4,753 matches
-
de viață al gangsterilor, drogurile și atitudinea misogină, alți interpreți contestă aceste intervenții problematice, folosindu-și muzica pentru articularea unor valori și opinii politice cu totul diferite. Deși au existat interpreți de rap și în anii '70, stilul a fost conștientizat, căpătînd o popularitate masivă, abia în anii '80. Anii '80 au constituit o perioadă de declin în ceea ce privește condițiile de viață ale negrilor, datorată unei administrații conservatoare care a sărăcit și mai mult pe cei săraci, îmbogățindu-i și mai mult
Cultura media by Douglas Kellner [Corola-publishinghouse/Science/936_a_2444]
-
O altă formă de terapie cognitivă a fost propusă de Beck (1976). Ca și în cazul terapiei rațional-emotive, scopul tratamentului este dezvoltarea unui mod rațional și adaptiv de gîndire. Iar acest lucru este posibil dacă pacienții sînt ajutați să-și conștientizeze gîndurile, proces în care vor învăța să identifice ideile greșite sau percepțiile deformate. Cu ajutorul unui terapeut și al experimentelor comportamentale menite să identifice gîndurile ilogice, tot ce nu este conform cu realitatea va fi înlocuit de cogniții mult mai obiective și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de inimă. Bolile cardiace produc schimbări evidente în activitatea electrică a inimii; atacurile de panică determină numai o creștere a ritmului cardiac. SECȚIUNEA 2 Controlul hiperventilației 2.1. Cum recunoașteți hiperventilația Primul pas în prevenirea și controlul hiperventilației este să conștientizați cum și cînd respirați accelerat. Încercați să monitorizați ritmul respirației acum. Numărați o inspirație și o expirație ca 1, următoarea inspirație și expirație ca 2, și așa mai departe. Poate fi dificil la început, dar nu încercați să vă schimbați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sînteți mai predispuși la atacurile de hiperventilație. Suferiți de sindrom premenstrual sau aveți dureri în timpul ciclului? Unele femei experimentează o creștere a senzațiilor corporale în săptămîna de dinaintea menstruației. Din acest motiv, puteți observa o agravare a senzațiilor asemănătoare cu panica. Conștientizați aceste schimbări și folosiți această ocazie pentru a depăși o perioadă previzibilă de senzații corporale și panică sporite. Vă grăbiți întotdeauna? Sînteți prea conștiincioși munciți prea mult sau prea repede? Încetiniți ritmul și acordați-vă timp suficient pentru a face
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
emoționale tulburătoare. Tehnicile prezentate în acest capitol trebuie folosite împreună cu alte părți ale programului de tratament. Toți oamenii au gînduri, sentimente și comportamente diferite ca răspuns la experiențele cotidiene. Aceste gînduri, sentimente și comportamente se influențează reciproc. Uneori, oamenii nu conștientizează însă aceste influențe, mai ales influența gîndurilor asupra sentimentelor. Este ușor să presupunem că evenimentele conduc direct la răspunsuri emoționale (vezi următoarea diagramă). Acest lucru este important de știut, deoarece oamenii pot crede că nu au nici o influență asupra felului
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Terapeutul dumneavoastră va folosi datele notate pentru a vă monitoriza progresele. Totodată, studiind tabelul, puteți învăța mai multe despre tipologia anxietății și hiperventilației care vă afectează. Unele persoane își fac griji în legătură cu faptul că monitorizarea ritmului respirator le determină să conștientizeze prea mult această activitate și că, prin urmare, intervin anumite modificări. Probabil că această observație este validă într-o oarecare măsură, însă nu atît cît să aibă consecințe semnificative. 3.1.2. Probleme legate de controlul respirației și rezolvarea acestora
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vreți de la viață. Involuntare: nu ați ales să le aveți; pot fi foarte dificil de înlăturat. Aprecierile noastre cu privire la evenimente și situații sînt făcute cu o viteză foarte mare, acesta fiind un alt motiv pentru care de obicei nu le conștientizăm și, inițial, ne este greu să le identificăm. Totuși, numeroase persoane care au utilizat aceste metode au demonstrat că acest lucru este posibil. După suficiente exerciții, vă veți obișnui. Pentru început, puteți porni de la orice sentiment de anxietate, teamă sau
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
unităților subiective de disconfort reprezintă o modalitate de a estima cît de intense sau neplăcute sînt emoțiile pe care le simțiți. Intensitatea emoțiilor este evaluată pe baza scalei următoare: ținerea unui jurnal în caietul de exerciții vă poate ajuta să conștientizați gîndurile sau cognițiile pe care le aveți în anumite situații, astfel încît să începeți să observați anumite tipare care se repetă în cadrul gîndurilor ce vă fac să vă simțiți anxios și incomod. Este important să notați în jurnal sau în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dă seama de pericol și începe să fugă spre un gard aflat la o anumită distanță. În mod automat, în corpul său au loc o serie de modificări, astfel încît este capabil să alerge foarte repede către gard. Creierul dumneavoastră conștientizează pericolul. Imediat, se eliberează adrenalină (epinefrină), pentru a activa sistemul nervos involuntar, care determină o serie de modificări în organism. Fiecare modificare vă ajută să acționați rapid, să evitați rănirile și să scăpați de pericol. Dacă analizăm fiecare schimbare pe
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
respirați natural și țineți sub observație brațele, pieptul și umerii. Deși toate trei se mișcă, mișcarea principală ar trebui să o percepeți la nivelul burții, dacă respirați corect prin intermediul diafragmei. Suspinați sau oftați mai des decît alte persoane? Încercați să conștientizați aceste momente și evitați atunci să respirați mai intens. Oftați sau respirați adînc dacă, de exemplu, cineva menționează lucrul de care vă temeți? La multe persoane, respirația profundă poate declanșa ciclul hiperventilației. Respirați pe gură? Există o probabilitate mai mare
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
lucru, trebuie să știți să recunoașteți tensiunea; învățați să vă relaxați pe deplin corpul și să direcționați tensiunea spre anumiți mușchi. 3.2. Cum recunoașteți starea de tensiune Deseori, cînd oamenii sînt tensionați și anxioși un timp mai îndelungat, nu conștientizează acest lucru, chiar și cînd sînt acasă la ei. S-au obișnuit cu senzația de tensiune și se pot simți chiar relaxați, în comparație cu momentele în care se simt extrem de anxioși sau panicați. Totuși, nu este de dorit ca tensiunea să
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
un mod rațional de gîndire. 5.1. Importanța modului în care gîndiți Oamenii sînt ființe care gîndesc, simt și se comportă într-un anumit fel. Aceste trei aspecte ale structurii noastre interacționează unele cu altele. Totuși, adesea, gîndurile nu sînt conștientizate. Să analizăm următorul exemplu: Peter are de îndeplinit o sarcină de serviciu și intră într-o clădire de birouri. Se apropie de lift și își spune în gînd: Din nou, încă un lift. Urăsc lifturile. Probabil că, dacă urc în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
că reacțiile lor emoționale față de diverse situații diferă de ale celor din jur. Aceasta este o urmare a faptului că oamenii cu fobii etichetează anumite situații drept amenințătoare sau periculoase și, astfel, au un sentiment de anxietate. Este important să conștientizați că este normal să deveniți anxios ca reacție la situațiile cu adevărat amenințătoare sau periculoase. În cazul unei fobii, problema este că etichetarea e incorectă și se bazează pe o estimare exagerată a gravității sau a probabilității pericolului. Persoane cu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
va mai părea imposibilă, cum s-ar întîmpla dacă i s-ar spune că va avea loc o expunere totală și că nu are voie deloc să efectueze ritualuri. Ca parte integrantă a fundamentului terapiei, este imperativ ca pacientul să conștientizeze rolul activ pe care-l va juca în propriul tratament, chiar rolul de coterapeut. Elaborarea și implementarea programului După evaluarea amănunțită și înțelegerea clară a fundamentelor programului bazat pe expunerea gradată și prevenirea răspunsului, se stabilește schema programului de tratament
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Deși vindecările complete sînt relativ rare, scopul ca pacientul să controleze tulburarea și nu invers este realist și poate fi atins în majoritatea cazurilor. Rezolvarea problemelor Atunci cînd se apelează la oricare dintre procedurile cognitiv-comportamentale, este important ca pacientul să conștientizeze faptul că va învăța tehnici prin care să-și controleze afecțiunea. Cu alte cuvinte, nu va fi vindecat în sensul tradițional al cuvîntului, fiind doar un beneficiar pasiv al metodelor care îi vor ameliora starea. Acest fapt se impune cu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
doar un beneficiar pasiv al metodelor care îi vor ameliora starea. Acest fapt se impune cu atît mai mult în cazul tratamentului tulburărilor obsesive, unde prevenirea ritualurilor trebuie să fie autocontrolată și voluntară. Fundamentele tratamentului includ necesitatea ca pacientul să conștientizeze rolul său activ în propriul tratament, fiind principalul responsabil cu implementarea adecvată a tehnicilor și, prin urmare, direct răspunzător de propriile progrese. Terapeutul are rol de instructor sau profesor, a cărui îndatorire principală este de a-l sprijini pe pacient
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
flexibilă, programul ar trebui să înceapă cu o discuție despre scopurile tratamentului, pentru fiecare persoană în parte. Monitorizarea în intervalul dintre ședințe a situațiilor care declanșează anxietatea, evitarea și îngrijorarea poate începe de la prima ședință și va ajuta pacientul să conștientizeze mai bine apariția și impactul acestora. Prezentarea informațiilor și abilităților în ghidul practic pentru pacienți reprezintă un bun punct de reper în ceea ce privește ordinea de parcurgere a subiectelor, începînd cu expunerea informațiilor despre specificul tulburării și a rațiunilor care stau la
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dezastru), întîlnirile cu colegii de serviciu (care își vor da seama în cele din urmă de incompetența individului) sau simptomele unei gripe (un virus mortal pe care doctorii îl vor ignora din nou). Adesea, persoanele se simt copleșite atunci cînd conștientizează caracterul global al gîndirii lor defectuoase. În aceste momente, este utilă identificarea unor modele sau teme generale asupra cărora să se axeze tratamentul. De exemplu, credința că persoana respectivă este incompetentă poate declanșa o varietate de crize de intensitate mai
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
propune să vă învețe să vă controlați neliniștea și anxietatea prin modificarea modului în care gîndiți și a felului în care reacționați la gînduri și la alte evenimente. Pe scurt, vă veți însuși metode noi de autocontrol. Este important să conștientizați faptul că dobîndirea controlului asupra neliniștii și anxietății este o abilitate care trebuie învățată. Pentru a fi eficientă, ea trebuie exersată cu regularitate și trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru schimbare. Cu cît vă implicați mai mult în program, cu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mare și aglomerată, pe trecerea de pietoni. Brusc, observați un camion care nu a frînat și probabil că nu va opri, îndreptîndu-se către dumneavoastră. Începeți să alergați pentru a ajunge în siguranță, pe trotuarul aflat la cîțiva metri depărtare. Creierul conștientizează pericolul. În mod automat, sînt eliberați anumiți hormoni, iar sistemul nervos involuntar trimite semnale spre diverse părți ale corpului, pentru a produce modificările enumerate mai jos. Gîndirea devine alertă. Capacitatea de coagulare a sîngelui crește, pregătind organismul pentru posibilele răni
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să vă relaxați. În acest scop, trebuie: să recunoașteți tensiunea; să vă relaxați corpul în totalitate; să eliminați încordarea din anumiți mușchi. 3.3.1. Cum recunoașteți starea de tensiune Dacă oamenii sînt încordați și anxioși vreme îndelungată, adesea nu conștientizează cît de tensionați sînt, chiar și cînd se află acasă. Starea tensionată a devenit pentru ei ceva firesc și uneori se pot simți relaxați, în comparație cu momentele în care sînt extrem de anxioși. Cu toate acestea, un nivel ridicat de tensiune permanentă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
indiciu al faptului că trebuie să continuați terapia prin relaxare. Acordați terapiei timpul necesar pentru a-și face efectul. Fixați-vă scopuri pe termen lung, în loc să vă monitorizați progresele de la o zi la alta. Nu am suficient autocontrol: Trebuie să conștientizați faptul că, în cazul tensiunii prelungite, nu există tratamente rapide și simple, care să nu presupună nici un efort. Efectele cele mai durabile ale tratamentului survin atunci cînd persoana respectivă își asumă responsabilitatea pentru propria vindecare și exersează în fiecare zi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
alternative se bazează pe argumente mai solide sau v-ar ajuta mai mult să vă controlați sentimentele. De exemplu, vă simțiți incomod cînd discutați cu cineva asupra căruia doriți să faceți o impresie bună. Vă dați seama că ezitați și conștientizați foarte acut perioadele de tăcere. E posibil să gîndiți: Probabil crede că mă comport ciudat, vede că sînt nesigur pe mine și anxios și nu va vrea să mă cunoască mai bine. Dar de unde știți acest lucru? Poate că cealaltă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
permanente din partea unui specialist psihiatru sau a unei agenții de consiliere, pe perioade mai îndelungate de timp. Cu toate acestea, trebuie să aveți în vedere prevenirea recidivei. În mod normal, aceasta implică cîteva etape. În primul rînd, pacientul trebuie să conștientizeze faptul că detresa se va manifesta uneori, după confruntarea cu elemente evocatoare ale traumei, dar acest lucru reprezintă o componentă obișnuită a reacțiilor la stresul traumatic. Dacă accesele nu sînt prea severe și nu durează mult, capacitatea de a accepta
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
la 100 un fel de termometru al fricii în care 0 indică relaxarea perfectă, iar 100 cea mai intensă anxietate și detresă pe care vi le puteți imagina. Este bine să dobîndiți obiceiul de a vă evalua anxietatea. Astfel, vă conștientizați mai bine sentimentele și aveți mai multe șanse de a le controla. În absența unei modalități de măsurare, oamenii au tendința de a gîndi extrem se simt fie anxioși, fie relaxați , pe cînd, în realitate, există multe nuanțe ale acestor
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]