1,901 matches
-
anumite probe din atletism, a devenit în ultimii 25 de ani un sport de masă, universal practicat, de diferite categorii de populație. Motivele practicării joggingului sunt dintre cele mai variate, însă, având la bază procesele fiziologice oxidative, rezultate în urma efortului aerob, alergarea tip jogging a fost și este considerată încă un mijloc de bază pentru practicarea în condiții optime a 60-70% din celelalte ramuri sportive. Lucrarea „” - volumul al II lea, prin complexitatea și diversitatea aspectelor evidențiate, continuă expunerea de informații originale
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
acest al doilea volum al lucrării „Jogging de la A la Z”, se adresează tuturor persoanelor care vor „să trăiască prin mișcare”, tuturor iubitorilor de activități sportive destinate atingerii și/sau menținerii stării de bine (a „fitness”ului funcțional) prin efort aerob. Lector univ. dr. Alexe Dan Iulian Universitatea „Vasile Alecsandri” din Bacău Prof. dr. Alexe Cristina Ioana Clubul Sportiv Știința Bacău 5 Cuprins Cuvânt înainte ............................................... ............................................... . ...2 Capitolul I. DE CE JOGGING !?............................................. .........................7 1.1. Efectele practicării joggingului ............................................... ...................7 1.1.1. Efectele
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
2.2. Respirația nazală - respirația orală - respirația mixtă ...............................43 2.3. Factorii care influențează respirația în jogging .........................................44 2.4. Hiperventilația și joggingul ............................................... .......................45 2.5. Efortul specific în jogging........................................ ................................46 2.6. Consumul maxim de oxigen - reper al efortului aerob .............................47 2.7. Transport de oxigen - PH-ul sanguin tensiuni musculare jogging ........48 2.8. Sistemul energetic în jogging ............................................... ....................50 2.9. Reglarea temperaturii în jogging ............................................... ...............54 Capitolul III. JOGGING ... PENTRU TOȚI ?!............................................. ...57 3.1. Copiii și joggingul ............................................... ....................................58 3
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Capitolul IV. FEMEIA ȘI JOGGINGUL ............................................... .........83 4.1. Femeia și activitățile sportive....................................... ............................83 4.2. Particularități morfofuncționale ale femeii ............................................... 85 4.3. Practicarea joggingului de către femei.......................................... ............90 4.4. Joggingul în perioade fiziologice specifice...................................... .........94 6 4.4.1. Capacitatea aerobă și ciclul menstrual ...........................................96 4.5. Sportivele de performanță și joggingul ............................................... ......98 4.6. Joggingul la femeile de peste 40 de ani ............................................... .....99 4.7. Joggingul la femeia gravidă ............................................... ....................100 4.8. Joggingul la femeia lăuză ............................................... ........................105 4.9. Probleme ce
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
DE CE JOGGING !? „De ce nu, jogging?” considerăm a fi răspunsul optim pentru întrebarea care denumește și capitolul I al acestei lucrări, deoarece argumentele „pro” jogging sunt multiple. Activitate a omului bazată pe mers vioi și alergare, efectuate într-un regim pur aerob, pe diferite suprafețe și în diferite condiții de mediu, cu sau fără scop competițional, în scopul atingerii unor obiective bine delimitate, joggingul este, în opinia noastră, mijlocul ideal pentru menținerea stării de sănătate, pentru îmbunătățirea funcțiilor biologice și psihice, precum și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
1. Efectele practicării joggingului Pornind de la complexitatea și multitudinea de date despre jogging, oferite de studiile și cercetările efectuate în diferite institute și centre de cercetare, dorim să evidențiem faptul că efectele pozitive, directe sau indirecte ale alergării în regim aerob, sunt resimțite de marea partea a populației, însă numai atunci când practicarea sa respectă anumite principii și reguli. Pe de altă parte, pornind de la influențele exercitate de genele noastre (din structura ADN) asupra stării generale de sănătate (influențe diferite de la un
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pornind de la influențele exercitate de genele noastre (din structura ADN) asupra stării generale de sănătate (influențe diferite de la un individ la altul), dorim să aducem în atenția cititorilor și faptul că există cercetări care „susțin” că exercițiile fizice de tip aerob nu aduc nici un beneficiu semnificativ pentru la aproximativ 20% din populația lumii. Pentru aceste persoane, practicarea regulată a joggingului nu ar influența pozitiv decât o mică parte a proceselor și funcțiilor biologice și psihice, pentru atingerea anumitor obiective, referitoare la
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pentru atingerea anumitor obiective, referitoare la starea de sănătate, fiind nevoie de adoptarea unor strategii alternative, complementare (dietă, medicamente, alte activități). Dan Iulian Alexe 8 Efectele mari ale practicării joggingului s-ar rezuma la influențele pe care această activitate fizică aerobă le determină asupra biologicului și psihicului, la om. Cum însă o lucrare ca aceasta nu ar fi suficientă pentru a include numeroasele argumente științifice, vom expune în linii efectele pe care practicarea joggingului le determină asupra activităților: cardiace, respiratorii, psihice
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
influențate de practicarea joggingului, activitatea psihică este și ea una dintre ele, datorită efectului de „dependență”, pe care joggingul îl oferă practicanților. Acest efect psihic de dependență, determinat de jogging, ar fi datorat reacțiilor vegetative și umorale pe care efortul aerob de durată le declanșează asupra sferei biologice, reacții care se repercutează direct și asupra proceselor psihice. Conform specialiștilor, joggingul ar provoca în organismul celor care practică constant această activitate reacții asemănătoare dependenței de heroină. Reacțiile s-ar datora nivelului ridicat
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de la A la Z II 9 caniculă, vara, sau iarna, pe temperaturi scăzute și condiții îngreuiate (ger, zăpadă, gheață, ninsoare, noroi etc.). Datorită reacțiilor determinate în organism, reacții care pun în interacțiune funcții, procese, organe, sisteme energetice etc., efectuarea efortului aerob sub forma practicării joggingului crește aportul de oxigen la țesuturi, determinând: eficientizarea funcției circulatorii (tonus sanguin, cantitate crescută de hemoglobină, extindere rețea arterială, capacitate mare de pompare a inimii cu scăderea suprasolicitării acesteia, bradicardie de efort etc.); circulației. Joggingul lucrează
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
mai scurtă sau mai lungă de timp, efectele și beneficiile sale ar „rezista” pe termen nedefinit, cu mici regrese. (Lydiard, A., Gilmour, G., 2002). 1.1.1. Efectele joggingului asupra activității cardiace Practicarea constantă a alergării de durată, cu specific aerob (joggingul de întreținere, cum mai este regăsit în unele surse), prin adaptările superioare și modificările inerente (care apar ca efect al adaptărilor) își pune puternic amprenta asupra activității cardiovasculare, asupra calității și cantității circulației Dan Iulian Alexe 10 sângelui în
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
reglării tensiunii arteriale sau menținerii acesteia în anumite limite, chiar diminuarea hipertensiunii arteriale (cercetările au evidențiat faptul că alergătorii pasionați au o tensiune arterială mică); diminuării riscului de atac de cord; creșterea sau menținerea elasticității arterelor (ca efect al efortului aerob și al cantității mari de sânge vehiculate constant prin artere, în timpul ședințelor de jogging); prevenirii apariției varicelor (prin stimularea circulației sangvine ca efect al efortului fizic specific joggingului); Conform literaturii de specialitate din domeniul fiziologiei umane, în cadrul general al modificărilor
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
A la Z II 11 modificarea, în sensul scăderii, a tensiunii arteriale sistolice. Valorile normale ale acestui parametru se găsesc între 100-145 mm/Hg și pot urca până la 200 mmHg. Datorită adaptărilor de durată, ca urmare, în special a eforturilor aerobe constante, la practicanții de jogging, la încetarea efortului (la 1-2 minute) pot fi înregistrate scăderi rapide ale tensiunii (la cei care au deja bradicardie de efort și hipervagotonie de repaus valorile sistolice pot ajunge la valori inferioare celor pe care
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
permite unui jogger să vehiculeze rapid, cantități crescute de sânge oxigenat, pentru a face față arderilor puternice din timpul efortului; unii specialiști susțin o creștere de până la 3 ori a vitezei de circulație a sângelui la practicanții constanți de activități aerobe de durată comparativ cu aceeași creștere în efort la nesportivi); După Drăgan, I, (1994), realizarea modificărilor amintite anterior ar fi posibilă prin existența unor rezerve de adaptare de care dispune aparatul cardiovascular: rezerva de frecvență cardiacă; Dan Iulian Alexe 12
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
crescută, astfel încât V/Q < I. la mijlocul plămânilor V/Q este 1 Alergarea tip jogging, practicată constant, prin modificările în sens de creștere, aduse diferitelor volume și capacități pulmonare, influențează pozitiv activitatea respiratorie. Respirația profundă și puternică, efect al practicării efortului aerob specific și joggingului, „obligă” plămânii să folosească mai mult țesut. Dan Iulian Alexe 14 Studiile științifice, orientate asupra acestui subiect, au evidențiat faptul că și fumătorii își pot recupera și îmbunătății capacitatea pulmonară prin alergare. Astfel, într-un studiu efectuat
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
carbon, semnificativ mai mici decât fumătorii care nu practică activități sportive, iar valorile joggerilor fumători ar fi comparabile cu ale nefumătorilor (Kai-Hong Kam, J., 1980). Fitness-ul aerobic, ca și concept terminologic regăsit în unele surse bibliografice, abordează optimizarea capacității aerobe din punct de vedere al eficienței activității depuse de sistemul cardio-respirator. În opinia noastră, relația dintre jogging și fitness-ul aerobic poate fi pusă în relație, numai dacă joggingul aplicat respectă o condiție de bază: creșterea gradată a intensității în
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
crește ușor și intensitatea efortului, fitness-ul aerobic va scădea, iar eficiența joggingului pentru activitatea respiratorie va fi diminuată. La polul opus, practicarea joggingului cu creșterea ușoară și treptată a intensității efortului, va angrena automat și o îmbunătățire a capacității aerobe a practicantului de jogging. 1.1.3. Efectele joggingului asupra activității psihice Plecând de la o simplă constatare, ca urmare a chestionării practicanților de jogging, vom observa că cei mai mulți alergători spun că „dependența” lor de mișcare nu ține numai de beneficiile
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de endorfine), induc stări de relaxare și stimulează optimismul; diminuarea, chiar eliminarea stărilor depresive și stimularea capacității de concentrare, prin diminuarea efectelor negative pe care stresul activității cotidiene și stările de anxietate le determină. Oxigenarea sângelui, ca urmare a efortului aerob depus, stimulează activitatea creierului, indice relaxare, îmbunătățește procesele mentale. 1.1.4. Efectele joggingului asupra activității organelor interne Practicarea regulată și corectă a joggingului determină creșterea activității proceselor interne, creșterea aportului de oxigen în sânge, stimulează digestia și tranzitul care
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
În opinia specialistului amintit, efectele pozitive ale alergării înmulțesc aceste celule la alergătorii de distante lungi atunci când se odihnesc sau aleargă mai puțin de 16 km pe zi. De asemenea, sunt tot mai multe studii efectuate, care recomandă practicarea efortului aerob moderat (jogging) pentru a preveni sau reduce riscul determinat de unele boli ca: diabetul, cancerul, hipertensiunea, osteoporoza etc. Cu toate acestea, ca orice activitate, atunci când este practicat în exces, joggingul poate afecta sistemul imunitar, prin faptul că devine un agent
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
aminoacid neesențial, pentru că poate fi produs în organism din acidul glutamic (alt aminoacid), dar, datorită efectelor sale Dan Iulian Alexe 20 importante, specialiștii îl consideră a fi un aminoacid condițional esențial, pentru că în perioadele de stres (cum este și efortul aerob specific antrenamentelor de anduranță / rezistență), organismul nu ar face față numai prin sinteza proprie, existând posibilitatea ingerării suplimentelor alimentare care conțin și acest aminoacid. Datorită proprietăților sale, glutamina este principala sursă de energie pentru sistemul imunitar, iar, în activitățile sportive
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
alergare, iar la ambele Dan Iulian Alexe 26 sexe, întreruperea fumatului a fost condiționată de numărul anilor de practică a joggingului; joggingul reduce riscul de cancer de col uterin și de colon la practicanții de jogging, comparativ cu sedentarii. Efortul aerob ajută organismul joggerilor să scurteze tranzitul intestinal, scăzând, în opinia specialiștilor, expunerea mucoasei intestinului gros la acțiunea agenților cu potențial de cancer. De asemenea, practicarea regulată a alergării ușoare, fără scop competițional, ajută la diminuarea riscului de cancer la sistemul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
care sunt supuse unei dureri la fel de mari nu vor elibera neapărat un nivel similar de endorfine, datorită particularităților individuale și intensității cu care este perceput efortul. De aceea, specialiștii spun că cel mai bun remediu pentru aceste stări este efortul aerob prelungit și cu intensitate moderată (specific joggingului), a căror efecte, prin eliberarea de endorfine, au fost argumentate științific. Din studiile realizate până în prezent, cei mai mulți practicanți ai joggingului spun că dependența lor merge mai departe de beneficiile fizice obținute și că
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
la câine, dar nu și la dihori. Concluzia cercetătorilor a fost că ar ”exista o recompensă neurobiologică pentru practicarea exercițiilor fizice de intensitate care ar explica de ce oamenii și alte mamifere cu aptitudini pentru alergare, se angajează în practicarea eforturilor aerobe, în ciuda pierderilor de energie evidente și a riscului de afecțiuni și de ce animalele, care nu au aptitudini de alergare, evită astfel de comportamente locomotorii”8. Recompensa neurobiologică specifică ar avea loc, conform biochimiștilor, în momentul în care așa numitele anandamine
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
comparativ cu stările de repaus). 1.4. Joggingul și alte probe / ramuri sportive Abordarea problematicii joggingului nu ar fi completă dacă nu s-ar prezenta și o paralelă între diferitele tipuri de activități sportive care au la bază specificitatea efortului aerob: atletism, ciclism, înot, canotaj, kaiac sau adaptări ale acestora (spinning, vâslit la simulator etc.). Știm astăzi că fiecare exercițiu fizic, efectuat corect, are efecte benefice asupra organismului. Totuși, un om care nu are multe cunoștințe din domeniul sportului, se poate
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
în opinia noastră, clar și necondiționat, afirmativ. Argumentele științifice au dovedit și dovedesc constant acest aspect. Pornind de la această discuție, ne punem și noi întrebarea următoare: alergarea de durată, ca mijloc esențial al atletismului și joggingului, având la bază efortul aerob ca și caracteristică, aduce mai multe beneficii pentru om decât alte eforturi de durată din alte ramuri sportive? Răspunsul este, în opinia noastră, și de această dată, clar și necondiționat, afirmativ. Argumentăm acest răspuns prin exemplificarea câtorva caracteristici ale unor
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]