608 matches
-
de asemenea, o metaanaliză incluzând 54 studii, cuprinzând 2419 subiecți de ambele sexe, demonstrând o reducere a TA sistolice cu 3,84 mmHg și o scădere a TA diastolice cu 2,58 mmHg, la pacienții care au practicat exercițiile fizice aerobice (7). Mecanismele prin care activitatea fizică reduce valorile TA pot fi independente de greutatea corporală. De exemplu, exercițiile fizice aerobice cresc sensibilitatea la insulină și scad nivelurile insulinei, cu rol important în patogeneza HTA (8). Activitatea fizică contribuie la scăderea
Mic ghid al practicianului HIPERTENSIUNEA ARTERIALĂ by Florin Mitu () [Corola-publishinghouse/Science/1679_a_3046]
-
3,84 mmHg și o scădere a TA diastolice cu 2,58 mmHg, la pacienții care au practicat exercițiile fizice aerobice (7). Mecanismele prin care activitatea fizică reduce valorile TA pot fi independente de greutatea corporală. De exemplu, exercițiile fizice aerobice cresc sensibilitatea la insulină și scad nivelurile insulinei, cu rol important în patogeneza HTA (8). Activitatea fizică contribuie la scăderea valorilor TA și prin favorizarea scăderii în greutate la acești subiecți (9). Scăderea ponderală are ca efect reducerea valorilor TA
Mic ghid al practicianului HIPERTENSIUNEA ARTERIALĂ by Florin Mitu () [Corola-publishinghouse/Science/1679_a_3046]
-
TA cu 4-8 mmHg, dar totuși cele de tip izometric cum sunt ridicarea greutăților ar trebui evitate deoarece pot crește TA. Nu se încurajează efortul fizic excesiv la pacienții cu HTA necontrolată. Mecanismele complexe și variate prin care exercițiul fizic aerobic contribuie la scăderea TA sunt exemplificate în figura 5.1. Pentru a avea un efect terapeutic, exercițiul fizic trebuie să depășească nivelul de efort al activităților cotidiene, dar să nu determine efecte negative precum oboseala excesivă, dispnee sau alterări ale
Mic ghid al practicianului HIPERTENSIUNEA ARTERIALĂ by Florin Mitu () [Corola-publishinghouse/Science/1679_a_3046]
-
supraveghere medicală și după o testare de efort în prealabil. Recomandările actuale propun cel puțin 30 minute de exercițiu fizic moderat precum mersul pe jos, alergatul sau înotul, în majoritatea zilelor săptămânii, de preferat în toate zilele (3). Exercițiu fizic aerobic łesut adipos visceral Activității sistemului renina angiotensinăaldosteron Activității simpatice Compresiunii renale Tensiunii arteriale Fig. 5.1. Scăderea TA prin efectuarea exercițiului fizic aerobic (16) 101 5.1.3. Reducerea consumului excesiv de alcool Multiple studii observaționale au arătat o relație directă
Mic ghid al practicianului HIPERTENSIUNEA ARTERIALĂ by Florin Mitu () [Corola-publishinghouse/Science/1679_a_3046]
-
pe jos, alergatul sau înotul, în majoritatea zilelor săptămânii, de preferat în toate zilele (3). Exercițiu fizic aerobic łesut adipos visceral Activității sistemului renina angiotensinăaldosteron Activității simpatice Compresiunii renale Tensiunii arteriale Fig. 5.1. Scăderea TA prin efectuarea exercițiului fizic aerobic (16) 101 5.1.3. Reducerea consumului excesiv de alcool Multiple studii observaționale au arătat o relație directă proporțională între consumul de alcool, nivelul tensiunii arteriale și prevalența HTA în populație. Studii observaționale au demonstrat că alcoolul în exces reprezintă un
Mic ghid al practicianului HIPERTENSIUNEA ARTERIALĂ by Florin Mitu () [Corola-publishinghouse/Science/1679_a_3046]
-
din aportul energetic zilnic, trebuind înlocuite cu grăsimi mononesaturate. Sunt recomandate cel puțin cinci porții zilnice de fructe și legume precum și suplimente de acizi grași omega-3 (156). Intervențiile nutriționale trebuie însoțite de asigurarea a minim 30 de minute de exerciții aerobice pe zi. Intervențiile de modificare a stilului de viață au potențialul de a reduce LDL colesterolul cu aproximativ 10% și de a produce creșteri moderate ale HDL colesterolului. Statinele - sunt inhibitori competitivi ai enzimei hidroximetilglutaril coenzimă A reductază (HMG CoA
Mic ghid al practicianului HIPERTENSIUNEA ARTERIALĂ by Florin Mitu () [Corola-publishinghouse/Science/1679_a_3046]
-
pot apărea pe parcursul activităților. * „sensibilizare la cultură” cunoștințe: cultura fizică - domeniu al culturii universale, repere reprezentative ale culturii fizice, reflectarea sportului În creația artistică, influențe ale creației artistice În sport (patinaj artistic, Înot sincron, gimnastică ritmică sportivă, dans sportiv, sport aerobic). În planurile de Învățământ, disciplina Educație fizică aparține ariei curriculare „Educație fizică și sport”. Noile programe asigură creșterea posibilităților de opțiune și premisele determinării unor parcursuri individuale și de grup În Învățare. Planurile cadru pentru Învățământul obligatoriu oferă o soluție
Handbalul în şcoală by Ileana Popovici () [Corola-publishinghouse/Science/1151_a_1942]
-
și fibre albe. Tensiunea maximă este atinsă într-un timp mai scurt (7,3 ms la mușchii extraoculari), dar rezistența la oboseală este mai redusă. Există și un tip intermediar de fibre, IIa, rapide dar caracterizate de o mare capacitate aerobică. Într-o unitatea motorie fibrele sunt de același tip, chiar dacă majoritatea mușchilor conțin toate tipurile de fibre. Unitățile motorii ce conțin fibre lente sunt mai reduse în volum, cele care conțin fibre rapide sunt mai voluminoase. Tipul motoneuronilor determină tipul
Fiziologie - metabolism şi motricitate by Bogdan Alexandru HAGIU () [Corola-publishinghouse/Science/1171_a_1934]
-
disciplină. Se caracterizează prin existența concursurilor, a întrecerilor în care se urmărește realizarea unor performanțe. În ramurile sale întâlnim evoluții individuale, în grup (2 sau 3 concurenți) sau în ansamblu (6 concurenți). Gimnastica sportivă cuprinde: gimnastica artistică, gimnastica ritmică, gimnastica aerobică și gimnastica acrobatică. Prezentăm în continuare conținutul ramurilor sportive ale gimnasticii, cu scop informativ și orientativ. Gimnastica artistică, feminină și masculină, are o veche tradiție competițională, având în ultimele decenii o evoluție spectaculoasă. Denumirea de gimnastică sportivă, pe care avut
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
în exerciții de tehnică corporală și exerciții cu obiecte portative. Probele de concurs sunt individuale și ansambluri. Muzica este permanent prezentă, atât în procesul de pregătire cât și în concursuri, constituind o atracție deosebită spre această ramură a gimnasticii. Gimnastica aerobică este o ramură sportivă nouă, cu caracter spectacular, elementele folosite fiind din gimnastica artistică, ritmică, acrobatică, dans sportiv, executate cu acompaniament muzical. Primul Campionat Mondial a fost organizat la Paris în anul 1995, unde România a câștigat locul I la
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
rapide și neregulate. Regimurile taoiste acumulează și stochează energie vitală, producându-vă o senzație de împrospătare; exercițiile occidentale, cum ar fi alergatul, ridicarea greutăților și sporturile în echipă vă secătuiesc de energie și vă lasă „frânt”. Toate exercițiile taoiste sunt „aerobice” în esența lor, deoarece implică modele de respirație reglate cu atenție. În consecință, în afară de diferitele beneficii pe care exercițiile le au pentru diverse părți ale corpului, toate exercițiile taoiste sunt benefice pentru sistemul cardiovascular și oxigenează fluxul sangvin. Pentru inimă
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
recuperator pot avea un caracter de tonifiere generală dar și o direcție specială, care vizează cele mai slabe funcții și sisteme ale organismului. De exemplu, În cazul disfuncțiilor cardiovasculare și respiratorii, se recomandă utilizarea rațională a exercițiilor fizice cu caracter aerobic. În cazul exersării individuale, fără supraveghere medicală, frecvența cardiacă În timpul efortului nu trebuie să depășească 130 b/min., la persoanele cu vârsta sub 50 de ani și 120 b./min. pentru cele care au depășit 50 de ani (N. M.
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sau mică (aerobă). Adică un efort În urma căruia sunt implicate mai mult de 2/3 din masa musculară, și care pot continua pentru o perioadă lungă de timp: mers pe jos, jogging, Înot și alte tipuri de activități În apă (aerobică În apă, jogging În apă), ciclism și mers cu rolele, canotaj, dans aerobic (hip-hop, salsa, latin, etc.), step-aerobic, programe de fitness utilizând simulatoare pentru stimularea activității cardiovasculare (spinbike-aerobic). Cu toate acestea, efectul optim este observat la utilizarea În comun a
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
2/3 din masa musculară, și care pot continua pentru o perioadă lungă de timp: mers pe jos, jogging, Înot și alte tipuri de activități În apă (aerobică În apă, jogging În apă), ciclism și mers cu rolele, canotaj, dans aerobic (hip-hop, salsa, latin, etc.), step-aerobic, programe de fitness utilizând simulatoare pentru stimularea activității cardiovasculare (spinbike-aerobic). Cu toate acestea, efectul optim este observat la utilizarea În comun a exercițiilor variate cu specific aerob și mixt aerob-anaerob (tabelul 1). La exercițiile cu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În prezent au apărut multe tipuri de activități motorii care sunt alcătuite din exerciții cunoscute și tradiționale. Dar combinarea lor cu situațiile schimbătoare de execuție devin atractive pentru diferitele grupe de vârstă a populației. Acestea sunt toate tipurile de gimnastică aerobică, utilizarea aparatelor variate de forță, a unor obiecte ce duc la un efect de antrenare tonifiere. V.2. Caracteristicile mijloacelor fitnessului Se consideră, că efectul de tonifiere al antrenamentului fizic este posibil În cazul executării exercițiilor cu o intensitate moderată
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
a terenului ce urmează a fi parcurs: deplasarea În pantă, deplasarea pe câmpie, Întoarceri, coborâri. Imaginile de pe ecran sunt acompaniate de muzică, ceea ce permite „programarea” vitezei de pedalare și reglarea intensității de executare. Variantele de bază ale lecțiilor de spinbike aerobic se referă la: programe de Încălzire tonifiere cu folosirea prioritară a primului complex de antrenare; programe pentru dezvoltarea rezistenței generale (al doilea și al patrulea complex); programe pentru dezvoltarea calităților combinate de viteză forță (la alegere al treilea și al
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
regim aerob și anaerob; 5. combinarea acțiunilor de mișcare, de călire și estetice. Sistemul K. Cooper Kenneth H. Cooper (născut 1931) este doctor În medicină și fost angajat al Air Force din Oklahoma, a introdus conceptul de aerobic. Este autorul cărții Aerobic (1968) În care a evidențiat necesitarea practicării exercițiilor fizice și a stabilit un sistem de evaluare a capacității de efort. Copper este fondator al Centrului Aerobic Copper din Dallas și McKinney Texas. Este, de asemenea, fondator al organizației non-profit de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
fost angajat al Air Force din Oklahoma, a introdus conceptul de aerobic. Este autorul cărții Aerobic (1968) În care a evidențiat necesitarea practicării exercițiilor fizice și a stabilit un sistem de evaluare a capacității de efort. Copper este fondator al Centrului Aerobic Copper din Dallas și McKinney Texas. Este, de asemenea, fondator al organizației non-profit de cercetare și educație, Institutul Copper, care a fost deschis În 1970. Sistemul K. Cooper realizat În 1979 presupune utilizarea exercițiilor fizice pentru creșterea consumului maxim de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
neîntrerupte și Întrerupte (cu interval). Primele presupun o activitate musculară continuă fără schimbări de intensitate (de obicei ușoară). Acestea pot fi exerciții uniforme (de natură ciclică) cât și exerciții standard (de exemplu: executarea continuă de mai multe ori a exercițiilor aerobice). Cele secundare - de regulă sunt exerciții repetate, reluarea de mai multe ori a aceleași sarcini (lucru la aparate). În același timp Între repetări pot fi intervale diferite. Metoda execuțiilor alternante se caracterizează direct printr-o schimbare a efortului În scopul
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
la un anumit interval. Primul se caracterizează prin activitatea musculară, realizată cu efort În regim schimbător. Aceasta se poate realiza prin modificarea intensității În cazul exercițiilor ciclice (orice tip de mișcare cu viteză variată) și modificarea condițiilor exercițiului (executarea complexului aerobic În serie cu eforturi diferite după intensitate). Al doilea presupune existența diferitelor intervale de odihnă Între eforturi: exercițiu progresiv (de exemplu, ridicarea consecutivă a câte o dată a halterei cu greutatea de 70-80 90-95 kg etc. Cu intervale mari de odihnă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
formează depunerile de grăsime. Energia rezultată din descompunerea grăsimii permite omului să realizeze un efort mare dar Îl face și mai robust. Carnitina este folosită de sportivi și este indispensabilă pentru cei care sunt implicați În tot felul de activități aerobice, deoarece puterea mușchiului inimii depinde În proporție de 70 % de produsele rezultate din descompunerea grăsimilor. Carnitina participă activ la metabolism, stimulează producția de enzime necesare pentru prelucrarea zahărului, amidonului și alți carbohidrați. Carnitina În formă de acetilat este numită acetil-L-carnitină
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de includerea sistemelor ei se acționare în numeroase situații din cadrul lecțiilor de educație fizică sau de antrenament sportiv. Ramurile gimnasticii Gimnastica cuprinde în prezent ramuri cu scop și orientare diferite. Unele ramuri au rol formativ (gimnastica de bază, igienică, ajutătoare, aerobică de întreținere), altele au caracter de performanță (gimnastica artistică, ritmică sportivă, acrobatică, aerobică sportivă). A. Gimnastica cu rol formativ Gimnastica cu rol formativ cuprindea în trecut trei ramuri: gimnastica de bază, igienică și ajutătoare (Albu, 1971, p. 104). Datorită apariției
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
fizică sau de antrenament sportiv. Ramurile gimnasticii Gimnastica cuprinde în prezent ramuri cu scop și orientare diferite. Unele ramuri au rol formativ (gimnastica de bază, igienică, ajutătoare, aerobică de întreținere), altele au caracter de performanță (gimnastica artistică, ritmică sportivă, acrobatică, aerobică sportivă). A. Gimnastica cu rol formativ Gimnastica cu rol formativ cuprindea în trecut trei ramuri: gimnastica de bază, igienică și ajutătoare (Albu, 1971, p. 104). Datorită apariției unei noi forme de practicare, putem adăuga la acestea și gimnastica aerobică de
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
acrobatică, aerobică sportivă). A. Gimnastica cu rol formativ Gimnastica cu rol formativ cuprindea în trecut trei ramuri: gimnastica de bază, igienică și ajutătoare (Albu, 1971, p. 104). Datorită apariției unei noi forme de practicare, putem adăuga la acestea și gimnastica aerobică de întreținere. 1. Gimnastica de bază urmărește să ridice nivelul pregătirii fizice, îmbunătățirea capacității de muncă și stării de sănătate a subiecților, prin folosirea unor exerciții cu grad mare de accesibilitate și adaptabilitate pentru toate vârstele sau situațiile concrete (Grigore
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
recuperatorie (Grigore, 2003, p. 19) Utilizând mijloace specifice, contribuie la restabilirea funcțiilor aparatului locomotor, la prevenirea și corectarea diferitelor deficiențe fizice, precum și la profilaxia și recuperarea unor afecțiuni. Mijloacele gimnasticii profilactice și recuperatorii sunt frecvent utilizate în cadrul kinetoterapiei. 4. Gimnastica aerobică de întreținere Este cea mai tânără ramură a gimnasticii. În România, cât și în celelalte țări, „aerobica” are la bază sistemul lui Jane Fonda. În marile centre universitare, și nu numai, există centre speciale unde se practică gimnastica aerobică (de
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]