9,257 matches
-
preventivă împotriva congestionării tubului digestiv, a alinierii proaste a vertebrelor și a rigidității la nivelul șoldurilor și în zona sacrală. Tehnică: adoptați postura Calului, relaxându-vă umerii și brațele cât mai mult. Folosind doar coapsele drept cuplu de forțe, răsuciți trunchiul spre sânga și spre dreapta. Trunchiul și coloana vertebrală trebuie să fie propulsate pasiv spre stânga și spre dreapta de acțiunea combinată a coapselor și a taliei. Măriți ușor forța și extindeți răsucirea, lăsându-vă brațele să atârne liber în
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
alinierii proaste a vertebrelor și a rigidității la nivelul șoldurilor și în zona sacrală. Tehnică: adoptați postura Calului, relaxându-vă umerii și brațele cât mai mult. Folosind doar coapsele drept cuplu de forțe, răsuciți trunchiul spre sânga și spre dreapta. Trunchiul și coloana vertebrală trebuie să fie propulsate pasiv spre stânga și spre dreapta de acțiunea combinată a coapselor și a taliei. Măriți ușor forța și extindeți răsucirea, lăsându-vă brațele să atârne liber în lateral, în virtutea forței centrifuge. Coatele, încheieturile
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
să atârne liber în lateral, în virtutea forței centrifuge. Coatele, încheieturile și umerii trebuie să fie complet libere și mușchii brațelor relaxați, pe toată perioada exercițiului. Mâinile vor lovi ușor pieptul și spatele când ajung la limita cuplului, mărind puțin răsucirea trunchiului superior la finalul fiecărei întoarceri. Imediat ce răsucirea într-o direcție se încheie, începeți să vă întoarceți trunchiul în celălalt sens, folosind doar coapsele și șoldurile. Realizați 30-50 de răsuciri la fiecare set. Indicații: genunchii vor fi îndoiți, brațele libere, coloana
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
și mușchii brațelor relaxați, pe toată perioada exercițiului. Mâinile vor lovi ușor pieptul și spatele când ajung la limita cuplului, mărind puțin răsucirea trunchiului superior la finalul fiecărei întoarceri. Imediat ce răsucirea într-o direcție se încheie, începeți să vă întoarceți trunchiul în celălalt sens, folosind doar coapsele și șoldurile. Realizați 30-50 de răsuciri la fiecare set. Indicații: genunchii vor fi îndoiți, brațele libere, coloana și gâtul drepte. Capul urmează trunchiul suficient de departe în fiecare direcție pentru a putea vedea direct
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
Imediat ce răsucirea într-o direcție se încheie, începeți să vă întoarceți trunchiul în celălalt sens, folosind doar coapsele și șoldurile. Realizați 30-50 de răsuciri la fiecare set. Indicații: genunchii vor fi îndoiți, brațele libere, coloana și gâtul drepte. Capul urmează trunchiul suficient de departe în fiecare direcție pentru a putea vedea direct în spate. Realizați exercițiul lin și ritmic. Beneficii: este posibil să auziți pocnituri de-a lungul coloanei în timpul primelor câtorva răsuciri. Acesta este sunetul pe care îl fac vertebrele
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
destinzând astfel orice nerv ce este atins de tensiunea musculară de la acest nivel. Răsucirile deschid canalele energetice vitale care se află de-a lungul coloanei vertebrale, permițând fluxul liber al qi-ului între „rădăcinile” zonei sacrale și „florile” creierului. La nivelul trunchiului, acest exercițiu întinde cutia toracică, dilată plămânii și oferă un masaj extrem de stimulant organelor abdominale. Figura 4.1 Răsucirea coloanei și a trunchiului. A și B ilustrează extinderea finală a răsucirii în cele două direcții Acest exercițiu este benefic în
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
lungul coloanei vertebrale, permițând fluxul liber al qi-ului între „rădăcinile” zonei sacrale și „florile” creierului. La nivelul trunchiului, acest exercițiu întinde cutia toracică, dilată plămânii și oferă un masaj extrem de stimulant organelor abdominale. Figura 4.1 Răsucirea coloanei și a trunchiului. A și B ilustrează extinderea finală a răsucirii în cele două direcții Acest exercițiu este benefic în special dimineața devreme, imediat ce v-ați trezit, deoarece cuplul ritmic puternic forțează sângele acumulat în organele abdominale să iasă și să circule în
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
încrucișate, legănându-vă ușor în sus și în jos. Țineți capul și gâtul libere, atârnând în jos. Fiecare aplecare ar trebui să întindă coloana vertebrală și picioarele până la limită. Realizați aproximativ douăsprezece aplecări ritmice în acest fel, apoi întoarceți-vă trunchiul ușor spre dreapta și repetați, apoi întoarceți-vă la stânga, după care reveniți în poziția centrală. Figura 4.3 Aplecarea în față Beneficii: aceasta este o modalitate rapidă de a întinde vertebrele spinale și mușchii care le susțin. Deschide circuitele nervoase
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
vă aplecați din talie cât mai mult posibil, nu să vă încovoiați coloana, care trebuie să se îndoaie doar în timpul etapei finale. Treceți mâinile de-a lungul tibiei pe măsură ce vă aplecați, apucați tălpile picioarelor și folosiți brațele pentru a trage trunchiul în față spre picioare, îndreptând fruntea spre genunchi (figura 4.7). Mențineți genunchii blocați și picioarele drepte, pentru că altfel veți pierde din forța de tracțiune. Când ajungeți la limită, relaxați-vă puțin, inspirați, apoi încercați să vă mai aplecați puțin
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
și al ochilor. Cu cât suportul este mai sus, cu atât aplecarea este mai dificilă, dar și rezulatele sunt mai bune. Începeți la nivelul taliei și apoi progresați. Ridicați un picior astfel încât călcâiul să se sprijine pe suportul ales, menținând trunchiul și șoldurile îndreptate spre suport, și nu întoarse sub un anumit unghi față de acesta (figura 4.8). Înclinați-vă ușor în față, din talie și deplasați-vă mâinile de-a lungul piciorului ridicat, până când degetele de la mâini cuprind degetele de la
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
pelvisului și a picioarelor și oferă o pregătire rapidă și eficient pentru orice activitate atletică. Atunci când sunt practicate împreună cu exercițiile de destindere prezentate mai jos, acestea constituie un program complet de exerciții fizice. Exerciții pentru destindere Răsucirea coloanei și a trunchiului Aceasta a fost deja prezentată ca exercițiu de încălzire, dar este și unul dintre cele mai bune exerciții de destindere pentru coloana vertebrală, gât și umeri. Pendulul Tehnică: stați în picioare relaxat, cu picioarele paralele, depărtate la o distanță egală
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
din talie până când spatele ajunge aproximativ paralel cu solul, lăsând brațele să atârne liber în jos. Relaxați-vă gâtul și lăsați și capul să atârne în jos. Folosind doar șoldurile și mușchii din partea inferioară a spatelui, începeți să rotiți întregul trunchi dintr-o parte în alta, lăsând brațele și capul să se balanseze înainte și înapoi, asemenea unor pendule (figura 4.12). După aproximativ șase pendulări complete la 180 de grade, încetați propulsarea trunchiului și lăsați „pendulul” să descrească treptat balansându
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
inferioară a spatelui, începeți să rotiți întregul trunchi dintr-o parte în alta, lăsând brațele și capul să se balanseze înainte și înapoi, asemenea unor pendule (figura 4.12). După aproximativ șase pendulări complete la 180 de grade, încetați propulsarea trunchiului și lăsați „pendulul” să descrească treptat balansându-le până când mâinile ajung din nou în repaus. Repetați această mișcare de două sau trei ori. Figura 4.12. Pendulul Beneficiile: pendulul destinde și flexibilizează vertebrele gâtului și ale coloanei, ca și articulațiile
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
întinsă în fața dumneavoastră la nivelul gâtului, cu interiorul cotului în sus și cu degetele ușor răsfirate, ca în figura 4.21 (stânga). Apoi, trageți înapoi brațul întins în poziția inițială de lângă șold, îndreptând palma în sus și răsucind șoldurile și trunchiul spre dreapta, în același timp împingând și mâna stângă în sus și înainte, la fel ca și în cazul primei extensii. Cele două mâini trebuie să se încrucișeze la aproximativ 30 de centimetri în fața abdomenului, la nivelul plexului solar. Mențineți
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
qi-ului spre mâini, de fiecare dată când acestea sunt întinse pentru luptă sau pentru muncă. Este un exercițiu bun pentru persoanele cu o circulație proastă la nivelul mâinilor și constituie o practică excelentă pentru sincronizarea mișcărilor membrelor și articulațiilor. Răsucirea trunchiului masează organele abdominale și flexibilizează coloana vertebrală. Apăsarea punctelor „Valea Armoniei” de pe mâini Tehnică: puteți realiza acest exercițiu stând în picioare, șezând sau stând întinși. Unul dintre cele mai puternice puncte energetice din întregul corp este localizat la baza „V
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
practicați exercițiile afară, sub cerul liber, dar, dacă vremea sau alte condiții nu vă permit acest lucru, efectuați-le pe o verandă sau în fața unei ferestre deschise. Folosiți postura Calului și/sau una dintre pozițiile șezând. Răsucirea coloanei și a trunchiului „Ciocnirea și rotirea” Respirația Muget (un sau două minute) Respirația alternativă pe nări (douăsprezece repetări) Respirația prin Marele Cerc Tai-Chi (24 de repetări) Dacă nu reușiți să adormiți, terminați exercițiile în pat, masând puternic punctele „Izvorul Țâșnitor” de pe tălpi. Dacă
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
Izvorul Țâșnitor” de pe tălpi. Dacă vă grăbiți sau sunteți în întârziere ori, pur și simplu, vă simțiți prea obosit sau leneș pentru a realiza un program complet de exerciții, petreceți cinci-zece minute făcând doar două exerciții - răsucirea coloanei și a trunchiului, urmată de Respirația prin Marele Cerc Tai-Chi. Această combinație vă oferă beneficii maxime cu un minimum de timp și de efort și constituie un bun miniprogram de exerciții pentru orice moment din zi și din noapte. Capitolul 5 Artele curative
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
se frece între ele. A Doua Indicație apare atunci când ea se arcuiește în sus sprijinindu-se pe fese - semnalul unei dorințe imediate de stimulare mai directă la nivelul Porții de Jad. A Treia Indicație are loc atunci când ea își întinde trunchiul și își desface coapsele larg, indicându-i bărbatului că-și dorește ca acesta să nu mai amâne penetrarea. Când brațele sale freamătă, umerii îi tremură și „fesele i se mișcă de plăcere”, are loc a Patra Indicație, care îi transmite
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
flexibilă și mai stimulatoare dintre toate pozițiile pentru contact sexual, iar pentru bărbați e cea mai ușoară pentru menținerea controlului ejaculării. De asemenea, îi eliberează bărbatului mâinile, pentru ca acestea să poată să se miște și să mângâie corpul femeii, expune trunchiul vibrant al femeii vederii libere și îi permite bărbatului să sugă Marea Libație a Vârfului Median care se găsește în sânii ei. Figura 8.5. Variație creativă în aer liber a poziției cunoscute sub numele de „Peștele cu solzii uniți
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
un punct și Înapoi. Se ia În considerare timpul necesar pentru parcurgerea a unor porțiuni (segmente) etc. 2. Teste de forță: a - măsurarea „forței statice”; b - ridicarea unor greutății din diferite poziții; c - flotări și tracțiuni la bară; d - ridicarea trunchiului din poziția culcat dorsal, genunchii Îndoiți, depărtați la nivelul umerilor etc. 3. Teste de elasticitate: a - Îndoire Înainte, stând pe banca de gimnastică - se măsoară punctul de jos, până unde ajung degetele, fără să se Îndoaie genunchii; b - același test
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
executat din așezat; c - „sfoara Înainte și laterală” - se ia În considerare distanța dintre zona inghinală și suprafață de sprijin etc.; d - din poziția culcat, genunchii Îndoiți, ducerea genunchiului la bărbie, concomitent Îndoind capul și ridicând partea de sus a trunchiului În Întâmpinarea genunchiului; același lucru, dar cu celălalt picior - se apreciază distanța de la genunchi până la bărbie; e - din poziția așezat sau stând, mâna dreaptă deasupra umărului Îndoită din articulația cotului și aruncată după spate, apucarea ei cu mâna stângă de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
apucarea strânsă cu mâna dreaptă umărul stâng, iar stânga - umărul drept (repetarea Într-un tempo a mersului de plimbare); aplecări Înainte, cu un tempo precizat. La fiecare aplecare se realizează un inspir; 101 FITNESS - teorie și metodică 102 răsuciri ale trunchiului spre stânga și spre dreapta (la fiecare răsucire „se inspiră profund”); aplecări și extensii. La extensie mâinile cuprind umerii (la aplecare se realizează inspirul); semigenuflexiuni cu expir În momentul triplei flexii. În momentul execuției acestor exerciții nu se acumulează mult
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Ion H. Ciubotaru, într-o excelentă monografie a comunității catolice din Moldova, surprinde astfel de practici divinatorii în unele localități din județele Iași, Bacău, Suceava, Neamț. "Dintre practicile divinatorii mărunte, trei sunt mai răspândite în localitățile cercetate: "adusul lemnelor de la trunchi", "numărarea parilor" și "stârnirea porcilor". În ajunul Crăciunului, fata ieșea afară și se ducea la trunchi, unde erau multe lemne tăiate. Ea închidea ochii, apuca un braț de lemne, cât putea duce, și se întorcea acasă. Aici le număra. Dacă
Socioantropologia fenomenelor divinatorii by Cristina Gavriluţă () [Corola-publishinghouse/Science/1065_a_2573]
-
divinatorii în unele localități din județele Iași, Bacău, Suceava, Neamț. "Dintre practicile divinatorii mărunte, trei sunt mai răspândite în localitățile cercetate: "adusul lemnelor de la trunchi", "numărarea parilor" și "stârnirea porcilor". În ajunul Crăciunului, fata ieșea afară și se ducea la trunchi, unde erau multe lemne tăiate. Ea închidea ochii, apuca un braț de lemne, cât putea duce, și se întorcea acasă. Aici le număra. Dacă bucățile de lemne erau cu soț, însemna că se va căsători în anul ce se apropia
Socioantropologia fenomenelor divinatorii by Cristina Gavriluţă () [Corola-publishinghouse/Science/1065_a_2573]
-
capacității de coordonare. După Blume (citat de Manno, 1996, p. 140) aptitudinile coordinative se bazează pe sinteza informațiilor provenite de la analizatori și reprezintă expresia următoarelor capacități: 1 - Capacitatea de combinare și cuplare a mișcărilor privește coordonarea între brațe, picioare și trunchi pe de o parte și între corp și obiectele cu care subiectul vine în contact, pe de altă parte. 2 - Capacitatea de orientare spațio-temporală se formează în etape: a) etapa formării structurii spațiale, care permite: cunoașterea situării propriului corp în
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]