5,772 matches
-
cadă un obiect... lăsați să se odihnească cu toată greutatea... Spuneți singur: “destindere, relaxare, calm”. Respirați calm... Lăsați mâna și antebrațul să se odihnească. Concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă în mână și braț: simțiți diferența dintre încordare și relaxare...Mâna și brațul încep să se decontracteze. Nu vă gândiți decât la această mână și la antebraț. Lăsați orice altceva între paranteze...Ceea ce contează sunt mâna și brațul. Încercați să simțiți că acestea capătă greutate... devin calde... grele și calde
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
să-l împingeți în spate, contra patului sau fotoliului. Gata ?... Foarte bine, inspirați și în același timp contractați brațul, bicepsul, umărul, rețineți respirația, păstrați încordarea, încercați să păstrați celelalte părți ale corpului relaxate... Și acum expirați decontractând brațul. Spuneți: “destindere, relaxare, calm” în același timp relaxând bicepsul, antebrațul, mâna... Respirați lent... și în momentul expirării, spuneți iar “destindere, relaxare” și încercați să relaxați puțin mai mult... Simțiți încordarea care se micșorează în braț, care părăsește brațul. Încercați să simțiți că încordarea
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
brațul, bicepsul, umărul, rețineți respirația, păstrați încordarea, încercați să păstrați celelalte părți ale corpului relaxate... Și acum expirați decontractând brațul. Spuneți: “destindere, relaxare, calm” în același timp relaxând bicepsul, antebrațul, mâna... Respirați lent... și în momentul expirării, spuneți iar “destindere, relaxare” și încercați să relaxați puțin mai mult... Simțiți încordarea care se micșorează în braț, care părăsește brațul. Încercați să simțiți că încordarea părăsește brațul prin degete, prin vârful degetelor... Simțiți bine contrastul dintre încordare și destindere. Concentrați-vă asupra senzațiilor
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
asupra celeilalte mâini și antebraț. 4. Acum, centrați atenția asupra celuilalt braț... Simțiți-l bine... imediat îl veți simți... Acum mâinile și brațele...Lăsați-le să se odihnească, detensionate... grele... calde... Încercați să simțiți că încordarea se micșorează și că relaxarea se amplifică. 5. Atenția voastră se concentrează către gamba și piciorul dominant. Simțiți-le bine... În câteva secunde veți contracta coapsa, pulpa piciorului, laba piciorului. Atenție !... Inspirați și Contractați... Păstrați aerul și contracția... Concentrați-vă pentru a simți bine încordarea
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
concentrează către gamba și piciorul dominant. Simțiți-le bine... În câteva secunde veți contracta coapsa, pulpa piciorului, laba piciorului. Atenție !... Inspirați și Contractați... Păstrați aerul și contracția... Concentrați-vă pentru a simți bine încordarea... Foarte bine... Și spuneți “destindere sau relaxare”. Expirați și destindeți lent... Simțiți bine ceea ce se întâmplă... Lăsați-vă la voia întâmplării... Încercați să simțiți cum gamba și piciorul dominant devin grele... devin calde... Încercați să găsiți această senzație agreabilă... Respirați calm... Și expirând încercați să vă destindeți
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
ca și cum ar fi trași în direcția urechilor. În același timp partea de sus a spatelui se va rotunji puțin. Atenție !... Inspirați și Contractați... Păstrați aerul și contracția... Concentrați-vă pentru a simți bine încordarea... Foarte bine.... Și spuneți “destindere sau relaxare”. Expirați și destindeți lent... Simțiți bine ceea ce se întâmplă... Lăsați-vă la voia întâmplării... Încercați să simțiți cum umerii și partea de sus a spatelui devin grele... devin calde... Încercați să găsiți această senzație agreabilă... Respirați calm... Și expirând încercați
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
capului. În câteva secunde, veți lăsa capul pe spate în așa fel încât să încordați ceafa și spatele capului. Atenție !... Inspirați și Contractați... Păstrați aerul și contracția... Concentrați-vă pentru a simți bine încordarea... Foarte bine.... Și spuneți “destindere sau relaxare”. Expirați și destindeți lent... Simțiți bine ceea ce se întâmplă... Lăsați-vă la voia întâmplării... Încercați să simțiți cum ceafa și spatele capului devin grele... devin calde... Încercați să găsiți această senzație agreabilă... Respirați calm... Și expirând încercați să vă destindeți
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
mai mult... 10. Atenția voastră se îndreaptă spre gât. În câteva secunde, veți înclina capul spre înainte încordând gâtul. Atenție !... Inspirați și Contractați... Păstrați aerul și contracția... Concentrați-vă pentru a simți bine încordarea... Foarte bine.... Și spuneți “destindere sau relaxare”. Expirați și destindeți lent... Simțiți bine ceea ce se întâmplă... Lăsați-vă la voia întâmplării... Încercați să simțiți cum gâtul...devine greu... devine cald... Încercați să găsiți această senzație agreabilă... Respirați calm... Și expirând încercați să vă destindeți și mai mult
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
grumaz și gât... 11. Atenția voastră se îndreaptă spre gură și spre obraji. Strângeți maxilarul, obrajii, limba... Gura poate să se întredeschidă. 12. Atenția dvs. se îndreaptă spre ochi. Închideți puternic pleoapele, ridicați obrajii și contractați nasul... Destindeți ochii... Simțiți relaxarea la rădăcina nasului, între sprâncene și în jurul ochilor... Pleoapele se odihnesc cu blândețe, ele par ușoare... Mușchii din jurul ochilor se destind. 13. Atenția se îndreaptă spre frunte. Încruntați fruntea, ridicați cu fermitate sprâncenele, ca și cum ați vrea să arătați că sunteți
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
că sunteți foarte mirat (ochii rămân închiși)... Simțiți ridurile de pe frunte... și tensiunea din vârful capului. Expirând, coborâți din nou sprâncenele și mușchii frunții... Fruntea devine netedă. Încercați să destindeți toată fața: fruntea, ochii, obrajii, gura... Relaxați fața din ce în ce mai mult. (Relaxarea întregului corp) Treceți în revistă diferitele părți ale corpului încercând să le păstrați destinse: fața, gâtul, ceafa, umerii, brațele, mâinile, abdomenul, coapsele, gambele, labele picioarelor... Simțiți întregul corp care se destinde... Treceți întreg corpul în revistă de la vârful picioarelor până la
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
umerii, brațele, mâinile, abdomenul, coapsele, gambele, labele picioarelor... Simțiți întregul corp care se destinde... Treceți întreg corpul în revistă de la vârful picioarelor până la cap... și de la cap până la vârful picioarelor... Încercați să vă bucurați de plăcere la apariția senzației de relaxare... Bucurați-vă de senzația de destindere care se răspândește în tot corpul. Pregătirea pentru ieșirea din exercițiu Vă concentrați pentru ultima oară asupra întregului corp... Expirând profund, vă mai spuneți încă o dată “relaxare”... De fiecare când spuneți acest cuvânt expirând
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
bucurați de plăcere la apariția senzației de relaxare... Bucurați-vă de senzația de destindere care se răspândește în tot corpul. Pregătirea pentru ieșirea din exercițiu Vă concentrați pentru ultima oară asupra întregului corp... Expirând profund, vă mai spuneți încă o dată “relaxare”... De fiecare când spuneți acest cuvânt expirând profund, vă veți relaxa și veți relua controlul asupra voastră înșivă... Finalul exercițiului. 1. Respirați puțin mai repede... 2. Mișcați mâinile, brațele, gambele, picioarele... 3. Ridicați brațele și întindeți-vă. Întindeți tot corpul
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
reducerea sau eliminarea celor anormale. Această metodă, prin cele două procese (decontractarea și concentrarea), permite obținerea următoarelor rezultate: 1. Destindere respiratorie; 2. Destinderea și liniștirea în acțiune (stare ce nu rezultă din crisparea unei voințe încordate, ci din contra, din relaxarea interioară); 3. Constituie o cale naturală către somn; 4. Permite autoreglarea funcțiilor corporale; 5. Creșterea capacităților mentale, ale memoriei; 6. Suprimarea durerii, nu prin reprimarea manifestărilor exterioare, ci prin dispariția completă a senzațiilor dureroase; 7. Constituie un mijloc prețios de
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
fixate de ei; autocontrolul și autocritica permit obținerea “calmului” ; 9. Toți cei care fac antrenamentul autogen ajung să fie mai calmi, mai destinși, mai degajați în viața cotidiană; emoțiile parazitare, reacțiile inadecvate (enervare, crispare, etc.) se estompează; 10. Starea de relaxare permite intensificarea randamentului facultăților psihice, senzațiile, amintirile, intențiile devenind mai reliefate, mai clare; 11. Stăpânirea de sine, atât de necesară în viața cotidiană, este mult facilitată de training-ul autogen; 12. Psihoterapia relaxantă este un mijloc de autoadaptare și autodisciplinare
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
în medie, de două luni de exercițiu; după aceea, în următoarele 3-6 luni, se va continua cu câte două ședințe zilnic, în funcție de programul persoanei, de preferat dimineața și la prânz, dacă se realizează un somn fiziologic spontan. Fenomenele de relaxare vor apărea din ce în ce mai repede și vor fi simțite cu o intensitate crescută. d. Aplicarea, indicațiile pentru practicarea training-ului autogen rămân în exclusivitate la latitudinea psihoterapeutului curant; practic, pentru această metodă, nu există contraindicații. e. În cazul în care subiectul
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
autogen și care nu este cuprinsă în exercițiu va fi comunicată imediat terapeutului. g. Psihoterapia relaxantă nu este obligatorie pentru persoanele care nu doresc să o practice. h. În cursul antrenamentului nu se va forța obținerea senzațiilor dorite sau a relaxării deoarece acestea nu pot fi obținute prin constrângere; va trebui să se treacă natural, fără rigiditate, de la o senzație la alta; va trebui să se încerce reprezentarea formulelor (de exemplu “brațul meu este foarte greu” ) sub formă de senzații vizuale
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
faptul că la circa o lună de exersare, formula exercițiului se comprimă aproape de la sine, reducându-se la terminarea ciclului la câteva cuvinte pentru fiecare ședință de antrenament autogen. Rezultatele care se obțin prin practicarea antrenamentului autogen * Destinderea respiratorie; * Prin relaxare, trainingul duce la economie de energie; * Subiecții bine antrenați sunt capabili să adoarmă când doresc și să se trezească la ora fixată de ei; toți cei care duc la bun sfârșit training-ul autogen, au toate șansele să obțină mari
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
preferat o utilizare a sugestiei verbale concomitent cu imaginea adecvată); * să fie ritmice; * să urmărească ciclurile respiratorii; * să fie realiste; * să fie simple; * să fie convingătoare. 3.2.5.4 Autohipnoza Hipnoza este o stare modificată de conștiință, asemănătoare cu relaxarea sau cu stările meditative specifice unor culturi orientale și nu un fenomen supranatural, în ciuda apropierii exagerate a acesteia de fenomenele parapsihice și a considerării că persoanele care o practică trebuie să dispună neapărat de forțe supranaturale. Hipnoza are o serie
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
în contact cu aceste resurse, în vederea ameliorării și menținerii sănătății și de asemenea pentru a se autoperfecționa fizic și psihic. Este necesară astfel deschiderea unor căi pentru cunoașterea intuitivă, care se realizează prin mecanisme subconștiente, acest lucru fiind facilitat de relaxare, hipnoză și autohipnoză. Gheorghiu descrie o serie de modificări spectaculoase ale proceselor psihice și ale comportamentului, induse în timpul hipnozei, modificări cu aspect pozitiv sau negativ, în funcție de conținutul sugestiilor administrate: * modificări ale sferei senzoriale: iluzii, halucinații, hiperestezie (accentuarea sensibilității), anestezie
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
hipermnezie, subiectul fiind capabil să rețină și să redea mai ușor materialul memorat. * modificări în sfera gândirii (acceptarea ca fiind logice a unor situații pe care în stare normală nu le-ar considera ca atare). * modificări în domeniul activității motorii ( relaxare musculară, acțiuni automate, rigiditatea corpului, menținerea timp îndelungat a unor poziții incomode). * modificări în sfera afectivității (majoritatea subiecților supuși hipnozei afirmă în mod spontan că au trăit o stare afectivă pozitivă, de calm, liniște și relaxare profundă). Dacă hipnoza este
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
în domeniul activității motorii ( relaxare musculară, acțiuni automate, rigiditatea corpului, menținerea timp îndelungat a unor poziții incomode). * modificări în sfera afectivității (majoritatea subiecților supuși hipnozei afirmă în mod spontan că au trăit o stare afectivă pozitivă, de calm, liniște și relaxare profundă). Dacă hipnoza este o stare modificată de conștiință indusă de către o altă persoană, autohipnoza reprezintă o stare asemănătoare, dar pe care subiectul învață să și-o inducă singur. Autohipnoza, alături de relaxare, reprezintă o metodă de autoterapie, autoreglare a stărilor
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
o stare afectivă pozitivă, de calm, liniște și relaxare profundă). Dacă hipnoza este o stare modificată de conștiință indusă de către o altă persoană, autohipnoza reprezintă o stare asemănătoare, dar pe care subiectul învață să și-o inducă singur. Autohipnoza, alături de relaxare, reprezintă o metodă de autoterapie, autoreglare a stărilor psihice și o modalitate de explorare creativă a Eului, în care subiectul își poate investiga lumea sa subiectivă și localiza dificultățile și problemele proprii, după care le poate rezolva singur, supunându- se
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
autosugestiilor, există o serie de condiții ce trebuiesc îndeplinite: * utilizarea doar a informațiilor cu conținut pozitiv; * combinarea autosugestiilor cu tehnica vizualizării; * utilizarea de autosugestii și în stare de veghe, atunci când ne simțim nervoși, după ce am practicat un timp autohipnoza sau relaxarea; * utilizarea anticipată a autosugestiilor administrate în stare de relaxare, atunci când ne pregătim să facem față unei situați dificile sau care ne produce teamă. Este necesar ca persoana care dorește să practice autohipnoza, să învețe să-și creeze propriile autosugestii
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
utilizarea doar a informațiilor cu conținut pozitiv; * combinarea autosugestiilor cu tehnica vizualizării; * utilizarea de autosugestii și în stare de veghe, atunci când ne simțim nervoși, după ce am practicat un timp autohipnoza sau relaxarea; * utilizarea anticipată a autosugestiilor administrate în stare de relaxare, atunci când ne pregătim să facem față unei situați dificile sau care ne produce teamă. Este necesar ca persoana care dorește să practice autohipnoza, să învețe să-și creeze propriile autosugestii pentru a-și rezolva problemele personale. Acestea se construiesc
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
aparțin limbajului conștientului) și este foarte dificil să ai o imagine negativă. Te rog nu te gândi la un elefant roz. Așa este? Utilizați cuvinte inteligibile, ușor de înțeles; noi invităm oamenii în starea hipnotică. "Lasă-te cuprins de atâta relaxare câtă ai vrea să simți în acest moment...", "Ai putea găsi că este interesant să mergi și să explorezi..." . Evită cu orice preț cel mai dăunător cuvânt din limbaj: ÎNCEARCĂ. "Încercarea" permite întotdeauna posibilitatea eșecului. Există multe lucruri pe care
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]