29,373 matches
-
alerga, specialiștii recomandă ca atitudinea alergătorilor să nu fie una de compensare, caracterizată de dorința crescută de a recupera volumul sau efectele pierdute în timpul săptămânii, deoarece un astfel de jogging va avea mai mult efecte negative asupra tonusului fizic și psihic al alergătorului, mergând până la afectarea stării generale de sănătate. Studiul literaturii de specialitate, cu referire la problematica joggingului, ne permite să evidențiem aici două aspecte, în ceea ce privește alegerea volumului de alergare în practicarea joggingului numai la sfârșit de săptămână (sâmbăta și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
care specialiștii le recomandă populației de orice vârstă, dar prin expunerea organismului la ionii specifici din aer, la miresmele vegetației înverzite, la temperatura plăcută etc. alergarea în acest anotimp poate fi un excelent mijloc de a tonifica organismul, fizic și psihic și de a înlocui și compensa lipsa de mișcare mai accentuată, de regulă, în anotimpul rece. Fig. nr. 61 și 62 - Jogging primăvara în diverse locații Efectele practicării joggingului primăvara nu pot întârzia să apară, ținând cont de beneficiile pe
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
este cunoscută ca un anotimp în care temperaturile sunt mai ridicate, iar radiațiile solare ating maximul de peste an, practicarea joggingului impune respectarea unor sarcini simple, ușoare și cunoscute, dar atât de importante (am putea spune, esențiale), pentru integritatea biologică și psihică a alergătorului: utilizarea unor creme cu factor de protecție ridicat pentru evitarea arsurilor la nivelul pielii; utilizarea unor șepci pe cap pentru a preveni insolația și a ochelarilor de soare pentru protecția ochilor; alegerea traseelor astfel încât să permită o rehidratare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
afecte puternice și durabile. Conform dicționarelor (vom evidenția aici numai aspectele referitoare la sensul pozitiv al unei pasiuni, existând și unul sau mai multe sensuri cu, conotații negative), pasiunea implică stări afective și intelectuale intense, stabile, manifestate prin concentrarea proceselor psihice și polarizarea acestora în vederea satisfacerii unei dorințe sau exercitării unei activități considerate, pe moment, esențială pentru individ (activitate de loisir, de relaxare, activitate profesională etc.). Ce legătură au aspectele evidențiate anterior cu joggingul? Simplu: știm cu toții cât de mult este
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergarea de către unii oameni, cât de des este practicată ea și de cât de multe persoane, cât de mult este recomandată ca un mijloc facil, extrem de ușor de realizat și foarte eficient în combaterea multor afecțiuni sau stări fizice și psihice negative. Suntem conștienți că datorită efectelor pe care joggingul le-a determinat asupra unor categorii de oameni, el a devenit o pasiune pentru aceștia, o activitate constantă și obișnuită în programul lor zilnic sau săptămânal, o activitate care nu este
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
refacere. Analizând mai multe aspecte care intervin în această situație am putea evidenția faptul că practicarea joggingului în călătorie poate fi o activitate plăcută și utilă, în același timp (utilă pentru creșterea stării generale a organismului, pentru tonusul fizic și psihic de care orice individ are nevoie mai ales atunci când schimbă locația geografică, pentru eliminarea stresului acumulat peste zi și plăcută pentru priveliștile oferite de reperele spațiale ale altor localități, pentru noutatea traseelor de alergare). Experiența practică personală ne permite să
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de bine (fitness). Știut fiind că unul din obiectivele concediului/ vacanței petrecute este eliberarea de tensiune, de stresul acumulat în timp, efectuarea, în această perioadă, a unei activități ca cea de jogging nu poate fi decât extrem de benefică pentru stările psihice și fizice generale și specifice, trăite de individ. Susținem acest lucru și pentru faptul că 30-40 minute de alergare, efectuate dimineața, înainte de programul special de vacanță/concediu (vizite la diferite locații, alte activități planificate) sau după amiaza / seara (după ce s-
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
să alergăm?”, ci „cât de mult este prea mult?”, deoarece există clar riscul ca efectele de fitness (stare de bine) să nu mai își facă apariția și locul lor să fie luat de stările de oboseală, chiar epuizare fizică și psihică. La capătul opus, apare situația în care unii practicanți de jogging aleg să alerge mai rar, fapt ce are și el mai multe dezavantaje decât avantaje (inadaptare optimă a organismului la efort, în timp scăderea motivației de a practica și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
să își stabilească singur traseele, să alerge singur, în funcție de starea sa, de obiectivele personale propuse pentru acea ședință de jogging și să își planifice tot singur următoarea alergare. Avantaje jogging individual: o libertate mai mare în alegerea traseului în funcție de starea psihică și fizică din ziua respectivă; o libertate mai mare în alegerea tempoului de alergare și implicit, a solicitărilor vizate; o libertate mai mare în alegerea orelor și a zilelor de alergare; posibilitatea schimbării tempoului de alergare atunci când starea fizică o
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
securitatea personală, creșterea motivației în momentele când aceasta este diminuată de anumiți factori etc.); partenerul sau partenerii de jogging pot „ușura” percepția subiectivă a efortului (este cunoscut faptul că prezența unui partener care efectuează un efort asemănător face ca suportul psihic să fie mai puternic, iar percepția efortului să fie una facilă); grupul poate transporta mai ușor anumite obiecte sau instrumente de echipament sportiv (foițe de fâș pentru condiții meteo nefavorabile, apă, ochelari de soare, prosoape etc.). Dezavantaje jogging colectiv: nivelul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
o frecvență mai mare a pauzelor și o durată mai mare de revenire atunci când distanța de alergare este fragmentată - important este ca ambele categorii să se simtă bine, să simtă plăcerea alergării împreună și efectele acesteia asupra sănătății fizice și psihice. dacă adulții aleargă în prezența copiilor, iar nivelul de pregătirea fizică și experiența adulților este, de regulă, superioară, se impune adoptarea unui traseu comun, optim pentru copii, adoptarea unor durate / distanțe de alergare și a unui tempo pe cărora copii
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
este, de regulă, superioară, se impune adoptarea unui traseu comun, optim pentru copii, adoptarea unor durate / distanțe de alergare și a unui tempo pe cărora copii să le poată face față fără solicitări excesive din punct de vedere biologic și psihic. Specialiștii recomandă practicarea joggingului sub formă de joc, adultul alergând la un pas înapoia copilului, permițând acestuia să alerge în ritm propriu. Pentru toate situațiile evidențiate există posibilitatea alegerii unui traseu comun cu mai multe variante astfel încât atât avansatul / tânărul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
oxigen mult diminuate într-un spațiu închis, aerul condiționat care nu este o alternativă sănătoasă pentru funcțiile respiratorie și circulatorie ale organismului, diversitatea și complexitatea suprafețelor din mediu ambiant natural care determină solicitări variate asupra structurilor și funcțiilor biologice și psihice etc. sunt dintre motivele puternice care ne determină să recomandăm practicarea joggingului în aer liber. De asemenea, practicarea joggingului în aer liber poate oferi: posibilitatea fortificării organismului prin contactul cu factorii naturali de călire, cu rol în stimularea imunității (aer
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
traficul stradal aglomerat (atât pe banda carosabilă, cât și pe trotuar) și inexistența parcurilor sau a aleilor prin aceste parcuri, unde să se poate alerga; existența câinilor comunitari, care pot reprezenta un pericol pentru integritatea fizică și chiar pentru confortul psihic al joggerului etc. timpul insuficient și amplasarea domiciliului practicantului de jogging. Facem referire aici la cazurile în care activitatea profesională, familia, alți factori obiectivi nu-i asigură suficient timp joggerului din marile orașe pentru a se deplasa la traseele din
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
călire ai organismului. 5.2. Joggingul pe suprafețe diferite Practicarea alergării tip jogging pe diferite suprafețe de sol are efecte diferite asupra articulațiilor segmentelor inferioare, asupra tonusului muscular, dar și asupra tempoului de alergare. De asemenea, apariția oboselii neuromusculare și psihice chiar, este influențată de tipul suprafeței de contact cu solul și de înclinația solului: alergarea pe suprafețe dure sau foarte moi, pe suprafețe înclinate la deal sau la vale este mai obositoare decât joggingul pe suprafețe netede, sintetice, ușor moi
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
progresului realizat (pista sintetică oferă posibilitatea calculului distanței datorită standardizării turului de pistă - 200m în sală sau 400m afară). temperaturii, în sezonul rece, când se pot accesa pistele din sălile de atletism (acolo unde este există astfel de săli); relaxării psihice prin eliminarea concentrării atenției la suprafața de alergare pentru a analiza eventualele denivelări. Pistele sintetice de atletism au avantajul, conform opiniei exprimate de Rodgers, B., Douglas, S., (1998), că permit mult mai bine absorbția șocului la contactul cu solul, ele
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și transversale ce trebuie menținute în anumite limite pentru a nu solicita excesiv structurile articulare și ligamentare ale piciorului de sprijin); dacă panta este lină, facilitând efectuarea alergării fără cheltuială mare de energie, atunci se recomandă creșterea relaxării fizice și psihice, în vederea pregătirii următoarelor porțiuni din traseu (plate sau în urcare); ținând cont că joggingul impune un anumit tempo de alergare (cu menținerea efortului în pragul aerob care să permită frecvenței cardiace să nu depășească un anumit prag), recomandăm evitarea traseelor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
la deal sau vale, care permit joggerului să continue alergarea într-un tempo planificat fără a devia foarte mult de la specificul efortului și fără a crește exagerat amplitudinea anumitor mișcări, permițând alergătorului să se mențină în anumite limite fizice și psihice; pante / rampe ce nu pot fi abordate prin alergare tip jogging - sunt acele porțiuni din trasee, care solicită excesiv alergătorul, crescând riscul apariției accidentărilor, suprasolicitării cardio respiratorii și astfel a „ieșirii” din specificul efortului de jogging. Pante/ Rampe ce necesită
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
poate ajuta persoane aflate în dificultate să-și redobândească calitatea optimă a anumitor funcții parțial afectate (ca urmare a unor afecțiuni, traumatisme). De asemenea, tot această formă de practicare a alergării prin/ în apă crește gradul de relaxare fizică și psihică a persoanelor care, prin natura activității lor profesionale, sunt supuse unui nivel ridicat de tensiune musculară, oboseală cronică sau stres psihic și fiziologic ridicat (sportivi de performanță, personal medical, personal militar, responsabili de trafic aerian, muncitori în construcții etc.) Acest
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
traumatisme). De asemenea, tot această formă de practicare a alergării prin/ în apă crește gradul de relaxare fizică și psihică a persoanelor care, prin natura activității lor profesionale, sunt supuse unui nivel ridicat de tensiune musculară, oboseală cronică sau stres psihic și fiziologic ridicat (sportivi de performanță, personal medical, personal militar, responsabili de trafic aerian, muncitori în construcții etc.) Acest tip de jogging este joggingul acvatic joggingul practicat în apă (aquajogging / aqua running). Joggingul acvatic este un concept foarte puțin cunoscut
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
devenit subiect central pentru analizele unor cercetători interesați de astfel de studii. Principalele aspecte vizate ale studiilor și cercetărilor specifice au fost cele orientate spre relația dintre influențele exercitate de diferite genuri de muzică și modificările aduse de acestea performanțelor psihice și biologice la om (au fost aceste influențe suficient de puternice încât să motiveze omul? să-l calmeze sau să-i regleze energia psihică?). Karageorghis, C. I. Terry, P. C. (1997) au încercat să abordeze aspectele teoretice și practice din
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
spre relația dintre influențele exercitate de diferite genuri de muzică și modificările aduse de acestea performanțelor psihice și biologice la om (au fost aceste influențe suficient de puternice încât să motiveze omul? să-l calmeze sau să-i regleze energia psihică?). Karageorghis, C. I. Terry, P. C. (1997) au încercat să abordeze aspectele teoretice și practice din cercetările anterioare și să justifice științific, prin cercetări proprii: relația dintre efectele determinate de muzica de acompaniament și efortul submaximal; relația dintre efectele determinate
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ține de cum asociază oamenii anumite melodii cu anumiți artiști sau anumite evenimente sociale. Din punct de vedere al practicării activităților sportive și al asocierii muzicii cu aceste activități, studiile și cercetările efectuate au scos în evidență atât aspectele fiziologice și psihice, cât și faptul că ascultarea muzicii în timpul efortului fizic sportiv este o practică foarte des întâlnită și depinde și de vârsta practicantului. Plecând de la această idee, unii specialiști au dorit să argumenteze și științific efectele fiziologice ale muzicii asupra organismului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Cercetări adiacente asupra nivelului secreției de imunoglobină (IgA salivară) au evidențiat că acesta este mai mic la subiecții bine antrenați (L.T. Mackinnon, 1996), fapt care susține teoria conform căreia nivelul ridicat de antrenament poate crește indicele de stres fiziologic și psihic la sportivi. Considerăm că printre practicanții activităților sportive sunt extrem de puține persoane care să nu fi ascultat muzică în timp ce alergau, sau cel puțin să fi văzut sportivi făcând acest lucru. Efectele muzicii din timpul eforturilor aerobe specifice alergărilor de durată
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
efortul depus. Observațiile noastre din practică neau evidențiat totuși o utilizare aleatorie a acestor produse tehnologice, neexistând o constantă în folosirea lor, chiar și la aceeași persoană, fapt ce accentuează încă o dată ideea de asociere a muzicii, joggingului cu starea psihică de moment. Alte „rezultate”, unele științifice, altele empirice, puse pe seama ascultării de muzică în timpul activităților sportive, evidențiază: muzica ar fi răspunzătoare de creșterea tempoului în timpul eforturilor ciclice (cum este și joggingul); melodiile preferate ne-ar ajuta să continuăm efortul fizic
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]