1,157 matches
-
fără lucru de brațe, lent, apoi cu creșterea vitezei de execuție; - exercițiu anterior, dar cu lucru de brațe pentru educarea coordonării braț și picior opus. Exerciții din mers: - mers cu flexia unei gambe pe coapsă la fiecare 3 pași, fără îndoirea brațelor din articulația cotului, la început lent, apoi vioi; - exercițiu anterior, cu îndoirea brațelor din articulația cotului; - mers cu pendularea alternativă a gambelor pe coapse la 3 pași, cu lucrul brațelor îndoite, lent apoi cu creșterea vitezei de execuție. Trunchiul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
dar cu lucru de brațe pentru educarea coordonării braț și picior opus. Exerciții din mers: - mers cu flexia unei gambe pe coapsă la fiecare 3 pași, fără îndoirea brațelor din articulația cotului, la început lent, apoi vioi; - exercițiu anterior, cu îndoirea brațelor din articulația cotului; - mers cu pendularea alternativă a gambelor pe coapse la 3 pași, cu lucrul brațelor îndoite, lent apoi cu creșterea vitezei de execuție. Trunchiul ușor înclinat înainte; - exercițiu anterior, dar pendularea să se execute la fiecare pas
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la 3-5 pași, cu mișcare brațelor cu, coatele îndoite; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a gambelor la 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înapoi în tempouri alternate (lent, rapid); brațele nu sunt îndoite din articulația cotului; - exercițiu anterior, cu îndoirea brațelor din articulația cotului, înclinarea corectă a trunchiului spre înainte; - alergare cu pendularea gambei înapoi peste o linie trasată pe sol pentru a corecta nivelul de depărtare al tălpilor și coapselor; - alergare cu pendularea gambei înapoi alternată cu alte exerciții
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Notă Anumite exerciții din etapa exercițiilor din deplasare nu vor fi efectuate în lecțiile de început, de învățare, ci numai în cele de consolidare și perfecționare. Distanțele și numărul de repetări vor fi diferite în funcție de nivelul de pregătire / vârstă. Greșeli: îndoirea membrului inferior din articulația genunchiului; ridicarea insuficientă a picioarelor înapoi; trunchiul insuficient înclinat înainte / menținut pe verticală; mișcări ale brațelor necoordonate cu mișcările picioarelor. Indicații metodice: se insistă pe întinderea completă a articulațiilor; se urmărește așezarea labei piciorului pe pingea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
față în față cu un partener, cu fața pe direcția de aruncare, azvârlirea cu două mâini a unor obiecte ușoare (mingi de plastic mari, mingii de volei, mingii de handbal sau fotbal, mingi de baschet, etc.) spre înainte sus, fără îndoirea și cu îndoirea genunchilor. Exercițiu poate fi efectuat și din poziția inițială „pe ambii genunchi”, „pe un genunchi”, „așezat” - complicând astfel sarcina de executat. - exercițiu anterior, dar din stând ușor depărtat cu un picior înainte, fără sau cu îndoirea genunchilor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu un partener, cu fața pe direcția de aruncare, azvârlirea cu două mâini a unor obiecte ușoare (mingi de plastic mari, mingii de volei, mingii de handbal sau fotbal, mingi de baschet, etc.) spre înainte sus, fără îndoirea și cu îndoirea genunchilor. Exercițiu poate fi efectuat și din poziția inițială „pe ambii genunchi”, „pe un genunchi”, „așezat” - complicând astfel sarcina de executat. - exercițiu anterior, dar din stând ușor depărtat cu un picior înainte, fără sau cu îndoirea genunchilor, cu accent pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
fără îndoirea și cu îndoirea genunchilor. Exercițiu poate fi efectuat și din poziția inițială „pe ambii genunchi”, „pe un genunchi”, „așezat” - complicând astfel sarcina de executat. - exercițiu anterior, dar din stând ușor depărtat cu un picior înainte, fără sau cu îndoirea genunchilor, cu accent pe arcuirea corpului (extensia trunchiului) înainte de aruncare; - exercițiu anterior dar cu aruncarea unor obiecte mai grele - mingi medicinale de diferite greutăți (care ajută la localizarea mai bună a efectelor aruncării asupra segmentelor corpului); - exercițiu anterior, dar cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
tip de aruncare se folosește atât la încălzirea organismului pentru susținerea efortului în probele de aruncări, cât și la dezvoltarea aptitudinilor de forță și forță explozivă. Este, de asemenea, un exercițiu care educă foarte eficient coordonarea. Se caracterizează prin: 1. îndoirea din cot a brațului care ține obiectul; 2. întinderea cotului înapoi sus cu o deschidere ușoară spre lateral concomitent cu flexia trunchiului spre înapoi („arc întins”); 3. tracțiunea umărului și brațului cu cotul flexat spre înainte concomitent cu extensia spatelui
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
o parte laterală a corpului pe direcție) apoi aruncări din poziții joase (pe un genunchi, pe ambii genunchi, din culcat dorsal etc); - inițial aruncări cu obiecte ușoare, apoi aruncări cu obiecte din ce în ce mai grele, - inițial aruncări fără îndoirea genunchilor și fără răsucirea laterală a trunchiului, apoi cu îndoirea genunchilor, cu răsucirea laterală; - inițial aruncări la partener, la zid, apoi la ținte verticale; - inițial aruncări la partener la distanțe mici, apoi la distanțe din ce în ce mai mari
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
poziții joase (pe un genunchi, pe ambii genunchi, din culcat dorsal etc); - inițial aruncări cu obiecte ușoare, apoi aruncări cu obiecte din ce în ce mai grele, - inițial aruncări fără îndoirea genunchilor și fără răsucirea laterală a trunchiului, apoi cu îndoirea genunchilor, cu răsucirea laterală; - inițial aruncări la partener, la zid, apoi la ținte verticale; - inițial aruncări la partener la distanțe mici, apoi la distanțe din ce în ce mai mari; - exercițiile anterioare, dar executate și cu celălalt braț; - în final
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
eliberarea obiectelor. Succesiunea metodică: - din stând depărtat lateral cu fața pe direcția de aruncare împingerea unor obiecte de diferite greutăți (mingi de plastic mari, mingi de baschet, mingi medicinale etc.) spre înainte sus cu două mâini la un partener, fără îndoirea și cu îndoirea genunchilor; - exercițiu anterior, dar împingerea să fie cât mai departe, fără răsucire și cu răsucirea laterală ușoară a trunchiului; - exercițiu anterior, dar proiecția obiectului să fie peste o ștachetă a cărei înălțime va crește progresiv; - din stând
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
metodică: - din stând depărtat lateral cu fața pe direcția de aruncare împingerea unor obiecte de diferite greutăți (mingi de plastic mari, mingi de baschet, mingi medicinale etc.) spre înainte sus cu două mâini la un partener, fără îndoirea și cu îndoirea genunchilor; - exercițiu anterior, dar împingerea să fie cât mai departe, fără răsucire și cu răsucirea laterală ușoară a trunchiului; - exercițiu anterior, dar proiecția obiectului să fie peste o ștachetă a cărei înălțime va crește progresiv; - din stând depărtat sagital cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
forță explozivă, la educarea coordonării, fie în cadrul unor ștafete sau parcursuri aplicative care au ca scop însușirea și consolidarea deprinderilor motrice de bază. Aruncarea tip împingere cu o mână prezintă două faze: 1. faza pasivă a mișcărilor - (priza pe obiect, îndoirea brațului cu obiectul de aruncat, ducerea umărului, brațului și antebrațului spre înapoi cu cotul orientat spre exterior) 2. faza activă a mișcărilor (înaintarea umărului, extensia antebrațului pe braț oblic înainte sus și eliberarea obiectului. Succesiunea metodică: - realizarea prizei pe diferite
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de handbal, etc); - aruncări libere în sus cu diferite obiecte și prinderi, sau aruncări libere la parter - pentru obișnuirea cu obiectul de aruncat; - din stând depărtat cu fața pe direcția de aruncare, imitarea împingerii unor obiecte spre un partener, fără îndoirea genunchilor și cu îndoirea genunchilor - accent pe corectarea poziției brațului aruncător și a corpului; - exercițiu anterior, dar cu eliberarea obiectelor; - din stând depărtat cu fața pe direcția de aruncare, împingerea unor obiecte ușoare (mingi medicinale, greutăți mici) cu răsucirea trunchiului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
libere în sus cu diferite obiecte și prinderi, sau aruncări libere la parter - pentru obișnuirea cu obiectul de aruncat; - din stând depărtat cu fața pe direcția de aruncare, imitarea împingerii unor obiecte spre un partener, fără îndoirea genunchilor și cu îndoirea genunchilor - accent pe corectarea poziției brațului aruncător și a corpului; - exercițiu anterior, dar cu eliberarea obiectelor; - din stând depărtat cu fața pe direcția de aruncare, împingerea unor obiecte ușoare (mingi medicinale, greutăți mici) cu răsucirea trunchiului, fără îndoirea genunchilor și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și cu îndoirea genunchilor - accent pe corectarea poziției brațului aruncător și a corpului; - exercițiu anterior, dar cu eliberarea obiectelor; - din stând depărtat cu fața pe direcția de aruncare, împingerea unor obiecte ușoare (mingi medicinale, greutăți mici) cu răsucirea trunchiului, fără îndoirea genunchilor și cu îndoirea genunchilor; - exercițiu anterior, cu sarcina de a arunca la distanță, la țintă verticală sau orizontală; - exercițiu anterior, dar din stând depărtat sagital, cu fața spre direcția de aruncare, fără îndoirea genunchilor și cu îndoirea genunchilor; - din
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
accent pe corectarea poziției brațului aruncător și a corpului; - exercițiu anterior, dar cu eliberarea obiectelor; - din stând depărtat cu fața pe direcția de aruncare, împingerea unor obiecte ușoare (mingi medicinale, greutăți mici) cu răsucirea trunchiului, fără îndoirea genunchilor și cu îndoirea genunchilor; - exercițiu anterior, cu sarcina de a arunca la distanță, la țintă verticală sau orizontală; - exercițiu anterior, dar din stând depărtat sagital, cu fața spre direcția de aruncare, fără îndoirea genunchilor și cu îndoirea genunchilor; - din stând depărtat cu partea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
greutăți mici) cu răsucirea trunchiului, fără îndoirea genunchilor și cu îndoirea genunchilor; - exercițiu anterior, cu sarcina de a arunca la distanță, la țintă verticală sau orizontală; - exercițiu anterior, dar din stând depărtat sagital, cu fața spre direcția de aruncare, fără îndoirea genunchilor și cu îndoirea genunchilor; - din stând depărtat cu partea opusă brațului de aruncare pe direcție, împingerea unei greutăți fără îndoirea genunchilor și cu îndoirea genunchilor, cu accent pe ridicarea brațului liber îndoit și coordonarea mișcării sale cu cea a
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
trunchiului, fără îndoirea genunchilor și cu îndoirea genunchilor; - exercițiu anterior, cu sarcina de a arunca la distanță, la țintă verticală sau orizontală; - exercițiu anterior, dar din stând depărtat sagital, cu fața spre direcția de aruncare, fără îndoirea genunchilor și cu îndoirea genunchilor; - din stând depărtat cu partea opusă brațului de aruncare pe direcție, împingerea unei greutăți fără îndoirea genunchilor și cu îndoirea genunchilor, cu accent pe ridicarea brațului liber îndoit și coordonarea mișcării sale cu cea a brațului aruncător; - din stând
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la țintă verticală sau orizontală; - exercițiu anterior, dar din stând depărtat sagital, cu fața spre direcția de aruncare, fără îndoirea genunchilor și cu îndoirea genunchilor; - din stând depărtat cu partea opusă brațului de aruncare pe direcție, împingerea unei greutăți fără îndoirea genunchilor și cu îndoirea genunchilor, cu accent pe ridicarea brațului liber îndoit și coordonarea mișcării sale cu cea a brațului aruncător; - din stând depărtat cu partea opusă brațului de aruncare pe direcție, împingerea unei greutăți în interiorul unui sector delimitat - pentru
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
orizontală; - exercițiu anterior, dar din stând depărtat sagital, cu fața spre direcția de aruncare, fără îndoirea genunchilor și cu îndoirea genunchilor; - din stând depărtat cu partea opusă brațului de aruncare pe direcție, împingerea unei greutăți fără îndoirea genunchilor și cu îndoirea genunchilor, cu accent pe ridicarea brațului liber îndoit și coordonarea mișcării sale cu cea a brațului aruncător; - din stând depărtat cu partea opusă brațului de aruncare pe direcție, împingerea unei greutăți în interiorul unui sector delimitat - pentru corectarea direcției de aruncare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe deasupra capului; - din stând depărtat lateral cu fața pe direcția de aruncare, lansarea unor obiecte ușoare (mingi de volei, de baschet, mingi medicinale de greutate mică) prin lateral, din înapoi spre înainte sus, cu două mâini la un partener, fără îndoirea și cu îndoirea genunchilor; - exercițiu anterior, dar lansarea să fie cât mai departe, fără răsucire și cu răsucirea ușoară a trunchiului; - aruncări lansate cu două mâini de jos în sus spre înainte, spre înapoi sau din lateral, din poziții diferite
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
stând depărtat lateral cu fața pe direcția de aruncare, lansarea unor obiecte ușoare (mingi de volei, de baschet, mingi medicinale de greutate mică) prin lateral, din înapoi spre înainte sus, cu două mâini la un partener, fără îndoirea și cu îndoirea genunchilor; - exercițiu anterior, dar lansarea să fie cât mai departe, fără răsucire și cu răsucirea ușoară a trunchiului; - aruncări lansate cu două mâini de jos în sus spre înainte, spre înapoi sau din lateral, din poziții diferite; - exercițiu anterior, dar
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în cadrul parcursurilor aplicative. Succesiunea metodică: - din stând depărtat lateral cu fața pe direcția de aruncare, lansarea unor obiecte ușoare (cercuri, bețe, mingi de volei, de minihandbal) prin lateral din înapoi spre înainte sus cu o mână la un partener, fără îndoirea și cu îndoirea genunchilor; - exercițiu anterior, dar lansarea să se facă dinapoi spre înainte de jos în sus pe deasupra capului sau de jos în sus spre înainte; - exercițiu anterior, dar lansarea să se facă la o distanță din ce în ce mai mare, fără răsucire
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Succesiunea metodică: - din stând depărtat lateral cu fața pe direcția de aruncare, lansarea unor obiecte ușoare (cercuri, bețe, mingi de volei, de minihandbal) prin lateral din înapoi spre înainte sus cu o mână la un partener, fără îndoirea și cu îndoirea genunchilor; - exercițiu anterior, dar lansarea să se facă dinapoi spre înainte de jos în sus pe deasupra capului sau de jos în sus spre înainte; - exercițiu anterior, dar lansarea să se facă la o distanță din ce în ce mai mare, fără răsucire și cu răsucirea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]