488 matches
-
cu 3-5 pași elan oblic pe ștachetă, desprindere pe lângă ștachetă, cu imitarea forfecării, fără atingerea saltelelor; - stând lateral față de ștachetă, de sectorul de înălțime, pe o ladă de gimnastică sau obstacol mai înalt decât saltelele, efectuarea mișcării de pășire peste ștachetă (aflată la o înălțime de 30-50 cm față de saltele) și a aterizării amortizate pe saltele. Exercițiu este indicat pentru a înlătura teama față de o anumită înălțime sau față de aterizare și pentru a educa simțul orientării în spațiu; - același exercițiu dar
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înălțime de 30-50 cm față de saltele) și a aterizării amortizate pe saltele. Exercițiu este indicat pentru a înlătura teama față de o anumită înălțime sau față de aterizare și pentru a educa simțul orientării în spațiu; - același exercițiu dar creșterea treptată a ștachetei; - sărituri în înălțime cu pășire cu elan de 3-5 pași sub un unghi de 45 0 , ștacheta la înălțime mică: - același exercițiu , dar cu ridicare progresivă a ștachetei; - sărituri sub formă de concurs cu elan de 5 pași; - același exercițiu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înlătura teama față de o anumită înălțime sau față de aterizare și pentru a educa simțul orientării în spațiu; - același exercițiu dar creșterea treptată a ștachetei; - sărituri în înălțime cu pășire cu elan de 3-5 pași sub un unghi de 45 0 , ștacheta la înălțime mică: - același exercițiu , dar cu ridicare progresivă a ștachetei; - sărituri sub formă de concurs cu elan de 5 pași; - același exercițiu cu accent pe aplecarea trunchiului înainte și răsucirea lui spre partea piciorului de bătaie; - sărituri cu elan
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a educa simțul orientării în spațiu; - același exercițiu dar creșterea treptată a ștachetei; - sărituri în înălțime cu pășire cu elan de 3-5 pași sub un unghi de 45 0 , ștacheta la înălțime mică: - același exercițiu , dar cu ridicare progresivă a ștachetei; - sărituri sub formă de concurs cu elan de 5 pași; - același exercițiu cu accent pe aplecarea trunchiului înainte și răsucirea lui spre partea piciorului de bătaie; - sărituri cu elan de 7 pași sub formă de concurs, cu înălțarea ștachetei. Greșeli
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a ștachetei; - sărituri sub formă de concurs cu elan de 5 pași; - același exercițiu cu accent pe aplecarea trunchiului înainte și răsucirea lui spre partea piciorului de bătaie; - sărituri cu elan de 7 pași sub formă de concurs, cu înălțarea ștachetei. Greșeli: elan prea lent sau prea rapid; lipsa fazei de blocare și impulsia incompletă a piciorului de desprindere;piciorul de avântare ridicat îndoit din articulația genunchiului; săritură executată fără răsucirea trunchiului spre partea piciorului de bătaie în faza de trecere
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
elan prea lent sau prea rapid; lipsa fazei de blocare și impulsia incompletă a piciorului de desprindere;piciorul de avântare ridicat îndoit din articulația genunchiului; săritură executată fără răsucirea trunchiului spre partea piciorului de bătaie în faza de trecere peste ștachetă. Indicații metodice: la început se vor executa forfecări libere, apoi se vor efectua lângă o ștachetă de înălțime mică și în final se va ridica progresiv ștacheta; dozarea va ține cont de vârstă, nivel de pregătire; la început, ștacheta poate
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
desprindere;piciorul de avântare ridicat îndoit din articulația genunchiului; săritură executată fără răsucirea trunchiului spre partea piciorului de bătaie în faza de trecere peste ștachetă. Indicații metodice: la început se vor executa forfecări libere, apoi se vor efectua lângă o ștachetă de înălțime mică și în final se va ridica progresiv ștacheta; dozarea va ține cont de vârstă, nivel de pregătire; la început, ștacheta poate fi înlocuită de un elastic destul de larg, pentru a elimina teama; III.3. ȘCOALA ARUNCĂRII Aruncarea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
fără răsucirea trunchiului spre partea piciorului de bătaie în faza de trecere peste ștachetă. Indicații metodice: la început se vor executa forfecări libere, apoi se vor efectua lângă o ștachetă de înălțime mică și în final se va ridica progresiv ștacheta; dozarea va ține cont de vârstă, nivel de pregătire; la început, ștacheta poate fi înlocuită de un elastic destul de larg, pentru a elimina teama; III.3. ȘCOALA ARUNCĂRII Aruncarea este o acțiune motrică complexă ce are drept urmare proiectarea unui obiect
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
peste ștachetă. Indicații metodice: la început se vor executa forfecări libere, apoi se vor efectua lângă o ștachetă de înălțime mică și în final se va ridica progresiv ștacheta; dozarea va ține cont de vârstă, nivel de pregătire; la început, ștacheta poate fi înlocuită de un elastic destul de larg, pentru a elimina teama; III.3. ȘCOALA ARUNCĂRII Aruncarea este o acțiune motrică complexă ce are drept urmare proiectarea unui obiect de formă, mărime sau greutate diferită la o distanță cât mai mare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
aruncare azvârlită cu două mâini de deasupra capului la un zid, fără sau cu răsucirea corpului, cu sarcina de a prinde mingea după ce aceasta ricoșează; - din stând depărtat sagital cu fața pe direcția de aruncare, azvârlirea unor obiecte peste o ștachetă ridicată la diferite înălțimi; - față în față cu un partener, din așezat, stând pe un genunchi, stând pe genunchi, culcat facial, culcat dorsal etc., azvârlirea unor obiecte spre înainte sus cu două mâini; - exercițiu anterior, dar azvârlirea să fie cât
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sus cu două mâini la un partener, fără îndoirea și cu îndoirea genunchilor; - exercițiu anterior, dar împingerea să fie cât mai departe, fără răsucire și cu răsucirea laterală ușoară a trunchiului; - exercițiu anterior, dar proiecția obiectului să fie peste o ștachetă a cărei înălțime va crește progresiv; - din stând depărtat sagital cu fața pe direcția de aruncare, împingerea unor obiecte fără răsucire și cu răsucirea ușoară a trunchiului, spre lateral; - din așezat, stând pe un genunchi, stând pe genunchi, culcat facial
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
brațului aruncător; - din stând depărtat cu partea opusă brațului de aruncare pe direcție, împingerea unei greutăți în interiorul unui sector delimitat - pentru corectarea direcției de aruncare; - din mers (2-3 pași) sau alergare cu joc de gleznă aruncări tip împingere peste o ștachetă așezată la înălțimi diferite; - aruncări împinse cu o mână din diferite poziții (așezat, pe ambii genunchi, culcat dorsal cu tălpile picioarelor fixate, etc); - aruncări împinse cu brațul neîndemânatic, din diferite poziții - concurs: „cine execută cel mai tehnic aruncarea tip împingere
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
din stând pe genunchi lansare unor obiecte prin lateral din înapoi spre înainte sus cu o mână la un partener; - același exercițiu dar lansarea să se facă la o distanță din ce în ce mai mare; - lansări de obiecte cu mâna îndemânatică peste o ștachetă ridicată la o anume înălțime; - exercițiu anterior, dar cu mâna mai puțin îndemânatică; - lansări de obiecte cu o mână în interiorul unui sector delimitat; - elan de 1-2 piruete și aruncări lansate cu o mână la distanță, cu sarcina ca obiectele să
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
jos cu plecare liberă pe 10 - 30m; - exercițiu anterior, dar cu plecare la comandă; - execuția lansării de la start pe semne trasate pe sol pe 10-30m; - execuția startului și a lansării de la start pe 10-30 m cu trecerea pe sub anumite repere (ștachete, elastic) aflate la diferite înălțimi. Scop: menținerea aplecată și îndreptarea trunchiului după o anumită distanță; - execuția startului și a lansării contra cronometru pe o anumită distanță (10, 15, 20m); - exercițiile anteriore, dar executate în turnantă; - execuția startului de jos contra
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a triplusaltului scopul urmărit este acela de a propulsa corpul la o distanță cât mai mare față de un punct fix (desprindere pe orizontală), în cazul săriturii în înălțime scopul este acela de a trece corpul și segmentele acestuia peste o ștachetă aflată la o înălțime cât mai mare (desprindere pe verticală). Cronologic, din dorința oamenilor de a trece peste înălțimi cât mai mari, au apărut procedee multiple și variate de desprindere pe verticală. Astfel, ordinea folosirii lor în competiții de-a
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
săritura în lungime, prin 3 componente (faze) - chinograma 15: + luarea contactului cu solul; + amortizarea; + impulsia și avântarea activă. Luarea contactului cu solul se va face activ și rapid, pe călcâi, cu genunchiul foarte puțin flexat, la o distanță optimă față de ștachetă (cu cât înălțimea ștachetei va crește cu atât distanța de la locul de bătaie față de sectorul de aterizare va crește). Ca urmare, trunchiul va fi în extensie (chinograma 15), coapsa piciorului de atac se va afla în apropierea piciorului de bătaie
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
3 componente (faze) - chinograma 15: + luarea contactului cu solul; + amortizarea; + impulsia și avântarea activă. Luarea contactului cu solul se va face activ și rapid, pe călcâi, cu genunchiul foarte puțin flexat, la o distanță optimă față de ștachetă (cu cât înălțimea ștachetei va crește cu atât distanța de la locul de bătaie față de sectorul de aterizare va crește). Ca urmare, trunchiul va fi în extensie (chinograma 15), coapsa piciorului de atac se va afla în apropierea piciorului de bătaie, iar brațele se vor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și cu cea a brațelor. Deși ambele brațe se duc în mod simultan înainte sus, totuși, brațul de partea piciorului de atac va urca împreună cu acesta (, luând-o înaintea celuilalt și conducând mișcarea. Are loc o mișcare de învăluire a ștachetei. - mișcarea brațului de aceeași parte cu piciorul de avântare (de atac) ZBORUL are drept scop trecerea segmentelor și a corpului în întregime peste ștachetă. Reprezintă veriga principală a tehnicii săriturii în înălțime Odată cu terminarea fazei de impulsie - desprindere, corpul săritorului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
împreună cu acesta (, luând-o înaintea celuilalt și conducând mișcarea. Are loc o mișcare de învăluire a ștachetei. - mișcarea brațului de aceeași parte cu piciorul de avântare (de atac) ZBORUL are drept scop trecerea segmentelor și a corpului în întregime peste ștachetă. Reprezintă veriga principală a tehnicii săriturii în înălțime Odată cu terminarea fazei de impulsie - desprindere, corpul săritorului începe să se orienteze cu o parte a sa spre ștachetă - au loc mai multe tipuri de rotații. Ordinea de trecere a segmentelor corpului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
atac) ZBORUL are drept scop trecerea segmentelor și a corpului în întregime peste ștachetă. Reprezintă veriga principală a tehnicii săriturii în înălțime Odată cu terminarea fazei de impulsie - desprindere, corpul săritorului începe să se orienteze cu o parte a sa spre ștachetă - au loc mai multe tipuri de rotații. Ordinea de trecere a segmentelor corpului peste ștachetă este următoarea: brațul de aceeași parte cu piciorul de avântare sau ambele brațe, capul, umerii, trunchiul, bazinul, coapsele și în final gambele și tălpile. Această
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
veriga principală a tehnicii săriturii în înălțime Odată cu terminarea fazei de impulsie - desprindere, corpul săritorului începe să se orienteze cu o parte a sa spre ștachetă - au loc mai multe tipuri de rotații. Ordinea de trecere a segmentelor corpului peste ștachetă este următoarea: brațul de aceeași parte cu piciorul de avântare sau ambele brațe, capul, umerii, trunchiul, bazinul, coapsele și în final gambele și tălpile. Această trecere se face sub forma unei arcuiri active (extensii la nivelul trenului superior), în care
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
parte cu piciorul de avântare sau ambele brațe, capul, umerii, trunchiul, bazinul, coapsele și în final gambele și tălpile. Această trecere se face sub forma unei arcuiri active (extensii la nivelul trenului superior), în care punctul maxim de arcuire peste ștachetă se află la nivelul bazinului.i ATERIZAREA - se face pe spate în regiunea toracală și/sau pe omoplați. Această fază nu ridică probleme deosebite, având ca și scop amortizarea șocului la reluarea contactului cu sectorul de aterizare (saltele). Un aspect
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a musculaturii coloanei vertebrale, a musculaturii abdomenului și a fesierilor, dar și a articulațiilor genunchilor, șoldului și gleznelor. Însușirea tehnicii săriturii în înălțime cu răsturnare dorsală poate fi efectuată pe mai multe etape metodice: + însușirea aterizării specifice și a trecerii ștachetei; + însușirea bătăii; + însușirea săriturii globale cu elan complet Însușirea aterizării specifice și a trecerii ștachetei are ca scop eliminarea fricii și a temei față de contactul cu salteaua la aterizare, dezvoltarea curajului dar și a orientării în spațiu: - din culcat dorsal
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
șoldului și gleznelor. Însușirea tehnicii săriturii în înălțime cu răsturnare dorsală poate fi efectuată pe mai multe etape metodice: + însușirea aterizării specifice și a trecerii ștachetei; + însușirea bătăii; + însușirea săriturii globale cu elan complet Însușirea aterizării specifice și a trecerii ștachetei are ca scop eliminarea fricii și a temei față de contactul cu salteaua la aterizare, dezvoltarea curajului dar și a orientării în spațiu: - din culcat dorsal pe saltele, cu brațele pe lângă corp, ridicări și coborâri ale bazinului (extensii la nivelul coloanei
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
rostogolire imediat după aterizare și pe depărtarea genunchilor în timpul zborului; - exercițiu anterior, dar din stând cu spatele față de saltele, iar apoi cu desprindere de o trambulină semielastică; - din stând lateral față de saltele, desprindere de pe sol cu imitarea extensiei trunchiului peste ștachetă; - exercițiile anterioare dar cu desprindere peste un elastic; - din stând pe un picior, lateral față de saltea, pe o lădiță sau obstacol mai înalt, celălalt picior îndoit cu coapsa la orizontală (poziție de pas săltat), desprindere peste un elastic cu ajutor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]