924 matches
-
aproape imperceptibilă, de nicotină, fie tortura mentală provocată de neputința de a-ți alina „mâncărimea" de care vorbeam mai devreme. Țigările în sine sunt mizerie și otravă. De aceea, nu ai iluzia că îți plac decât după o perioadă de abstinență. La fel ca atunci când ți-e foame sau sete, cu cât suferi mai multă vreme, cu atât îți crește plăcerea când, în sfârșit, îți ostoiești suferința. Fumătorii cred, în mod eronat, că fumatul e doar „un obicei". Ei îți spun
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
corpul meu o vor accepta. După care pot menține fumatul la acel nivel sau, dacă vreau, pot coborî și mai jos". Să-ți fie clar: „obiceiul" nu există. Fumatul înseamnă dependență de drog. Tendința naturală este să-ți ușurezi suferința abstinenței, nu s-o suporți. Ca să menții nivelul actual, vei avea nevoie de disciplină și voință toată viața, pentru că, pe măsură ce organismul devine imun la drog, el vrea tot mai mult, nu tot mai puțin. Pe măsură ce drogul te distruge fizic și mental
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
să-mi fac propriul studiu de marketing. Comentariile nu erau prea încurajatoare: „Ce poate face o carte? Ca să mă las de fumat n-am nevoie decât de voință!" „Cum te-ar putea feri o carte de simptomele alea sinistre de abstinență?!" Pe lângă aceste comentarii pesimiste, mai erau propriile mele îndoieli. Se întâmplase adesea ca un client al clinicii mele să nu înțeleagă câte o idee importantă. Reușisem să rezolv situația. Dar cum ar fi putut face așa ceva o carte? Pe vremea
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
las de fumat și am avut săptămâni de depresie neagră. Când în sfârșit m-am lăsat, am trecut de la o sută de țigări pe zi la zero fără nici un moment de disconfort. A fost plăcut până și în perioada de abstinență și n-am mai avut de atunci nici cea mai mică dorință să fumez. Este cel mai frumos lucru care s-a petrecut în viața mea. N-am înțeles de ce a fost atât de ușor și mi-a luat multă
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
voi îndura, când și când, chinul privării de nicotină. însă a fost o adevărată binecuvântare, de la bun început. Mi-a luat ceva timp până să pricep de ce a fost așa ușor și de ce n-am suferit de data asta chinurile abstinenței. Motivul este că aceste chinuri nu există în mod obiectiv. Doar dubiile și incertitudinea le provoacă. Adevărul cel frumos este că E UȘOR SĂ TE LAȘI DE FUMAT. Numai nehotărârea și părerea de rău fac lucrurile dificile. Chiar și în timp ce
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
minunat. Ești gata-gata să scapi din pușcărie. Este esențial să pornești la drum cu atitudinea mentală corectă: Doamne, cât mă bucur că sunt nefumător! Tot ce avem acum de făcut este să-ți menținem această atitudine mentală în timpul perioadei de abstinență, iar următoarele capitole exact asta fac. După perioada de abstinență nu va mai trebui să gândești astfel. O vei face automat și singurul mister din viața ta va fi: „Era așa de evident, cum de nu mi-am dat seama
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
pornești la drum cu atitudinea mentală corectă: Doamne, cât mă bucur că sunt nefumător! Tot ce avem acum de făcut este să-ți menținem această atitudine mentală în timpul perioadei de abstinență, iar următoarele capitole exact asta fac. După perioada de abstinență nu va mai trebui să gândești astfel. O vei face automat și singurul mister din viața ta va fi: „Era așa de evident, cum de nu mi-am dat seama mai de mult?". Totuși, iată două avertismente importante: Unu. Amână
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
așa de evident, cum de nu mi-am dat seama mai de mult?". Totuși, iată două avertismente importante: Unu. Amână-ți intenția de a stinge ultima țigară până când termini această carte. Doi. Am indicat de câteva ori o perioadă de abstinență de până la trei săptămâni. Asta poate duce la confuzii. Mai întâi, e posibil să crezi, la nivel subconștient, că vei suferi timp de trei săptămâni. Nu vei suferi. Apoi ferește- te de gânduri de genul: „Să fac cumva să mă
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
o să mai fumez niciodată. Nu e minunat?", peste trei săptămâni, orice tentație va dispărea. Pe când, dacă îți spui: „Dă Doamne să rezist trei săptămâni fără țigară", peste cele trei săptămâni vei fi ahtiat după acea țigară. CAPITOLUL treizeci și trei. PERIOADA DE ABSTINENȚĂ. Timp de până la trei săptămâni de la ultima țigară s-ar putea să suferi chinurile abstinenței. în componența lor intră doi factori destul de diferiți. Unul. Efectul adicției la nicotină - acea senzație de gol, de nesiguranță, similară senzației de foame, în care
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
dacă îți spui: „Dă Doamne să rezist trei săptămâni fără țigară", peste cele trei săptămâni vei fi ahtiat după acea țigară. CAPITOLUL treizeci și trei. PERIOADA DE ABSTINENȚĂ. Timp de până la trei săptămâni de la ultima țigară s-ar putea să suferi chinurile abstinenței. în componența lor intră doi factori destul de diferiți. Unul. Efectul adicției la nicotină - acea senzație de gol, de nesiguranță, similară senzației de foame, în care fumătorii recunosc pofta de țigară sau nevoia de a face ceva cu mâinile. Doi. Efectul
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
aceeași manetă se află în dreapta. Știi că este în dreapta și totuși, timp de câteva săptămâni, ori de câte ori vrei să semnalizezi dai drumul la ștergătoarele de parbriz. Când te lași de fumat, se întâmplă ceva similar. în primele zile ale perioadei de abstinență, în anumite momente, mecanismul declanșator va funcționa. Te vei gândi: „Vreau o țigară". Este esențial să contracarezi spălarea creierului de la primele semne - și atunci aceste declanșări automate vor dispărea. Când folosește „Metoda voinței", deoarece crede că face un sacrificiu, e
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
și n-are acea suferință de alinat. în cel mai bun caz, va fi un stimulent psihologic de moment. De îndată ce a stins țigara, femeia constată că tragedia n-a dispărut. Ba chiar s-a amplificat, pentru că ea suferă acum chinul abstinenței și poate decide fie să-l suporte, fie să-l aline fumând o altă țigară și declanșând mizerabila reacție în lanț. Tot ce-a făcut țigara a fost să ofere o stimulare psihologică de moment. Același efect s-ar fi
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
fie limpede, singurul motiv pentru care ai fumat este nicotină. Dacă scapi de dorința de nicotină, vei avea la fel de multă nevoie să-ți pui o țigară în gură ca una în ureche! Fie că suferința este produsă de simptomele de abstinență (senzația de gol) sau de mecanismul declanșator, accept-o. Durere fizică nu există, iar cu atitudinea mentală adecvată, țigările nu devin o problemă. Liniștește-te în privința abstinenței. Nu senzația în sine e neplăcută. Combinația dorinței de țigară cu sentimentul interdicției
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
gură ca una în ureche! Fie că suferința este produsă de simptomele de abstinență (senzația de gol) sau de mecanismul declanșator, accept-o. Durere fizică nu există, iar cu atitudinea mentală adecvată, țigările nu devin o problemă. Liniștește-te în privința abstinenței. Nu senzația în sine e neplăcută. Combinația dorinței de țigară cu sentimentul interdicției este problema. în loc să fii nefericit, spune-ți: „Știu despre ce e vorba: e chinul dependenței de nicotină. E boala de care suferă fumătorii toată viața și care
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
gândești la fumat de o mie de ori pe zi, savurează fiecare clipă. Reamintește-ți cât e de bine să fii din nou liber. Reamintește-ți bucuria de a nu te mai sufoca singur. Așa cum spuneam, vei descoperi cum chinurile abstinenței devin clipe de plăcere și vei fi uimit ce repede vei uita atunci de fumat. Indiferent ce faci - nu te îndoi de hotărârea pe care ai luat-o. Când începi să te îndoiești, începi să ai gânduri negre și situația
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
zilnic, cu proprii ochi. Dacă motivele sunt însă mai puternice, nu înseamnă și că e mai ușor s-o faci. lată de ce: unul. Faptul că ești conștient de riscurile pentru sănătate generează frica - una dintre stările propice alinării simptomelor de abstinență. Doi. Munca unui doctor este foarte stresantă și el, de regulă, nu e capabil să-și calmeze stresul suplimentar, produs de abstinență, în timp ce lucrează. Trei. Medicul are un stres în plus - al culpabilității. Simte că ar trebui să fie un
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
unul. Faptul că ești conștient de riscurile pentru sănătate generează frica - una dintre stările propice alinării simptomelor de abstinență. Doi. Munca unui doctor este foarte stresantă și el, de regulă, nu e capabil să-și calmeze stresul suplimentar, produs de abstinență, în timp ce lucrează. Trei. Medicul are un stres în plus - al culpabilității. Simte că ar trebui să fie un exemplu pentru ceilalți. E o tensiune ce se adaugă celorlalte și crește senzația de lipsă. în timpul pauzelor dobândite cu greu, când stresul
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
ar trebui să fie un exemplu pentru ceilalți. E o tensiune ce se adaugă celorlalte și crește senzația de lipsă. în timpul pauzelor dobândite cu greu, când stresul normal e momentan calmat, țigara care înlătură în cele din urmă simptomele de abstinență devine foarte prețioasă. E vorba de o formă de fumat ocazional și se referă la toate situațiile în care fumătorul e obligat să se abțină perioade îndelungate. Dacă folosește „Metoda voinței", fumătorul e nefericit fiindcă se simte privat de ceva
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
cu o atitudine mentală corectă. Nu-ți face probleme că îți vei aduce încontinuu aminte că te-ai lăsat de fumat. Folosește aceste clipe pentru a te bucura că te eliberezi de monstrul nociv. Dacă ai o atitudine pozitivă, suferința abstinenței se poate transforma în plăcere. Nu uita, oricărui fumător, indiferent de vârstă, sex, inteligență sau profesie, îi va fi ușor și plăcut să se lase - cu condiția să urmeze toate instrucțiunile. CAPITOLUL treizeci și sase. PRICIPALELE MOTIVE DE EȘEC. Există
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
o zi proastă, începe să plângă după o țigară, astfel că ziua cu pricina devine și mai proastă. Nefumătorul e mai bine armat - nu numai fizic, ci și mental - să întâmpine stresul și presiunile vieții. Dacă ai în perioada de abstinență o zi proastă, înfrunt-o și gata! Amintește-ți că aveai zile proaste și când fumai (altminteri n-ai fi hotărât să te lași). în loc să te dai de ceasul morții, spune-ți ceva de genul: „Bun, nu-mi merge prea
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
mâncare. Nu vei reuși decât să te gândești în continuare la fumat, la aminte: Unul. Nu există înlocuitor de nicotină. Doi. N-ai nevoie de nicotină. Nu e mâncare, e otravă. Când apare chinul, reamintește-ți că fumătorii suferă de abstinență, nu nefumătorii. Privește chinul acesta ca pe un alt efect nociv al drogului. Vezi în el moartea monstrului. Trei. Reamintește-ți: țigările produc, nu umplu golul. Cu cât îți înveți mai repede creierul că n-ai nevoie să fumezi ori
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
dar faci substituție de nicotină. Apoi, când obiceiul de a fuma a dispărut, reduci treptat cantitatea de nicotină. Pare logic, dar se bazează pe fapte greșite. Fumatul nu e un obicei, ci o adicție la nicotină, iar chinul fizic al abstinenței e practic nul. Când te lași de fumat, încerci să ucizi cât mai iute posibil și micul monstru din corp și marele monstru din cap. TSN nu face decât să prelungească viața micului monstru, care va prelungi la rândul său
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
nu niște simple sugestii. Am fost ferm pentru că, în primul rând, există motive serioase, practice, să-ți dau asemenea sfaturi și, în al doilea rând, aceste motive se bazează pe mii de studii de caz. în ce privește tentațiile din perioada de abstinență, regret, dar nu mai pot fi așa ferm. Fiecare fumător va trebui să decidă singur. Pot totuși să dau niște sugestii care-ți vor fi, sper, de folos. Repet, frica e cea care ne face să fumăm o viață întreagă
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
întreagă, iar frica aceasta are două faze distincte. unul. Cum voi supraviețui fără țigară? E vorba de senzația de panică de care sunt încercați fumătorii când, seara târziu, văd că vor rămâne fără țigări. Frica nu e produsă de chinurile abstinenței, e frica psihologică a adicției - ideea că nu poți supraviețui fără țigări. De fapt își atinge maximul când fumezi ultima țigară. ori, în acest moment, dorința de a fuma își atinge nivelul minim. E frica de necunoscut, genul de frică
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
mai liniștit știind că le am la dispoziție". Am constatat că rata de eșec a oamenilor care procedează așa este mai mare decât a celorlalți. Cred că motivul principal e următorul: dacă treci printr-un moment greu în perioada de abstinență, vei aprinde imediat o țigară aflată la îndemână. Dacă însă te înjosești ieșind să-ți cumperi un pachet, foarte probabil vei depăși momentul tentației și, oricum, dorința se va stinge înainte să ajungi la magazin. Totuși, cred că motivul fundamental
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]