2,635 matches
-
ea unul dintre factorii care pot mări capacitatea alergătorului de a menține efortul o perioadă mai mare de timp, fără a fi supus anumitor „limitări”, determinate de reacțiilor biochimice ce apar în timpul oricărui efort fizic. 2.8. Sistemul energetic în jogging Găsirea unei modalități superioare de asigurare a energiei pentru practicarea unui efort fizic de calitate va rămâne un obiectiv major pentru biochimiștii, fiziologii, metodiștii și numeroșii cercetători care analizează activitatea sportivă, substratul energetic al acesteia și îmbunătățirea performanțelor umane. Despre
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
energetic al acesteia și îmbunătățirea performanțelor umane. Despre sistemul energetic uman sunt deja scrise tratate extrem de bine argumentate, noi nu vom insista aici decât pe o scurtă evidențiere a unor aspecte generale, urmărind prin această să facilităm înțelegerea conceptului de jogging, ca subiect central al lucrării. Pe scurt, energia efectuării unui efort este asigurată fie prin procese anaerobe (în absența oxigenului), fie prin procese aerobe (în prezența oxigenului) care se desfășoară la nivel muscular, permițând musculaturii să utilizeze ca surse principale
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
prezența oxigenului) care se desfășoară la nivel muscular, permițând musculaturii să utilizeze ca surse principale de „material” energetic: ATP (adenozin trifosfat), CP (fosfocreatină), glicogen și conform descoperirilor din ultimele decenii, o parte din acidul lactic rezultat în urma proceselor interne specifice. Jogging de la A la Z II 51 Datorită faptului că rezervele de ATP ale organismului sunt mici și se consumă repede (după câteva secunde de la începutul efortului), datorită faptului că resursele de CP constituie o sursă rapidă de energie dar se
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
CP constituie o sursă rapidă de energie dar se vor degrada rapid și ele (energia disponibilă nu ar fi suficientă decât pentru eforturi scurte și intense), glicogenul din mușchi și ficat rămâne sursa principală pentru eforturile de durată, specifice și joggingului. Alergarea în tempo moderat, specifică eforturilor din timpul joggingului, are la bază procesele aerobe, în care oxigenul din aer ar fi piesa centrală și nu consumă, în opinia lui Dumitrescu, S. (2003), multe substanțe energetice datorită reciclării compușilor rezultați din
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
vor degrada rapid și ele (energia disponibilă nu ar fi suficientă decât pentru eforturi scurte și intense), glicogenul din mușchi și ficat rămâne sursa principală pentru eforturile de durată, specifice și joggingului. Alergarea în tempo moderat, specifică eforturilor din timpul joggingului, are la bază procesele aerobe, în care oxigenul din aer ar fi piesa centrală și nu consumă, în opinia lui Dumitrescu, S. (2003), multe substanțe energetice datorită reciclării compușilor rezultați din contracția musculară (ciclul Krebs). Info: Ciclul Krebs (sau ciclul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
people.csail.mit.edu) După Miron Georgescu (1974, citat de A.Nicu, 1993), efortul de tip aerob este limitat de cantitatea de glicogen din mușchi (glicogenul fiind o substanță organică complexă, prezentă în mușchi și în ficat). Efortul aerob specific joggingului are la bază, ca sursă de energie, descompunerea glicogenului și a acizilor grași liberi. Descompunerea acizilor grași ar permite utilizarea unei cantități mari de energie, fiind o măsură optimă prin care organismul își „salvează” depozitele de glicogen și poate prelungi
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
poate prelungi pe o perioadă mai îndelungată efortul (aceasta ar fi o explicație pentru pierderea în greutate, ce poate fi vizibilă după efectuarea eforturilor de durată). Procesele aerobe, ca principale asiguratoare de energie pentru desfășurarea optimă a unei ședințe de jogging, permit, în opinia fiziologilor sportivi, ca, datorită prezenței oxigenului, glicogenul și Jogging de la A la Z II 53 lipidele să producă ATP și gaz carbonic (CO2 care va fi eliminat de către plămâni). Avantajul proceselor aerobe ar fi că nu produc
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
explicație pentru pierderea în greutate, ce poate fi vizibilă după efectuarea eforturilor de durată). Procesele aerobe, ca principale asiguratoare de energie pentru desfășurarea optimă a unei ședințe de jogging, permit, în opinia fiziologilor sportivi, ca, datorită prezenței oxigenului, glicogenul și Jogging de la A la Z II 53 lipidele să producă ATP și gaz carbonic (CO2 care va fi eliminat de către plămâni). Avantajul proceselor aerobe ar fi că nu produc lactat, iar utilizarea rezervelor de lipide ar asigura o sursă de energie
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
53 lipidele să producă ATP și gaz carbonic (CO2 care va fi eliminat de către plămâni). Avantajul proceselor aerobe ar fi că nu produc lactat, iar utilizarea rezervelor de lipide ar asigura o sursă de energie aproape inepuizabilă. Când practicantul de jogging crește intensitate de alergare, peste pragul specific (130-140 bătăi pe minut, în cazul unui adult sănătos), sistemul aerob nu ar mai fi capabil să asigure ATP pentru contracția musculară. În aceste momente, fiziologii susțin că intervine sistemul anaerob lactacid, cu
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
să asigure ATP pentru contracția musculară. În aceste momente, fiziologii susțin că intervine sistemul anaerob lactacid, cu producere de lactat. Fig. nr. 32 Relația aerob -anaerob (intensitatea și volumul efortului) Din acest motiv, atât specialiștii, cât și practicanții experimentați de jogging recomandă atenție în alergare, la zona de tranziție a efortului, pentru a nu depăși pragul aerob / anaerob, cu trecere spre anaerob, deoarece odată ce capacitățile proceselor aerobe sunt depășite (imposibilitatea de a mai furniza energia necesară), sistemul anaerob lactacid reintră în
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
delicată” de tranziție, caracterizată de lipsă de oxigen); pe durata efortului, energie din procese aerobe (fază de echilibru a sistemului energetic); la final, un moment de hiperventilație (necesar compensării datoriei de oxigen, create la început). 2.9. Reglarea temperaturii în jogging Practicarea alergării tip jogging, pe durate mai mari de 30 minute, determină creșteri ale nivelului de căldură de aproximativ 11 ori mai mari decât în repaus (Lyttle, R.B., 1979, Williams, C., Moore, C., 1983, Rodgers, B., Douglas, S., 1998, O
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de lipsă de oxigen); pe durata efortului, energie din procese aerobe (fază de echilibru a sistemului energetic); la final, un moment de hiperventilație (necesar compensării datoriei de oxigen, create la început). 2.9. Reglarea temperaturii în jogging Practicarea alergării tip jogging, pe durate mai mari de 30 minute, determină creșteri ale nivelului de căldură de aproximativ 11 ori mai mari decât în repaus (Lyttle, R.B., 1979, Williams, C., Moore, C., 1983, Rodgers, B., Douglas, S., 1998, O’Conner, B., & al. 2002
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
câtorva procese interne, cele mai cunoscute expirația, perspirația și transpirația). În timpul expirației, are loc eliberarea de dioxid de carbon dar și de vapori de apă, aceștia din urmă fiind o modalitate a organismului de a elimina căldura din interiorul plămânilor. Jogging de la A la Z II 55 În timpul perspirației (transpirație ușoară, emisie gazoasă lentă, insesizabilă și continuă), organismul pierde zilnic aproximativ 500 ml apă. În timpul transpirației (parte a excreției, la nivelul pielii, care ajută la eliminarea excesului de căldură din organism
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
eliminarea unor cantități mai mari sau mai mici de apă. Conform datelor evidențiate de studiile și analizele din domeniul fiziologiei, transpirație este direct proporțională cu expunerea corpului la temperaturi ridicate sau cu nivelul parametrilor efortului fizic (complexitate, intensitate, volum). În timpul joggingului, datorită arderilor interne în prezența oxigenului și a lucrului mecanic efectuat, nivelul eliminării excesului de căldură sub formă de transpirație depinde de indicele de umiditate din atmosferă. Astfel, dacă umiditate este ridicată și afară este și foarte cald, organismul nu
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
fel termoreglarea (datorită căldurii, corpul produce în continuare transpirație pentru a elimina excesul de căldură). Într-o astfel de situație, efortul va deveni din ce în ce mai greu de realizat, deoarece corpul nu se mai poate răci prin transpirație. Relația dintre temperatură, umiditate, jogging și realizarea termoreglării o vom prezenta detaliat într-o lucrare viitoare, a noastră, ținând cont de faptul că implică evidențierea mai multor aspecte: temperatură scăzută umiditate relativă ridicată, temperatură scăzută umiditate relativă scăzută, temperatură ridicată - umiditate relativă ridicată, temperatură ridicată
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
o lucrare viitoare, a noastră, ținând cont de faptul că implică evidențierea mai multor aspecte: temperatură scăzută umiditate relativă ridicată, temperatură scăzută umiditate relativă scăzută, temperatură ridicată - umiditate relativă ridicată, temperatură ridicată - umiditate relativă scăzută. Revenind la subiectul termoreglării în jogging, este cunoscut de foarte mult timp faptul că în timpul efortului fizic specific alergării în tempo cu intensitate submaximală, mai ales vara, temperatura unor organelor interne crește foarte mult, iar cea a corpului, în ansamblul său, se apropie de 38-40 C0
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
va fi mai slab, iar rezultatul se va observa în diminuarea vitezei de deplasare și în scăderea capacității de a continua efortul la anumită intensitate. Fig. nr. 33, 34 și 35 - Transpirația și modalități de realizare a termoreglării în practicarea joggingului la temperaturi mai ridicate, cu umiditate ridicată (vara) În concluzie, alegerea momentului de practicare a joggingului și măsurile ce se impun, trebuie să țină cont de posibilitatea realizării unei termoreglări optime. Astfel, se va ține cont de: ora din zi
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
scăderea capacității de a continua efortul la anumită intensitate. Fig. nr. 33, 34 și 35 - Transpirația și modalități de realizare a termoreglării în practicarea joggingului la temperaturi mai ridicate, cu umiditate ridicată (vara) În concluzie, alegerea momentului de practicare a joggingului și măsurile ce se impun, trebuie să țină cont de posibilitatea realizării unei termoreglări optime. Astfel, se va ține cont de: ora din zi și temperatură; nivelul de umiditate; existența unor surse de lichide pentru rehidratare; asigurarea unor mijloace de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
lichide pentru rehidratare; asigurarea unor mijloace de a elimina de pe piele transpirația în exces (deținerea unui prosop, echipament sportiv de calitate care să permită eliminarea transpirației în exteriorul corpului); adăugarea sau eliminarea unei piese de îmbrăcăminte (în funcție de temperatură și umiditate). Jogging de la A la Z II 57 Capitolul III. JOGGING ... PENTRU TOȚI ?! Alergarea, ca mijloc activ de stimulare a funcțiilor organismului pentru adaptarea superioară la mediu, este recomandată tuturor, indiferent de etate. Alergarea sub forma joggingului (durată mai mare de timp
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de pe piele transpirația în exces (deținerea unui prosop, echipament sportiv de calitate care să permită eliminarea transpirației în exteriorul corpului); adăugarea sau eliminarea unei piese de îmbrăcăminte (în funcție de temperatură și umiditate). Jogging de la A la Z II 57 Capitolul III. JOGGING ... PENTRU TOȚI ?! Alergarea, ca mijloc activ de stimulare a funcțiilor organismului pentru adaptarea superioară la mediu, este recomandată tuturor, indiferent de etate. Alergarea sub forma joggingului (durată mai mare de timp, intensitate moderată) poate fi recomandată și ea, aproape tuturor
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
îmbrăcăminte (în funcție de temperatură și umiditate). Jogging de la A la Z II 57 Capitolul III. JOGGING ... PENTRU TOȚI ?! Alergarea, ca mijloc activ de stimulare a funcțiilor organismului pentru adaptarea superioară la mediu, este recomandată tuturor, indiferent de etate. Alergarea sub forma joggingului (durată mai mare de timp, intensitate moderată) poate fi recomandată și ea, aproape tuturor categoriilor de populație, existând câteva excepții, impuse de dezvoltarea etapele de dezvoltare a organismului, de starea de sănătate și homeostazia acestuia. Astfel, practicarea joggingului solicită: cunoașterea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
sub forma joggingului (durată mai mare de timp, intensitate moderată) poate fi recomandată și ea, aproape tuturor categoriilor de populație, existând câteva excepții, impuse de dezvoltarea etapele de dezvoltare a organismului, de starea de sănătate și homeostazia acestuia. Astfel, practicarea joggingului solicită: cunoașterea obligatorie a particularităților de dezvoltare pentru fiecare etapă a copilăriei, pubertății și adolescenței, limitările biologice și psihice fiecărei etape de vârstă; cunoașterea regulilor de realizare corectă a unei dozări optime la nivelul tinerilor și adulților, în funcție de capacitatea de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
că ar exista un nivel diferit de percepere internă, subiectivă a efectelor efortului fizic specific (fiecare categorie de vârstă ar percepe diferit un efort de aceeași intensitate și același volumCoquart, J.B.J. , Lensel, G., Garcin, M., 2009). 3.1. Copiii și joggingul Nefiind o lucrare care să abordeze, ca subiect central, caracteristicile de vârstă, de creștere și dezvoltare ale copiilor, dorim să detaliem doar câteva aspecte generale privind posibilitatea practicării joggingului de către copii. Pentru a elimina eventuale neînțelegeri, precizăm că ne referim
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
volumCoquart, J.B.J. , Lensel, G., Garcin, M., 2009). 3.1. Copiii și joggingul Nefiind o lucrare care să abordeze, ca subiect central, caracteristicile de vârstă, de creștere și dezvoltare ale copiilor, dorim să detaliem doar câteva aspecte generale privind posibilitatea practicării joggingului de către copii. Pentru a elimina eventuale neînțelegeri, precizăm că ne referim aici la practicarea alergării tip jogging de către copiii, a căror vârstă este între 6-8 ani și 11-12 ani, deoarece până la această vârstă, nu se recomandă și nici potențialul, capacitățile
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
abordeze, ca subiect central, caracteristicile de vârstă, de creștere și dezvoltare ale copiilor, dorim să detaliem doar câteva aspecte generale privind posibilitatea practicării joggingului de către copii. Pentru a elimina eventuale neînțelegeri, precizăm că ne referim aici la practicarea alergării tip jogging de către copiii, a căror vârstă este între 6-8 ani și 11-12 ani, deoarece până la această vârstă, nu se recomandă și nici potențialul, capacitățile și aptitudinile copiilor nu permit (cu foarte mici excepții), efectuarea de eforturi de durată, cu intensități submaximale
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]