2,635 matches
-
minute, cu concentrare asupra respirației - pauză 5 minute, în care continuă exerciții de respirație. Din propria experiență, putem susține faptul că această structură de exerciții este una optimă pentru pregătirea funcției respiratorii și circulatorii pentru un efort de durată specific joggingului. După „încălzirea” funcțiilor vitale (circulatorie și respiratorie), cercetările din domeniul medicinii sportive au evidențiat că ritmul respirator se va adapta la viteza proprie de alergare, respirația devenind instinctivă. Ca modalitate de control a unei bune și corecte respirații, specialiștii în
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
După „încălzirea” funcțiilor vitale (circulatorie și respiratorie), cercetările din domeniul medicinii sportive au evidențiat că ritmul respirator se va adapta la viteza proprie de alergare, respirația devenind instinctivă. Ca modalitate de control a unei bune și corecte respirații, specialiștii în jogging, dar și joggeri pasionați, propun începătorului în practicarea joggingului să fie atent, atunci când aleargă, la următorul aspect: depășirea efortului aerob specific acestui tip de Jogging de la A la Z II 43 alergare are loc în momentul în care nu se
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
domeniul medicinii sportive au evidențiat că ritmul respirator se va adapta la viteza proprie de alergare, respirația devenind instinctivă. Ca modalitate de control a unei bune și corecte respirații, specialiștii în jogging, dar și joggeri pasionați, propun începătorului în practicarea joggingului să fie atent, atunci când aleargă, la următorul aspect: depășirea efortului aerob specific acestui tip de Jogging de la A la Z II 43 alergare are loc în momentul în care nu se mai poate vorbi în timp ce se aleargă. De asemenea, o
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
respirația devenind instinctivă. Ca modalitate de control a unei bune și corecte respirații, specialiștii în jogging, dar și joggeri pasionați, propun începătorului în practicarea joggingului să fie atent, atunci când aleargă, la următorul aspect: depășirea efortului aerob specific acestui tip de Jogging de la A la Z II 43 alergare are loc în momentul în care nu se mai poate vorbi în timp ce se aleargă. De asemenea, o recomandare des propusă de alergătorii cu experiență este acea că, în timpul joggingului, trebuie să insistăm pe
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
specific acestui tip de Jogging de la A la Z II 43 alergare are loc în momentul în care nu se mai poate vorbi în timp ce se aleargă. De asemenea, o recomandare des propusă de alergătorii cu experiență este acea că, în timpul joggingului, trebuie să insistăm pe regularitatea respirației, pe evitarea pe cât posibil a mișcărilor respiratorii sacadate. Prin exercițiile de respirație efectuate constant, atât în pauzele dintre reprizele de alergare, cât și în alergare: se poate mări capacitatea respiratorie a organismului; se poate
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
organismului; se poate îmbunătăți elasticitatea pulmonară; se crește capacitate de efort a mușchilor implicați în inspirație și expirație; se poate reduce frecvența de respirații pe minut (rezultând o economie metabolică consistentă), fapt ce determină un randament crescut al ședinței de jogging. 2.2. Respirația nazală - respirația orală - respirația mixtă Rezultatele cercetărilor efectuate de-a lungul anilor au evidențiat faptul că cea mai eficientă respirație pentru activitatea omului este cea nazală (ea filtrând și curățind aerul de impurități, reglând temperatura aerului care
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
cărora, la eforturi medii spre maxime, omul are nevoie de un surplus de oxigen pentru a face față efortului. Experiența personală ne-a permis să constatăm faptul că o mare parte a celor care își încep inițierea în alergările tip jogging, folosesc greșit doar nasul pentru a-și asigura rezervele de oxigen, fapt ce le diminuează capacitatea de efort și duce la întreruperea acestuia după scurt timp. Astfel, s-a descoperit că inițierea și menținerea unui efort crescut implică realizarea concomitentă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
alte particule alergene, poluante) - aceștia acționează direct asupra respirației orale și pot provoca tulburări respiratorii; factorul calitativ (profunzimea mișcărilor respiratorii) - respirația orală este o respirație superficială. În efortul fizic crescut și menținut o anumită perioadă de timp (specific și practicării joggingului), respirația orală, chiar dacă este o respirație „anormală”, devine „o cale de suplinire a respirației nazale atunci când necesitățile organismului sunt crescute sau când apar unele obstacole în pasajul nazal al aerului expirat”13. Astfel, efortul specific joggingului trebuie susținut prin respirație
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
timp (specific și practicării joggingului), respirația orală, chiar dacă este o respirație „anormală”, devine „o cale de suplinire a respirației nazale atunci când necesitățile organismului sunt crescute sau când apar unele obstacole în pasajul nazal al aerului expirat”13. Astfel, efortul specific joggingului trebuie susținut prin respirație mixtă. 2.3. Factorii care influențează respirația în jogging În opinia noastră, efectuarea unei act respirator eficient în practicarea joggingului depinde de mulți factori, unii controlabili, alții mai puțini controlabili și alții care nu pot fi
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
o cale de suplinire a respirației nazale atunci când necesitățile organismului sunt crescute sau când apar unele obstacole în pasajul nazal al aerului expirat”13. Astfel, efortul specific joggingului trebuie susținut prin respirație mixtă. 2.3. Factorii care influențează respirația în jogging În opinia noastră, efectuarea unei act respirator eficient în practicarea joggingului depinde de mulți factori, unii controlabili, alții mai puțini controlabili și alții care nu pot fi controlabili. Astfel, respirația în practicarea joggingului este dependentă de: de obstrucția sau libertatea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
crescute sau când apar unele obstacole în pasajul nazal al aerului expirat”13. Astfel, efortul specific joggingului trebuie susținut prin respirație mixtă. 2.3. Factorii care influențează respirația în jogging În opinia noastră, efectuarea unei act respirator eficient în practicarea joggingului depinde de mulți factori, unii controlabili, alții mai puțini controlabili și alții care nu pot fi controlabili. Astfel, respirația în practicarea joggingului este dependentă de: de obstrucția sau libertatea căilor aeriene superioare și inferioare de a realiza actul respirator (starea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
2.3. Factorii care influențează respirația în jogging În opinia noastră, efectuarea unei act respirator eficient în practicarea joggingului depinde de mulți factori, unii controlabili, alții mai puțini controlabili și alții care nu pot fi controlabili. Astfel, respirația în practicarea joggingului este dependentă de: de obstrucția sau libertatea căilor aeriene superioare și inferioare de a realiza actul respirator (starea de sănătate a nasului, sinusurilor, cavității bucale, faringelui și laringelui, traheii, plămânilor); de umiditatea și temperatura aerului; de capacitatea vitală a alergătorului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
traheii, plămânilor); de umiditatea și temperatura aerului; de capacitatea vitală a alergătorului; de pregătirea organismului pentru efort înaintea începerii ședințe propriu-zise de alergare; de fenomene atmosferice existente (soare, vânt, ploi, presiune atmosferică, ninsoare etc.); de altitudinea la care se practică joggingul; de ora din zi la care se practică alergarea; de nivelul de pregătire fizică a alergătorului și de experiența acestuia în adaptarea respirației în funcție de specificul efortului, durata acestuia, condițiile meteo. 13 Becea, L., (2003), Respirația și performanța sportivă, Editura Printech
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
zi la care se practică alergarea; de nivelul de pregătire fizică a alergătorului și de experiența acestuia în adaptarea respirației în funcție de specificul efortului, durata acestuia, condițiile meteo. 13 Becea, L., (2003), Respirația și performanța sportivă, Editura Printech, București, p.54; Jogging de la A la Z II 45 2.4. Hiperventilația și joggingul Lydiard, A., Gilmour, G., (2002), abordând subiectul respirației în jogging, prezintă un aspect interesant privind hiperventilația (tulburare respiratorie, de natură psihologică sau fiziologică ce poate duce la atacuri de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
a alergătorului și de experiența acestuia în adaptarea respirației în funcție de specificul efortului, durata acestuia, condițiile meteo. 13 Becea, L., (2003), Respirația și performanța sportivă, Editura Printech, București, p.54; Jogging de la A la Z II 45 2.4. Hiperventilația și joggingul Lydiard, A., Gilmour, G., (2002), abordând subiectul respirației în jogging, prezintă un aspect interesant privind hiperventilația (tulburare respiratorie, de natură psihologică sau fiziologică ce poate duce la atacuri de panică) și de ce aceasta ar avea șanse minime să apară în timpul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
specificul efortului, durata acestuia, condițiile meteo. 13 Becea, L., (2003), Respirația și performanța sportivă, Editura Printech, București, p.54; Jogging de la A la Z II 45 2.4. Hiperventilația și joggingul Lydiard, A., Gilmour, G., (2002), abordând subiectul respirației în jogging, prezintă un aspect interesant privind hiperventilația (tulburare respiratorie, de natură psihologică sau fiziologică ce poate duce la atacuri de panică) și de ce aceasta ar avea șanse minime să apară în timpul joggingului. Conform surselor din medicină, hiperventilația este însoțită de senzații
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Lydiard, A., Gilmour, G., (2002), abordând subiectul respirației în jogging, prezintă un aspect interesant privind hiperventilația (tulburare respiratorie, de natură psihologică sau fiziologică ce poate duce la atacuri de panică) și de ce aceasta ar avea șanse minime să apară în timpul joggingului. Conform surselor din medicină, hiperventilația este însoțită de senzații false, subiective de lipsă de oxigen (în realitate, aportul de oxigen este mare) și de diminuarea dioxidului de carbon din țesuturi (se știe că un anumit procent de CO2 în țesuturi
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
respirația începe din nou și persoana își recapătă cunoștința. Sfat: persoana aflată în acest stadiu trebuie pusă să respire într-o pungă de hârtie, pentru a o obliga să-și respire propriul dioxid de carbon. Orientând aceste observații spre practicarea joggingului, din dorința de a informa în special joggerii începători (care au des senzații subiective de lipsă de oxigen și cresc nejustificat inspirația), Lydiard, A., Gilmour, G., (2002) susțin că „joggingul creează un surplus de dioxid de carbon, chiar și atunci când
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
respire propriul dioxid de carbon. Orientând aceste observații spre practicarea joggingului, din dorința de a informa în special joggerii începători (care au des senzații subiective de lipsă de oxigen și cresc nejustificat inspirația), Lydiard, A., Gilmour, G., (2002) susțin că „joggingul creează un surplus de dioxid de carbon, chiar și atunci când aciditatea sângelui crește ca urmare a prezenței acidului lactic, iar prin descompunerea bicarbonatului se ridică nivelul dioxidului de carbon”. Astfel, șansele, ca un practicant de jogging să se confrunte cu
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
G., (2002) susțin că „joggingul creează un surplus de dioxid de carbon, chiar și atunci când aciditatea sângelui crește ca urmare a prezenței acidului lactic, iar prin descompunerea bicarbonatului se ridică nivelul dioxidului de carbon”. Astfel, șansele, ca un practicant de jogging să se confrunte cu hiperventilație, sunt, în opinia specialiștilor amintiți, extrem de mici. Dan Iulian Alexe 46 2.5. Efortul specific în jogging Plecând de la definițiile joggingului (alergare în tempo ușor sau moderat, alergare în care tempoul este mai mic de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
acidului lactic, iar prin descompunerea bicarbonatului se ridică nivelul dioxidului de carbon”. Astfel, șansele, ca un practicant de jogging să se confrunte cu hiperventilație, sunt, în opinia specialiștilor amintiți, extrem de mici. Dan Iulian Alexe 46 2.5. Efortul specific în jogging Plecând de la definițiile joggingului (alergare în tempo ușor sau moderat, alergare în care tempoul este mai mic de 6 minute/km10 km/oră), se poate deduce direct și clar tipul de efort specific practicării unei astfel de activități fizice sportive
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
descompunerea bicarbonatului se ridică nivelul dioxidului de carbon”. Astfel, șansele, ca un practicant de jogging să se confrunte cu hiperventilație, sunt, în opinia specialiștilor amintiți, extrem de mici. Dan Iulian Alexe 46 2.5. Efortul specific în jogging Plecând de la definițiile joggingului (alergare în tempo ușor sau moderat, alergare în care tempoul este mai mic de 6 minute/km10 km/oră), se poate deduce direct și clar tipul de efort specific practicării unei astfel de activități fizice sportive: EFORTUL AEROB. Conform unor
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
este constantă și durata depășește 15 minute. Este tipul de efort în care organismul își produce energia necesară efectuării actelor și acțiunilor motrice, având la bază oxigenul (O2), pe care îl procură din atmosferă, ca urmare a inspirației. În practicarea joggingului efortul în alergări devine, în opinia noastră, pur aerob atunci când au trecut 20 minute de la începerea sa, iar intensitate este submaximală și constantă. Până la 15-20 minute organismul este în faza de adaptare a funcțiilor cardiovasculară și respiratorie. Efortul aerob este
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de intensitate moderată sau submaximală, de volum mare de lucru mecanic, de economie energetică și s-ar realiza în condiții de echilibru real și aparent, între cererea de oxigen și aportul de oxigen. Caracteristica principală a eforturilor aerobe, specifice și joggingului, o constituie „atingerea după o perioadă inițială de adaptare, a unui nivel constant al consumului de O2 în tot timpul efortului (starea stabilă, steady state)”14. Efortul aerob specific joggingului poate fi detectat ușor prin controlul frecvenței cardiace (pentru a
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
aportul de oxigen. Caracteristica principală a eforturilor aerobe, specifice și joggingului, o constituie „atingerea după o perioadă inițială de adaptare, a unui nivel constant al consumului de O2 în tot timpul efortului (starea stabilă, steady state)”14. Efortul aerob specific joggingului poate fi detectat ușor prin controlul frecvenței cardiace (pentru a menține efortul în limitele pur aerobe, intensitatea alergării nu ar trebui să depășească 130140 bătăi/minut la persoanele adulte sănătoase). Depășirea pragului aerob în efectuarea alergărilor sub forma joggingului poate
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]