2,635 matches
-
specific joggingului poate fi detectat ușor prin controlul frecvenței cardiace (pentru a menține efortul în limitele pur aerobe, intensitatea alergării nu ar trebui să depășească 130140 bătăi/minut la persoanele adulte sănătoase). Depășirea pragului aerob în efectuarea alergărilor sub forma joggingului poate fi determinată, în opinia noastră, și prin urmărirea reacțiilor subiective ale joggerului: creșterea frecvenței respiratorii și a excreției prin piele (transpirație). Aceste reacții nu 14 Nicu, A., (1993), Antrenamentul sportiv modern, Editura Editis, București, p.198; Jogging de la A
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
sub forma joggingului poate fi determinată, în opinia noastră, și prin urmărirea reacțiilor subiective ale joggerului: creșterea frecvenței respiratorii și a excreției prin piele (transpirație). Aceste reacții nu 14 Nicu, A., (1993), Antrenamentul sportiv modern, Editura Editis, București, p.198; Jogging de la A la Z II 47 pot apărea decât atunci când procesele funcțiile implicate în efort au depășit anumite valori sau un anumit prag. Capacitatea organismului de a produce energie datorită prezenței O2 (așa denumitul potențial aerob, după unii specialiști din
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
a transporta O2 la procesele interne ale organismului (răspunzătoare de producerea de energie), atunci, considerăm că dezvoltarea sistemului de asigurare a aportului de O2 și de transport al acestuia trebuie să constituie un obiectiv major, în special pentru pasionații de jogging sau joggerii avansați și experimentați (dar și pentru începători), deoarece aportul și transportul de O2 sunt vitale pentru creșterea capacității de rezistență. 2.6. Consumul maxim de oxigen - reper al efortului aerob O sinteză a diferitelor surse din fiziologia sportului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
și transportul oxigenului, și care sunt reprezentate de câțiva parametrii: ventilația pulmonară maximă și capacitatea vitală; coeficientul de utilizare a oxigenului la nivelul plămânului; debitul cardiac maxim și debitul sistolic. 2.7. Transport de oxigen - PH-ul sanguin tensiuni musculare jogging Studiile efectuate de-a lungul ultimelor decenii în domeniul biologiei moleculare au evidențiat faptul că desfășurarea optimă a activității funcțiilor celulare este dependentă de echilibrul acidobazic al lichidelor din organism (sânge, limfă, etc.). Gradul de aciditate sau alcalinitate a unui
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
încadrează pe la jumătatea scalei amintită anterior. 15 M.Gastambide citat în „Respirația și aciditatea sângelui” Traducere „Sofrologie, relaxare, masaj, somatoterapie, pregătire mentală în sport”, Vol.II, ANS, INCS în colecția „Sportul de Înaltă Performanță” nr.5/2007, București, p.30 Jogging de la A la Z II 49 În opinia specialiștilor „multe dintre bolile civilizației moderne au o singură cauză: dezechilibrul pH-ului din organism și în special al pH-ului sângelui, pentru că el hrănește toate celulele corpului”16. Cunoașterea pH-ului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
specialiștilor „multe dintre bolile civilizației moderne au o singură cauză: dezechilibrul pH-ului din organism și în special al pH-ului sângelui, pentru că el hrănește toate celulele corpului”16. Cunoașterea pH-ului sanguin și a modificărilor sale de către practicanții de jogging nu poate fi decât utilă, oferind repere pentru atingerea mai facilă a ceea ce ei doresc - obținerea sau menținerea stării de bine (a așa numitului fitness), creșterea capacităților organismului și a calității vieții, în ansamblu (prin creșterea optimismului, prin facilitarea integrării
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
ansamblu (prin creșterea optimismului, prin facilitarea integrării optime în societate, prin creșterea capacităților de rezolvare a sarcinilor cotidiene). Relația pH -ului cu transportul de oxigen și tensiunile musculare este una de interdependență, iar această relație poate influența și calitatea practicării joggingului. În anumite momente ale practicării joggingului, în funcție de manifestarea efortului, organismul intră în datorie de oxigen („stare care se traduce printr-o scădere a pH-ului sanguin, datorită formării din abundență a acidului carbonic celular”17). Conform specialiștilor din domeniul fiziologiei
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
integrării optime în societate, prin creșterea capacităților de rezolvare a sarcinilor cotidiene). Relația pH -ului cu transportul de oxigen și tensiunile musculare este una de interdependență, iar această relație poate influența și calitatea practicării joggingului. În anumite momente ale practicării joggingului, în funcție de manifestarea efortului, organismul intră în datorie de oxigen („stare care se traduce printr-o scădere a pH-ului sanguin, datorită formării din abundență a acidului carbonic celular”17). Conform specialiștilor din domeniul fiziologiei, scăderea valorii pH-ului sanguin, prin
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Totuși, prin creșterea mișcărilor respiratorii în timpul efortului fizic (efect de oxigenare), tot funcțiile și procesele din organism „luptă” pentru menținerea unui echilibru a nivelului de acido-bazic. Astfel, chiar dacă pH-ul sanguin scade în timpul anumitor eforturi fizice, în timpul efortului aerob specific joggingului, plămânii - ca sisteme tampon, după fiziologi acționează pentru menținerea alcalinității pH-ului sanguin, prin reglarea fluxului de aer, a raportului O2 - CO2 (vezi subcapitol 2.4). Referitor la tensiunile musculare și relația lor cu pH-ul sanguin - transportul de oxigen
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
sisteme tampon, după fiziologi acționează pentru menținerea alcalinității pH-ului sanguin, prin reglarea fluxului de aer, a raportului O2 - CO2 (vezi subcapitol 2.4). Referitor la tensiunile musculare și relația lor cu pH-ul sanguin - transportul de oxigen și practicarea joggingului, sinteza 16http://www.adevarul.ro/life/sanatate/PH ul reflecta starea organismului 0 408559659.htm l, dec 20111 17 M.Gastambide în „Respirația și aciditatea sângelui” Traducere „Sofrologie, relaxare, masaj, somatoterapie, pregătire mentală în sport”, Vol.II, ANS, INCS în colecția „Sportul de Înaltă Performanță
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
permis să evidențiem următoarele: tensiunile musculare apar pe măsură ce sângele tinde spre aciditate. Excesul de substanțe reziduale (care apar în mușchi în timpul efortului fizic intens) va influența apariția crampelor musculare; respirație necorespunzătoare în timpul eforturilor de durată (cum este și cel din jogging) va determina o oxigenare deficitară. Această oxigenare deficitară a țesuturilor musculare va genera tensiuni musculare (dureri, spasme, contracturi ușoare etc.), tensiuni care vor „împiedica” desfășurarea optimă a joggingului. Realizarea unei respirații complete și corecte în timpul practicării joggingului este și ea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
musculare; respirație necorespunzătoare în timpul eforturilor de durată (cum este și cel din jogging) va determina o oxigenare deficitară. Această oxigenare deficitară a țesuturilor musculare va genera tensiuni musculare (dureri, spasme, contracturi ușoare etc.), tensiuni care vor „împiedica” desfășurarea optimă a joggingului. Realizarea unei respirații complete și corecte în timpul practicării joggingului este și ea unul dintre factorii care pot mări capacitatea alergătorului de a menține efortul o perioadă mai mare de timp, fără a fi supus anumitor „limitări”, determinate de reacțiilor biochimice
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
și cel din jogging) va determina o oxigenare deficitară. Această oxigenare deficitară a țesuturilor musculare va genera tensiuni musculare (dureri, spasme, contracturi ușoare etc.), tensiuni care vor „împiedica” desfășurarea optimă a joggingului. Realizarea unei respirații complete și corecte în timpul practicării joggingului este și ea unul dintre factorii care pot mări capacitatea alergătorului de a menține efortul o perioadă mai mare de timp, fără a fi supus anumitor „limitări”, determinate de reacțiilor biochimice ce apar în timpul oricărui efort fizic. 2.8. Sistemul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
ea unul dintre factorii care pot mări capacitatea alergătorului de a menține efortul o perioadă mai mare de timp, fără a fi supus anumitor „limitări”, determinate de reacțiilor biochimice ce apar în timpul oricărui efort fizic. 2.8. Sistemul energetic în jogging Găsirea unei modalități superioare de asigurare a energiei pentru practicarea unui efort fizic de calitate va rămâne un obiectiv major pentru biochimiștii, fiziologii, metodiștii și numeroșii cercetători care analizează activitatea sportivă, substratul energetic al acesteia și îmbunătățirea performanțelor umane. Despre
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
energetic al acesteia și îmbunătățirea performanțelor umane. Despre sistemul energetic uman sunt deja scrise tratate extrem de bine argumentate, noi nu vom insista aici decât pe o scurtă evidențiere a unor aspecte generale, urmărind prin această să facilităm înțelegerea conceptului de jogging, ca subiect central al lucrării. Pe scurt, energia efectuării unui efort este asigurată fie prin procese anaerobe (în absența oxigenului), fie prin procese aerobe (în prezența oxigenului) care se desfășoară la nivel muscular, permițând musculaturii să utilizeze ca surse principale
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
prezența oxigenului) care se desfășoară la nivel muscular, permițând musculaturii să utilizeze ca surse principale de „material” energetic: ATP (adenozin trifosfat), CP (fosfocreatină), glicogen și conform descoperirilor din ultimele decenii, o parte din acidul lactic rezultat în urma proceselor interne specifice. Jogging de la A la Z II 51 Datorită faptului că rezervele de ATP ale organismului sunt mici și se consumă repede (după câteva secunde de la începutul efortului), datorită faptului că resursele de CP constituie o sursă rapidă de energie dar se
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
CP constituie o sursă rapidă de energie dar se vor degrada rapid și ele (energia disponibilă nu ar fi suficientă decât pentru eforturi scurte și intense), glicogenul din mușchi și ficat rămâne sursa principală pentru eforturile de durată, specifice și joggingului. Alergarea în tempo moderat, specifică eforturilor din timpul joggingului, are la bază procesele aerobe, în care oxigenul din aer ar fi piesa centrală și nu consumă, în opinia lui Dumitrescu, S. (2003), multe substanțe energetice datorită reciclării compușilor rezultați din
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
vor degrada rapid și ele (energia disponibilă nu ar fi suficientă decât pentru eforturi scurte și intense), glicogenul din mușchi și ficat rămâne sursa principală pentru eforturile de durată, specifice și joggingului. Alergarea în tempo moderat, specifică eforturilor din timpul joggingului, are la bază procesele aerobe, în care oxigenul din aer ar fi piesa centrală și nu consumă, în opinia lui Dumitrescu, S. (2003), multe substanțe energetice datorită reciclării compușilor rezultați din contracția musculară (ciclul Krebs). Info: Ciclul Krebs (sau ciclul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
people.csail.mit.edu) După Miron Georgescu (1974, citat de A.Nicu, 1993), efortul de tip aerob este limitat de cantitatea de glicogen din mușchi (glicogenul fiind o substanță organică complexă, prezentă în mușchi și în ficat). Efortul aerob specific joggingului are la bază, ca sursă de energie, descompunerea glicogenului și a acizilor grași liberi. Descompunerea acizilor grași ar permite utilizarea unei cantități mari de energie, fiind o măsură optimă prin care organismul își „salvează” depozitele de glicogen și poate prelungi
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
poate prelungi pe o perioadă mai îndelungată efortul (aceasta ar fi o explicație pentru pierderea în greutate, ce poate fi vizibilă după efectuarea eforturilor de durată). Procesele aerobe, ca principale asiguratoare de energie pentru desfășurarea optimă a unei ședințe de jogging, permit, în opinia fiziologilor sportivi, ca, datorită prezenței oxigenului, glicogenul și Jogging de la A la Z II 53 lipidele să producă ATP și gaz carbonic (CO2 care va fi eliminat de către plămâni). Avantajul proceselor aerobe ar fi că nu produc
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
explicație pentru pierderea în greutate, ce poate fi vizibilă după efectuarea eforturilor de durată). Procesele aerobe, ca principale asiguratoare de energie pentru desfășurarea optimă a unei ședințe de jogging, permit, în opinia fiziologilor sportivi, ca, datorită prezenței oxigenului, glicogenul și Jogging de la A la Z II 53 lipidele să producă ATP și gaz carbonic (CO2 care va fi eliminat de către plămâni). Avantajul proceselor aerobe ar fi că nu produc lactat, iar utilizarea rezervelor de lipide ar asigura o sursă de energie
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
53 lipidele să producă ATP și gaz carbonic (CO2 care va fi eliminat de către plămâni). Avantajul proceselor aerobe ar fi că nu produc lactat, iar utilizarea rezervelor de lipide ar asigura o sursă de energie aproape inepuizabilă. Când practicantul de jogging crește intensitate de alergare, peste pragul specific (130-140 bătăi pe minut, în cazul unui adult sănătos), sistemul aerob nu ar mai fi capabil să asigure ATP pentru contracția musculară. În aceste momente, fiziologii susțin că intervine sistemul anaerob lactacid, cu
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
să asigure ATP pentru contracția musculară. În aceste momente, fiziologii susțin că intervine sistemul anaerob lactacid, cu producere de lactat. Fig. nr. 32 Relația aerob -anaerob (intensitatea și volumul efortului) Din acest motiv, atât specialiștii, cât și practicanții experimentați de jogging recomandă atenție în alergare, la zona de tranziție a efortului, pentru a nu depăși pragul aerob / anaerob, cu trecere spre anaerob, deoarece odată ce capacitățile proceselor aerobe sunt depășite (imposibilitatea de a mai furniza energia necesară), sistemul anaerob lactacid reintră în
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
delicată” de tranziție, caracterizată de lipsă de oxigen); pe durata efortului, energie din procese aerobe (fază de echilibru a sistemului energetic); la final, un moment de hiperventilație (necesar compensării datoriei de oxigen, create la început). 2.9. Reglarea temperaturii în jogging Practicarea alergării tip jogging, pe durate mai mari de 30 minute, determină creșteri ale nivelului de căldură de aproximativ 11 ori mai mari decât în repaus (Lyttle, R.B., 1979, Williams, C., Moore, C., 1983, Rodgers, B., Douglas, S., 1998, O
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de lipsă de oxigen); pe durata efortului, energie din procese aerobe (fază de echilibru a sistemului energetic); la final, un moment de hiperventilație (necesar compensării datoriei de oxigen, create la început). 2.9. Reglarea temperaturii în jogging Practicarea alergării tip jogging, pe durate mai mari de 30 minute, determină creșteri ale nivelului de căldură de aproximativ 11 ori mai mari decât în repaus (Lyttle, R.B., 1979, Williams, C., Moore, C., 1983, Rodgers, B., Douglas, S., 1998, O’Conner, B., & al. 2002
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]