5,772 matches
-
apariția senzației de durere. Ea se realizează în condiții de relaxare, atenția fiind orientată asupra musculaturii și articulațiilor care lucrează. Metoda lui Bob Anderson constă dintr-o întindere simplă până când se simte o tensiune ușoară, 10-30 sec., apoi se execută relaxarea cu menținerea poziției. Urmează întinderea completă, treptat, fără să se forțeze, până la simțirea unei noi tensiuni. Se menține poziția 10-30 sec. Este de preferat ca după stretchingul unei anumite grupe musculare să se acționeze și asupra grupei antagoniste. În aplicarea
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
menține poziția 10-30 sec. Este de preferat ca după stretchingul unei anumite grupe musculare să se acționeze și asupra grupei antagoniste. În aplicarea stretchingului trebuie respectate câteva reguli: 1. plasarea corectă a segmentelor pentru ca efectul să fie cel dorit 2. relaxarea zonelor întinse, simțirea 3. adaptarea exercițiilor la posibilitățile individuale și la condiția fizică care se modifică de la un antrenament la altul 4. adaptarea, reglarea respirației (lentă, bine ritmată și controlată) 5. să nu apară scuzația de durere. Durerea este rezultatul
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
păstrează 5 10 sec. Forma dinamică are un elan „balistic” și este mai puțin eficientă. Stretchingul are rol în prevenirea leziunilor cauzate de uzură, în prevenirea inflamațiilor țesutului osos (periostite), înlocuiește chiar încălzirea prealabilă a organismului pentru efort și realizează relaxarea. Cu tot respectul pentru gimnastica lui Ling, adepții stretchingului nu o recomand. Mișcările bruște de arcuire, susțin aceștia, duc la dezvoltarea mobilității și pot avea un efect negativ. Prin executarea bruscă a mișcării se declanșează un reflex nervos care comandă
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
dezvoltare al forței și mobilității/supleței să existe un echilibru permanent. Mobilitatea/suplețea se dezvoltă relativ ușor până la 15 ani acest lucru necesitând acționare sistematică în timpul acestei vârste și menținerea ei după aceea. 5.4. EXERCIȚII PENTRU DEZVOLTAREA CAPACITĂȚII DE RELAXARE Alternanța dintre contracție și relaxare prelungește capacitatea de lucru a mușchilor și sporește amplitudinea mișcărilor. În afară de relaxarea reflexă a mușchilor se poate realiza și o relaxare voită. Capacitatea de relaxare se poate îmbunătății simțitor prin exerciții speciale efectuate în alternanță
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
supleței să existe un echilibru permanent. Mobilitatea/suplețea se dezvoltă relativ ușor până la 15 ani acest lucru necesitând acționare sistematică în timpul acestei vârste și menținerea ei după aceea. 5.4. EXERCIȚII PENTRU DEZVOLTAREA CAPACITĂȚII DE RELAXARE Alternanța dintre contracție și relaxare prelungește capacitatea de lucru a mușchilor și sporește amplitudinea mișcărilor. În afară de relaxarea reflexă a mușchilor se poate realiza și o relaxare voită. Capacitatea de relaxare se poate îmbunătății simțitor prin exerciții speciale efectuate în alternanță cu cele de forță și
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
până la 15 ani acest lucru necesitând acționare sistematică în timpul acestei vârste și menținerea ei după aceea. 5.4. EXERCIȚII PENTRU DEZVOLTAREA CAPACITĂȚII DE RELAXARE Alternanța dintre contracție și relaxare prelungește capacitatea de lucru a mușchilor și sporește amplitudinea mișcărilor. În afară de relaxarea reflexă a mușchilor se poate realiza și o relaxare voită. Capacitatea de relaxare se poate îmbunătății simțitor prin exerciții speciale efectuate în alternanță cu cele de forță și mobilitate sau de câte ori apare necesitatea. Prin aceste exerciții se urmăresc următoarele aspecte
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
acestei vârste și menținerea ei după aceea. 5.4. EXERCIȚII PENTRU DEZVOLTAREA CAPACITĂȚII DE RELAXARE Alternanța dintre contracție și relaxare prelungește capacitatea de lucru a mușchilor și sporește amplitudinea mișcărilor. În afară de relaxarea reflexă a mușchilor se poate realiza și o relaxare voită. Capacitatea de relaxare se poate îmbunătății simțitor prin exerciții speciale efectuate în alternanță cu cele de forță și mobilitate sau de câte ori apare necesitatea. Prin aceste exerciții se urmăresc următoarele aspecte: trecerea de la starea de încordare la starea de relaxare
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
ei după aceea. 5.4. EXERCIȚII PENTRU DEZVOLTAREA CAPACITĂȚII DE RELAXARE Alternanța dintre contracție și relaxare prelungește capacitatea de lucru a mușchilor și sporește amplitudinea mișcărilor. În afară de relaxarea reflexă a mușchilor se poate realiza și o relaxare voită. Capacitatea de relaxare se poate îmbunătății simțitor prin exerciții speciale efectuate în alternanță cu cele de forță și mobilitate sau de câte ori apare necesitatea. Prin aceste exerciții se urmăresc următoarele aspecte: trecerea de la starea de încordare la starea de relaxare completă; coordonarea inspirației și
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
relaxare voită. Capacitatea de relaxare se poate îmbunătății simțitor prin exerciții speciale efectuate în alternanță cu cele de forță și mobilitate sau de câte ori apare necesitatea. Prin aceste exerciții se urmăresc următoarele aspecte: trecerea de la starea de încordare la starea de relaxare completă; coordonarea inspirației și expirației; executarea unor mișcări din inerție; cedarea degajată, fără încordare și completă la mișcările de întindere. Relaxarea liniștește, crește eficacitatea mișcărilor executate ulterior, contribuie la îmbunătățirea coordonării, vitezei și preciziei în acțiune. 5.5. FORMAREA BAZELOR
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
sau de câte ori apare necesitatea. Prin aceste exerciții se urmăresc următoarele aspecte: trecerea de la starea de încordare la starea de relaxare completă; coordonarea inspirației și expirației; executarea unor mișcări din inerție; cedarea degajată, fără încordare și completă la mișcările de întindere. Relaxarea liniștește, crește eficacitatea mișcărilor executate ulterior, contribuie la îmbunătățirea coordonării, vitezei și preciziei în acțiune. 5.5. FORMAREA BAZELOR GENERALE ALE MIȘCĂRII Pentru ca exercițiile pentru dezvoltare fizică generală să aibă eficiență maximă ele trebuie executate cu respectarea bazelor generale ale
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
ale brațelor în plan sagital simultan sau alternativ. f) Din stând depărtat cu brațele lateral: rotări ale brațelor în plan frontal simultan sau alternativ; g) Din stând: balansări ale brațelor în plan sagital și frontal, simultan sau alternativ. Exerciții de relaxare a) Din stând depărtat sau culcat dorsal, cu brațele sus: Închiderea pumnilor, încordarea musculaturii brațelor brațelor timp de 4-6 secunde urmată de căderea relaxată a lor; b) Același exercițiu executat alternativ cu câte un braț; c) Din stând depărtat cu
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
înapoi; b) Din stând: îndoiri ale trunchiului înainte cu apucarea gleznelor și menținere; c) Pe un genunchi cu celălalt sprijinit îndoit înainte; brațele sus: așezarea pe călcâi cu îndoirea trunchiului înainte, întinderea piciorului dinainte și ducerea brațelor înapoi. Exerciții de relaxare a) Din stând depărtat: îndoirea relaxată a trunchiului înainte; b) Același exercițiu din stând cu brațele sus; c) Din culcat facial sau dorsal - relaxare. 5.7.3.2. Exerciții pentru părțile laterale ale trunchiului Se vor folosi poziții adecvate pentru
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
așezarea pe călcâi cu îndoirea trunchiului înainte, întinderea piciorului dinainte și ducerea brațelor înapoi. Exerciții de relaxare a) Din stând depărtat: îndoirea relaxată a trunchiului înainte; b) Același exercițiu din stând cu brațele sus; c) Din culcat facial sau dorsal - relaxare. 5.7.3.2. Exerciții pentru părțile laterale ale trunchiului Se vor folosi poziții adecvate pentru a exclude compensarea mișcărilor din alte articulații (stând depărtat, așezat și culcat) Exerciții pentru dezvoltarea forței a) Din sprijin așezat: treceri în culcat costal
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
un genunchi cu celălalt picior sprijinit lateral, brațele lateral: Îndoirea trunchiului spre piciorul întins cu alunecarea brațului pe același picior și ridicarea celuilalt braț sus; d) Sprijin pe genunchi: Răsucirea trunchiului cu ducerea brațului de aceeași parte sus. Exerciții de relaxare a) Stând depărtat: relaxarea trunchiului cu spatele rotunjit; b) Stând depărtat: balansări libere de trunchi în plan frontal; c) Culcat dorsal: relaxare 5.7.3.3. Exerciții pentru abdomen Principalele mișcări prin care dezvoltăm musculatura abdomenului sunt: ridicări de trunchi
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
picior sprijinit lateral, brațele lateral: Îndoirea trunchiului spre piciorul întins cu alunecarea brațului pe același picior și ridicarea celuilalt braț sus; d) Sprijin pe genunchi: Răsucirea trunchiului cu ducerea brațului de aceeași parte sus. Exerciții de relaxare a) Stând depărtat: relaxarea trunchiului cu spatele rotunjit; b) Stând depărtat: balansări libere de trunchi în plan frontal; c) Culcat dorsal: relaxare 5.7.3.3. Exerciții pentru abdomen Principalele mișcări prin care dezvoltăm musculatura abdomenului sunt: ridicări de trunchi și de picioare separat
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
celuilalt braț sus; d) Sprijin pe genunchi: Răsucirea trunchiului cu ducerea brațului de aceeași parte sus. Exerciții de relaxare a) Stând depărtat: relaxarea trunchiului cu spatele rotunjit; b) Stând depărtat: balansări libere de trunchi în plan frontal; c) Culcat dorsal: relaxare 5.7.3.3. Exerciții pentru abdomen Principalele mișcări prin care dezvoltăm musculatura abdomenului sunt: ridicări de trunchi și de picioare separat sau simultan cu brațele în diferite poziții. Pentru a îngreuia efortul asupra musculaturii abdominale exercițiile se vor executa
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
e) Din culcat dorsal cu picioarele îndoite și depărtate, mâinile la ceafă: ridicări ale trunchiului la 30O cu răsuciri; Exerciții de mobilitate Din culcat facial cu picioarele depărtate și îndoite, extensia trunchiului și apucarea gleznelor cu mâinile - menținere. Exerciții de relaxare a) Din stând depărtat cu spatele rotunjit: relaxarea musculaturii abdomenului; b) Din culcat dorsal: relaxarea musculaturii abdomenului. 5.7.3.4. Exerciții pentru dezvoltarea musculaturii pelviene a) Din culcat dorsal cu picioarele depărtate și îndoite, bazinul mult ridicat, gleznele apucate
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
depărtate, mâinile la ceafă: ridicări ale trunchiului la 30O cu răsuciri; Exerciții de mobilitate Din culcat facial cu picioarele depărtate și îndoite, extensia trunchiului și apucarea gleznelor cu mâinile - menținere. Exerciții de relaxare a) Din stând depărtat cu spatele rotunjit: relaxarea musculaturii abdomenului; b) Din culcat dorsal: relaxarea musculaturii abdomenului. 5.7.3.4. Exerciții pentru dezvoltarea musculaturii pelviene a) Din culcat dorsal cu picioarele depărtate și îndoite, bazinul mult ridicat, gleznele apucate cu mâinile sau brațele sprijinite pe sol: apropierea
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
la 30O cu răsuciri; Exerciții de mobilitate Din culcat facial cu picioarele depărtate și îndoite, extensia trunchiului și apucarea gleznelor cu mâinile - menținere. Exerciții de relaxare a) Din stând depărtat cu spatele rotunjit: relaxarea musculaturii abdomenului; b) Din culcat dorsal: relaxarea musculaturii abdomenului. 5.7.3.4. Exerciții pentru dezvoltarea musculaturii pelviene a) Din culcat dorsal cu picioarele depărtate și îndoite, bazinul mult ridicat, gleznele apucate cu mâinile sau brațele sprijinite pe sol: apropierea și depărtarea genunchilor; b) Din stând depărtat
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
genunchilor spre exterior cu ușoare arcuiri; h) Sfori înainte sau laterale cu menținere 15 20 secunde; i) Stând depărtat sau așezat cu picioarele apropiate sau depărtate: îndoiri ale trunchiului și îndoiri răsucite ale acestuia cu arcuire. Menținerea pozițiilor. Exerciții de relaxare Din stând, așezat, așezat cu picioarele depărtate și îndoite, scuturarea picioarelor. 5.8. EXERCIȚII CU PARTENER Ele oferă posibilități de dozare și individualizare a efortului prin acțiuni reciproce asupra musculaturii și articulațiilor; conștientizează executanții asupra efectelor exercițiilor; contribuie la educarea
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
are un mare grad de funcționalitate. Este folosit ca aparat pentru executarea exercițiilor de dezvoltare fizică generală, a exercițiilor utilitar-aplicative, ca aparat ajutător pentru însușirea unor elemente de tehnică specifică unor ramuri de sport și ca aparat de odihnă și relaxare în procesul de educație fizică și sport. Ca aparat ajutător poate fi folosit ca auxiliar sau înlocuitor al unor aparate de gimnastică cum ar fi bârna, capra, lada, calul. Exercițiile cu banca de gimnastică sunt folosite cu succes în gimnastica
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
culcat) iar cele cu banca presupun ridicarea aparatului. Indicații metodice: Selecționarea exercițiilor se va face în așa fel încât să se angreneze în efort alternativ grupele musculare în raport cu masa lor. Se va alterna caracterul activității musculare: de încordare, întindere și relaxare. Alegerea lor se va face în funcție de vârstă, sex și nivel de pregătire. Se va insista asupra executării lor corecte privind bazele generale ale mișcării (direcție, amplitudine, ritm, grad de încordare, coordonare) precum și ținuta corectă. La exercițiile în grup este mai
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
executa: individual; în doi; cu obiecte și cu aparate. Indicații metodice: a) Selecționare lor trebuie astfel făcută încât să angreneze în lucru cât mai multe grupe musculare și articulații alternând exercițiile cu caracter de forță cu cele de întindere și relaxare. b) În exercițiile pentru dezvoltarea forței vor fi combinate, cele dinamice cu statice; c) La exercițiile de mobilitate/suplețe înălțimea punctului de sprijin al segmentelor și amplitudinea lor vor fi gradate și alternate cu mișcări de balans și relaxare voluntară
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
și relaxare. b) În exercițiile pentru dezvoltarea forței vor fi combinate, cele dinamice cu statice; c) La exercițiile de mobilitate/suplețe înălțimea punctului de sprijin al segmentelor și amplitudinea lor vor fi gradate și alternate cu mișcări de balans și relaxare voluntară. 5.10.3. Exerciții cu scripeți Este un aparat care se poate construi și constă din 1-2 scripeți cu diametrul de 3-6 centimetri din metal, lemn sau material plastic într-un suport prevăzut cu un cârlig prin care se
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
pentru coloana vertebrală. Indicații metodice: a) Gradarea efortului la banca fixată pe scara fixă se face prin creșterea numărului de repetări și mărirea gradului de înclinare a băncii. b) Se recomandă alternarea exercițiilor de forță cu cele de echilibru pentru relaxarea grupelor musculare. 5.10.8. Indicații metodice privind folosirea exercițiilor de dezvoltare generală: Alegerea exercițiilor trebuie făcută în funcție de: Nivelul de pregătire al executanților, vârstă și sex. Condițiile de lucru: în sala de sport, în aer liber, mărimea spațiului etc. În
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]