4,924 matches
-
obține aceleași efecte; pot cauza dependență, veți ajunge să depindeți de ele și veți constata o creștere a anxietății în cazul în care încetați să le luați; pot induce simptome de sevraj atunci cînd întrerupeți sau răriți medicația, generînd senzații neplăcute, asemănătoare cu anxietatea; vă pot determina să renunțați la strategiile pe care le veți învăța în cadrul acestui program. Dacă luați acest tip de medicamente, probabil vi s-a cerut deja să reduceți treptat dozele, cu scopul de a ajunge la
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Relaxarea poate necesita mai mult timp decît în mod obișnuit, însă nu există nici un motiv pentru ca o persoană să rămînă tensionată. Nu-mi place sentimentul de relaxare: Aproximativ o persoană din 10 afirmă că, atunci cînd se relaxează, are senzații neplăcute sau sentimente care o sperie. Aceste sentimente indică faptul că restabiliți legătura cu propriul corp și remarcați senzații de care ați fost privat timp de mai mulți ani. Nu trebuie să vă fie teamă că pierdeți controlul în timp ce vă relaxați
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cu siguranță veți fi supărat, ca reacție directă la interpretarea pe care o conferiți noțiunilor de periculos sau îngrozitor. Este evident că nu procedați așa în mod deliberat, dar pe parcursul anilor v-ați elaborat modele de evaluare a unor situații neplăcute care sînt inutile și care au devenit în cea mai mare parte niște procese automate. De exemplu, senzația fizică de anxietate poate fi foarte înspăimîntătoare. Despre o persoană care își face griji pentru că simptomele sale de anxietate ar putea reprezenta
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
atare a acestui tip de experiențe. Persoana respectivă crede că simptomele sînt periculoase chiar dacă, din punct de vedere obiectiv, acestea sînt inofensive. Problema e că eticheta aplicată este greșită! Grijile legate de posibilitatea bolii vor amplifica anxietatea și senzațiile fizice neplăcute care au determinat inițial apariția neliniștii. Odată ce ați reușit să identificați ceea ce vă spuneați în gînd, analizați dacă afirmațiile v-au fost de folos în situația respectivă. Ghidul de mai jos vă poate ajuta. În general, gîndurile benefice sînt: Rezonabile
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
într-o anumită situație, majoritatea oamenilor cred că, dacă se vor confrunta din nou cu aceeași situație, vor deveni anxioși. La fel, anumite activități sau probleme pot fi asociate, în timp, cu senzația de disconfort și anxietate. Apariția anxietății este neplăcută și, ca orice persoană rațională, cei care suferă de ea învață rapid să anticipeze situațiile sau evenimentele care ar putea-o declanșa. Desigur, un anumit tip de comportament pentru minimalizarea potențialelor pericole se dovedește util de exemplu, solicitarea ca medicul
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
este indicat diagnosticul de SSPT, în scopul tratamentului, chiar dacă evenimentul traumatizant nu corespunde în mod strict cu formularea DSM. Al doilea grup de criterii este poate cel mai important în înțelegerea stresului traumatic, deoarece tabloul clinic este dominat de amintirile neplăcute legate de eveniment (în special în formele mai acute). Criteriile din grupul B se referă la reexperimentarea evenimentului într-o formă sau alta; pentru diagnostic, este necesară prezența unui simptom din acest grup. Criteriul B1 se referă la amintirile intruzive
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
amintirea traumei (B5). Astfel de amintiri cuprind nu doar elemente traumatice evidente ale traumei, ele pot include și o varietate de stimuli idiosincrasici precum sunete, mirosuri sau chiar stări interne prezente în momentul traumei. Simptomele legate de reexperimentare sînt extrem de neplăcute și au drept consecință o excitație crescută asociată cu evitarea stimulilor. În încercarea de a reduce aceste fenomene intruzive, persoana încearcă să evite orice îi poate aminti de traumă și, în cazurile mai severe, manifestă o paralizie a reactivității generale
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Acest capitol își propune să prezinte pe scurt procedurile frecvent utilizate în tratamentul stresului acut și al SSPT și să argumenteze aplicarea lor ca strategie preventivă. Scopurile tratamentului Teoretic, toți oamenii manifestă o reacție psihologică la evenimente foarte înspăimîntătoare sau neplăcute. Acest fapt generează întrebări referitoare la specificul unui răspuns psihologic adaptativ față de traumă și, implicit, la scopurile realiste ale tratamentului. Evenimentele traumatice grave afectează profund concepția despre sine și despre lume. În majoritatea cazurilor, se poate afirma că persoana respectivă
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
considerîndu-le un semn de slăbiciune. Ele continuă să dea vina pe alți factori sau alți oameni (chiar și pe cei dragi) pentru dificultățile lor și să apeleze la o varietate de strategii de adaptare defectuoase pentru a face față simptomelor neplăcute. În al doilea rînd, chiar dacă recunosc problema, ezită să caute tratament din teama de a nu cădea în ridicol sau din convingerea că nimeni nu i-ar putea înțelege ori ajuta. Desigur, poate fi și o manifestare a tabloului clinic
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
bază programarea unei activități și structurarea rutinei zilnice. Pacienții trebuie încurajați să-și reia rutina obișnuită cît mai repede după traumă, să aibă răbdare și să nu se lase absorbiți de muncă, transformînd-o într-un mijloc de evitare a amintirilor neplăcute. Programarea activităților plăcute este deseori importantă, deoarece principalele simptome ale SSPT pot determina anhedonia și pierderea interesului. Recomandarea ca persoana să facă un efort și să participe la activități împreună cu ceilalți membri ai familiei este extrem de importantă, contribuind la reducerea
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
apărea și în expuneri ulterioare. Totuși, presupunînd că unitățile de detresă sînt controlabile, se recomandă introducerea cît de curînd posibil a relatării la timpul prezent, cu ochii închiși. În mod similar, în primele ședințe, pacientul poate sări peste cele mai neplăcute aspecte ale evenimentului, însă în cadrul prezentărilor ulterioare, terapeutul trebuie să apeleze la întrebări directe legate de stimuli (de exemplu, Cum mirosea el? sau Descrieți-mi chipul ei) și reacții (de exemplu, Cum vă simțiți acum? sau La ce vă gîndiți
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
eveniment sau alte aspecte traumatizante Flashbackuri (retrăirea evenimentului) Întristarea la evocarea evenimentului Simptome fizice de exemplu, transpirație, ritm cardiac accelerat sau tensiune musculară determinate de evocarea evenimentului 1.3.2. Simptomele de evitare Amintirile și evocările evenimentelor traumatice sînt foarte neplăcute, determinînd o detresă considerabilă. Prin urmare, persoanele cu SSPT evită adesea situațiile, persoanele sau evenimentele care le aduc aminte de traumă; ele încearcă să nu se gîndească sau să vorbească despre ceea ce s-a întîmplat și se străduiesc să se
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vă aflați în primele etape de după o traumă, este posibil ca unele dintre observațiile următoare să nu se aplice în cazul dumneavoastră. Anxietatea Anxietatea este o stare de neliniște și preocupare legată de faptul că s-ar putea întîmpla ceva neplăcut. Este însoțită adesea de o serie de simptome fizice (transpirație, ritm cardiac accelerat și dificultăți de respirație) care sînt, la rîndul lor, extrem de îngrijorătoare. Uneori, persoanele cu astfel de simptome cred că vor muri din cauza unui infarct sau că vor
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
s-au comportat într-un mod reprobabil. Oricît de greu ar fi, este foarte important să discutați despre aceste sentimente în cadrul ședințelor de tratament, așa că nu ezitați să i le comunicați terapeutului. Alcoolul și drogurile Încercînd să facă față simptomelor neplăcute, multe persoane apelează la consumul de alcool sau alte substanțe. Deși par să ajute pe termen scurt, acestea împiedică recuperarea eficientă și cauzează probleme de lungă durată. Abuzul de droguri și de alcool afectează capacitatea de funcționare eficientă și relaționare
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
modifică în timp. Încercați să respectați indicațiile de mai sus cel puțin două săptămîni, înainte de a hotărî dacă v-au fost utile sau nu. 4.2. Prezentarea tehnicii de management al anxietății Cînd trecem printr-o situație foarte înspăimîntătoare sau neplăcută, corpul nostru se adaptează pentru a face față amenințării sau pentru a fugi (răspunsul luptă sau fugi). Dacă amenințarea este neînsemnată și dispare repede, corpul revine rapid la normal. Cu toate acestea, dacă este o amenințare importantă sau dacă pericolul
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
multe feluri. În primul rînd, apare tendința de a fi mereu în priză din punct de vedere fizic și se menține un nivel de excitație permanentă. Ritmul cardiac și respirator se intensifică, mușchii rămîn tensionați, ceea ce determină diverse senzații fizice neplăcute și dureri. În al doilea rînd, este afectată gîndirea. Ne vine greu să ne concentrăm, să ne amintim unele lucruri și să luăm decizii. Amintirea traumei sau gîndurile legate de pericolele viitoare revin mereu în minte, chiar și cînd nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să ne amintim unele lucruri și să luăm decizii. Amintirea traumei sau gîndurile legate de pericolele viitoare revin mereu în minte, chiar și cînd nu dorim acest lucru. În al treilea rînd, ne este afectat comportamentul. Experiența traumei, precum și simptomele neplăcute care pot apărea generează sentimente de teamă și vulnerabilitate. În încercarea de a face față, persoanele respective încearcă să se izoleze de ceilalți și de lumea exterioară, ca mijloc de autoprotecție. Pentru un management eficient al anxietății și detresei care
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
eficient al anxietății și detresei care survin ca urmare a unei experiențe traumatice, trebuie să luăm în considerare toate cele trei aspecte: componentele fizice, gîndurile și comportamentul. Nu trebuie să uităm că scopul nu constă în eliminarea completă a sentimentelor neplăcute deziderat imposibil și nerecomandabil, ci, mai degrabă, în dominarea acestora controlul lor și prevenirea inducerii unui nivel ridicat de anxietate și panică. Exercițiul are un rol esențial în stăpînirea tehnicilor următoare. Încercați să vă faceți timp în fiecare zi (de
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
scala SUD) înainte de a pune în practică strategia de management al anxietății, iar apoi, din nou, la finalul exercițiului. Sperăm că aceasta va scădea (chiar și în mică măsură). SUD: Termometrul fricii 4.4. Managementul simptomelor fizice Managementul simptomelor fizice neplăcute asociate cu stresul traumatic și SSPT cuprinde o serie de strategii. Cîteva au fost prezentate mai sus, sub titlul Sugestii pentru a face față simptomelor. Dacă reușiți să efectuați un program regulat de exerciții fizice ușoare, să aveți o dietă
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mai mult oxigen dacă trebuie să ne luptăm sau să fugim. Cu toate acestea, respirația prea intensă și cu un ritm prea rapid în situațiile în care nu consumăm multă energie are drept consecință amplificarea anxietății și apariția simptomelor fizice neplăcute, cum ar fi amețeala, senzația de tensiune în piept și tăierea respirației. Cînd sîntem supărați, ni se spune: Respiră adînc!. Totuși, aceasta nu este o indicație foarte potrivită. Dacă sîntem anxioși sau speriați, nu trebuie să respirăm adînc; trebuie să
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Puteți apela la orice cuvînt asociat cu sentimentul de liniște și seninătate. Încercați să lungiți cuvîntul conform duratei expirației de exemplu, Reeelaxeaaaaaază-te sau Caaaaaalmeaaaază-te. Nu respirați prea profund. Nu uitați că inspirația profundă determină amplificarea anxietății și a simptomelor fizice neplăcute. Prin urmare, trebuie să încetiniți ritmul respirației și să inspirați mai puțin intens. Acest lucru se realizează inspirînd mai superficial și făcînd pauze între respirații, pentru a rări ritmul. De asemenea, se recomandă să respirați pe nas, nu pe gură
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
-și poate da seama că apelați la ele. Nu încercați să le efectuați pe toate alegeți una sau două care vi se par adecvate și exersați-le cu regularitate. Chiar și după ce le stăpîniți, trebuie să vă așteptați ca gîndurile neplăcute să mai revină din cînd în cînd. Este un lucru firesc apelați la modalitățile mentale de distragere a atenției de cîte ori este nevoie. Strategii mentale pentru distragerea atenției Numărați și relaxați-vă: respirați normal, ca și cum ați fi gata să
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
la situația respectivă continuă să se acumuleze. Deseori, oamenii cred că, dacă nu părăsesc situația, vor pierde controlul, vor înnebuni, vor face un infarct sau vor suferi alte consecințe îngrozitoare. În cel mai bun caz, tind să creadă că stările neplăcute vor fi de nesuportat. Terapia prin expunere urmărește să demonstreze că lucrurile nu stau așa și ajută persoana respectivă să se confrunte cu situația de care se teme. Cel mai important lucru pe care nu trebuie să îl uitați în
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
fi putut face asemenea lucruri cu ușurință sau că oricine ar trebui să fie în stare de asta fără să fie afectat. Aceasta este o componentă esențială a procesului de recuperare. SECȚIUNEA 6 Terapia prin expunere: înfruntarea amintirilor Amintirile traumatizante neplăcute pot fi abordate prin intermediul unei forme a terapiei prin expunere. Aceasta se numește expunere imaginară. În secțiunea 5 am discutat despre confruntarea unor elemente care provoacă teamă, de exemplu, locuri, oameni sau activități. Totuși, în cazul SSPT, elementul cel mai
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ar fi în ordine timp de cîteva săptămîni sau luni, dar problemele ar continua să apară, pe măsură ce dintele s-ar deteriora. Însă dentistul petrece un timp frezînd și curățînd toată porțiunea cariată înainte de a reconstitui dintele. Este un proces foarte neplăcut și dureros, însă știm că merită să suportăm această durere un interval scurt de timp, pentru beneficii pe termen lung. Amintirile traumatizante se aseamănă cu o carie dentară. Trebuie să ne asigurăm că ne-am confruntat cu toate aspectele traumei
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]