9,257 matches
-
sus și revenire la poziția inițială; T7-8 Idem T5-6 cu celălalt picior. P.I. 5, 7 2, 4, 6, 8 Exercițiul 8 P.I. Stând depărtat, mingea ținută cu ambele mâini la ceafă: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga și arcuire; T3-4 Aplecarea trunchiului înainte și arcuire; T5-6 Idem T1-2 spre dreapta; T7-8 Idem T3-4. Exercițiul 9 P.I. Stând depărtat, brațele sus, mingea ținută cu ambele mâini: T1-2 Extensia brațelor sus cu arcuire; T3-4 Îndoire înainte pe piciorul stâng cu ducerea mingii pe sol
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
sus cu arcuire; T3-4 Îndoire înainte pe piciorul stâng cu ducerea mingii pe sol și arcuire; T5-6 Idem T1-2; T7-8 Idem T3-4 spre piciorul drept. Exercițiul 10 P.I. Așezat, brațele îndoite, mingea ținută cu ambele mâini la piept: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire; T3-4 Extensia brațelor sus și arcuire; T5-6 Idem T1-2 spre dreapta cu arcuire; T7-8 Idem T3-4. Exercițiul 11 P.I. Așezat, brațele sus, mingea ținută cu ambele mâini: T1-2 Balansul piciorului stâng înainte simultan cu ducerea brațelor
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
T5-6 Ducerea piciorului stâng lateral cu vârful pe sol și revenire la poziția inițială; T7-8 Același exercițiu se execută cu piciorul drept. Exercițiul 8 P.I. Așezat depărtat pe bancă, picioarele îndoite cu tălpile pe sol, mâinile pe șolduri: T1-4 Rotarea trunchiului spre stânga; T5-8 Rotarea trunchiului spre dreapta. Exercițiul 9 P.I. Așezat depărtat pe banca de gimnastică (longitudinal) picioarele întinse sprijinite pe sol, mâinile la ceafă: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire, mâinile la ceafă; T3-4 Răsucirea trunchiului spre dreapta
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
cu vârful pe sol și revenire la poziția inițială; T7-8 Același exercițiu se execută cu piciorul drept. Exercițiul 8 P.I. Așezat depărtat pe bancă, picioarele îndoite cu tălpile pe sol, mâinile pe șolduri: T1-4 Rotarea trunchiului spre stânga; T5-8 Rotarea trunchiului spre dreapta. Exercițiul 9 P.I. Așezat depărtat pe banca de gimnastică (longitudinal) picioarele întinse sprijinite pe sol, mâinile la ceafă: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire, mâinile la ceafă; T3-4 Răsucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire, mâinile la ceafă
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
bancă, picioarele îndoite cu tălpile pe sol, mâinile pe șolduri: T1-4 Rotarea trunchiului spre stânga; T5-8 Rotarea trunchiului spre dreapta. Exercițiul 9 P.I. Așezat depărtat pe banca de gimnastică (longitudinal) picioarele întinse sprijinite pe sol, mâinile la ceafă: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire, mâinile la ceafă; T3-4 Răsucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire, mâinile la ceafă; T5-6 Ridicarea piciorului stâng de pe sol cu sprijin înapoi pe mâini și revenire la poziția inițială; T7-8 Idem T5-6 cu piciorul drept. Exercițiul
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
T1-4 Rotarea trunchiului spre stânga; T5-8 Rotarea trunchiului spre dreapta. Exercițiul 9 P.I. Așezat depărtat pe banca de gimnastică (longitudinal) picioarele întinse sprijinite pe sol, mâinile la ceafă: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire, mâinile la ceafă; T3-4 Răsucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire, mâinile la ceafă; T5-6 Ridicarea piciorului stâng de pe sol cu sprijin înapoi pe mâini și revenire la poziția inițială; T7-8 Idem T5-6 cu piciorul drept. Exercițiul 10 P.I. Așezat depărtat pe bancă, picioarele îndoite cu tălpile
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
pe mâini și revenire la poziția inițială; T7-8 Idem T5-6 cu piciorul drept. Exercițiul 10 P.I. Așezat depărtat pe bancă, picioarele îndoite cu tălpile pe sol, brațele sus: T1-2 Extensia brațelor sus cu arcuire; T3-4 Ridicare în stând depărtat, îndoirea trunchiului înainte pe piciorul stâng și arcuire; T5-6 Coborâre în așezat depărtat pe bancă, extensia brațelor sus și arcuire; T7-8 Idem T5-6, pe partea opusă. Exercițiul 11 P.I. Stând pe piciorul stâng (lateral față de bancă), piciorul drept sprijinit cu vârful pe
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
T5-6 Coborâre în așezat depărtat pe bancă, extensia brațelor sus și arcuire; T7-8 Idem T5-6, pe partea opusă. Exercițiul 11 P.I. Stând pe piciorul stâng (lateral față de bancă), piciorul drept sprijinit cu vârful pe bancă, mâinile la ceafă: T1-2 Îndoirea trunchiului lateral stânga cu arcuire simultan cu îndoirea piciorului drept de pe bancă; T3-4 Întinderea piciorului drept și îndoirea trunchiului înainte pe piciorul de bază. Exercițiul se execută și pe partea opusă. Exercițiul 12 P.I. Stând pe un picior, celălalt sprijinit pe
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
Exercițiul 11 P.I. Stând pe piciorul stâng (lateral față de bancă), piciorul drept sprijinit cu vârful pe bancă, mâinile la ceafă: T1-2 Îndoirea trunchiului lateral stânga cu arcuire simultan cu îndoirea piciorului drept de pe bancă; T3-4 Întinderea piciorului drept și îndoirea trunchiului înainte pe piciorul de bază. Exercițiul se execută și pe partea opusă. Exercițiul 12 P.I. Stând pe un picior, celălalt sprijinit pe bancă (cu fața la bancă), mâinile pe șolduri: sărituri de pe un picior pe celălalt. VI.6 EXERCIȚII PENTRU CORECTAREA ATITUDINII
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
simultan cu ducerea brațelor lateral, extensie și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 2 P.I. Stând depărtat, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia trunchiului simultan cu ducerea ducerea coatelor spre înapoi și arcuire; T3-4 Îndoirea picioarelor simultan cu ducerea brațelor lateral, extensie și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 8 timpi. Exercițiul 3 P.I. Stând pe piciorul stâng, piciorul drept sprijinit înainte pe
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
arcuire; T3-4 Îndoirea picioarelor simultan cu ducerea brațelor lateral, extensie și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 8 timpi. Exercițiul 3 P.I. Stând pe piciorul stâng, piciorul drept sprijinit înainte pe vârf: T1-2 Ducerea brațelor oblic-sus, extensie amplă a trunchiului și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul se execută și cu celălalt picior. Exercițiul 4 P.I. Pe genunchi, picioarele depărtate: T1-2 Extensie amplă a trunchiului cu ducerea mâinilor pe călcâie și inspir; T3-4 Revenire
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
pe vârf: T1-2 Ducerea brațelor oblic-sus, extensie amplă a trunchiului și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul se execută și cu celălalt picior. Exercițiul 4 P.I. Pe genunchi, picioarele depărtate: T1-2 Extensie amplă a trunchiului cu ducerea mâinilor pe călcâie și inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială simultan cu expir. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 5 P.I. Pe genunchi, picioarele depărtate, brațele sus: T1-2 Ducerea piciorului stâng întins lateral în sprijin pe vârf simultan
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
călcâie și inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială simultan cu expir. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 5 P.I. Pe genunchi, picioarele depărtate, brațele sus: T1-2 Ducerea piciorului stâng întins lateral în sprijin pe vârf simultan cu îndoire laterală a trunchiului și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar mișcarea se execută pe partea opusă; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 6 P.I. Culcat facial, brațele înainte: T1-2 Ridicarea brațului drept și a
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
cu arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar pe partea opusă; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 7 P.I. Culcat facial (cu fața la perete), brațele îndoite cu mâinile sprijinite pe perete: T1-2 Extensia trunchiului, prin mutare succesivă a mâinilor pe perete; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 8 timpi. Exercițiul 8 P.I. Așezat, picioarele încrucișate, brațul stâng sus, dreptul jos: T1-2 Extensia brațelor și arcuire; T3-4 Aceeași mișcare cu schimbarea brațelor. Dozare
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
picioarele încrucișate, brațele înainte: T1-2 Ducerea brațelor lateral cu palmele în supinație, extensie și arcuire simultan cu inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială simultan cu expir. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 10 P.I. Stând depărtat, brațele lateral: T1-2 Îndoirea trunchiului spre stânga, mâna stângă alunecă pe piciorul stâng, brațul drept sus; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar mișcarea se execută pe partea opusă; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 11 P.I. Stând
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
pe piciorul stâng, brațul drept sus; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar mișcarea se execută pe partea opusă; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 11 P.I. Stând depărtat, brațele lateral: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire; T3-4 Aceeași mișcare se execută și spre dreapta. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 12 P.I. Culcat dorsal, genunchii îndoiți cu tălpile pe sol, mâinile pe umeri: T1-2 Întinderea brațelor sus în prelungirea trunchiului cu inspir
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire; T3-4 Aceeași mișcare se execută și spre dreapta. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 12 P.I. Culcat dorsal, genunchii îndoiți cu tălpile pe sol, mâinile pe umeri: T1-2 Întinderea brațelor sus în prelungirea trunchiului cu inspir, încercând să se mențină contactul cu solul în zona lombară; T3-4 Revenire la poziția inițială cu expir. Dozare: 6 x 4 timpi. VI.7 EXERCIȚII PENTRU CORECTAREA ATITUDINII LORDOTICE Exercițiul 1 P.I. Stând depărtat: T1-2 Înclinarea trunchiului înainte
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
prelungirea trunchiului cu inspir, încercând să se mențină contactul cu solul în zona lombară; T3-4 Revenire la poziția inițială cu expir. Dozare: 6 x 4 timpi. VI.7 EXERCIȚII PENTRU CORECTAREA ATITUDINII LORDOTICE Exercițiul 1 P.I. Stând depărtat: T1-2 Înclinarea trunchiului înainte cu ducerea brațelor lateral și a genunchiului stâng îndoit la piept simultan cu expir; T3-4 Revenire la poziția inițială cu inspir; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială cu inspir. Dozare: 4 x 8
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
piept simultan cu expir; T3-4 Revenire la poziția inițială cu inspir; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială cu inspir. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 2 P.I. Stând depărtat, mâinile la ceafă: T1-2 Aplecarea trunchiului și a capului înainte simultan cu ridicarea piciorului stâng îndoit înainte și expir; T3-4 Revenire la poziția inițială cu inspir; T5-6 Idem T1 - 2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială cu inspir. Dozare: 4 x 8 timpi
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
poziția inițială; T5-6 Ducerea brațelor înainte odată cu ridicarea piciorului drept întins la 90°; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 4 P.I. Pe genunchi, brațele înainte: T1-2 Ducerea piciorului stâng înainte pe călcâi simultan cu aplecarea trunchiului înainte, mâinile pe picior; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 5 P.I. Pe genunchi, sprijin pe mâini: T1-2 Ducerea piciorului stâng îndoit înainte
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
T1-2 Ducerea piciorului stâng îndoit înainte simultan cu aplecarea capului înainte și revenire la poziția inițială; T3-4 Aceeași mișcare se execută cu celălalt picior. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 6 P.I. Stând depărtat cu mâinile pe șolduri: T1-2 Îndoirea trunchiului înainte cu ducerea mâinilor la vârful piciorului stâng și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar mișcarea se execută spre piciorul drept; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 8 timpi. Exercițiul 7 P.I. Așezat depărtat
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar mișcarea se execută spre piciorul drept; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 8 timpi. Exercițiul 7 P.I. Așezat depărtat, sprijin înapoi pe mâini: T1-2 Ridicarea piciorului stâng la 45° odată cu îndoirea trunchiului înainte spre picior și revenire la pozița inițială; T3-4 Aceeași mișcare executată cu celălalt picior. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 8 P.I. Așezat depărtat: T1 Ducerea genunchilor îndoiți la piept, mâinile pe gambe; T2 Rulare înapoi pe spate; T3
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
T1 Ducerea genunchilor îndoiți la piept, mâinile pe gambe; T2 Rulare înapoi pe spate; T3 Revenire în poziția de la T1; T4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 9 P.I. Culcat dorsal, mâinile pe șolduri: T1-2 Ridicarea trunchiului la verticală și îndoire înainte cu arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 10 P.I. Culcat dorsal: T1 Îndoirea picioarelor la piept; T2 Întinderea picioarelor la 90°; T3-4 Ducerea picioarelor întinse peste cap; T5-8 Revenire
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
prin lateral cu inspir și ridicare pe vârfuri; T3-4 Coborârea brațelor prin lateral jos cu expir și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 2 P.I. Stând depărtat, brațele îndoite la spate, de coate apucat: T1-2 Îndoirea trunchiului spre stânga cu ducerea brațului drept prin lateral sus și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 3 P.I. Culcat facial, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia trunchiului simultan cu ducerea brațelor prin înainte, lateral și
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
îndoite la spate, de coate apucat: T1-2 Îndoirea trunchiului spre stânga cu ducerea brațului drept prin lateral sus și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 3 P.I. Culcat facial, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia trunchiului simultan cu ducerea brațelor prin înainte, lateral și inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială, mâinile la ceafă și expir. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 4 P.I. Stând cu brațele îndoite, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia brațelor și trunchiului cu
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]