9,257 matches
-
Extensia trunchiului simultan cu ducerea brațelor prin înainte, lateral și inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială, mâinile la ceafă și expir. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 4 P.I. Stând cu brațele îndoite, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia brațelor și trunchiului cu arcuire; T3-4 Îndoirea picioarelor cu ducerea brațelor lateral și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 5 P.I. Stând, mâinile la ceafă: T1-2 Balansul piciorului stâng lateral și revenire la poziția inițială; T3-4 Îndoirea picioarelor și
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
inițială. Dozare: 8 x 4 timpi. Exercițiul 6 P.I. Culcat facial, mâinile îndoite la nivelul pieptului: T1-2 Ridicarea piciorului drept înapoi și menținere; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Întinderea brațelor și trecere în poziția pe genunchi pe călcâie așezat, trunchiul îndoit înainte; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 7 P.I. Stând cu umărul drept spre perete la un pas distanță, brațele oblicsus, mâna dreaptă sprijinită de perete: T1-2 Îndoirea trunchiului spre stânga cu apropierea părții
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
pe genunchi pe călcâie așezat, trunchiul îndoit înainte; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 7 P.I. Stând cu umărul drept spre perete la un pas distanță, brațele oblicsus, mâna dreaptă sprijinită de perete: T1-2 Îndoirea trunchiului spre stânga cu apropierea părții laterale a corpului de perete și coborârea brațului stâng lângă corp; T3-4 Revenire la poziția inițială cu ducerea piciorului stâng lateral. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 8 P.I. Culcat facial, cu picioarele fixate, brațele
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
apropierea părții laterale a corpului de perete și coborârea brațului stâng lângă corp; T3-4 Revenire la poziția inițială cu ducerea piciorului stâng lateral. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 8 P.I. Culcat facial, cu picioarele fixate, brațele înainte: T1 Extensia trunchiului cu ridicarea brațelor; T2 Ducerea brațului stâng lateral cu răsucire spre stânga; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 9 P.I. Stând: T1-2 Ducerea piciorului drept înapoi simultan cu ducerea brațului drept sus; T3-4 Revenire la
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
simultan cu ducerea brațului stâng lateral și a brațului drept sus cu arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 12 P.I. Pe genunchi: T1-2 Ducerea piciorului stâng lateral simultan cu ducerea brațelor sus; T3-4 Îndoirea trunchiului spre stânga și arcuire; T5-6 Revenire la poziția de la T1-2; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Capitolul VII EXERCIȚII APLICATIV UTILITARE Exercițiile aplicative constituie una din grupele de mijloace specifice gimnasticii de bază, fiind denumite astfel
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
1 EXERCIȚII APLICATIVE SPECIFICE GIMNASTICII Târârea Este un mijloc de deplasare cu ajutorul brațelor și picioarelor, în care centrul de greutate se află cât mai aproape de sol. Exercițiile de târâre angrenează în mișcare grupele musculare ale membrelor superioare, inferioare și ale trunchiului, favorizând o acțiune complexă asupra sistemelor circulator și respirator. Exercițiile de târâre sunt folosite în scop corectiv, contribuind la formarea și menținerea atitudinii posturale a corpului. Ele pot fi combinate cu exerciții de transport de obiecte și partener, cu trecere
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
mijloc al gimnasticei aplicative care solicită natural și complex aparatul locomotor, în timpul deplasării corpului pe orizontală, ascendent sau descendent. (Grigore V., 2003) Escaladarea se poate face peste banca de gimnastică înclinată, peste cal, capră, ladă, bârnă; peste obstacole naturale (garduri, trunchi de copac); treceri de la un aparat la altul. Procedee de escaladare a obstacolelor: escaladare laterală cu sprijin pe o mână și un picior, de aceeași parte; escaladare laterală cu sprijin pe o mână și piciorul opus; escaladare din față, cu
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
executate numai cu ajutorul brațelor îngreuiază respirația. Astfel, după executarea acestor mijloace, se recomandă exerciții pentru restabilirea respirației. Exercițiile de cățărare se pot grada din punct de vedere al efortului prin introducerea de mișcări suplimentare ale brațelor, ale picioarelor sau ale trunchiului, precum și prin exerciții de cățărare efectuate sub formă de concurs. Pentru ca să-și atingă cât mai bine scopul aplicativ, se recomandă ca, în executarea cățărării, să se folosească cât mai multe și mai variate aparate. Cățărările găsesc o largă aplicare în
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
inferior și activitatea sistemului cardiovascular și respirator. În timpul mersului, greutatea corpului se află când pe un picior, când pe celălalt, contactul piciorului cu solul păstrându-se permanent, iar brațele se mișcă liber pe lângă corp, evitând oscilațiile laterale și verticale ale trunchiului. (Niculescu G., 2006) Variantele de mers sunt mijloace care pot fi utilizate atât în lecția de educație fizică în vederea pregătirii organismului pentru efort, cât și în kinetoterapie, pentru corectarea unor atitudini vicioase sau deficiențe fizice. Exemple de variante de mers
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
cu ridicarea unui genunchi la piept și pendularea celeilalte gambe înapoi; mers cu ridicarea alternativă a unui genunchi la piept și a celuilalt picior întins înainte, lateral sau înapoi; mers cu diferite mișcări de brațe; mers cu diferite mișcări de trunchi; mers cu spatele pe direcția de deplasare (pe vârfuri, cu diferite mișcări de brațe și/sau trunchi); mers cu întoarceri de 45°, 90° 180°, 360°; mers cu pas adăugat (cu deplasare înainte, înapoi sau lateral); mers cu pas arcuit; mers
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
genunchi la piept și a celuilalt picior întins înainte, lateral sau înapoi; mers cu diferite mișcări de brațe; mers cu diferite mișcări de trunchi; mers cu spatele pe direcția de deplasare (pe vârfuri, cu diferite mișcări de brațe și/sau trunchi); mers cu întoarceri de 45°, 90° 180°, 360°; mers cu pas adăugat (cu deplasare înainte, înapoi sau lateral); mers cu pas arcuit; mers cu pas ascuțit; mers cu pas înalt; mers cu pas încrucișat (cu deplasare înainte, înapoi sau lateral
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
deplasare înainte, înapoi sau lateral); mers cu pas fandat; mers ghemuit (cu deplasare înainte, înapoi sau lateral); mers cu sprijin înainte pe mâini; mers în sprijin dorsal pe mâini (cu deplasare înainte, înapoi, lateral); mers în stând cu picioarele întinse, trunchiul îndoit și mâinile pe glezne. Alergarea Alergarea este un mijloc de deplasare naturală a corpului, mai rapid decât mersul bazat pe mișcări ciclice, la trecerea de pe un picior pe celălalt intervenind o mică fază de zbor cu efecte deosebite asupra
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
încrucișat; alergare cu spatele pe direcția de deplasare; alergare cu schimbări de direcție; alergare cu întoarcere de 180ș, 360ș spre stânga și spre dreapta; alergare pe plan înclinat; alergare cu trecere peste obstacole; alergare cu diferite mișcări de brațe sau trunchi, ocoliri unor obstacole, transport de greutăți etc. Aruncarea și prinderea Exercițiile de aruncare și prindere constituie mijloace adecvate pentru dezvoltarea coordonării generale a mișcărilor, a musculaturii centurii scapulare și a brațelor, a vitezei de execuție și reacție, aprecierea distanței și
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
Cumpăna facială (înainte) Descriere tehnică Din stând cu brațele lateral-sus, pas înainte cu un picior și trecerea greutății pe acesta; piciorul liber se ridică înapoi, cât mai sus, încercând să realizeze cu piciorul de sprijin un unghi cât mai mare; trunchiul este în extensie și nu coboară sub orizontală; brațele se duc prin încrucișare înainte și apoi lateral; capul se menține în extensie. Poziția se menține 2-3 secunde. Metodica învățării Stând cu sau lateral sus, cu un picior sprijinit înapoi pe
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
rostogolire înainte; Cumpănă fără ajutor sau sprijin; Cumpăna în cobinație cu alte elemente. Cumpăna pe un genunchi Descriere tehnică Din poziția pe genunchi sprijin înainte pe mâini, ducerea unui picior întins spre înapoi, astfel încât călcâiul să treacă de nivelul capului; trunchiul și capul sunt într-o ușoară extensie; brațele sunt întinse, așezate perpendicular față de sol, astfel încât să se realizeze un unghi de 90° cu trunchiul. Poziția se menține 2-3 secunde. Metodica învățării Pe un genunchi, sprijin înainte pe mâini, ducerea unui
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
înainte pe mâini, ducerea unui picior întins spre înapoi, astfel încât călcâiul să treacă de nivelul capului; trunchiul și capul sunt într-o ușoară extensie; brațele sunt întinse, așezate perpendicular față de sol, astfel încât să se realizeze un unghi de 90° cu trunchiul. Poziția se menține 2-3 secunde. Metodica învățării Pe un genunchi, sprijin înainte pe mâini, ducerea unui picior întins înapoi și arcuire; Pe un genunchi, cu sprijinul mâinilor la scara fixă, ducerea unui picior înapoi, peste orizontală; Stând cu un umăr
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
întinse și apropiate, executat independent; Stând pe cap și rostogolire înainte; Introducerea elementului într o combinație simplă. Stând pe mâini Descriere tehnică Din stând, balansul unui picior înainte simultan cu ducerea brațelor prin înainte, sus; așezarea piciorului pe sol, îndoirea trunchiului și așezarea palmelor pe sol, cu brațele întinse; în continuare, piciorul dinapoi balansează, iar piciorul de pe sol realizează impulsul pentru a se ajunge în poziție răsturnată; capul este într-o poziție normală (nici flexat, nici în extensie exaerată). În această
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
picior întins, înapoi sus; Stând pe mâini, cu ajutorul unui partener; Stând pe mâini cu elan, cu sprijin la scara fixă; Stând pe mâini, cu așezarea palmelor peste o zonă special delimitată (pentru amplificarea mișcării sau menținerea constantă a unghiului dintre trunchi și brațe 180°); Trecere din stând pe cap, în stând pe mâini, cu ajutor; Stând pe mâini cu ajutor și rostogolire înainte; Stând pe mâini executat, independent; Stând pe mâini în combinație cu alt element. Podul Descriere tehnică Din stând
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
ajutor; Stând pe mâini cu ajutor și rostogolire înainte; Stând pe mâini executat, independent; Stând pe mâini în combinație cu alt element. Podul Descriere tehnică Din stând depărtat (la lățimea umerilor), brațele sus; proiectarea bazinului înainte și extensie amplă a trunchiului până când mâinile ajung pe sol; brațele sunt întinse și se așează cât mai aproape de tălpile picioarelor, astfel încât proiecția umerilor să cadă perpendicular pe sol; picioarele sunt pe toată talpa, depărtate sau apropiate și întinse. Podul poate fi executat și din
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
de sus, executat independent, fără ajutor; Semisfoara Descriere tehnică Din poziția pe un genunchi, celălalt picior sprijinit înapoi pe vârf: se coboară bazinul până când se ajunge în așezat pe călcâiul piciorului de bază; piciorul dinapoi este întins și încordat iar trunchiul este într-o ușoară extensie; brațele pot avea diferite poziții: sus, lateral, un braț sus, celălalt lateral etc. Metodica învățării Stând pe un genunchi, cu celălalt picior întins înapoi, cu mâinile pe sol; Semisfoara cu sprijinul mâinilor pe sol; Semisfoara
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
combinație cu alte elemente. Sfoara Descriere tehnică Din stând, un picior alunecă înainte și celălalt înapoi, bazinul coboară până se ajunge pe sol; piciorul dinainte se așează pe sol pe partea posterioară, piciorul dinapoi pe partea anterioară, cu vârfurile întinse. Trunchiul este drept iar linia umerilor trebuie să fie perpendiculară pe linia membrelor inferioare. Brațele pot avea diferite poziții simetrice sau asimetrice. Sfoara se poate executa înainte (cu piciorul drept sau stâng) sau lateral. Metodica învățării Din stând cu un picior
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
pe capacul de ladă și arcuiri; Din stând cu un picior așezat pe o șipcă a scării fixe (cel puțin la orizontală), îndoire înainte pe picior și arcuiri; Sfoară cu sprijin la scara fixă; Sfoară, cu arcuiri și cu extensia trunchiului și capului; Sfoară, cu menținere câteva secunde; Introducerea sforii în combinație cu alte elemente. VIII.2 ELEMENTE DINAMICE Rulări Descriere tehnică Rularea este o rostogolire incompletă, folosită ca elan sau element de legătură. Este o mișcare prin care corpul vine
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
rulare pe spate cu picioarele grupate (mâinile apucă gambele pentru a ajuta gruparea); revenirea în ghemuit este realizată prin împingerea umerilor și a capului spre înainte. Metodica învățării Stând ghemuit, sprijin înainte pe mâini, ridicarea bazinului sus simultan cu flexia trunchiului și aplecarea capului înainte; Din poziția așezat sau așezat grupat, rulări înainte și înapoi; Din ghemuit aceeași mișcare; Din poziția culcat dorsal, grupări cu prinderea gambelor sub genunchi; Stând pe omoplați, dezechilibrare, rulare înainte, în stând ghemuit sau stând; Rostogolire
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
au loc la nivelul curriculum-ului. Conținuturile reprezintă componenta cea mai dinamică și flexibilă a curriculum-ului. În selecționarea și organizarea conținuturilor învățământului s-au conturat mai multe modalități, din care amintim: perspectiva interdisciplinară, viziunea modulară, predarea științei ca proces, trunchi comun, discipline facultative și opționale, conținuturile alternative etc. Interdisciplinaritatea a devenit un principiu orientativ fundamental al reformei conținuturilor învățământului. Există o tipologie de abordare a conținuturilor: 1) perspectiva intradisciplinară trebuie să asigure coerența metodologică și conceptuală a unei discipline științifice
Interdisciplinaritatea - Necesitate obiectivă a învăţământului primar by Rodica Ardeleanu () [Corola-publishinghouse/Science/1234_a_1897]
-
până la cer, care se vedeau de la marginea pământului. În copac se găsea hrană pentru toți, având roade multe, adăpostind sub umbra lui și oferind loc pentru multe cuiburi. Dar iată din cer a apărut un paznic care strigă: -Tăiați copacul. Trunchiul lăsați-l pe pământ, legați-l cu lanțuri, să stea pe iarba din câmp, udată din cer de picături de rouă. Fiara cu fiarele să fie un timp de șapte timpuri. Rămas tulburat în gânduri și uimit Daniel îi răspunse
Infern in paradis by Gabriel Cristian () [Corola-publishinghouse/Science/1178_a_2136]