473 matches
-
este indus de o situație socială, este puțin probabil să reacționați luînd-o la fugă cel puțin, nu în sens literal! Creșterea aportului de oxigen nu corespunde unei creșteri a cantității de dioxid de carbon produse, fapt ce creează un dezechilibru. Hiperventilația este definită drept un ritm și o profunzime a respirației care exced nevoile organismului la un moment dat. Dezechilibrul rezultat poate produce numeroase simptome fizice, printre care se numără: Amețeală Slăbiciune Confuzie Senzație de sufocare Vedere încețoșată Senzație de ireal
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
care se numără: Amețeală Slăbiciune Confuzie Senzație de sufocare Vedere încețoșată Senzație de ireal Amorțeală și înțepături la nivelul extremităților Mîini reci, umede Rigiditate musculară (inclusiv a mușchilor pieptului, fapt care poate determina o senzație de durere sau apăsare) .Totodată, hiperventilația amplifică sentimentul de anxietate, prin urmare diminuează capacitatea de a gîndi obiectiv. Se poate dovedi un factor generator al senzației de anxietate și de nervozitate permanentă pe care o descriu unele persoane. Puteți realiza o demonstrație proprie a modului în
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
al senzației de anxietate și de nervozitate permanentă pe care o descriu unele persoane. Puteți realiza o demonstrație proprie a modului în care accelerarea respirației influențează felul în care vă simțiți, respirînd în mod deliberat astfel, pînă ce simțiți simptomele hiperventilației de exemplu, amețeală și o stare de slăbiciune. Observați că simptomele dispar rapid, după ce reîncepeți să respirați normal. 2.1.2. Cum recunoașteți hiperventilația Una dintre modalitățile de a determina dacă suferiți de hiperventilație constă în numărarea inspirațiilor pe parcursul unui
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
respirației influențează felul în care vă simțiți, respirînd în mod deliberat astfel, pînă ce simțiți simptomele hiperventilației de exemplu, amețeală și o stare de slăbiciune. Observați că simptomele dispar rapid, după ce reîncepeți să respirați normal. 2.1.2. Cum recunoașteți hiperventilația Una dintre modalitățile de a determina dacă suferiți de hiperventilație constă în numărarea inspirațiilor pe parcursul unui minut. 2.2. Care sînt ceilalți factori ce contribuie la apariția anxietății? Multe persoane afirmă că sînt cuprinse de un sentiment aproape constant de
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
deliberat astfel, pînă ce simțiți simptomele hiperventilației de exemplu, amețeală și o stare de slăbiciune. Observați că simptomele dispar rapid, după ce reîncepeți să respirați normal. 2.1.2. Cum recunoașteți hiperventilația Una dintre modalitățile de a determina dacă suferiți de hiperventilație constă în numărarea inspirațiilor pe parcursul unui minut. 2.2. Care sînt ceilalți factori ce contribuie la apariția anxietății? Multe persoane afirmă că sînt cuprinse de un sentiment aproape constant de anxietate, nervozitate sau spaimă. Acest fapt poate avea mai multe
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
unui minut. 2.2. Care sînt ceilalți factori ce contribuie la apariția anxietății? Multe persoane afirmă că sînt cuprinse de un sentiment aproape constant de anxietate, nervozitate sau spaimă. Acest fapt poate avea mai multe motivații, printre care se numără hiperventilația cronică, descrisă anterior. Totodată, nivelurile ridicate de tensiune și anxietate sînt cauzate și de o serie de factori legați de stilul de viață. Iată o serie de întrebări: Vă simțiți stresat sau îngrijorat în legătură cu un anumit lucru? Există în viața
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
atunci cînd se declanșează reacția de tip luptă sau fugi, ca urmare a perceperii unei anumite amenințări. În fobia socială, anxietatea survine odată ce teama de a fi evaluat negativ într-o situație socială generează reacția de tip luptă sau fugi. Hiperventilația asociată cu acest răspuns poate agrava simptomele, însă cedează rapid dacă se apelează la controlul respirației. De fapt, nivelurile moderate de anxietate amplifică performanțele. Probabil cel mai indicat ar fi să încercați să mențineți anxietatea obișnuită la un nivel scăzut
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
considerare acești factori, puteți contribui la reducerea nivelului de excitație nivelul de tensiune și vigilență pe care îl resimțiți atunci cînd acesta este prea intens în raport cu necesitățile și sănătatea dumneavoastră. Printre strategiile specifice de management al anxietății se numără: Controlul hiperventilației Practicile de relaxare 3.1. Tehnica de încetinire a ritmului respirator .Se știe că pînă și un ritm puțin mai rapid și mai intens al respirației, care depășește cerințele normale ale unei situații, poate determina sentimentul de anxietate. Multe persoane
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
relaxare 3.1. Tehnica de încetinire a ritmului respirator .Se știe că pînă și un ritm puțin mai rapid și mai intens al respirației, care depășește cerințele normale ale unei situații, poate determina sentimentul de anxietate. Multe persoane nu prezintă hiperventilație evidentă, iar în prezent nu se consideră că aceasta are un rol important în anxietatea resimțită de majoritatea pacienților care suferă de fobie socială. Importanța sa crește însă dacă observați o creștere a ritmului respirator pe parcursul exercițiului de mai sus
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
că vă impuneți ritmul corect cînd sînteți cuprins de anxietate, aveți tendința să vă grăbiți și vreți să faceți totul prea repede! Concentrați-vă asupra reducerii profunzimii respirației. Respirați pe nas, pentru a limita volumul de aer inspirat, prevenind astfel hiperventilația. Ar trebui să simțiți aerul intrînd ușor pe nări. Relaxați mușchii stomacului. Mișcarea respiratorie este atît de ușoară, încît este dificil să fie deosebită de respirația normală, din perspectiva unui observator. Sînteți pregătiți? Iată ce trebuie să faceți: Tehnica de
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cronometrați-vă ritmul respirator timp de un minut, fără a încerca nici de această dată să îl modificați. Terapeutul dumneavoastră va folosi datele notate pentru a vă monitoriza progresele. Totodată, studiind tabelul, puteți învăța mai multe despre tipologia anxietății și hiperventilației care vă afectează. Unele persoane își fac griji în legătură cu faptul că monitorizarea ritmului respirator le determină să conștientizeze prea mult această activitate și că, prin urmare, intervin anumite modificări. Probabil că această observație este validă într-o oarecare măsură, însă
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
la asta și dacă sperați că anxietatea se va evapora pur și simplu. Dacă întîmpinați dificultăți, recitiți cu atenție ghidul practic (de la început) și respectați indicațiile. Reveniți la elementele cele mai simple ale strategiilor de management al anxietății: repetați controlul hiperventilației și exercițiile de relaxare în fiecare zi . Recapitulați aptitudinile de reformulare cognitivă și verificați dacă prezentați erori cognitive. Monitorizați-vă tendințele spre afirmații de tip ar trebui și spre așteptări nerealiste cu privire la propria persoană. Fiți onest în legătură cu comportamentele de evitare
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
împiedică să vă confruntați cu adevărat anxietatea, adică să o controlați. Propuneți-vă scopuri realiste în privința expunerii gradate și acordați-vă cît mai mult sprijin și încurajări. Chestionar de verificare Fac în mod regulat următoarele lucruri: q Apelez la controlul hiperventilației la primul semn de anxietate. q Efectuez exercițiile de patru ori pe săptămînă. q Mă trezesc la aceeași oră în fiecare zi. q Consum foarte puțină nicotină, cofeină și alcool sau chiar deloc. q Nu consum substanțe interzise. q Îmi
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de terapie de grup este împărțit în ședințe de cîte trei ore. Terapeutul începe prin a preda strategiile de management al anxietății. Această etapă presupune parcurgerea secțiunilor specifice ale Ghidului practic pentru pacienți, în care se discută natura anxietății, controlul hiperventilației, relaxarea, expunerea gradată și gîndirea logică. După ce sînt predate toate aceste tehnici, pacientul este ajutat să creeze ierarhii, pentru a se putea începe expunerea la stimulii generatori de anxietate. De vreme ce aceasta este componenta principală a programului, timpul rămas va fi
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
exagerate, în cazul dumneavoastră, a reacției luptă sau fugi, de ce manifestați aceste alarme false? Studiile psihologice au relevat trei cauze ale sensibilității alarmei bazate pe anxietate. Prima este stresul, despre care știe toată lumea că amplifică anxietatea; a doua cauză este hiperventilația, despre care vom discuta în curînd, iar a treia cauză este reprezentată de istoricul personal. 1.5. Efectul istoricului personal și al învățării Unul din lucrurile care iese în evidență în cazul fobiilor este numărul limitat de obiecte și situații
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
urmă, anxietatea fobică este excesivă și ilogică. Astfel, prin definiție, anxietatea și teama sînt mai intense decît în mod normal. În secțiunea 3, vom discuta despre tensiunea musculară și despre combaterea ei, însă pentru moment ne vom îndrepta atenția asupra hiperventilației. 1.6. Rolul hiperventilației După ce am văzut cum poate debuta fobia, vom discuta despre un anumit aspect al reacției luptă sau fugi care prezintă relevanță pentru fobie, și anume hiperventilația. După cum am discutat în contextul reacției luptă sau fugi, alarma
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
excesivă și ilogică. Astfel, prin definiție, anxietatea și teama sînt mai intense decît în mod normal. În secțiunea 3, vom discuta despre tensiunea musculară și despre combaterea ei, însă pentru moment ne vom îndrepta atenția asupra hiperventilației. 1.6. Rolul hiperventilației După ce am văzut cum poate debuta fobia, vom discuta despre un anumit aspect al reacției luptă sau fugi care prezintă relevanță pentru fobie, și anume hiperventilația. După cum am discutat în contextul reacției luptă sau fugi, alarma bazată pe anxietate presupune
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
combaterea ei, însă pentru moment ne vom îndrepta atenția asupra hiperventilației. 1.6. Rolul hiperventilației După ce am văzut cum poate debuta fobia, vom discuta despre un anumit aspect al reacției luptă sau fugi care prezintă relevanță pentru fobie, și anume hiperventilația. După cum am discutat în contextul reacției luptă sau fugi, alarma bazată pe anxietate presupune intensificarea respirației. Acest fenomen poate amplifica gravitatea multor simptome care apar în fobii. Pentru persoanele care suferă de fobii, aceste simptome sînt importante, deoarece unele se
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
poate amplifica gravitatea multor simptome care apar în fobii. Pentru persoanele care suferă de fobii, aceste simptome sînt importante, deoarece unele se tem de apariția reacției de anxietate la fel de mult pe cît se tem de pericolul reprezentat de situația fobică. Hiperventilația poate contribui la intensificarea simptomelor anxietății. În continuare, vom analiza modul în care se întîmplă acest lucru. Figura de mai jos arată conexiunile dintre principalele componente ale procesului respirator. Ori de cîte ori respirăm, oxigenul pătrunde în plămîni. Oxigenul ajunge
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de carbon. Atunci cînd hemoglobina întîlnește dioxidul de carbon, oxigenul este eliberat, astfel încît poate pătrunde în celulele organismului. Prin urmare, deși este important să inspirăm oxigen, este la fel de important și faptul că dioxidul de carbon din sînge eliberează oxigenul. Hiperventilația agravează senzația de anxietate, nu din cauză că inspirați prea mult oxigen, ci pentru că expirați o cantitate prea mare de dioxid de carbon. Respirația prea intensă are drept consecință scăderea nivelului de dioxid de carbon, iar respirația prea lentă contribuie la creșterea
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vase de sînge, se intensifică aderența hemoglobinei la oxigen. Astfel, în unele zone ale corpului ajunge mai puțin sînge. În plus, oxigenul transportat de sînge are mai puține șanse de a fi eliberat în celule. Apoi, în mod paradoxal, deși hiperventilația presupune un aflux mai mare de oxigen, de fapt, anumite zone ale creierului și corpului primesc o cantitate mai redusă de oxigen. Acest fapt determină două mari categorii de senzații: 1. Unele senzații sînt generate de o ușoară scădere a
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cardiac, pentru a pompa mai mult sînge; senzația de sufocare; amorțeală și furnicături în extremități; mîini reci, umede; rigiditate musculară. Nu trebuie să uitați că reducerea nivelului de oxigen nu atinge valori mari și nu este deloc periculoasă. De asemenea, hiperventilația este responsabilă pentru o serie de efecte de ansamblu. Hiperventilația presupune un efort fizic intens. Prin urmare, persoana respectivă se poate simți adesea înfierbîntată, este roșie la față și transpiră. Pentru că menținerea unui ritm respirator accelerat este dificilă, pe parcursul unei
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
amorțeală și furnicături în extremități; mîini reci, umede; rigiditate musculară. Nu trebuie să uitați că reducerea nivelului de oxigen nu atinge valori mari și nu este deloc periculoasă. De asemenea, hiperventilația este responsabilă pentru o serie de efecte de ansamblu. Hiperventilația presupune un efort fizic intens. Prin urmare, persoana respectivă se poate simți adesea înfierbîntată, este roșie la față și transpiră. Pentru că menținerea unui ritm respirator accelerat este dificilă, pe parcursul unei perioade mai mari poate avea drept efect oboseala și epuizarea
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
intens. Prin urmare, persoana respectivă se poate simți adesea înfierbîntată, este roșie la față și transpiră. Pentru că menținerea unui ritm respirator accelerat este dificilă, pe parcursul unei perioade mai mari poate avea drept efect oboseala și epuizarea. Deseori, oamenii care manifestă hiperventilație tind să respire cu ajutorul pieptului, mai degrabă decît prin intermediul diafragmei. Mușchii pieptului nu sînt structurați în vederea respirației, prin urmare tind să obosească și să devină încordați. Astfel, aceste persoane pot prezenta simptome de rigiditate musculară la nivelul pieptului sau chiar
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pieptului, mai degrabă decît prin intermediul diafragmei. Mușchii pieptului nu sînt structurați în vederea respirației, prin urmare tind să obosească și să devină încordați. Astfel, aceste persoane pot prezenta simptome de rigiditate musculară la nivelul pieptului sau chiar dureri în piept. Dacă hiperventilația continuă, se ajunge într-o a doua etapă a hiperventilației, care produce simptome cum ar fi: senzație intensă de vertij; amețeală și greață; incapacitatea de a respira cu ușurință; senzație de greutate sau de dureri intense în piept; paralizia temporară
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]