4,276 matches
-
contrar, este important să asigurați pacientul că anxietatea se va diminua dacă va continua să-și confrunte amintirile. La sfîrșitul fiecărei ședințe, este necesar un interval de timp suficient pentru a discuta despre experiență și a permite pacientului să se relaxeze. Unii terapeuți pun la dispoziția pacienților o cameră separată pentru ca aceștia să-și revină în ritmul lor, înainte de a părăsi cabinetul; în aceste momente se poate apela și la o tehnică de relaxare. Expunerea repetată la amintirile traumatizante se realizează
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vor da rezultate clare. Partea a doua implică strategii mai specifice pe care le veți învăța de la terapeut, pentru a vă controla anxietatea și detresa. Unele dintre acestea vor diminua nivelul general de tensiune și stres cu cît sînteți mai relaxat în general, cu atît faceți față mai bine amintirilor ce revin sau confruntărilor cu alte dificultăți neașteptate. În astfel de momente, anxietatea și detresa oricărei persoane se amplifică. Dacă nivelul de stres general este ridicat, aceste crize vor provoca un
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mersul pe bicicletă. Exercițiile fizice sînt extrem de eficiente pentru combaterea stresului. Dacă suferiți de SSPT, corpul este pregătit în permanență pentru reacția luptă sau fugi. Exercițiile contribuie la arderea substanțelor chimice (precum adrenalina [ epinefrina]) care determină hiperexcitația și vă vor relaxa. Odihniți-vă suficient, chiar dacă aveți probleme cu somnul. Odihna contribuie la creșterea rezervelor de energie. (Vezi mai jos Sugestii pentru problemele legate de somn.) Stabiliți o rutină zilnică și încercați să o respectați (de exemplu, mersul la culcare și trezitul
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sîntem anxioși sau speriați, nu trebuie să respirăm adînc; trebuie să inspirăm normal și să expirăm lent. Expirația este asociată cu relaxarea, și nu inspirația. Atunci cînd vă concentrați asupra unei expirații lungi, lente, este bine să spuneți în gînd Relaxează-te sau Calmează-te. Puteți apela la orice cuvînt asociat cu sentimentul de liniște și seninătate. Încercați să lungiți cuvîntul conform duratei expirației de exemplu, Reeelaxeaaaaaază-te sau Caaaaaalmeaaaază-te. Nu respirați prea profund. Nu uitați că inspirația profundă determină amplificarea anxietății
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Acum, încercați să aplicați cele învățate: Inspirați normal, pe nas, cu gura închisă. țineți-vă respirația și numărați pînă la 4. Expirați foarte lent (cu gura deschisă sau închisă, cum vă este mai comod). Spuneți în gînd Calmează-te sau Relaxează-te în timp ce expirați. Repetați exercițiul de șase-zece ori. Exersați acest tip de respirație cel puțin de două ori pe zi. Astfel, cînd veți simți teamă sau anxietate, veți fi pregătiți să folosiți această tehnică pentru a vă calma. Cea de-
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
apelați la modalitățile mentale de distragere a atenției de cîte ori este nevoie. Strategii mentale pentru distragerea atenției Numărați și relaxați-vă: respirați normal, ca și cum ați fi gata să adormiți. Pe măsură ce inspirați, numărați în gînd. Cînd expirați, spuneți în gînd Relaxează-te. Cu alte cuvinte, cînd inspirați, spuneți în gînd Unu; cînd expirați, spuneți Relaxează-te; inspirați, spunînd Doi; expirați Relaxează-te; inspirați Trei și așa mai departe, cîte zece respirații lente de acest fel, repetate de mai multe ori pe
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mentale pentru distragerea atenției Numărați și relaxați-vă: respirați normal, ca și cum ați fi gata să adormiți. Pe măsură ce inspirați, numărați în gînd. Cînd expirați, spuneți în gînd Relaxează-te. Cu alte cuvinte, cînd inspirați, spuneți în gînd Unu; cînd expirați, spuneți Relaxează-te; inspirați, spunînd Doi; expirați Relaxează-te; inspirați Trei și așa mai departe, cîte zece respirații lente de acest fel, repetate de mai multe ori pe zi. Nu vă alarmați dacă apar gînduri intruzive, reluați numărătoarea și calmați-vă. Concentrați
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
relaxați-vă: respirați normal, ca și cum ați fi gata să adormiți. Pe măsură ce inspirați, numărați în gînd. Cînd expirați, spuneți în gînd Relaxează-te. Cu alte cuvinte, cînd inspirați, spuneți în gînd Unu; cînd expirați, spuneți Relaxează-te; inspirați, spunînd Doi; expirați Relaxează-te; inspirați Trei și așa mai departe, cîte zece respirații lente de acest fel, repetate de mai multe ori pe zi. Nu vă alarmați dacă apar gînduri intruzive, reluați numărătoarea și calmați-vă. Concentrați-vă asupra unei suprafețe mici (de
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
negative vă hrănesc anxietatea și detresa, înrăutățind situația. Vom reveni asupra acestui fapt mai tîrziu. Pentru moment, vă sugerăm să exersați cîteva afirmații simple pe care le puteți repeta în gînd ca să vă ajute să vă calmați și să vă relaxați atunci cînd sînteți într-o situație dificilă sau vă simțiți copleșiți de amintiri dureroase. Un psiholog celebru, Donald Meichenbaum, susține că fiecare situație trebuie descompusă în cîteva elemente. Exemple de afirmații despre sine pentru a face față stresului 1. Pregătirea
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mă gîndesc la ceea ce fac. Sentimentele pe care le am îmi arată că trebuie să fac apel la exercițiile învățate. Nu trebuie să mă îndoiesc de mine. Dispun de abilitățile necesare pentru a face față situației. Concentrează-te asupra planului. Relaxează-te... respiră calm; sînt gata să continui. 3. Cum să faceți față senzației de copleșire Inspiră superficial și expiră lent. Mă concentrez asupra a ceea ce se întîmplă acum, nu asupra a ceea ce s-ar putea întîmpla; ce trebuie să fac
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
în oraș, puteți scrie un text asemănător cu următorul:Este normal să fiu nervos dacă trebuie să merg în oraș, pentru că am trecut printr-o experiență traumatizantă, însă există un risc foarte mic să mi se întîmple ceva rău. Mă relaxez și respir calm. Chiar dacă nu mă simt foarte bine, pot face față situației. Acum, ce anume am de rezolvat în oraș? Asemenea tuturor exercițiilor, cu cît exersați mai mult aceste afirmații despre sine, cu atît se vor dovedi mai eficiente
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
exercițiului. Ultima coloană este destinată comentariilor referitoare la exerciții. Această metodă vă permite atît vouă, cît și terapeutului să aveți o evidență a progreselor obținute în urma terapiei prin expunere. 5.3. Exersarea pașilor 1. Înainte de a începe, încercați să vă relaxați, folosind tehnicile descrise mai sus. Străduiți-vă să fiți cît mai calmi. 2. Recapitulați mental activitatea. Parcurgeți-o în minte și gîndiți-vă la strategii cu ajutorul cărora să faceți față aspectelor dificile. Exersați tehnica afirmațiilor despre sine. Pregătirea eficientă sporește șansele
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
care încă evitați să vi le amintiți sau să le acceptați? Ce ați dori să modificați în legătură cu evenimentul sau cu urmările sale? Cum puteți realiza acest lucru? Ce anume ați întreprins ca să vă facă să vă simțiți bine? Pasul 5: relaxați-vă și treceți la activitatea planificată. 6.3. Expunerea imaginară autoasistată Multor persoane le este greu să practice singuri expunerea imaginară la amintirile traumatice. Procesul este prea dureros și au nevoie de sprijinul și structura oferite de un terapeut. Totuși
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de la vârf spre călcâi (vârf-talpă-călcâi). Dezvoltă musculatura extensoare e membrelor inferioare, dezvoltă coordonarea mișcărilor, dezvoltă capacitatea de concentrare a atenției asupra mișcărilor proprii. Trunchiul este drept, axa umerilor perpendiculară pe direcția de deplasare, bazinul proiectat spre înainte, brațele se mișcă relaxat pe lângă trunchi, în ordinea braț și picior opus fiind îndoite din cot, cu palmele semiînchise și relaxate Deplasarea cu joc de gleznă contribuie la: învățarea și 10 perfecționarea pasului de alergare, la dezvoltarea elasticității musculare și supleței gleznei. Este un
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
nu atinge o valoare ridicată, contactul cu solul permițând executarea unui pas suficient de lung și eficient. În faza pasului posterior, flexia gambei pe coapsă este mai redusă decât în alergarea de viteză. Trunchiul este de obicei vertical, umerii sunt relaxați și puțin "căzuți", iar brațele au mai mult un rol de echilibru, fiind îndoite din coate. În alergarea pe parcurs, în special la probele de fond și mare fond, accentul este pus și pe coordonarea mișcărilor respiratorii cu lucrul membrelor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
unui tratament cu antiaritmice. Pregătirea bolnavului: Psihică : - se informează în ce constă examinarea, se ia consimțământul, se explică modul de înregistrare a EKG-ului holter. Fizică: - se invită pacientul să de dezbrace până la jumătate, se așează în decubit dorsal relaxat pe canapé pentru a se aplica electrozii. Tehnica: - Se plasează cei 6 electrozii pe regiunea precordială, după se s-a aplicat pastă sau gel pe locul ales astfel: - Electrodul de culoare albă este așezat la baza cordului parasternal drept în
Nursing, nefrologie, urologie şi transplant renal: manual pentru asistenţi medicali by Adina Covic, Elena Scor ţ anu () [Corola-publishinghouse/Science/1774_a_92276]
-
Constituie o etapă importantă în drumul pacientului către ortostatism. Baza de susținere este asigurată pe genunchi și pe vârful degetelor, laba piciorului fiind în dorsiflexie. Centrul de greutate este ușor de menținut în interiorul acestui poligon de susținere. Membrele superioare sunt relaxate și întinse pe lângă corp. În procesul de recuperare, cel mai frecvent utilizate sunt pozițiile derivate, cum ar fi, spre exemplu, cvadrupedia, în genunchi, șezând pe călcâie, așezat. a) Poziția cvadrupedică Deficiențele fizice de la nivelul coloanei vertebrale sunt principalele beneficiare ale
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]
-
considerat ca fiind de bază, cu condiția să fie aplicat precoce și fără discontinuități. Programul kinetoterapeutic este direcționat în funcție de manifestările clinice pe care le prezintă copilul, acestea constând în: - corectarea posturii vicioase a copilului și formarea deprinderii de a se relaxa în poziții comode; - combaterea hipertoniei sau a spasmelor intermitente, astfel încât mișcarea să fie executată fără un efort prea mare; - ameliorarea motricității în secvențele sale reziduale, atât în privința posturii, cât și a mișcării; în cadrul acestor posturi, atenția se va orienta asupra
[Corola-publishinghouse/Science/2035_a_3360]
-
prietenului meu Mirciulică. Am luat o sticlă de vin și o cutie de bomboane și am sunat la ușa amicului. Am pupat mîna doamnei, am împărțit dulciuri copiilor, am compătimit guta soacrei... A fost o întîlnire agreabilă, liniștită, o duminică relaxată în care calmul orașului pusese stăpînire pe noi, parcă, într-un mod definitiv... Seara, îmi zic, hai să mă revanșez: îl invit pe confrate la cină, la un restaurant care părea ademenitor. Intrăm, nici o masă liberă! Doar una, aproape de intrare
[Corola-publishinghouse/Science/1463_a_2761]
-
dintre copiii autiști nu prezintă limbaj vorbit. Restul prezintă dificultăți de angajare într-o conversație, discută despre subiecte restrânse. Ecolalia și intonația fluctuantă sunt și ele deteriorări. Patternuri comportamentale specifice - mulți indivizi autiști își găsesc propriile căi de a se relaxa. Dezvoltă și o serie de rutine, ori ritualuri și comportamente specifice (bătaia din palme, legănarea). În cazul copiilor autiști cu vârsta sub trei ani se pot organiza programe de intervenție timpurie. Acestea pot fi organizate sub două forme: acasă sau
Modalităţi educaţional - terapeutice de abordare a copiilor cu autism by Raţă Marinela () [Corola-publishinghouse/Science/91883_a_93198]
-
Temple Grandin, doctor în științe, ea însăși având autism, a creat "mașina de îmbrățișat" (foto Nr. 4) pentru a o ajuta să tolereze atingerea prin stimulări bazate pe presiuni profunde regulate. Nu tratează pe nimeni, dar ajută persoana să se relaxeze și să îmbunătățească comportamentul. Unele dezavantaje ar fi că nu există încă o evidență experimentală prea mare a terapiei prin integrarea senzorială asupra copiilor cu autism. S-au sesizat o serie de îmbunătățiri în ceea ce privește planificarea și performanța motorie a copiilor
Modalităţi educaţional - terapeutice de abordare a copiilor cu autism by Raţă Marinela () [Corola-publishinghouse/Science/91883_a_93198]
-
acest caz, este foarte probabil că ea va rezolva inechitatea, disonanța, pe plan mental, cognitiv, recurgând la raționamente de genul: „De fapt, dacă mă gândesc bine, și el face mult în casă”, „Are o slujbă grea și trebuie să se relaxeze mai mult” etc. Soluțiile de ajustare a inechității sunt multiple inclusiv teoretic, dacă ne gândim și la posibilitatea de a combina comportamentul cu perceptivul, așa cum nu de puține ori se întâmplă. Ele sunt și mai multe și variate dacă ținem
[Corola-publishinghouse/Science/2359_a_3684]
-
nu mai este nevoie de tribunal, ci doar de o instanță civilă. Tipul de divorț are implicații psihosociale semnificative, cu deosebire dacă există copii. La nivel planetar, dar cu deosebire în țările occidentale, s-a produs o facilitare a divorțului, relaxându-se motivele desfacerii căsătoriei, de la cauze „obiective” (adulter, boală psihică, închisoare pe viață etc.), apoi „din vina unuia”, dar „pe motive mai ușoare” („nu se ocupă de gospodărie”, „lipsește mult de acasă”, „nu aduce nici un ban în casă” și altele
[Corola-publishinghouse/Science/2359_a_3684]
-
o serie de discuții planificate cu atenție, menite să adune păreri în legătură cu o arie de interes bine definită, într-un mediu primitor, neamenințător. Fiecare grup este organizat cu șase până la opt persoane, fiind moderat de o persoană bine pregătită. Discuțiile sunt relaxate și, de cele mai multe ori, participanților le face plăcere să își împărtășească ideile și părerile. Membrii grupului se influențează unii pe alții, reacționând la ideile și comentariile celorlalți. Povestea din spatele interviurilor de tip focus gruptc " Povestea din spatele interviurilor de tip focus
[Corola-publishinghouse/Science/2050_a_3375]
-
participanții nu au tendința de a se judeca unii pe alții. Gândiți-vă la călătoriile cu autobuzul, trenul sau avionul. Oamenii stau alături de necunoscuți ore în șir. Nu este ieșit din comun pentru călători să se angajeze într-o conversație relaxată în care împărtășesc informații despre ei înșiși. Uneori, călătorii încep să își exprime sentimentele și atitudinile personale față de muncă, familie sau viață, lucruri pe care nu le-ar destăinui cunoștințelor. Aceste destăinuiri personale au loc din mai multe motive: este
[Corola-publishinghouse/Science/2050_a_3375]