază termenul de ”jog”, care a fost des utilizat în literatura engleză
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
care fac ca mersul și joggingul să fie abordate: fie ca două tipuri diferite de activități ușor de realizat și fără costuri implicite, ambele cu efecte multiple (cardiovasculare, de combatere a greutății în exces, de creștere a tonusului fizic și psihic etc.); fie ca același tip de activitate, atunci când obiectivul vizat este creșterea valorilor anumitor funcții și capacități (jogging prin mers vioi, constant și menținut pe o distanță corespunzătoare, cum am susținut anterior). Cea mai cunoscută diferență între mers, jogging și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
separat acest aspect al aplicațiilor fizicii și biomecanicii în practica joggingului, tocmai pentru a sublinia importanța cunoașterii de cei care doresc să practice alergarea ca activitatea constantă, adresată întreținerii corporale, menținerii unui nivel optim de sănătate, creșterii tonusului fizic și psihic, creșterii capacității de efort etc. Plecând de la ceea ce Isaac Newton evidenția în principiul celei de a treia legi a mișcării, putem înțelege de ce practicarea joggingului necesită luarea unor măsuri de prevenire a anumitor tensiuni și de combatere a anumitor efecte
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
unei ședințe de jogging, ținând cont de nivelul de adaptare a structurilor anatomice ale membrului inferior la momentul practicării alergării. Capitolul IV. JOGGING. PUR ȘI SIMPLU! Practicarea exercițiilor sportive în timpul liber, indiferent de scopul vizat (recreere, menținere tonus fizic și psihic, dezvoltare capacitate de efort, atingerea unei stări de bine etc.) poate fi una dintre activitățile cu efecte dintre cele mai benefice asupra sănătății. Modalitatea prin care se alege să se practice această activitate (activitate individuală, activitate de grup, jocuri etc.
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
înseamnă „jogging” și cum poate alergarea să fie una dintre cele mai benefice activități pe care omul și le poate „permite”. Indiferent dacă alergăm sau nu, efectuarea de activități fizice constante determină efecte pozitive asupra stării de sănătate fizică și psihică. Totuși, prin experiența fizică și psihică pe care o oferă practicanților, alergarea tip jogging a devenit una dintre cele mai utilizate activități corporale cu scop de întreținere, dezvoltare și de eficientizare a funcției cardio-respiratorii. Apar, poate, în mintea unora, următoarele
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
să fie una dintre cele mai benefice activități pe care omul și le poate „permite”. Indiferent dacă alergăm sau nu, efectuarea de activități fizice constante determină efecte pozitive asupra stării de sănătate fizică și psihică. Totuși, prin experiența fizică și psihică pe care o oferă practicanților, alergarea tip jogging a devenit una dintre cele mai utilizate activități corporale cu scop de întreținere, dezvoltare și de eficientizare a funcției cardio-respiratorii. Apar, poate, în mintea unora, următoarele întrebări: „de ce să alerg?”, „de ce să
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
se practică joggingul; unde se practică joggingul; când se practică joggingul; cât se practică joggingul; 4.1. Cine ar trebui să practice joggingul? În opinia noastră, joggingul poate fi practicat de orice persoană a cărei integritate și funcționalitate biologică și psihică este una normală, optimă pentru desfășurarea unei activități fizice. Prin „orice persoană” înțelegem orice individ care poate practica activități fizice și motrice de o anume durată, intensitate și complexitate, în limitele biologice impuse de vârsta, sexul, condiția fizică și particularitățile
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergarea tip jogging, în limitele impuse de particularitățile de vârstă. Bineînțeles, nu putem susține că un copil de vârstă fragedă ar putea practica joggingul, știut fiind faptul că exprimarea anumitor funcții și capacități depinde strict de maturizarea procesele biologice și psihice. La capitolul V al acestei cărți vom evidenția detaliat anumite aspecte referitoare la categoriile de populație care pot practica joggingul (copii, adulți, vârstnici, femei, bărbați) și la modalitatea prin care aceste categorii pot alerga, în funcție de caracteristicile categoriei din care fac
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
si 70% din valoare maximă determinată după formulele anterior evidențiate. Epuizare în jogging atunci când efortul nu este adaptat și dozat corect Valorile care depășesc 70% din valoarea maximă determinată pot produce efecte negative prin creșterea gradului de oboseală neuromusculară și psihică, dacă organismul practicantului de jogging nu este adaptat superior (cum este cazul sportivilor de performanță cu experiență. Bineînțeles, pot exista momente în care valoarea frecvenței cardiace să depășească aceste valori (eforturi de scurtă durată, de o intensitate ridicată datorate reliefului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ca rehidratarea să se facă treptat, prin înghițituri mici și în reprize, pentru a permite organismului să-și regleze ingestia de lichide și absorbția acestora. Pauza în timpul alergării Pentru a beneficia de efectele efortului aerob asupra funcțiilor biologice, asupra proceselor psihice implicate (voință, motivație) și a formării de atitudini pozitive (perseverență), ar fi de preferat ca, odată începută, ședința de jogging să nu fie întreruptă. Totuși, sunt situații speciale în care o pauză se impune (băutul de apă, ocolirea unui obstacol
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
între 30-60 secunde nu modifică aproape deloc valorile funcțiilor implicate, efectele se mențin, iar reluarea efortului este facilă. În anumite condiții, în funcție de nivelul de pregătire, de etapa de inițiere în jogging, de obiectivul vizat (jogging pentru o stare de bine psihică și fizică fără a avea un obiectiv mare în ceea ce privește alergarea dintr-un anumit moment sau zi), practicanții de jogging pot lua o pauză la jumătatea distanței sau a duratei de alergare, de 315 minute. În această pauză mai mare, recomandăm
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
subcapitole distincte în volumul II al acestei lucrări. Dorim însă să subliniem importanța cunoașterii unor minime informații astfel încât cei care doresc să practice joggingul să facă acest lucru în condiții optime și benefice pentru sănătatea și dispoziția lor fizică și psihică. Astfel: dacă joggingul se va desfășura dimineața, înainte de a se lua micul dejun, atunci cu 30 40 minute înainte se va bea 200300 ml apă, pentru a permite funcțiilor interne să-și regleze activitatea după orele de odihnă de peste noapte
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
dimineața, se poate desfășura efort fizic în funcție de ora de servire a micului dejun, în funcție de starea de sănătate etc. Studiile și cercetările din domeniile psihomotricității, fiziologiei generale, fiziologiei și psihologiei sportului au evidențiat faptul că, datorită efectelor produse prin relația fizic-motric psihic, mental omul percepe un sentiment de satisfacție foarte ridicat atunci când conștientizează că și-a început ziua cu o activitate semnificativă (fizic și psihic) pentru propria ființă. Practicarea joggingului dimineața stimulează, conform psihologilor sportivi, creșterea rezultatelor și implicarea activă datorită automotivării
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
psihomotricității, fiziologiei generale, fiziologiei și psihologiei sportului au evidențiat faptul că, datorită efectelor produse prin relația fizic-motric psihic, mental omul percepe un sentiment de satisfacție foarte ridicat atunci când conștientizează că și-a început ziua cu o activitate semnificativă (fizic și psihic) pentru propria ființă. Practicarea joggingului dimineața stimulează, conform psihologilor sportivi, creșterea rezultatelor și implicarea activă datorită automotivării, fapt ce face ca cei care aleargă dimineața să fie mult mai consecvenți și riguroși față de programul zilnic de jogging, comparativ cu cei
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
decât în restul zilei, influența factorilor alergeni din aer este mult diminuată, iar conținutul de oxigen din aer este mai mare); stimularea metabolismului, care va fi mai eficient pe parcursul zilei (creșterea procesului de ardere a caloriilor); stimularea activității cerebrale (tonus psihic peste zi); temperatura și umiditatea poate fi una optimă (mai ales în perioadele caniculare de vară) etc. Dezavantajele practicării joggingului dimineața: datorită tonusului diminuat, ca urmare a odihnei de peste noapte, riscul de accidentări este mai ridicat (există astăzi studii și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
studii care au arătat că există joggeri care aleg această parte a zilei pentru efectuarea unui program de alergare. Avantajele practicării joggingului la amiază: organismul este mai în tonus decât dimineața; alergarea poate fi un factor de ridicare a tonusului psihic și fizic; unele locații sunt libere, liniștite, lipsite de aglomerație (unele străzi sau parcuri sunt puțin populate); în perioadele sau în zilele reci, temperatura la mijlocul zilei este cea mai ridicată; dacă se respectă condițiile de refacere minime (hidratare și duș
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
special contracția musculară) este mult facilitată, nivelul general de energie este mai ridicat decât în alte momente din zi, activitatea cerebrală este la un nivel optim, timpul de reacție mai bun etc. Avantajele practicării joggingului la amiază: tonusul fizic și psihic este mai ridicat decât în prima parte a zilei; manifestarea vitezei de execuție și de deplasare este superioară, datorită activității nervoase aflate la nivelul maxim de peste zi; ca urmare a manifestării optime a vitezei, ca urmare a nivelului ridicat al
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
activitatea de a doua zi nu începe la prima oră a dimineții, iar efectuarea alergării tip jogging la ore târzii nu se repetă multe nopți la rând (știind fiind faptul că ritmul circadian alternanța noapte-zi influențează mult tonusul fizic și psihic al omului). Fig. nr. 57, 58 și 59 - Jogging noaptea Analiza opiniilor exprimate de joggeri experimentați, dar și de cei care practică ocazional joggingul nocturn, a evidențiat faptul că această activitate sportivă, desfășurată noaptea, oferă senzații subiective diferite, percepții diferite
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]