9,542 matches
-
sau prin învingerea acestui fenomen de oboseală. Cadrul de dezvoltare a rezistenței se reflectă în capacitatea funcțională ridicată a sistemelor cardio-vascular și respirator, a metabolismului, sistemului nervos, precum și capacitatea de coordonare a celorlalte aparate și sisteme ale organismului. A. Dragnea - „Antrenamentul Sportiv”, Ed. Didactică și Pedagogică R.A., București, 1996. Rezistența presupune și o capacitate ridicată de restabilire a organismului după unele eforturi „obositoare”. Formele de manifestare ale rezistenței: 1) În funcție de ponderea participării grupelor musculare, majoritatea specialiștilor domeniului o clasifică în: a
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
tehnice si tactice în condițiile de joc, fără eforturi vizibile și fără ca eficacitatea și precizia lor să scadă. Pe baza rezistenței generale se formează rezistența în regim de viteză, necesară efectuării sprinturilor, țâșnirilor, opririlor, schimbărilor de ritm și de direcție. Antrenamentul jucătorilor de fotbal trebuie să cuprindă și alergări în viteză maximă, pe porțiuni asemănătoare cu cele din timpul jocului, care să totalizeze 1800-2000m. În ceea ce privește formele de manifestare, deși majoritatea specialiștilor deosebesc numai rezistența generală și cea specifică, aceasta se prezintă
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
cea care constituie o caracteristică de ordin mecanic a mișcării oricărui corp) constă în capacitatea de a realiza eforturi de învingere, menținere sau cedare în raport cu rezistența externă sau internă, prin contracția uneia sau a mai multor grupe musculare. A. Dragnea - „Antrenamentul Sportiv”, Ed. Didactică și Pedagogică R.A., București, 1996. Formele de manifestare ale forței: Pe parcursul studierii literaturii de specialitate am descoperit o multitudine de clasificări ale acestei calități motrice, dintre care neau atras atenția următoarele: 1) În funcție de participarea grupelor musculare: a
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
la momentul potrivit, în funcție de adversar și de traiectoria mingii. Deci, trebuie dezvoltate în egală măsură forța de desprindere și simțul tempoului, folosindu-se exerciții de detentă generală și specifică. Mobilitatea Mobilitatea este calitatea motrică, existentă sau formată în cadrul procesului de antrenament, de a se deplasa cu ușurință de la un loc la altul, sau de a trece de la o stare la alta, pe terenul de joc. Mobilitatea articulară și suplețea formează un tot unitar atât în procesul de joc, cât și în
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
de a se deplasa cu ușurință de la un loc la altul, sau de a trece de la o stare la alta, pe terenul de joc. Mobilitatea articulară și suplețea formează un tot unitar atât în procesul de joc, cât și în antrenament, care cu greu pot fi separate în cadrul exercițiilor fizice, sau în acelora cu caracter tehnico-tactic. Mobilitatea este capacitatea omului de a efectua, cu segmentele corpului, mișcări cu amplitudini diferite. Aceasta se exprimă în grade, știut fiind că mișcările segmentelor aparatului
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
contracție care opune rezistență mișcării. Mobilitatea este în interdependență cu cele patru calități motrice de bază arătate mai sus (V.Î.R.F.), fiind influențată de ele, sau influențând asupra fiecărei din aceste calități, pe parcursul manifestărilor lor în joc sau în antrenament. Pregătirea fizică în perioada pregătitoare de iarnă Pregătirea de iarnă reprezintă o perioadă de bază a ciclului anual de pregătire și competiție. Durata ei este, în fotbalul românesc, de aproximativ 7-8 săptămâni cuprinzând lunile ianuarie și februarie. Ea este precedată
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
pregătitoare de iarnă, așa cum sunt ele definite de către Federația Română de Fotbal, sunt în principal următoarele: 1. Cu privire la structură, conținut și terminologie a) Denumirea perioadei: „Perioada pregătitoare de iarnă” b) Structura perioadei: * Perioada; * Etape intermediare; * Cicluri săptămânale; * Lecții (ședințe) de antrenament. c) Parametrii efortului: * Durata antrenamentului - Timpul de lucru al unui antrenament; * Volumul antrenamentului - Cantitatea de lucru în unitatea de timp; * Intensitatea antrenamentului - Raportul valoric dintre Efort - Durată - Pauză; * Complexitatea antrenamentului - Gradul de dificultate al lucrului. d) Tipul și biochimia efortului
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
ele definite de către Federația Română de Fotbal, sunt în principal următoarele: 1. Cu privire la structură, conținut și terminologie a) Denumirea perioadei: „Perioada pregătitoare de iarnă” b) Structura perioadei: * Perioada; * Etape intermediare; * Cicluri săptămânale; * Lecții (ședințe) de antrenament. c) Parametrii efortului: * Durata antrenamentului - Timpul de lucru al unui antrenament; * Volumul antrenamentului - Cantitatea de lucru în unitatea de timp; * Intensitatea antrenamentului - Raportul valoric dintre Efort - Durată - Pauză; * Complexitatea antrenamentului - Gradul de dificultate al lucrului. d) Tipul și biochimia efortului: * Efort aerob (în prezența oxigenului
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
Fotbal, sunt în principal următoarele: 1. Cu privire la structură, conținut și terminologie a) Denumirea perioadei: „Perioada pregătitoare de iarnă” b) Structura perioadei: * Perioada; * Etape intermediare; * Cicluri săptămânale; * Lecții (ședințe) de antrenament. c) Parametrii efortului: * Durata antrenamentului - Timpul de lucru al unui antrenament; * Volumul antrenamentului - Cantitatea de lucru în unitatea de timp; * Intensitatea antrenamentului - Raportul valoric dintre Efort - Durată - Pauză; * Complexitatea antrenamentului - Gradul de dificultate al lucrului. d) Tipul și biochimia efortului: * Efort aerob (în prezența oxigenului); * Efort anaerob (în absența oxigenului); * Efort
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
în principal următoarele: 1. Cu privire la structură, conținut și terminologie a) Denumirea perioadei: „Perioada pregătitoare de iarnă” b) Structura perioadei: * Perioada; * Etape intermediare; * Cicluri săptămânale; * Lecții (ședințe) de antrenament. c) Parametrii efortului: * Durata antrenamentului - Timpul de lucru al unui antrenament; * Volumul antrenamentului - Cantitatea de lucru în unitatea de timp; * Intensitatea antrenamentului - Raportul valoric dintre Efort - Durată - Pauză; * Complexitatea antrenamentului - Gradul de dificultate al lucrului. d) Tipul și biochimia efortului: * Efort aerob (în prezența oxigenului); * Efort anaerob (în absența oxigenului); * Efort lactacid (cu
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
a) Denumirea perioadei: „Perioada pregătitoare de iarnă” b) Structura perioadei: * Perioada; * Etape intermediare; * Cicluri săptămânale; * Lecții (ședințe) de antrenament. c) Parametrii efortului: * Durata antrenamentului - Timpul de lucru al unui antrenament; * Volumul antrenamentului - Cantitatea de lucru în unitatea de timp; * Intensitatea antrenamentului - Raportul valoric dintre Efort - Durată - Pauză; * Complexitatea antrenamentului - Gradul de dificultate al lucrului. d) Tipul și biochimia efortului: * Efort aerob (în prezența oxigenului); * Efort anaerob (în absența oxigenului); * Efort lactacid (cu producere de acid lactic); * Efort alactacid (fără producere de
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
Structura perioadei: * Perioada; * Etape intermediare; * Cicluri săptămânale; * Lecții (ședințe) de antrenament. c) Parametrii efortului: * Durata antrenamentului - Timpul de lucru al unui antrenament; * Volumul antrenamentului - Cantitatea de lucru în unitatea de timp; * Intensitatea antrenamentului - Raportul valoric dintre Efort - Durată - Pauză; * Complexitatea antrenamentului - Gradul de dificultate al lucrului. d) Tipul și biochimia efortului: * Efort aerob (în prezența oxigenului); * Efort anaerob (în absența oxigenului); * Efort lactacid (cu producere de acid lactic); * Efort alactacid (fără producere de acid lactic). e) Factorii antrenamentului: * Pregătirea fizică (generală
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
Durată - Pauză; * Complexitatea antrenamentului - Gradul de dificultate al lucrului. d) Tipul și biochimia efortului: * Efort aerob (în prezența oxigenului); * Efort anaerob (în absența oxigenului); * Efort lactacid (cu producere de acid lactic); * Efort alactacid (fără producere de acid lactic). e) Factorii antrenamentului: * Pregătirea fizică (generală și specifică); * Pregătirea tehnică (de bază și de joc); Pregătirea tactică (de atac - apărare, de colaborare - adversitate); * Pregătirea psihologică (generală și de competiție); * Pregătirea teoretică (generală și tactico - concepțională); * Refacerea după efort. f) Calitățile motrice Rezistența * Generală
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
adversarului. i) Probe și teste (fizice, tehnice, tactice): * De control; * De stimulare; * De verificare. j) Dozarea efortului și a pregătirii realizată de către raportul dintre: * Efort - odihnă; * Intensitate - durată - volum; * Pregătire fizică - tehnică - tactică; * Stress - relaxare; * Viteză - rezistență - forță; * Jocuri și antrenamente; * Cantonamente și „casă”. k) Control medical * De sănătate; * De adaptare la efort; * De valorificare a efortului. 2. Cu privire la metodologia perioadei pregătitoare: Succesiunea activităților inițiale: a. Analiza turului b. Control medical c. Stabilirea lotului d. Elaborarea de către echipa tehnică și medicală
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
efortului. 2. Cu privire la metodologia perioadei pregătitoare: Succesiunea activităților inițiale: a. Analiza turului b. Control medical c. Stabilirea lotului d. Elaborarea de către echipa tehnică și medicală a „planului general al perioadei”, care cuprinde: * Durata perioadei; * Structura; * Obiective de performanță; * Obiective de antrenament pe factori (Fizic - Tehnic - Tactic Psihic - Teoretic); * Obiective pe etape intermediare; * Pregătirea montană; * Calendarul jocurilor de pregătire. Turnee; * Raportul: Intensitate - Durată - Volum - Forma sportivă; * Dozarea generală, pe etape și cicluri; * Probe de control; * Control medical; * Metode și mijloace de refacere
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
Turnee; * Raportul: Intensitate - Durată - Volum - Forma sportivă; * Dozarea generală, pe etape și cicluri; * Probe de control; * Control medical; * Metode și mijloace de refacere. 3. Cu privire la metodica etapelor a. Etapa readaptării și pregătirii pentru eforturile maxime: * Durata: 714 zile * Dirijarea efortului: * antrenamente cu durata medie (60 90 min.); * volum: 1 2 antrenamente / zi; * intensitate: 40% 60%; * caracter: fizic tehnic teoretic (50 40 10%) * tip de efort: aerob - alactacid; * calități motrice: rezistența generală - forță. * Restricții: * evitarea jocurilor și a provocării formei sportive; * evitarea
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
etape și cicluri; * Probe de control; * Control medical; * Metode și mijloace de refacere. 3. Cu privire la metodica etapelor a. Etapa readaptării și pregătirii pentru eforturile maxime: * Durata: 714 zile * Dirijarea efortului: * antrenamente cu durata medie (60 90 min.); * volum: 1 2 antrenamente / zi; * intensitate: 40% 60%; * caracter: fizic tehnic teoretic (50 40 10%) * tip de efort: aerob - alactacid; * calități motrice: rezistența generală - forță. * Restricții: * evitarea jocurilor și a provocării formei sportive; * evitarea eforturilor de intensitate - viteză; * evitarea timpului de efort anaerob - lactacid
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
și a provocării formei sportive; * evitarea eforturilor de intensitate - viteză; * evitarea timpului de efort anaerob - lactacid; * evitarea solicitărilor mari de forță. * Element de eficiență: creșterea progresivă a eforturilor; b. Etapa acumulărilor generale și specifice * Durata: 4 - 5 săptămâni * Dirijarea efortului: * antrenamente cu durată mică - medie - mare (60 - 120 min.); * intensitate invers proporțională cu durată; * caracter: fizic - tehnic - tactic (40 30 - 30%); * volum: 1 - 2 - 3 antrenamente / zi; * tip efort: aerob, anaerob - alactacid; * calități motrice: rezistență (generală + specifică), viteză (sub toate formele
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
progresivă a eforturilor; b. Etapa acumulărilor generale și specifice * Durata: 4 - 5 săptămâni * Dirijarea efortului: * antrenamente cu durată mică - medie - mare (60 - 120 min.); * intensitate invers proporțională cu durată; * caracter: fizic - tehnic - tactic (40 30 - 30%); * volum: 1 - 2 - 3 antrenamente / zi; * tip efort: aerob, anaerob - alactacid; * calități motrice: rezistență (generală + specifică), viteză (sub toate formele), forță (specifică); * jocuri: gradare valorică, 1 - 2 săptămână. * Elemente de eficiență * plasarea în etapă a eforturilor maxime concomitent cu refacrea lor optimă; * dozarea corectă a
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
2 săptămână. * Elemente de eficiență * plasarea în etapă a eforturilor maxime concomitent cu refacrea lor optimă; * dozarea corectă a jocurilor de pregătire; c. Etapa eforturilor maxime * Durata: 7 - 14 zile * Plasare în perioadă: aproximativ în ciclurile 4 -5; * Dirijarea efortului: * antrenamente cu durata medie - mare; * intensitate medie spre mare ; * volum 1 - 2antrenamente /zi. * Elemente de îngreunare: creșterea intensității efortului; * Tip de efort: aerob + anaerob; * Calități motrice dominante: viteza - forța; * Element de eficiență: intensități crescute + refacere optimă; d. Etapa reducerii eforturilor * Durata
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
îngreunare: creșterea intensității efortului; * Tip de efort: aerob + anaerob; * Calități motrice dominante: viteza - forța; * Element de eficiență: intensități crescute + refacere optimă; d. Etapa reducerii eforturilor * Durata: circa 6 - 8zile * Plasare: după etapa de solictare maximă; * Dirijarea efortului: * reducerea volumului (1 antrenament/ zi + 1 2 zile libere); * intensitate mare; * durata mică - medie (60 - 90 min.). * Element de eficiență: optimizarea refacerii și a odihnei. e. Etapa de producere a formei sportive pentru campionat (conectarea la campionat) * Durata: 2-3 săptămâni (cicluri săptămânale de campionat
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
2 zile libere); * intensitate mare; * durata mică - medie (60 - 90 min.). * Element de eficiență: optimizarea refacerii și a odihnei. e. Etapa de producere a formei sportive pentru campionat (conectarea la campionat) * Durata: 2-3 săptămâni (cicluri săptămânale de campionat); * Dirijarea efortului: antrenamente cu: * durata: medie - redusă (90 - 60 min.); * intensitate: crescută - medie - mică; * volum: 1-2 antrenamente / zi + zile odihnă; antrenamente cu caracter: fizic + tehnic + tactic + psihic; * tip de efort: aerob - anaerob; * calități motrice dominante: * viteză; * viteză - rezistență; * jocuri de pregătire: 1 - 2
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
optimizarea refacerii și a odihnei. e. Etapa de producere a formei sportive pentru campionat (conectarea la campionat) * Durata: 2-3 săptămâni (cicluri săptămânale de campionat); * Dirijarea efortului: antrenamente cu: * durata: medie - redusă (90 - 60 min.); * intensitate: crescută - medie - mică; * volum: 1-2 antrenamente / zi + zile odihnă; antrenamente cu caracter: fizic + tehnic + tactic + psihic; * tip de efort: aerob - anaerob; * calități motrice dominante: * viteză; * viteză - rezistență; * jocuri de pregătire: 1 - 2 pe săpt. In ritm de campionat * Elemente de eficiență: * dozarea intensităților crescute; * dozarea pauzelor
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
odihnei. e. Etapa de producere a formei sportive pentru campionat (conectarea la campionat) * Durata: 2-3 săptămâni (cicluri săptămânale de campionat); * Dirijarea efortului: antrenamente cu: * durata: medie - redusă (90 - 60 min.); * intensitate: crescută - medie - mică; * volum: 1-2 antrenamente / zi + zile odihnă; antrenamente cu caracter: fizic + tehnic + tactic + psihic; * tip de efort: aerob - anaerob; * calități motrice dominante: * viteză; * viteză - rezistență; * jocuri de pregătire: 1 - 2 pe săpt. In ritm de campionat * Elemente de eficiență: * dozarea intensităților crescute; * dozarea pauzelor și a odihnei; * jocuri
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
calități motrice dominante: * viteză; * viteză - rezistență; * jocuri de pregătire: 1 - 2 pe săpt. In ritm de campionat * Elemente de eficiență: * dozarea intensităților crescute; * dozarea pauzelor și a odihnei; * jocuri de pregătire eficiente; * psihologizarea pregătirii jocurilor; * programul similar cu cel de antrenament. Variantele actuale de realizare a perioadei pregătitoare de iarnă Analizând literatura de specialitate existentă cu privire la acest subiect am ajuns la concluzia că în prezent variantele cele mai practicate în țara noastră sunt: 1. Varianta clasică - Fiziologică (circa 10% dintre antrenori
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]