4,997 matches
-
și femei (lungime, lățime). Până aici nimic nou, am putea spune, chiar o constatare banală. Totuși, plecând de la aceste diferențe se pot determina contacte diferite cu solul, presiuni diferite în funcție de suprafața pe care se aleargă, uzura diferită la nivelul structurilor anatomice al tălpii piciorului etc. Mergând și mai departe cu analiza, ne-a venit ideea să studiem rezultatele cercetărilor (bineînțeles, doar cele făcute publice) pe care marile firmele de echipament sportiv le realizează, pentru a veni cu noutăți pe piață, pentru
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
joggingul și hidratarea datorită creșterii greutății corporale și a stării delicate a organismului, pot apărea probleme de echilibru, aspect ce impune efectuarea joggingului numai pe suprafețe plane sau, mai indicat, efectuarea joggingului în apă; în trimestrul al treilea, datorită modificărilor anatomice și fiziologice, se poate trece de la jogging (alergare) la simularea acestuia (numai mers vioi sau mers vioi cu introducerea unor poțiuni de alergare foarte ușoară) etc. În cazul sportivelor de performanță, care au rămas însărcinate, practicarea joggingului ar fi permisă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
la o sarcină cu evoluție normală, fără antecedente obstetricale patologice, iar rezultatele în alergare obținute de sportiva gravidă pot fi apropiate ca valoare, cu cele anterioare sarcinii. Această fapt este valabil la unele sportive de performanță, datorită adaptărilor fiziologice și anatomice superioare ale organismului lor, precum și componentei psihice (determinate de un sistem nervos mai echilibrat comparativ cu al unei femei nesportive). Fig. nr. 83 - Femeia gravidă, joggingul și „baby-joggingul” 4.8. Joggingul la femeia lăuză Reluarea efortului fizic, chiar și ușor
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de jogging sau la practicanții altor ramuri sportive ce implică multă alergare pe uscat. Alergarea de durată în apă adâncă elimină până la câteva mii de contacte cu solul, producătoare de impact cu efect de uzură și stres fiziologic asupra structurilor anatomice ale membrelor inferioare 27. De asemenea, datele existente ar evidenția faptul că la fiecare reluare a contactului cu solul, picioarele suportă un șoc echivalent cu de 3 ori greutatea corpului, șoc, care se transmite prin vibrații, coloanei vertebrale. Unul dintre
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
prin vibrații, coloanei vertebrale. Unul dintre avantajele practicării alergării prin apă adâncă este dat de faptul că apa neutralizează efectul gravitației, fiind un mediu natural eficient și util de practicare a activităților fizice sportive, cu efecte pozitive multiple asupra structurilor anatomice și a funcțiilor organismului. Ținând cont că alergarea este un mijloc des utilizat de diferite categorii de populație, putem susține și avantajul utilizării alergării prin apă adâncă pentru acele persoane, fără probleme de sănătate datorate afecțiunilor, dar generate de trecerea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
datorate afecțiunilor, dar generate de trecerea anilor și de adaptarea 27 Puleo,J., Milroy, P. (2010) Running Anatomy, articol accesat în 2012 pe adresa web http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/ proper-technique-to-water-running Jogging de la A la Z II 117 biomecanică, anatomică și fiziologică la specificul vârstei (ne referim aici la pasionații de activități sportive din categoria persoanelor de vârsta a III a). Datorită impactului redus, joggingul prin apă adâncă solicită foarte puțin articulațiile (de regulă, structuri anatomice printre cele mai vulnerabile
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Z II 117 biomecanică, anatomică și fiziologică la specificul vârstei (ne referim aici la pasionații de activități sportive din categoria persoanelor de vârsta a III a). Datorită impactului redus, joggingul prin apă adâncă solicită foarte puțin articulațiile (de regulă, structuri anatomice printre cele mai vulnerabile și predispuse la accidentări în timpul exercițiilor fizice), dar poate menține solicitarea cardio-respiratorie la același nivel ca și alergarea pe uscat sau pe bicicletă. Prin acțiunea determinată de presiune hidrostatică a apei la nivelul membrelor inferioare și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Assis, M.R. & al., 2006); refacerea, relaxarea, detensionarea după activitățile cotidiene solicitante; creșterea capacității de performanță fizică (în opinia, Zenhausern, R. și Frey, W. O., 1997, joggingul acvatic poate fi considerat o metodă alternativă de antrenament cu impact redus asupra structurilor anatomice solicitate în unele ramuri sportive); creșterea calității vieții la persoanele obeze, prin facilitarea obținerii unei condiții fizice optime și prin creșterea stimei de sine (Wouters, E. J. M., & al., 2010); implicarea activă a persoanelor cu dizabilități în programe de activități
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de specialitate, ne-a permis să constatăm faptul că o „vină” mare a joggingului este aceea că miile de contacte cu solul, pe diferite suprafețe de alergare, sunt producătoare de impact cu efect de uzură și stres fiziologic asupra structurilor anatomice ale membrelor inferioare, generând, în multe cazuri (mai ales la practicanții pasionați) fracturi de stres. De asemenea, datele existente ar evidenția faptul că la fiecare reluare a contactului cu solul, picioarele suportă un șoc echivalent cu de 3 ori greutatea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
este orientată spre un efect global; mișcare analitică în opinia noastră, act motric orientat și executat astfel încât solicitarea să fie localizată la o anumită parte a corpului; este tipul de mișcare care vizează acțiunea strictă, specifică a unui anumit segment anatomic; efectul vizat este unul segmentar; mișcare segmentară act motric localizat precis la nivelul unei segment corporal (articulație, grupă musculară). Poate fi utilizată pentru însușirea sau/și corectarea mișcărilor globale, complexe; mișcare morfocinetică mișcare declanșată de un model intern (Dragnea, A.C.
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
acesteia (atunci când ea a fost parțial pierdută): din punct de vedere biologic, literatura din domenii interdisciplinare evidențiază faptul că mișcarea constantă a corpului și segmentelor sale presupune un ansamblu de acte, acțiuni, activități și procese ale căror efecte fiziologice, neurofiziologice, anatomice și biochimice sunt foarte bine delimitate și demonstrate științific (exemplu: eliberarea unor cantități mai mari de endorfine în timpul mișcărilor corpului stimulează relaxarea și oferă dispoziții energice); din punct de vedere psihic, efectele mișcării asupra creșterii eficienței în diferitele procese psihice
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în perioada de creștere; îmbunătățirea capacităților sistemului nervos (impuls, reacție, viteză de transfer și procesare etc.); îmbunătățirea capacităților/ abilităților psihice (intelect, creativitate, concentrare); diminuarea stărilor, proceselor sau afecțiunilor care influențează negativ (stres, anxietate, tensiune, dureri etc.); creșterea și dezvoltarea structurilor anatomice; protejarea la nivel superior și stimularea pozitivă a funcțiilor vitale (circulație, respirație, termoreglare, metabolism etc.); reducerea / reglarea valorilor anumitor parametrii (colesterol -LDL, tensiune arterială etc.); creșterea calității odihnei prin refacere activă, prin creșterea calității somnului; combaterea anumitor atitudini corporale negative
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
direct și succint avantajele efectuării de mișcări prin activități sportive (făcând referire la „surplusul” adus comparativ cu avantajele evidențiate de mișcările corporale standard). Astfel, activitățile sportive: cresc calitatea vieții prin stimularea superioară a funcțiilor organismului, prin eficientizarea acestora; diminuează efectele anatomice și fiziologice ale obezității; cresc capacitatea de muncă fizică și intelectuală; stimulează, la nivel superior, funcțiile imunitare; „deblochează” rezervele de glucide prin contracțiile musculare specifice, reglând astfel depozitele pe care organismul tinde să le facă; cresc, în timpul efortului specific, oxidarea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
24; alergător (ciclul pasului simplu de alergare fiind unitatea ciclică de exprimare în practică a alergării). După majoritatea specialiștilor din domeniul științei sportului analiza biomecanică a pasului alergător implică în special determinarea unui minim de informații despre: poziționarea unor puncte anatomice, repere esențiale pentru mișcare (articulațiile, repere asupra cărora acționează forțe și de la nivelul cărora se orientează și inițiază alte forțe), poziționarea segmentelor osoase (ca brațe ale diferitelor tipuri de pârghii pe care organismul le utilizează), contactul cu solul, înclinația solului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și următoarele aspecte: poziționarea anumitor segmente în execuția alergării este diferită și în funcție de viteza cu care se aleargă, specialiștii din biomecanică susținând faptul că mărirea tempoului de alergare (a vitezei de deplasare) implică o creștere a unghiurilor dintre diferite structuri anatomice (unghiul dintre șold și coapsă, unghiul de la nivelul genunchiului la reluarea contactului cu solul și la finalizarea impulsiei etc.); lungimea pasului trebuie adaptată la consistența și înclinația suprafeței de alergare, dar și la distanța de alergare (pe distanțe lungi), știind
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cercetările din ultimele decenii asupra biomecanicii alergării este acela conform căruia creșterea vitezei de deplasare determină contacte mai scurte cu solul (ca timp de execuție), fapt ce are ca efect o acțiune de uzură diminuată a anumitor forțe asupra structurilor anatomice ale membrelor inferioare (articulația gleznei, a genunchiului, a șoldului). Totuși, în același timp, tot anumite forțe creează șocuri care se absorb la nivelul oaselor piciorului, gleznei, genunchilor, șoldului și a unor oase de la nivelul bazinului, chiar și coloanei, datorită prezenței
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
create de forțele care acționează în diferite direcții și puncte, în momentul impactului cu solul. De aceea, recomandarea specialiștilor și a noastră este de a programa corect dozarea unei ședințe de jogging, ținând cont de nivelul de adaptare a structurilor anatomice ale membrului inferior la momentul practicării alergării. Capitolul IV. JOGGING. PUR ȘI SIMPLU! Practicarea exercițiilor sportive în timpul liber, indiferent de scopul vizat (recreere, menținere tonus fizic și psihic, dezvoltare capacitate de efort, atingerea unei stări de bine etc.) poate fi
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
normală, optimă pentru desfășurarea unei activități fizice. Prin „orice persoană” înțelegem orice individ care poate practica activități fizice și motrice de o anume durată, intensitate și complexitate, în limitele biologice impuse de vârsta, sexul, condiția fizică și particularitățile neurofiziologice și anatomice specifice. Am expus aceste precizări din dorința de a ne exprima dezacordul față de o delimitare oarecum rigidă și limitată a adresabilității joggingului, așa cum este evidențiată în anumite surse. Astfel, conform unor autori din domeniul educației fizice și sportului joggingul „s-
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ușor temperatura și vor deveni mai elastici, articulațiile mai mobile. După acest simplu exercițiu de mers și a efectelor sale de creștere a temperaturii, se poate aplica programul de stretching (510 minute) recomandat pentru o mai bună pregătire a structurilor anatomice și a funcțiilor biologice, în vederea începerii propriu-zise a joggingului. Ulterior, încălzirea se poate finaliza, în funcție de experiența practică și nivelul de pregătire al practicantului, prin câteva exerciții dinamice de alergare (alergare cu joc de gleznă, alergare cu pendularea gambei înapoi), executate
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
optimă a sistemului cardiorespirator, dar și pentru o revenire mai rapidă și o refacere activă a aparatului locomotor, specialiștii recomandă câteva minute de exerciții destinate întinderilor musculaturii în special a gambelor, coapselor, umerilor, spatelui (exerciții de elasticitate tip stretching), structuri anatomice tensionate în timpul contactelor repetate cu solul din timpul joggingului. Ingerarea de lichide și alimente înainte de începerea practicării joggingului Abordăm aici acest subiect din dorința de a propune celor care studiază această lucrare un minim de informații de cultură generală, informații
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
organismul este normal în cea mai bună formă, ținând cont că este odihnit, însă practicarea joggingului în această parte a zilei presupune ca practicantul să înceapă această activitate sportivă nu imediat după ce s-a trezit, permițând funcțiilor fiziologice și structurilor anatomice să se adapteze. Acest fapt, impune efectuarea igienei personale minime, a unor exerciții de mobilitate elasticitate pentru pregătirea structurilor musculo ligamentare și a unor exerciții de mers vioi asociate cu exerciții de respirație, pentru adaptarea la efort a funcției cardiovasculare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
beneficia de efectele pe care efortul aerob, specific joggingului, le oferă, recomandăm ca durata de alergare să fie de cel puțin de 30 minute continuu, cunoscând faptul că în primele 15-20 minute organismul trebuie să-și adapteze funcțiile și structurile anatomice la specificul efortului. Această durată nu este ușor de atins, mai ales de către începători, care aleargă de multe ori aceste 30 minute în reprize, intercalate cu mers sau pauză statică (pasivă), nefăcând altceva decât să se deshidrateze și să-și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pro”, altele „contra” efectuării alergării pe banda specială. În opinia noastră, nimic nu se poate compara, ca efecte asupra marilor funcții ale organismului (circulație, respirație, excreție, locomoție, metabolism etc.) cu alergarea în condiții naturale, în aer liber, prin utilizarea segmentelor anatomice în poziții biomecanice neimprovizate. Această convingere a noastră nu înseamnă că evidențiază un dezacord privind practicarea joggingului pe bandă de alergat (termen cunoscut publicului și ca bandă rulantă sau covor rulant). Dimpotrivă, susținem și această formă de practicare a alergării
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
începătorilor, să nu schimbe brusc suprafața pe care aleargă, atât din punct de vedere al consistenței solului (moale sau mai dur), cât și din punct de vedere al înclinației (pantă sau rampă). Acest aspect ține atât de timpul acordat structurilor anatomice (mușchi, ligamente, tendoane, articulații) să se adapteze la noile solicitări de duritate a solului, cât și funcției cardio-respiratorie de a se adapta la noile cerințe impuse de efortul care va urma. Suprafețele recomandate de majoritatea specialiștilor care au avut alergarea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
acestea nu este de multe ori permis; pista sintetică se poate situa într-o zonă aglomerată, poluată fonic, departe de domiciliu; Betonul. Datorită durității, el ar trebui evitat cu orice preț, având efecte mai mult negative decât pozitive asupra structurilor anatomice ale membrelor inferioare. Asfaltul este, în lipsa altui tip de suprafață, una dintre suprafețele „preferate” pentru alergat, de către persoanele care locuiesc în orașe. În funcție de proprietățile sale, poate absorbi mai mult sau mai puțin șocul produs la reluarea contactului cu solul pe
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]