9,542 matches
-
nedorit al antrenamentului excesiv. Multor jucători li se impune un program foarte încărcat de jocuri, de călătorii și de antrenamente. De aceea, ar trebui să învețe să folosească metodele de a depăși ceea ce micșorează eficiența jucătorilor. Pentru a mări beneficiile antrenamentului și eficiența jucătorilor în timpul jocurilor, ar trebui avut tot timpul în minte lanțul evenimentelor dinainte de joc și după joc: * antrenare cât de des posibil; * relaxare sau se ascultă puțină muzică înainte de fiecare joc pentru a elimina oboseala fizică și mentală
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
crește. Tehnici de refacere Procesul de refacere este multidimensional, depinzând de următorii factori: * S-a arătat că vârsta jucătorului afectează viteza de refacere. Jucătorii mai în vârstă (peste 25 de ani) necesită, în general, perioade mai lungi de refacere după antrenamente decât coechipierii lor mai tineri. Similar, jucătorii care sunt mai mici de 18 ani vor necesita perioade mai lungi de odihnă între perioadele de efort excesiv și după o serie de jocuri. * Jucătorii foarte experimentați se vor reface mai repede
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
scăzute de testosteron, hormonii masculini, care se află în organismul femeilor. Pentru ca refacerea fiziologică și psihologică de vârf să aibă loc în organismul uman, trebuie să se folosească tehnicile de refacere la anumite intervale de timp, înainte, în timpul și după antrenamente sau jocuri. Ignorarea necesității unei regenerări corespunzătoare poate avea influențe negative asupra antrenamentelor jucătorilor și asupra capacității lor de joc. Trebuie evitată folosirea necorespunzătoare a substanțelor, cum ar fi nicotina, cofeina (cafea, ceai, ciocolată și băuturi hidrocarbonate care conțin cafeină
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
fiziologică și psihologică de vârf să aibă loc în organismul uman, trebuie să se folosească tehnicile de refacere la anumite intervale de timp, înainte, în timpul și după antrenamente sau jocuri. Ignorarea necesității unei regenerări corespunzătoare poate avea influențe negative asupra antrenamentelor jucătorilor și asupra capacității lor de joc. Trebuie evitată folosirea necorespunzătoare a substanțelor, cum ar fi nicotina, cofeina (cafea, ceai, ciocolată și băuturi hidrocarbonate care conțin cafeină după ora 7 p.m.), alcoolul și abuzul de somnifere, etc. Metode și mijloace
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
și personalul medical aferent (fizioterapeuți și maseuri). Astfel se poate ajunge la maximum de eficacitate a regenerării jucătorilor prin aplicarea unor anumite tehnici, dar și prin evitarea unor concepții greșite. Mijloace naturale de refacere: 1. Activitatea aerobă - După microcicluri de antrenamente dure sau jocuri dificile și / turnee, faceți 1-2 ședințe ușoare de efort aerob. Astfel, jucătorii vor fi ajutați să elimine mai repede substanțele nocive din organism. Aceste ședințe vor reumple depozitul de energie mai repede decât o odihnă totală (pasivă
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
efort aerob. Astfel, jucătorii vor fi ajutați să elimine mai repede substanțele nocive din organism. Aceste ședințe vor reumple depozitul de energie mai repede decât o odihnă totală (pasivă). 2. Terapia prin întindere (stretching) - întinderea trebuie folosită nu numai la antrenamentul de încălzire și după antrenamentul de forță, ci și imediat după jocuri. Un mușchi întins este mai flexibil decât un mușchi încordat și face ca îndepărtarea substanțelor nocive să fie mai rapidă , întinderi ușoare, continui, alternate cu masaje, ajută mușchii
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
fi ajutați să elimine mai repede substanțele nocive din organism. Aceste ședințe vor reumple depozitul de energie mai repede decât o odihnă totală (pasivă). 2. Terapia prin întindere (stretching) - întinderea trebuie folosită nu numai la antrenamentul de încălzire și după antrenamentul de forță, ci și imediat după jocuri. Un mușchi întins este mai flexibil decât un mușchi încordat și face ca îndepărtarea substanțelor nocive să fie mai rapidă , întinderi ușoare, continui, alternate cu masaje, ajută mușchii să-și revină mai repede
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
a colegului etc; * Obiceiuri inadecvate pentru somn - prea mult timp petrecut în pat citind sau privind la TV, somn în timpul zilei (mai lung de 1 oră după ora 4 p.m.), program neregulat, neeliminarea substanțelor nocive din organism înainte de culcare. Pe parcursul antrenamentelor, ca antrenor, trebuie să evitați să vă exprimați emoțiile sau sentimentele negative, cum ar fi frica de joc, nehotărârea și lipsa de voință, deoarece acestea se adaugă la stresul jucătorilor. Același lucru este valabil și pentru jucători, pentru că ei se
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
inconfort (letargie, oboseală), pierderea apetitului, oboseală în timpul zilei, tulburări digestive și de somn. Pentru a se produce o refacere fiziologică și psihologică optimă a organismului uman, trebuie să se aplice tehnicile de refacere la anumite ore înainte, în timpul sau după antrenamente sau după jocuri. Dacă se ignoră necesitatea unei refaceri adecvate, pot apărea influențe negative asupra jucătorilor la antrenamente și asupra capacității lor de joc. Mijloace de refacere fizioterapeutice: Masajul - Masarea sistematică a mușchilor având ca scop relaxarea și îndepărtarea substanțelor
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
refacere fiziologică și psihologică optimă a organismului uman, trebuie să se aplice tehnicile de refacere la anumite ore înainte, în timpul sau după antrenamente sau după jocuri. Dacă se ignoră necesitatea unei refaceri adecvate, pot apărea influențe negative asupra jucătorilor la antrenamente și asupra capacității lor de joc. Mijloace de refacere fizioterapeutice: Masajul - Masarea sistematică a mușchilor având ca scop relaxarea și îndepărtarea substanțelor toxice adunate în timpul antrenamentului. Se poate folosi 15-20 de minute înainte de antrenament, 10 minute după dușul de după antrenament
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
Dacă se ignoră necesitatea unei refaceri adecvate, pot apărea influențe negative asupra jucătorilor la antrenamente și asupra capacității lor de joc. Mijloace de refacere fizioterapeutice: Masajul - Masarea sistematică a mușchilor având ca scop relaxarea și îndepărtarea substanțelor toxice adunate în timpul antrenamentului. Se poate folosi 15-20 de minute înainte de antrenament, 10 minute după dușul de după antrenament și puțin mai mult după o baie fierbinte sau saună. Fie că este făcut de un maseur profesionist, fie că este un masaj (trebuie să se
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
apărea influențe negative asupra jucătorilor la antrenamente și asupra capacității lor de joc. Mijloace de refacere fizioterapeutice: Masajul - Masarea sistematică a mușchilor având ca scop relaxarea și îndepărtarea substanțelor toxice adunate în timpul antrenamentului. Se poate folosi 15-20 de minute înainte de antrenament, 10 minute după dușul de după antrenament și puțin mai mult după o baie fierbinte sau saună. Fie că este făcut de un maseur profesionist, fie că este un masaj (trebuie să se învețe procedurile), masajul are un efect considerat ca
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
antrenamente și asupra capacității lor de joc. Mijloace de refacere fizioterapeutice: Masajul - Masarea sistematică a mușchilor având ca scop relaxarea și îndepărtarea substanțelor toxice adunate în timpul antrenamentului. Se poate folosi 15-20 de minute înainte de antrenament, 10 minute după dușul de după antrenament și puțin mai mult după o baie fierbinte sau saună. Fie că este făcut de un maseur profesionist, fie că este un masaj (trebuie să se învețe procedurile), masajul are un efect considerat ca foarte pozitiv asupra jucătorilor prin reducerea
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
și se stimulează transpirația care înlătură toxinele din organism și îmbunătățește somnul. Dacă toxinele nu ar fi eliminate, atunci se prelungește starea de oboseală, afectându-se stimularea sistemului nervos central. Terapia prin căldură nu trebuie să se aplice imediat după antrenament când sunt traume sau când un jucător are febră. Terapia la rece - Aplicarea de materiale reci, cum ar fi masajul cu gheață folosind împachetări cu gheață, buiotă cu gheață spartă așezată în jurul unui organ rănit sau jetul de apă rece
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
folosind împachetări cu gheață, buiotă cu gheață spartă așezată în jurul unui organ rănit sau jetul de apă rece, toate au un efect analgezic (senzația de durere scade). Cele mai bune rezultate se obțin după folosirea terapiei la rece imediat după antrenament, prin aplicarea ei timp de 15-20 minute. Nu se folosește terapia la rece când jucătorii au alergii la rece, dureri articulare, greață și stări reumatismale. Băi reci - calde - Prin alternarea terapiei la rece cu cea la cald, jucătorii beneficiază de
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
și sfârșind cu rece, pornind de la extremități și apoi tot trupul. Sunt adecvate pentru rănirile superficiale, pentru relaxarea mușchilor și îndepărtarea toxinelor din corp. La fel ca la celelalte modalități, băile reci - calde pot fi folosite la 1-2 ore după antrenament sau după un joc, acasă sau la o cameră de hotel. Sauna, masajul cu jet rece, sauna uscată și dușul tradițional sunt accesibile multor jucători. Prin folosirea lor, jucătorii se vor reface mai repede, vor fi mai energici și pregătiți
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
sau la o cameră de hotel. Sauna, masajul cu jet rece, sauna uscată și dușul tradițional sunt accesibile multor jucători. Prin folosirea lor, jucătorii se vor reface mai repede, vor fi mai energici și pregătiți pentru o altă sesiune de antrenament sau un alt joc. Refacerea după exerciții Este necesar ca antrenorul și jucătorii să fie conștienți de timpul care este necesar pentru refacerea combustibililor care degajă energie, cum ar fi ATP/CP (fosfagenul), glicogen intramuscular și alte substanțe metabolice la
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
fi ATP/CP (fosfagenul), glicogen intramuscular și alte substanțe metabolice la nivel celular, în circumstanțe extenuante (epuizarea glicogenului, deshidratare sau boală), refacerea acestor combustibili și eliminarea produșilor de catabolism ar putea fi întârziată într-o oarecare măsură, în situații de antrenament normal, refacerea combustibililor și îndepărtarea produselor catabolice secundare necesit o anumită perioadă de timp în funcție de sistemul energetic folosit în timpul antrenamentului sau jocului (ex. acid lactic aerob, anaerob sau acid lactic anaerob). Cunoașterea în detaliu a perioadei de restabilire a unui
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
boală), refacerea acestor combustibili și eliminarea produșilor de catabolism ar putea fi întârziată într-o oarecare măsură, în situații de antrenament normal, refacerea combustibililor și îndepărtarea produselor catabolice secundare necesit o anumită perioadă de timp în funcție de sistemul energetic folosit în timpul antrenamentului sau jocului (ex. acid lactic aerob, anaerob sau acid lactic anaerob). Cunoașterea în detaliu a perioadei de restabilire a unui combustibil dat este extrem de importantă pentru a se calcula corect intervalul de timp de odihnă între exerciții, seturi, reprize, etc.
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
exercițiilor (manipulare substanțelor nutritive din dieta alimentară, în special a carbohidraților). Alți factori includ intensitatea și durata unei ședințe de tratament sau exerciții (exercițiile de scurtă durată față de exercițiile de lungă durată), în orice caz, înainte de planificarea unor opțiuni de antrenament, antrenorul trebuie să ia în considerare următoarele: * O oarecare parte de glicogen intramuscular se reface în timp de 2 ore după încetarea exercițiilor, în absența oricăror carbohidrați. Totuși, refacerea nu este totală. O parte din refacerea glicogenului poate avea loc
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
se îndepărtează AL din sânge. Acești factori vor fi influențați de felul activității care se face în perioada de odihnă, dacă un jucător menține o activitate ușoară între exerciții sau efectuează 10-15 minute de exerciții aerobe, o alergare ușoară după antrenament, îndepărtarea AL este de două ori mai rapidă decât în cazul jucătorilor care au o odihnă total inactivă (pasivă). Luând în considerare jocurile de ligă extrem de epuizante tipice pentru jocul de fotbal, ar trebui să se folosească orice metodă disponibilă
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
epuizante tipice pentru jocul de fotbal, ar trebui să se folosească orice metodă disponibilă pentru refacerea rapidă. Cu cât un jucător se reface mai rapid, cu atât mai multă energie va avea pentru jocul următor. Mijloace permanente de refacere Un antrenament eficace necesită folosirea mijloacelor de refacere constante, permanente. Aceste mijloace vor facilita o refacere rapidă după antrenament și va menține, de asemenea, o stare continuă de înaltă capacitate fizică și psihologică pentru realizarea obiectivelor antrenamentului. Pe scurt, mijloacele permanente de
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
Cu cât un jucător se reface mai rapid, cu atât mai multă energie va avea pentru jocul următor. Mijloace permanente de refacere Un antrenament eficace necesită folosirea mijloacelor de refacere constante, permanente. Aceste mijloace vor facilita o refacere rapidă după antrenament și va menține, de asemenea, o stare continuă de înaltă capacitate fizică și psihologică pentru realizarea obiectivelor antrenamentului. Pe scurt, mijloacele permanente de refacere trebuie să includă: 1. O alternare rațională a muncii cu etapele de refacere. 2. O încercare
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
Mijloace permanente de refacere Un antrenament eficace necesită folosirea mijloacelor de refacere constante, permanente. Aceste mijloace vor facilita o refacere rapidă după antrenament și va menține, de asemenea, o stare continuă de înaltă capacitate fizică și psihologică pentru realizarea obiectivelor antrenamentului. Pe scurt, mijloacele permanente de refacere trebuie să includă: 1. O alternare rațională a muncii cu etapele de refacere. 2. O încercare de eliminare a tuturor factorilor de stres social. 3. O atmosferă sănătoasă de calm, încredere și optimism a
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
O alternare rațională a muncii cu etapele de refacere. 2. O încercare de eliminare a tuturor factorilor de stres social. 3. O atmosferă sănătoasă de calm, încredere și optimism a jucătorilor din echipă. 4. O dietă rațională în conformitate cu etapele de antrenament. 5. Odihnă activă și implicarea în activități sociale plăcute și relaxante. 6. Monitorizarea permanentă a sănătății fiecărui jucător. Pentru refacerea glicogenului din mușchi, după o activitate sportivă cu intermitențe, un jucător de fotbal va avea nevoie de un anumit timp
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]