9,542 matches
-
sau mai puțin de aceasta. Caracteristicile „variantelor actuale de realizare a perioadei pregătitoare de iarnă” ale antrenorilor de fotbal români: 1. Varianta clasică - fiziologică. 2. Varianta competițională Principiu: „Pregătirea se face prin jocuri” Caracteristici: * Jocul devine metodă și mijloc de antrenament; * Are loc o adevărată perioadă competițională în pregătirea de iarnă; * Elementul de forță îl reprezintă modulul foarte la modă: „5 jocuri în 5 zile”; Etapa readaptării la efort lipsește; * Corelația durată - volum - intensitate este întâmplătoare; * Predomină lucrul tehnic și jocurile
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
să mai câștige la începutul returului ! Condițiile de eficiență ale perioadei pregătitoare 1. Ritmicitatea eforturilor și activităților Ritmicitatea: reprezintă o condiție principală a acumulărilor fizico - tehnico - tactice și a intrării în forma sportivă. Ea se poate realiza astfel: * Prin plasarea antrenamentelor în bioritmul favorabil zilnic al jucătorilor; * Prin repetarea acelorași ore de antrenament în ciclul săptămânal; * Prin repetarea aceluiași ciclu săptămânal în cadrul etapelor; * Prin plasarea ritmică a jocurilor în ciclul săptămânal. Exemplu: un ciclu de tip 3 - 3 - 1 - 3 - 3
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
1. Ritmicitatea eforturilor și activităților Ritmicitatea: reprezintă o condiție principală a acumulărilor fizico - tehnico - tactice și a intrării în forma sportivă. Ea se poate realiza astfel: * Prin plasarea antrenamentelor în bioritmul favorabil zilnic al jucătorilor; * Prin repetarea acelorași ore de antrenament în ciclul săptămânal; * Prin repetarea aceluiași ciclu săptămânal în cadrul etapelor; * Prin plasarea ritmică a jocurilor în ciclul săptămânal. Exemplu: un ciclu de tip 3 - 3 - 1 - 3 - 3 - 1 - 0 se menține și se repetă de mai multe ori, după
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
imprevizibil. 2. Logica jocurilor de pregătire: a. Ritmice; b. Crescânde; c. Adversari compatibili; d. Optime ca număr; e. Dozarea strategică a victoriilor și eșecurilor; f. Menținerea formației de bază; g. Bine organizate material și pregătite psiho - tactic. 3. Refacerea după antrenamente și jocuri: Forme: a. refacere complexă după fiecare antrenament b. refacere complexă după fiecare joc c. refacere liberă după fiecare ciclu săptămânal d. refacere liberă după fiecare etapă (2 - 3zile) e. refacere + fortificare montană f. refacere + fortificare în turnee optime
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
Crescânde; c. Adversari compatibili; d. Optime ca număr; e. Dozarea strategică a victoriilor și eșecurilor; f. Menținerea formației de bază; g. Bine organizate material și pregătite psiho - tactic. 3. Refacerea după antrenamente și jocuri: Forme: a. refacere complexă după fiecare antrenament b. refacere complexă după fiecare joc c. refacere liberă după fiecare ciclu săptămânal d. refacere liberă după fiecare etapă (2 - 3zile) e. refacere + fortificare montană f. refacere + fortificare în turnee optime 4. Dozarea generală: Dozarea eforturilor fizice, tehnice, tactice, psihice
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
și ele determină ameliorări ale potențialului fizic, funcțional și organic și în același timp prin intensificarea metabolismului general. În cadrul alergărilor de durată are loc o optimă satisfacere a necesității de oxigen, o implicație directă în obținerea unor efecte favorabile de antrenament. Aceste efecte au făcut ca alergările, după o perioadă în care datorită tendințelor de specificare abuzivă a mijloacelor care au fost neglijate să fie introduse în metodica instruirii. Unele din reguli care condiționează aplicarea metodei sunt: * lucru de durată se
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
și specifică a segmentelor direct implicate în practica jocului de fotbal; * educarea coordonării generale; * dezvoltarea părților și segmentelor superioare ale corpului care nu sunt solicitate prin jocul de fotbal; * dezvoltarea analitică a grupelor musculare necesare efectuării deprinderilor specifice; * dezvoltarea mobilității; Antrenamentul de fotbal a consacrat, în arsenalul mijloacelor sale, unele exerciții generale analitice și complexe, care sunt pregătitoare pentru însușirea deprinderilor tehnice. Aceasta deseori contribuie la îmbunătățirea corectitudinii de execuție a unor elemente de joc. Metodica efectuării acestor exerciții impune încadrarea
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
execuție al deprinderii. În studiul efectuat la această lucrare, am ținut cont de unele reguli metodice ale dezvoltării deprinderilor motrice de bază: * dezvoltarea deprinderilor motrice s-a făcut analitic și global; * formarea deprinderilor motrice sunt găsite în momentele introductive ale antrenamentului dar sunt prezente și în celelalte părți în funcție de obiectivul propus în antrenament; * alergarea se efectuează în formele ei concrete; * echilibrul se impune să fie prelucrat în formele generale cât și legat de manevrarea mingii; * săriturile au fost combinate cu celelalte
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
de unele reguli metodice ale dezvoltării deprinderilor motrice de bază: * dezvoltarea deprinderilor motrice s-a făcut analitic și global; * formarea deprinderilor motrice sunt găsite în momentele introductive ale antrenamentului dar sunt prezente și în celelalte părți în funcție de obiectivul propus în antrenament; * alergarea se efectuează în formele ei concrete; * echilibrul se impune să fie prelucrat în formele generale cât și legat de manevrarea mingii; * săriturile au fost combinate cu celelalte calități: detenta și echilibru; Elementele de progresie în dezvoltarea deprinderilor motrice de
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
număr suficient de repetări. Metoda practicării sporturilor complementare Solicitările fizice ale altor ramuri de sport determină o ridicare a nivelului general al pregătirii fizice, precum și posibilitatea unor transferuri pozitive de calități motrice și psihice. Pentru a realiza scopul dorit, în antrenament recomandăm să se țină seama de următoarele lucruri: * sporturile complementare să fie practicate predominant în perioadele și etapele de instruire în care se urmărește fundamentarea pregătirii fizice; * alegerea atentă a jocurilor sportive în raport cu perioada de antrenament, gradul de oboseală al
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
realiza scopul dorit, în antrenament recomandăm să se țină seama de următoarele lucruri: * sporturile complementare să fie practicate predominant în perioadele și etapele de instruire în care se urmărește fundamentarea pregătirii fizice; * alegerea atentă a jocurilor sportive în raport cu perioada de antrenament, gradul de oboseală al jucătorilor; Eficiența sporturilor complementare în antrenament îl reprezintă optima alegere și integrare în complexul pregătirii specifice precum și dozarea lor corespunzătoare. Metodele pregătirii fizice specifice Metodele pregătirii fizice specifice sunt determinate de componentele specifice (fizice) ale jocului
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
de următoarele lucruri: * sporturile complementare să fie practicate predominant în perioadele și etapele de instruire în care se urmărește fundamentarea pregătirii fizice; * alegerea atentă a jocurilor sportive în raport cu perioada de antrenament, gradul de oboseală al jucătorilor; Eficiența sporturilor complementare în antrenament îl reprezintă optima alegere și integrare în complexul pregătirii specifice precum și dozarea lor corespunzătoare. Metodele pregătirii fizice specifice Metodele pregătirii fizice specifice sunt determinate de componentele specifice (fizice) ale jocului de fotbal. Metodele sunt multiple și diverse dar eu le
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
de alergări în sensuri și direcții mereu schimbate; * alergări variate: înainte-înapoi-lateral etc; * acțiuni tehnice individuale efectuate în alergare, cu schimbarea sensurilor și a vitezei; * acțiuni tehnico-tactice în doi-trei jucători; * jocuri cu efectiv redus: trei la trei, patru la patru. În cadrul antrenamentului pentru pregătirea fizică specifică a fotbaliștilor, recomandăm următoarele: * alergările și săriturile să se facă combinate cu manevrarea mingii; * utilizarea jocurilor pe teren redus: doi la doi, trei la trei, patru la patru, în vederea folosirii specifice a alergărilor și săriturilor; * alergările
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
și săriturile să se facă combinate cu manevrarea mingii; * utilizarea jocurilor pe teren redus: doi la doi, trei la trei, patru la patru, în vederea folosirii specifice a alergărilor și săriturilor; * alergările și săriturile să se execute în prima parte a antrenamentului, atunci când ele se efectuează fără minge și apoi pe parcursul antrenamentului când se efectuează cu minge, * folosirea specifică a alergărilor și săriturilor nu va exclude exersarea acestora și în formele lor generale, atletice; Metoda dezvoltării fizice specifice legată de efectuarea acțiunilor
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
jocurilor pe teren redus: doi la doi, trei la trei, patru la patru, în vederea folosirii specifice a alergărilor și săriturilor; * alergările și săriturile să se execute în prima parte a antrenamentului, atunci când ele se efectuează fără minge și apoi pe parcursul antrenamentului când se efectuează cu minge, * folosirea specifică a alergărilor și săriturilor nu va exclude exersarea acestora și în formele lor generale, atletice; Metoda dezvoltării fizice specifice legată de efectuarea acțiunilor tehnico-tactice Legarea exercițiilor de execuțiile tehnico-tactice de dezvoltare a calităților
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
cerință metodică importantă. Perfecționarea tehnico-tactică în sine, fără dezvoltarea corespunzătoare a vitezei, rezistenței sau forței face ca acțiunile tehnice sau tactice în joc să nu poată fi realizate înaintea adversarului. Regulile metodice de care recomandăm a se ține seama în antrenament sunt: * exersarea elementelor tehnice și tactice și dezvoltarea calităților motrice să se facă în raport cu nivelul fiecăruia dintre ele; * pe parcursul instruirii, calitățile motrice vor avea o pondere diferită, solicitările fiind indicate de etapele și obiectivele de instruire, de nivelul general al
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
jocului Metoda prin care se dezvoltă structura de efort asemănătoare celor din joc constă în folosirea mijloacelor de instruire într-o asemenea succesiune și alternanță a solicitărilor, încât să ducă o mai bună realizare a caracteristicilor eforturilor de joc. În antrenamentul de fotbal noi recomandăm folosirea jocurilor cu efectiv redus, pe teren redus, cu durată redusă sau jocuri cu temă. Spre deosebire de alte metode, această metodă se realizează nu prin aplicarea ei în „bloc”, într-un anumit moment al antrenamentului ci succesiv
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
joc. În antrenamentul de fotbal noi recomandăm folosirea jocurilor cu efectiv redus, pe teren redus, cu durată redusă sau jocuri cu temă. Spre deosebire de alte metode, această metodă se realizează nu prin aplicarea ei în „bloc”, într-un anumit moment al antrenamentului ci succesiv în continuare, pe parcursul întregii ședințe de antrenament. Indicații metodice ale acestei metode de antrenament: * durata jocului este variabilă, asemănătoare cu a celor care apar în joc și anume: între 1 300 secunde - efort maxim, 1200 secunde - efort mediu
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
cu efectiv redus, pe teren redus, cu durată redusă sau jocuri cu temă. Spre deosebire de alte metode, această metodă se realizează nu prin aplicarea ei în „bloc”, într-un anumit moment al antrenamentului ci succesiv în continuare, pe parcursul întregii ședințe de antrenament. Indicații metodice ale acestei metode de antrenament: * durata jocului este variabilă, asemănătoare cu a celor care apar în joc și anume: între 1 300 secunde - efort maxim, 1200 secunde - efort mediu, 2-3 minute - efort redus; * pauzele de refacere vor avea
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
durată redusă sau jocuri cu temă. Spre deosebire de alte metode, această metodă se realizează nu prin aplicarea ei în „bloc”, într-un anumit moment al antrenamentului ci succesiv în continuare, pe parcursul întregii ședințe de antrenament. Indicații metodice ale acestei metode de antrenament: * durata jocului este variabilă, asemănătoare cu a celor care apar în joc și anume: între 1 300 secunde - efort maxim, 1200 secunde - efort mediu, 2-3 minute - efort redus; * pauzele de refacere vor avea o durată și ordine indiferentă între 10
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
sporită pe însușirea tehnică, pe respectarea regulilor de joc etc. Alternarea inegală a duratei de efort, intensității acesteia și a pauzelor de refacere constituie elementul de progresie al metodei. Oboseala și supraantrenamentul De fiecare dată când jucătorii sunt expuși la antrenamente grele, corpurile lor încearcă să se regleze pentru a-și reface echilibrul, în condiții normale, nu este nevoie de mai mult de 24 de ore pentru o refacere completă și o completare a combustibililor energetici. Totuși, când jucătorii sunt într-
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
a-și reface echilibrul, în condiții normale, nu este nevoie de mai mult de 24 de ore pentru o refacere completă și o completare a combustibililor energetici. Totuși, când jucătorii sunt într-o stare de solicitare fizică, cum ar fi antrenament constant de mare intensitate și un program de jocuri grele, se poate ajunge adesea la depășirea capacității lor de reglare și refacere a stării de echilibru. Nereușita refacerii și regenerării are ca rezultate oboseala. Dacă se menține o oboseală mare
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
Dacă se menține o oboseală mare un timp îndelungat, se ajunge la supraantrenament. Pentru ca antrenorul și jucătorii să înțeleagă ce înseamnă termenul de supraantrenament, trebuie să se definească câțiva termeni: * Oboseala acută/suprasolicitarea musculară este rezultatul unui singur microciclu de antrenament. Această formă de oboseală este în general foarte scurtă și durează 1-2 zile sau chiar mai puțin. De obicei, este însoțită de unele dureri musculare, de tulburări de somn și de o predispoziție la alergii. * Intensitatea antrenamentului până la limita superioară
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
singur microciclu de antrenament. Această formă de oboseală este în general foarte scurtă și durează 1-2 zile sau chiar mai puțin. De obicei, este însoțită de unele dureri musculare, de tulburări de somn și de o predispoziție la alergii. * Intensitatea antrenamentului până la limita superioară/suprasolicitare musculară este indusă de mai multe microcicluri de intensitate mare. Această formă de oboseală ar putea dura mai mult de 2 zile. Unele simptome includ împotrivirea de a munci, somn neliniștit, lipsa poftei de mâncare, folosirea
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
oboseală ar putea dura mai mult de 2 zile. Unele simptome includ împotrivirea de a munci, somn neliniștit, lipsa poftei de mâncare, folosirea irațională a energiei, tulburări medii de emotivitate. * Suprasolicitarea este indusă de unul sau mai multe microcicluri de antrenamente deosebit de intense și cu prea puține perioade de refacere. Această formă de oboseală este, de obicei, de scurtă durată, de câteva zile sau până la 2 săptămâni. Pot apărea sau nu unele suprasolicitări musculare asociate cu această stare. Suprasolicitarea este, totuși
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]